የህመም ደረጃው ምንድን ነው እና እንዴት እንደሚጨምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጾታዎ፣ የጭንቀት ደረጃዎ እና የሚጠበቁት ነገሮች የህመምን ክብደት ሊነኩ ይችላሉ።

የህመም ደረጃ ምንድን ነው

የህመም ገደብ ህመም የሚታይበት ዝቅተኛው የመበሳጨት ደረጃ ነው.

የታወቀ ምሳሌ የህመም ገደብ የሙቀት መጠን ነው። ብዙ ሰዎች የሙቀት መጋለጥ የሙቀት መጠኑ 50 ° ሴ ሲደርስ ህመም እንደሆነ ይገልጻሉ። እንደዛ ከሆንክ አማካይ የህመም ደረጃ እንዳለህ መናገር ትችላለህ። በ 40-45 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ህመም ከተሰማዎት, የህመምዎ መጠን ይቀንሳል. እና የሙቀት መጠኑ ወደ 55-60 ° ሴ እስኪጨምር ድረስ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ከፍተኛ እንደሆነ ይቆጠራል.

ነገር ግን የህመም ደረጃው በራሱ ሁሉም ነገር አይደለም. የህመምን መቻቻል ህመምን እንዴት እንደሚፈትሽ እና እንደሚጨምር አስፈላጊው ነገር ነው፣ ይህም ማለት እሱን የመታገስ ችሎታዎ ነው። አንድ ሰው ደስ የማይል ስሜቶችን በተሻለ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይቋቋማል ፣ ለአንድ ሰው ወዲያውኑ ሊቋቋሙት የማይችሉት ይሆናሉ።

ልክ እንደ የህመም ደረጃ, መቻቻል በጣም ግላዊ ነገር ነው. አንድ የተወሰነ ሰው ከህመም ጋር ያለው ግንኙነት በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል, በጣም ያልተጠበቁትን ጨምሮ.

የህመምን መጠን የሚወስነው ምንድን ነው

ወዲያውኑ እንበል፡ ሳይንቲስቶች ይህ የተሟላ የምክንያቶች ዝርዝር ስለመሆኑ እርግጠኛ አይደሉም። ምናልባት ሌሎችም ሊኖሩ ይችላሉ። አሁን ግን እራሳችንን በዋና ዋናዎቹ ብቻ እንገድባለን - በህመም ስሜት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩት በዝቅተኛ ህመም ቲስሆል በማያሻማ መልኩ የተረጋገጠ ነው፡ ምክንያቱ ይህ ነው።

1. ጾታ

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የአብዛኛዎቹ ሴቶች የህመም ደረጃ አሁንም ከወንዶች ያነሰ ነው. ያም ማለት፣ ልጃገረዶች በአማካይ በጾታ፣ በጾታ እና በህመም ላይ የበለጠ ህመም አለባቸው፡ የቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ እና የሙከራ ግኝቶች ግምገማ።

ይህ የሆነበት ምክንያት የሴቷ አካል አነስተኛ ቤታ-ኢንዶርፊን - ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቁ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች በመሆናቸው ነው ተብሎ ይታሰባል. ሆኖም ፣ የማወቅ ጉጉት ያላቸው ነገሮች አሉ-ለምሳሌ ፣ በወሊድ ጊዜ ፣ ለወደፊት እናቶች የህመም ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እስካሁን ድረስ ሙሉ በሙሉ አላወቁም.

2. ዕድሜ

የሕመሙ መጠን እንደ የሕይወት ዘመን እንደሚለዋወጥ የሚያሳይ ማስረጃ አለ. አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ በሄደ መጠን የእድሜ እና የስርዓተ-ፆታ ተፅእኖ በግፊት ህመም ደረጃዎች እና በማያስደስት ስሜት ላይ የሚያነቃቁ ማነቃቂያዎች የበለጠ ታጋሽ ይሆናሉ።

3. የዘር ውርስ

ለሥቃይ የጄኔቲክ አስተዋፅዖዎች-በሰዎች ውስጥ ግኝቶች ግምገማ. እንዲሁም በዘር የሚተላለፉ ምክንያቶች ሰውነትዎ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እንዴት እንደሚገነዘብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ከቅርብ ቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሰው ለማደንዘዣው እምብዛም ምላሽ ካልሰጠ፣ ከህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እፎይታ ላለማግኘት እድሉ ከፍ ያለ ነው።

4. ውጥረት

አስደንጋጭ የሕይወት ክስተቶች - በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, የቅርብ ጓደኛ ወይም ዘመድ ሞት, ከባድ ኪሳራ - የሕመም ስሜትን ይቀንሱ. በሚጨነቁበት ጊዜ, የበለጠ ያማል.

