Pacifica መተግበሪያ፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዘመናዊ ህይወት በውጥረት የተሞላ ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቋቋሙ የሚያግዙ መሳሪያዎች ተዘጋጅተዋል። የእንደዚህ አይነት ቴክኒኮች ስብስብ በፓስፊክ ትግበራ ቀርቧል.

ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክዎች ከአንድ የወረደ መተግበሪያ ብቻ በአስማት አይጠፉም። የስነ ልቦና ችግሮች በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ እንደሆነ ካወቁ, ዶክተር ለማየት አይፍሩ. ነገር ግን ልዩ መተግበሪያዎች የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

ፓስፊክ የመንፈስ ጭንቀትን፣ የጭንቀት መታወክን እና ሌሎች በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግል የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT)ን ጨምሮ በርካታ መሳሪያዎችን በአንድ ላይ ይሰበስባል። እንደ አሉታዊ ሀሳቦች, የስሜት መለዋወጥ, የማያቋርጥ ድካም የመሳሰሉ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በአጠቃላይ ጤናማ ሰዎች ላይ የተለመዱ ናቸው. ስለዚህ ፓስፊክ የሚያቀርባቸው የራስ አገዝ እና እራስ አገዝ መሳሪያዎች ለሁሉም ማለት ይቻላል ጠቃሚ ይሆናሉ።

መተግበሪያው ነጻ እና በiOS እና አንድሮይድ ላይ ይገኛል። የሚከፈልበት የደንበኝነት ምዝገባ ከመጥፎ ስሜቶች, ፍርሃቶች እና ሌሎች የስነ-ልቦና ችግሮች ጋር ለመታገል የበለጠ ልዩ ዘዴዎችን ይከፍታል. ፓስፊክ አራት ዋና ዋና ክፍሎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, እና ሁሉንም በአንድ ላይ መጠቀም የተሻለ ነው, ነገር ግን ለራስዎ የተለየ ነገር መምረጥ ይችላሉ.

ስሜት ዋናው ክፍል ነው. ስሜትዎን ከ1 እስከ 7 ባለው ሚዛን ምልክት እንዲያደርጉ እና በመግቢያው ላይ ማስታወሻ እንዲያክሉ መተግበሪያው በየቀኑ ማስታወሻ ይልካል። መፃፍ እንደ አማራጭ ነው፣ ነገር ግን ጆርናሊንግ ለራስ መሻሻል እና አእምሮአዊ ደህንነት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል መሳሪያ ነው፣ ስለዚህ መሞከሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን አንዴ ከመረጡ፣ በሚሰማዎት የኃይል ደረጃ ላይ በመመስረት ወደ ተግባር መቀጠል ይችላሉ። ይህ ለምሳሌ ማሰላሰል ወይም አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማስተካከል የሚደረግ ልምምድ ሊሆን ይችላል።

የሃሳብ ልምምዶች ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችህን፣ አሉታዊ አመለካከቶችህን እና ደስ በማይሉ ልምምዶች ላይ የመኖር ዝንባሌህን እንድታውቅ እና የአስተሳሰብ መንገድህን ወደ አወንታዊ እንድትለውጥ ይረዳሃል። እነዚህ መሰረታዊ የCBT ቴክኒኮች ናቸው። እውነት ነው, በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ድርጊቶች በተከፈለበት ስሪት ውስጥ ብቻ ይገኛሉ. ሶስት ክፍት ልምምዶች ፍርሃትን፣ ጭንቀትን እና በራስ መተማመንን ለመቋቋም ጥሩ ናቸው።

በጤና ንዑስ ክፍል ውስጥ የእርስዎን ልምዶች ምልክት ማድረግ እና የአኗኗር ዘይቤን መከተል ይችላሉ። ከሌሎች የመከታተያ መተግበሪያዎች ጋር ማመሳሰል አለ።

የንዑስ ክፍል ግቦች ("ግቦች") ዋና እና ብዙ ትናንሽ ስራዎችን እና ተግዳሮቶችን ከተለያዩ የህይወት ዘርፎች እንድትመርጥ እና እድገትን እንድትከታተል ያስችልሃል። ለምሳሌ፣ የመግባቢያ ችግር ካጋጠመህ፣ የማታውቀውን ነገር ለመጠየቅ ራስህን ግብ ማውጣት ትችላለህ፣ የችግር ደረጃን በአሥር ነጥብ መለኪያ መርጠህ ከጨረስክ በኋላ በእርግጥ ምን ያህል ከባድ እንደነበር ልብ በል። እንደ አንድ ደንብ, ሁሉም ነገር ከሚመስለው የበለጠ ቀላል ይሆናል.

በ Hope ንኡስ ክፍል ውስጥ እርስዎን በጎ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ምስሎችን እና ጽሑፎችን የያዘ የግል ነጭ ሰሌዳ መፍጠር እና ተጨማሪ ተነሳሽነት ሲፈልጉ ወደዚያ ይሂዱ።

በማሰላሰል ክፍል ውስጥ ለተለያዩ ዓላማዎች ብዙ አማራጮች አሉ, ነገር ግን በነጻው ስሪት ውስጥ በጣም መሠረታዊ የሆኑት ብቻ ክፍት ናቸው. ዋናዎቹ ርእሶች መዝናናት, አእምሮአዊነት, ውጥረትን መቆጣጠር, መረጋጋት, ውስጣዊ ጥንካሬ ናቸው. በምቾት ፣ በልምምድ ውስጥ ፣ ድምጽን ፣ ፍጥነትን እና ሙዚቃን ወደ ምርጫዎ ማስተካከል ይችላሉ። በየቀኑ ከሚከፈልባቸው ማሰላሰያዎች አንዱ በመሠረታዊ ስሪት ውስጥ ይከፈታል.

የተመራ ዱካዎች ክፍል ከሌሎች ክፍሎች የተውጣጡ በርካታ ትምህርቶችን እና ልምምዶችን ይዟል፣ ወደ ቴክኒኮች ስብስብ።በነጻ መለያ ውስጥ, የመጀመሪያው ክፍል ብቻ ሙሉ በሙሉ ክፍት ነው, ይህም በምናባዊ ሳይኮሎጂስቶች መሪነት, ከመተግበሪያው እና ከመሠረታዊ የራስ አገዝ መሳሪያዎች ጋር መተዋወቅ ይከናወናል.

በመጨረሻም፣ በማህበረሰብ ክፍል ውስጥ፣ ማንነታቸው ባልታወቁ መድረኮች ላይ መወያየት እና ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር መወያየት እና የራስዎን የውይይት ቡድኖች መፍጠር ይችላሉ። አፕሊኬሽኑ ራሱ እና በማኅበረሰቡ ውስጥ ያሉት አብዛኞቹ ክሮች በእንግሊዝኛ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል።