የጡንቻ ማህደረ ትውስታ: ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስፖርቶችን የሚወዱ እና ቢያንስ አልፎ አልፎ ለንድፈ ሀሳብ ትኩረት የሚሰጡ ሁሉ ስለ ጡንቻ ትውስታ ሰምተዋል. ግን ብዙ ጊዜ ስለ እሱ ያለን እውቀት ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል.

የጡንቻ ትውስታ ምንድን ነው

የጡንቻ ማህደረ ትውስታ በአካላዊ ስልጠና ተጽእኖ ስር የሚከሰተውን የጡንቻ ሕዋሳት እንደገና ማዋቀር ነው. የኦስሎ ዩኒቨርሲቲ የኖርዌይ ሳይንቲስቶች የጡንቻ ቃጫዎች የራሳቸው የማስታወስ ችሎታ እንዳላቸው አረጋግጠዋል, እና አሠራሩ በውስጣቸው አዲስ ኒውክሊየስ ከመታየቱ ጋር የተያያዘ ነው.

በሴሎች ውስጥ የኒውክሊየስ ቁጥር እየጨመረ በመምጣቱ ሳይንቲስቶች የጡንቻን እድገትን ያገናኛሉ. ተጨማሪ የሚሰሩ ጂኖች የበለጠ actin እና myosin - የጡንቻ መኮማተር ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ አስችለዋል። ከመጀመሪያው ከሚጠበቀው በተቃራኒ, የጡንቻ ጭነት ጥንካሬ እና ደረጃ ሲቀንስ ኒውክሊየሎች አልጠፉም. ለሶስት ወራት የጡንቻ መጨፍጨፍ በተጠባባቂ ሞድ ውስጥ ነበሩ, እና ከስልጠናው እንደገና ሲጀምሩ, የፕሮቲን ውህደትን እና የሃይፐርትሮፊክ ሂደቶችን በማጎልበት በንቃት መሥራት ጀመሩ.

ምን ማለት ነው

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና ካፒታልዎ ውስጥ በዋጋ ሊተመን የማይችል ኢንቨስትመንት ነው። እያንዳንዱ አዲስ ክብደት፣ እያንዳንዱ አዲስ ርቀት፣ ጠንካራ፣ የበለጠ ዘላቂ፣ ፈጣን አያደርግዎትም። ለዘለዓለም ያደርጉሃል።

ከላይ ያሉት የምርምር ውጤቶች አንዴ ከተቆጣጠሩት ሸክሙ በጡንቻዎችዎ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ለዘላለም እንደሚታተም ያረጋግጣሉ። አንድ ጊዜ እራስህን ወደ ትልቅ ቅርፅ ካመጣህ፣ በጊዜ ሂደት ብታጣውም፣ እሱን ለመመለስ በጣም ቀላል ይሆናል።

በተግባር እንዴት እንደሚሰራ

ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ፣ ይሮጣሉ፣ ይለማመዱ፣ ክብደት ያቃጥላሉ፣ ወይም የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራሉ። በጥረትዎ ውስጥ ስኬታማ ከሆኑ በኋላ በድንገት ከስልጠና እረፍት መውሰድ አለብዎት። ምክንያቶቹ ማንኛውም ሊሆኑ ይችላሉ-አሰቃቂ ሁኔታ, ልጅ መውለድ, የሥራ ለውጥ, የገንዘብ ችግር, የውትድርና አገልግሎት. ለአብዛኞቹ አትሌቶች የግዳጅ እረፍት ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል. ብዙ ሰዎች አሁን ሁሉም ነገር ከባዶ መጀመር አለበት ብለው ያስባሉ. ይህ እውነት አይደለም.

