ጭንቀትን ለማስወገድ እና በደንብ ለመተኛት 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ጥሩ እንቅልፍ በማይተኛበት ጊዜ፣ በሰከነ ሁኔታ ማሰብ እና ህይወቶን መምራት ከባድ ነው፣ ይህ ደግሞ የበለጠ ጭንቀትን ያስከትላል። ምክሮቻችንን ተጠቀም እና በመጨረሻም ይህን አዙሪት ሰብረው!

የአእምሮ ማሰላሰል

የንቃተ ህሊና ማሰላሰል ዋናው ነገር አእምሮን እና አካልን መከታተል እና ሁሉንም ሀሳቦች እና ስሜቶች ሳያመዛዝን መቀበል ነው። ይህ ሂደት በጥሩ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና እንቅልፍን ያሻሽላል. እ.ኤ.አ. በ 2015 የተደረገ ጥናት ዴቪድ ኤስ ብላክ ፣ጊሊያን ኤ ኦሬሊ ፣ ሪቻርድ ኦልምስቴድ ፣ ኤልዛቤት ሲ ብሬን ፣ ሚካኤል አር.ኢርዊን ተገኝቷል። … የንቃተ ህሊና ማሰላሰል እንቅልፍ ማጣት, ድብርት እና ድካም ለመዋጋት ጥሩ ነው.

እና ይህ ዘዴ ከሚመስለው የበለጠ ቀላል ነው-

• ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ;
• በመተንፈስ ላይ ማተኮር;
• ሀሳቦች መዞር ከጀመሩ ፣ ስለመተንፈስ እና ስለመተንፈስ እንደገና ያስቡ።

ጥልቅ መተንፈስ

ጥልቀት እና የመተንፈስ መጠን የደም ግፊት እና የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እነዚህ ዘዴዎች በጥልቀት እና በረጋ መንፈስ ለመተንፈስ ይረዳሉ-

• ድያፍራምማቲክ መተንፈስ. ተቀመጥ ወይም ተኛ። ለአስር ቆጠራ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ። በዚህ ሁኔታ, የሆድ ጡንቻዎች የበለጠ መንቀሳቀስ አለባቸው, እና ደረቱ አይደሉም. ከዚያ አሁንም እስከ አስር ድረስ በመቁጠር ሁሉንም አየር ከሆድዎ ይልቀቁ. ዑደቱን 5-10 ጊዜ ይድገሙት.
• መተንፈስ 4-7-8 … ይህ ዘዴ የተዘጋጀው በአንድሪው ዌይል በተለይ በእንቅልፍ ማጣት እና በጭንቀት ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ነው። የምላስዎን ጫፍ ከላይኛው ጥርሶችዎ ጀርባ ያስቀምጡ. በአፍህ ውስጥ ያለውን አየር ሁሉ በሚያስደነግጥ ድምፅ አውጣ። ለአራት ቆጠራ አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ይያዙ, እስከ ሰባት ይቁጠሩ. ለስምንት ቆጠራ በሚሆነው ድምፅ እንደገና አስወጣ። ዑደቱን ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ሙዚቃ ማዳመጥ

ሙዚቃ የሚያረጋጋ ነው፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ይረዳል። እና ከሃርማት ኤል.፣ ታካክስ ጄ፣ ቦዲዝስ አር የበለጠ ያደርገዋል። ከኦዲዮ መጽሐፍት ወይም ዝምታ።

ጥሩ ምርጫ የተረጋጋ የመሳሪያ ቅንብር፣ ክላሲክስ፣ ፈካ ያለ ጃዝ፣ የተፈጥሮ ድምጾች ወይም የሚወዱት ማንኛውም ነገር ነው። ለምሳሌ፣ ለእኔ ይህ ከሴንት ፒተርስበርግ የመጣ ማይክሮፈንክ ነው።

ተኝተህ መብራቶቹን አጥፉ እና ሪትም እና ዜማ ላይ አተኩር።

የማሰላሰል እንቅስቃሴዎች

በዮጋ እና ታይቺ ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች አሉ። በእንቅልፍ ላይ ያላቸው ጠቃሚ ተጽእኖ በ Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. ተረጋግጧል. ሳይንቲስቶች. የትኛውን መምረጥ ምንም ችግር የለውም, ነገር ግን በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል, ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ.

ታይ ቺ ፈሳሽ እንቅስቃሴን እና ጥልቅ ትንፋሽን የሚያጣምር ጥንታዊ የቻይና ጂምናስቲክ ነው። መልመጃዎቹ ቀላል ናቸው, ተጨማሪ መሳሪያዎችን አያስፈልጋቸውም እና በብቸኝነት እና በቡድን ሊከናወኑ ይችላሉ.

ዮጋ የተለያዩ በሽታዎችን ለመቋቋም ፣በእርግዝና ወቅት ደህንነትን ለማሻሻል እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ይታወቃል። ስለዚህ ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን-

• ከጭንቀት የተነሳ ዮጋ እንቅልፍ.
• ዮጋ ለድምፅ እና ለእረፍት እንቅልፍ.
• በአልጋ ላይ ሊሰራ የሚችል ዘና ያለ ዝርጋታ.

ለእርስዎ የሚስማማውን ለማግኘት የተለያዩ ቴክኒኮችን ይሞክሩ። ግን ያስታውሱ, ውጤቱ ወዲያውኑ አይሆንም. ስለዚህ ከመጀመሪያው ሙከራ በኋላ ካላስተዋሉት ተስፋ አትቁረጡ.

በመደበኛነት ያድርጉት ፣ እና ከዚያ ምንም ሳያስፈልግ ጭንቀት ውስጥ ማንኛውንም ችግሮች ማሸነፍ ይችላሉ።