ድካምን ለመቋቋም 10 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንድ ሰው ድካምን ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር ያዛምዳል, አንድ ሰው የተቃጠለ ሲንድሮም ያለበት. ነገር ግን ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሁሉንም ሰው ትጎበኛለች, ስለዚህ እንዴት መቃወም እንዳለባት ማወቅ አለብህ.

ለምን እንደክማለን

ሕይወታችን ወደማይቻልበት ደረጃ የቀለሉ ይመስላል ፣ ስለራሳችን ብዙ እናውቃለን እና እንዴት የተሻለ ፣ የበለጠ ውጤታማ ፣ የበለጠ ጽናት እናውቃለን ፣ ስለሆነም በቀላሉ ድካም ሊሰማን አይገባም። ግን በተደጋጋሚ ይታያል. እንዴት?

• ከመጠን በላይ መውሰድ. ቆሻሻ, አላስፈላጊ ስራ, ተጨማሪ ቁርጠኝነት. እና አንዳንድ ጊዜ ከአዎንታዊ ግንዛቤዎች እንኳን እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
• ሁሉንም ነገር ለማድረግ እየሞከርን ነው። ጊዜ ሲያጣን ደግሞ በዚህ ምክንያት እንሰቃያለን። ሁሉንም ነገር በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ እየሞከርን ነው. በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ዘና ይበሉ, በአንድ ወር ውስጥ ክብደት ይቀንሱ, በአንድ ሴሚስተር ውስጥ የውጭ ቋንቋ ይማሩ. የውድድሩ ሪትም ቆም ማለትን አያመለክትም። ይህ ደግሞ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የሚሰማን ሌላው የድካም ምክንያት ነው።
• ቅድሚያ አንሰጥም። ብዙውን ጊዜ እውነት ምን አስፈላጊ እንደሆነ እና ምን ችላ ሊባል እንደሚችል አንገባም. ከአፍንጫው ደም ጋር ምን መደረግ እንዳለበት እና እስከሚቀጥለው ዓመት ምን ሊዘገይ ይችላል. ሁሉም ነገር አስፈላጊ እና አስፈላጊ እንደሆነ ለእኛ ይመስላል. ይህ እውነት አይደለም.
• እንዴት ማረፍ እንዳለብን አናውቅም። ከዚህ ጋር ለረጅም ጊዜ ሁሉም ነገር ግልጽ የሆነ ይመስላል. ነገር ግን በሆነ ምክንያት በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ምግብን መመልከት ጥሩ እረፍት እንደማይተካ ማስታወስ አንችልም, እና ማንኛውም አይነት ስራ-አልባ እንቅስቃሴ ጤናማ እንቅልፍ አይተካውም.
• ሁሉንም ነገር ወደ ልብ እንወስዳለን. ምንም እንኳን እሱ እኛን በማይመለከትበት ጊዜ እና ስለሱ መጨነቅ ባንችልም። የላቀ ደረጃን ለማግኘት በምናደርገው ጥረት ያልተገደበ እና የማይታክት ነን። የኋለኛው ቅዠት መሆኑን አስቀድመው ተረድተዋል.

ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ነገር ይደክማል። ከስራ, የቤት ውስጥ ስራዎች, በአፓርታማ ውስጥ ያለው አየር, በአቅራቢያ ያሉ ሰዎች. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የተለያዩ ስሞችን ይጠሩታል. አንድ ሰው ይህንን ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ጋር ያዛምዳል, አንድ ሰው የተቃጠለ ሲንድሮም ያለበት. ድካም ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሁሉንም ሰው ይጎበኛል, ስለዚህ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ድካምን መቋቋም

1. ችግሩን ይቀበሉ

"ደክሞኛል, ማረፍ አለብኝ." ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም ፣ ከእነዚህ ቃላት በኋላ ቀድሞውኑ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ሁለቱም እራስን ማወቂያ እና እረፍት መውሰድ እንዳለቦት የሚያውቅ ምልክት ነው።

2. ለጊዜው ጡረታ መውጣት

የእረፍት ጊዜ ወይም የእረፍት ቀን ይውሰዱ. የተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎን ለጊዜው ይተዉት። ከቤት-ስራ-ቤት ዑደት ይውጡ እና ትንሽ እረፍት ያድርጉ። ወደ ተፈጥሮ ይውጡ, ብቻዎን ይሁኑ ወይም ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ይቆዩ.

