የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ 25 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ድብርት አስጨናቂ ሀሳቦች እንዲቆጣጠሩ በመፍቀድ፣ እራስህን ወደ ማለቂያ ወደሌለው የሀዘን አዘቅት ውስጥ ትገባለህ። ስለዚህ, በተቻለ ፍጥነት እነሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በራሳቸው አፍራሽ ስሜቶች፣ ሃሳቦች፣ ጥርጣሬዎች እና ጭፍን ጥላቻዎች ይታሰራሉ። እነዚህ ማዕቀፎች አንድ ሰው ሁኔታውን በምክንያታዊነት መገምገም እና የሌሎችን አስተያየት መስማት እንዳይችል በጣም ተጭነዋል።

የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ብዙ ጥረት ይጠይቃል. ይሁን እንጂ በጣም ቀላል የሚመስሉ ድርጊቶች እንኳን ይህን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ.

1. አሰላስል።

ማሰላሰል የሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊን ምርትን ለማነቃቃት ታይቷል. የእነዚህ ሁለት አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊዎች ዝቅተኛ ደረጃዎች ወደ ሀዘን ስሜት ይመራሉ. አዘውትሮ ማሰላሰል አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ, በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ውበት ለማየት እና እረፍት እና ህይወት እንዲሰማዎት ይረዳል.

በጠዋት እና ከመተኛት በፊት በቀን ለአንድ ደቂቃ ማሰላሰል ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ከተፈለገ ጊዜው ሊጨምር ይችላል.

2. ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

ከማንም ጋር መነጋገር ባትችልም እንኳ ይህን ለማድረግ ራስህን አስገድድ። ከህብረተሰቡ መገለል የመንፈስ ጭንቀትዎን ብቻ ያጠናክራል። ጓደኞች ሊያበረታቱዎት እና ሊያበረታቱዎት ይችላሉ።

3. ወደ ስፖርት ይግቡ

ስፖርት የኢንዶርፊን ደረጃን ይጨምራል - የደስታ እና የደስታ ሆርሞን። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. ስፖርት ሰውነትን ያጠናክራል, የደም ግፊትን ያድሳል እና የልብ ሕመምን አደጋ ይቀንሳል.

ሳይንቲስቶች ለ 30-60 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን ለምሳሌ በእግር መራመድን ይመክራሉ.

4. በትክክል ይበሉ

የጤና ሁኔታዎች ሀሳባችንን እና ስሜታችንን በቀጥታ ሊነኩ ይችላሉ። በሽታው ኃይልን ይወስዳል እና ስሜትን ያባብሳል. ጥሩ አመጋገብ የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ. ሰውነት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች በሙሉ መቀበል አለበት.

5. አነቃቂ መጽሐፍትን ያንብቡ

የማያቋርጥ ራስን ማጎልበት ለእያንዳንዱ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. በዋነኛነት ደግሞ ከመጻሕፍት ዕውቀት እናገኛለን።

በቅርብ ጊዜ, አነቃቂ መጽሃፍቶች ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. በአዎንታዊ መልኩ እንዴት ማሰብ እንደሚችሉ ያስተምራሉ, ውስጣዊ ግንዛቤን ያስተምራሉ እና ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን መምረጥ ይችላሉ.

6. ከአእምሮ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ

የሰለጠነ የስነ-አእምሮ ሐኪም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. እሱ ያዳምጥዎታል እና እንዴት በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ መጀመር እንደሚችሉ ያሳየዎታል።

ሰዎች ልምዳቸውን እርስ በርስ የሚካፈሉባቸው የድጋፍ ቡድኖችም አሉ። የመንፈስ ጭንቀት ብቻውን ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው. ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘትም ጥሩ አጋጣሚ ነው።

7. በማህበራዊ ህይወት ውስጥ ይሳተፉ

በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አይቀመጡ. በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ተገኝ፣ ከሰዎች ጋር ተገናኝ። በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ጥሩ ስሜት ተላላፊ ነው. ይህ የሚያስፈልገዎትን ጉልበት ይሰጥዎታል እና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዳል.

8. የምስጋና ማስታወሻ ይያዙ

በእያንዳንዱ ምሽት በቀን ያጋጠሙህን መልካም ነገሮች ሁሉ ጻፍ። እነዚህ ክስተቶች ለምን የበለጠ ደስተኛ እንደሚሆኑ በዝርዝር ግለጽ። ለዚህ ቀን ያመሰገኑትን ይዘርዝሩ።

ይህ የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሳል እና ከመተኛቱ በፊት ያረጋጋዎታል.