5. ማህበራዊ መገለል

የብቸኝነት ስሜት የህመም ስሜትን እንዲሁም የህመምን መቻቻልን ሊቀንስ ይችላል።

6. ያለፈ ልምድ

ህመሙን ሊለማመዱ ይችላሉ. ስለዚህ ለከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን አዘውትረው የተጋለጡ ሰዎች ለእነሱ ትንሽ ምላሽ መስጠት ይጀምራሉ. ለምሳሌ በሞቃት አሸዋ ላይ ያለ ምንም ችግር በባዶ እግራቸው ይሄዳሉ።

በሌላ በኩል፣ አንዴ ከህመም ጋር ያጋጠሙዎት ሁኔታዎች ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ፣ ለተመሳሳይ ማነቃቂያ ምላሽ የህመም ደረጃው በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። አንድ የታወቀ ምሳሌ መጥፎ የጥርስ ሐኪሞችን ያዩ ሰዎች ናቸው። በመቀጠልም ጥቃቅን የጥርስ ህክምናዎች እንኳን እንደዚህ ባሉ ታካሚዎች ላይ ከባድ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.

7. የሚጠበቁ ነገሮች

ህመምን ለመለማመድ እየተዘጋጁ ከሆነ, ሙሉ በሙሉ ይሰማዎታል. በተቃራኒው, አሰራሩ ቀላል እና ህመም የሌለው እንደሆነ ካመኑ, ምቾቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

የህመምን መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ

አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እነኚሁና.

1. መጮህ ወይም መማል

በአጠቃላይ, ስሜትዎን በድምፅ ይናገሩ.

እ.ኤ.አ. በ 2015 በድምፅ የመሆን አስፈላጊነት ላይ በተካሄደው ጥናት: "ኦው" ማለት ህመምን መቻቻልን ያሻሽላል, በጎ ፈቃደኞች እጃቸውን በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በባልዲ ውስጥ እንዲሰርቁ ተጠይቀዋል. አንዳንዶቹ ሳይንቲስቶች ጮክ ብለው በተመሳሳይ ጊዜ "ኦህ!" ለማለት ሐሳብ አቅርበዋል. ሌሎች በዝምታ እንዲሰቃዩ ተጠይቀዋል።ውጤት፡- የሚጮህ ቡድን ከፀጥታው ቡድን በላይ እጃቸውን በውሃ ውስጥ ማቆየት ችሏል። ያም ማለት ከጩኸቱ በኋላ የህመም መቻቻል ጨምሯል.

በሌላ ጥናት፣ መሳደብ ለህመም ምላሽ፣ በጎ ፈቃደኞች እጃቸውን በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲዘጉ ጮክ ብለው ይማሉ። እና ይህ ደግሞ አሰራሩን ያነሰ ህመም አድርጎታል.

2. ኤሮቢክ ስፖርቶችን ያድርጉ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የህመም ማስታገሻነት እንዴት እንደሚቀየር ለማወቅ ሳይንቲስቶች በጎ ፈቃደኞችን በሁለት ቡድን ይከፍላሉ. በተከታታይ የመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ተሳታፊዎች የኤሮቢክ ሥልጠናን አዘውትረው ያከናውናሉ - ብስክሌት መንዳት። በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች የጥንካሬ ልምምድ ያደርጉ ነበር ወይም በእግር ይራመዱ ነበር.

ከስድስት ሳምንታት በኋላ ተመራማሪዎቹ የበጎ ፈቃደኞችን ህመም መቋቋም እንደገና ለካ። በብስክሌት የሚሽከረከሩት የኤሮቢክ ስልጠናን የበለጠ ታጋሽ ሆኑ በጤናማ ግለሰቦች ላይ ህመምን መቻቻልን ይጨምራል፡ ህመሙ ቢሰማም ምቾታቸው ይቀንሳል።

3. ዮጋ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአተነፋፈስ ልምምድ እና ማሰላሰል ድብልቅ ነው. እ.ኤ.አ. በ 2014 ተመራማሪዎች የኢንሱላር ኮርቴክስ ሚዲያዎች በዮጋ ውስጥ የህመም መቻቻልን ጨምረዋል-የዮጋ ባለሙያዎች ህመምን ይቋቋማሉ ፣በአማካኝ ፣ከሌሎች በእጥፍ።

4. ምናብዎን ያገናኙ

በሚቀጥለው ጊዜ እንደገና ህመም ሲሰማዎት, ምናባዊ ይሁኑ. ህመሙ እንደዚህ ያለ ቀይ ቀይ ኳስ እንደሆነ አስብ። ትልቅ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው። በአዕምሮዎ ላይ ያተኩሩ, እና ከዚያ በፍላጎት ጥረት, እንዲቀንስ ያድርጉት እና ቀለሙን ወደ ቀዝቃዛ ሰማያዊ ይለውጡ. በአማራጭ፣ የሆነ ነገር ሲጎዳ፣ እራስዎን በሞቀ እና ምቹ በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ያስቡ። ምቾት እና ምቾት ይሰማዎታል, በጥልቀት እና በረጋ መንፈስ ይተነፍሳሉ, ሰውነትዎ ዘና ይላል.

እነዚህ ቅዠቶች የአድሬናሊንን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ፣ ይህም ለህመም ስሜት ይበልጥ እንዲሰማን የሚያደርግ ሆርሞን ነው።

የትኛውንም ማደንዘዣ ቅዠት ቢጠቀሙ በተቻለ መጠን ዝርዝር ይሁኑ። በመልክዎ ውስጥ በሚፈጥሩት ተጨማሪ ዝርዝሮች, የህመም ማስታገሻ ውጤታቸው እየጠነከረ ይሄዳል.