3. እራስህን አትወቅስ

ድካም የተለመደ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ነገር ስለደከመዎት ብቻ ቤተሰብዎን ወይም ስራዎን አይወዱም ማለት አይደለም. ለማገገም ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል።

4. ዘና ይበሉ

ከመኝታዎ በፊት ሙቅ የላቬንደርን መታጠቢያ ይውሰዱ፣ ትኩስ ሻይ ወይም ቸኮሌት ይጠጡ፣ የልጅነት መጽሃፍዎን ያንብቡ ወይም ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በሰላም ይግቡ። እንዲሁም የሚወዱት ሙዚቃ ወይም ፊልሞች ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለእነዚህ ነገሮች ብዙ ጊዜ እናስባለን እና እንነጋገራለን. እነሱ በእርግጥ ይረዳሉ.

5. አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት እርዳታ ይጠይቁ

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ያግኙ። እርስዎን እንዳይጀምሩ ለማድረግ ሁል ጊዜ እዚያ የሚሆን ሰው ሊፈልጉ ይችላሉ። አንድ ሰው በቤቱ ዙሪያ ብቻ የሚረዳ ወይም በእረፍት ጊዜ እርስዎን የሚያቆይ። በተመሳሳይ ጊዜ, ብቻውን ለመሆን መፈለግ ምንም ስህተት የለበትም.

6. ሌሎችን መርዳት

ይህ ብዙውን ጊዜ አእምሮዎን ከችግርዎ ለማንሳት እና አዲስ ነገር ለመማር ጥሩ መንገድ ነው። ወላጅ አልባ ሕፃናትን፣ አረጋውያንን ወይም በሽተኞችን እርዳ። በዓይኖቻቸው ውስጥ ያለው የምስጋና ብርሃን ትንሽ ደስተኛ ያደርግልዎታል, እና የእራስዎ ችግሮች ከትልቅ ሀዘናቸው ጋር ሲነፃፀሩ ቀላል ያልሆኑ ይመስላሉ.

ጓደኞችን እና የሚወዷቸውን ሰዎች በንቃት መርዳት ትልቅ ትኩረት የሚስብ ነገር ነው።

7. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ

መጀመሪያ ላይ አስቂኝ ይመስላል: "ሞዴሊንግ ለመጀመር ጊዜ ይውሰዱ." ግን በእውነት የሚረዳ ከሆነ ለምን አይሞክሩትም። ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መምረጥ ይችላሉ, ከጥልፍ እና የሬዲዮ ምህንድስና እስከ ፕሮግራሚንግ ኮርሶች እና ብሎግ. ምናልባት ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ድካምን ከማስታገስ ብቻ ሳይሆን በቀሪው ህይወትዎ እንደተወደደም ይቆያል.

8. ራስዎን ይፈትኑ

ስለእሱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ. ይህ በድካም ሁኔታ ውስጥ የተለመደውን ህይወትዎን ለመቀጠል መሞከር አይደለም. ጉልበትህን ወደ ሌላ ነገር ለማዛወር ሞክር። አዲስ ስፖርት ወይም አስደሳች ጉዞ፣ የድሮ ሀሳብ ትግበራ ወይም ለረጅም ጊዜ ሊወስኑት የማይችሉት ነገር ይሁን። ትችላለህ. እና በሁሉም ነገር እንደተሳካልህ መገንዘቡ ጥንካሬን ይሰጥሃል.

9. እራስዎን ትንሽ ተጨማሪ ይፍቀዱ

ትንሽ የእረፍት ጊዜዎን ዘርጋ ወይም ዙሪያውን ዘና ይበሉ፣ በጥቃቅን ምኞቶች ወይም አብዛኛውን ጊዜ የማትፈልጋቸውን ነገሮች አስገባ። መረጋጋት እና ለተወሰነ ጊዜ ስለተወው ነገር ሁሉ መጨነቅ ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር በምክንያታዊነት እርምጃ መውሰድ እና የእርስዎ ተግባር ከቀውሱ መውጣት መሆኑን ያስታውሱ።

10. ወደ ሕይወት ተመለሱ

በራስዎ ውስጥ በቂ ጥንካሬ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ዓለም የሚፈልገውን ያስታውሱ። ትንሽ የእረፍት ጊዜዎን ለመዝጋት እና በየቀኑ እንደገና ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው።

ድካም የማይመለስ ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ትገለጣለች. ሁሉም ነገር ሊቋቋሙት በማይችል ሸክም በእናንተ ላይ እንደወደቀ ሲሰማዎት ማረፍ ይሻላል.

እራስህን ተንከባከብ.