ቀደም ሲል የተወሰኑ ውጤቶችን ያገኙ አትሌቶች ከጀማሪዎች የበለጠ በቀላሉ ወደ ቀድሞው ቅርጻቸው ይመለሳሉ። ሁሉም ነገር በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት, የስልጠናው ጥንካሬ, የእረፍት ጊዜ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ የጡንቻ መጨፍጨፍ መጠን ይወሰናል, ነገር ግን በአማካይ አንድ አትሌት በሦስት ወራት ውስጥ የቀድሞ ቅርፁን ወደነበረበት መመለስ ይችላል.

ከእንደዚህ አይነት አፈ ታሪክ የተመለሰው አርኖልድ ሽዋርዜንገር በሚስተር ኦሊምፒያ ውድድር ለመወዳደር ያሳለፈው ውሳኔ እና በ1975 ሰባተኛው ድል መሆኑን ታስታውሱ ይሆናል።

የጡንቻ ማህደረ ትውስታን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የጡንቻ ትውስታ ክስተት የሰው ልጅ እንዴት በሚያስደንቅ ሁኔታ መገንባቱን የሚያሳይ ሌላ ምሳሌ ነው። ይህ ማለት ግን እኛ ራሳችን በሰውነታችን ልናደርጋቸው የምንችላቸው ለብዙ የህይወት ጠለፋዎች ምንም ቦታ የለም ማለት አይደለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ለማቆም አትፍሩ

የጡንቻዎ ማህደረ ትውስታ ከረዥም እረፍት በኋላ ወደ ጂም ፣ ትራክ ወይም ያለ ብዙ ጥረት እንደሚመለሱ ዋስትና ነው። ይህ የእርስዎ ካፒታል ነው እና ሁሉም ስልጠናዎችዎ ፣ ጥረቶችዎ እና ስኬቶችዎ ከንቱ እንዳልሆኑ ዋስትናው ነው። ለጡንቻ ማህደረ ትውስታ ምስጋና ይግባውና ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በደህና ማቋረጥ ይችላሉ እና ስላመለጡ እድሎች አይጨነቁ።

ውጤት ለማግኘት እረፍት ይውሰዱ

ጡንቻን ከጭንቀት ጋር የመላመድ ክስተት በተወሰነ ደረጃ ከጡንቻ ትውስታ ክስተት ጋር የተያያዘ ነው. በተወሰነ ቦታ ላይ, ጡንቻዎ ከክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲለማመዱ, ደጋማ ቦታ ላይ ይደርሳሉ, ስለዚህ ምንም እድገት የለም. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለጊዜው ማቆም ይችላሉ።

ለጡንቻ ትውስታ ምስጋና ይግባውና ወደ የተገኘው ውጤት መመለስ እንደማይችሉ መፍራት አይችሉም.እና ሆን ተብሎ ከእረፍት በኋላ አዲስ ክብደት ለመያዝ፣ እድገትን ለማየት እና ከመሬት ለመውጣት ቀስ በቀስ በአዲስ ጉልበት ስልጠና መጀመር ይቻላል።

በቴክኒክዎ ላይ ይስሩ

በ 10 ዓመታት ውስጥ ብስክሌት ባትነዱ እንኳን፣ በላዩ ላይ መውጣት እና በተሳካ ሁኔታ ፔዳል ማድረግ ይችላሉ። ይህ ደግሞ የጡንቻ ትውስታ ጠቀሜታ ነው. ጡንቻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ያስታውሳል. ወደ ጂምናዚየም ከተመለሱ በኋላ እንደገና በትክክል መቆንጠጥ መማር አይኖርብዎትም, እና ወደ ቀለበት ከተመለሱ በኋላ, ድጋሚውን እንደገና መጫን ይኖርብዎታል. መሳሪያዎችን ወደነበረበት ለመመለስ የሚደረገው ጥረት አነስተኛ ይሆናል.

የጡንቻ ትውስታ ሌላው የተፈጥሮ ስጦታ ነው, ትልቅ አቅም እንዳለን የሚመሰክር የተደበቀ ሀብት. ቸል አትበል።