9. ለቀጣዩ ቀን ሶስት ግቦችን አውጣ።

እቅድ ማውጣት ከቀኑ መጨረሻ በፊት ማጠናቀቅ በሚፈልጉት ተግባር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. አንድ ግብ ላይ ሲደርሱ ስሜትዎ ይሻሻላል, እና በችሎታዎ ላይ እምነት ያገኛሉ. ትናንሽ እርምጃዎች ወደ ትልቅ ውጤት እንዴት እንደሚመሩዎት አያስተውሉም.

10. ኃይለኛ ሙዚቃን ያዳምጡ

ሙዚቃ በስሜታዊ ሁኔታችን ላይ ተጽዕኖ የማድረግ አስደናቂ ችሎታ አለው። ስለዚህ, ስለ ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር ተስፋ አስቆራጭ ዘፈኖችን በማዳመጥ ሁኔታውን ማባባስ አያስፈልግም.

11. ብዙ ጊዜ ይስቁ

ሳቅ እድሜን እንደሚያረዝም ሁሉም ያውቃል።ስትስቅ አእምሮህ የደስታና የደስታ ሆርሞን የሆነውን ዶፓሚን ይለቃል። ስለዚህ, ብዙ ጊዜ ስንስቅ, የበለጠ ደስተኛ እንሆናለን.

ጠዋትዎን በፈገግታ ይጀምሩ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

12. ለ 7 ቀናት የአዕምሮ አመጋገብ ይሂዱ

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ, አስተሳሰብዎን እንደገና ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ለመቀየር ይስሩ.

ወደ አፍራሽ ሀሳቦች እራስዎን እንደዘፈቁ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ጥሩ ነገር ይቀይሩ። ምን ደስታ እንደሚሰጥህ አስብ. የሃሳብዎ ዋና ባለቤት ይሁኑ።

13. የድሮ ቂም ይተው

መናደድ መርዝ እንደመጠጣት እና የሌላውን ሰው መሞት መጠበቅ ነው።

ቡዳ

በቁጭት ላይ ስናስብ አሉታዊ ኃይል በውስጣችን ይከማቻል። ቁጣ የሚያንፀባርቀው በእኛ ሁኔታ ላይ ነው እንጂ በሌሎች ሰዎች ላይ አይደለም።

14. ሌሎችን ይቅር በሉ

ያልተፈቱ ችግሮች, ልክ እንደ አሮጌ ቅሬታዎች, የመንፈስ ጭንቀት ምንጭ ናቸው. ስለ ጥቃቅን ጥፋቶች መርሳት በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን ሁሉም ሰው አንድን ሰው ለትክክለኛ መጥፎ ነገር ይቅር ማለት አይችልም. የአእምሮ ጥንካሬ እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል.

ነገር ግን አንድን ሰው ይቅር ማለት ካልቻሉ, ይህ ስሜት ለብዙ አመታት ያቃጥልዎታል እና በሰላም እንዳይኖሩ ይከለክላል.

15. ሰዎችን መርዳት

ሌሎችን በመርዳት ደስታ እንደምናገኝ ተረጋግጧል። በዚህ ጊዜ ልክ እንደ ሳቅ ጊዜ, ዶፓሚን ይለቀቃል. መልካም በማድረግ, አዎንታዊ ስሜቶችን እናገኛለን እና የባዶነት እና የከንቱነት ስሜትን እናስወግዳለን.

16. ብዙ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ይሁኑ

በፀሐይ ውስጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ ያመነጫል, ይህም በሁሉም አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል. እንዲሁም ያስደስትሃል።

17. በሚደግፉህ ሰዎች እራስህን ከባቢ።

ስለ ህይወቶ ከሚያስቡ ጋር ይሁኑ። ከእነሱ ጋር ምቾት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሚጎትቱህ እራስህን ጠብቅ።

18. አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይተንትኑ

በራስ የመጠራጠር እና የጭንቀት ሀሳቦች ወደ ዋጋ ቢስነት እና ዋጋ ቢስነት ስሜት ይመራሉ. የሚያስጨንቁዎትን ለመጻፍ ይሞክሩ. ከዚያ ከእነዚህ ሀሳቦች እና መግለጫዎች ውስጥ የትኛው እውነት እንደሆነ እወቅ።

19. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እርግጥ ነው, በጉልምስና ወቅት, በቀን ስምንት ሰዓት መተኛት ሁልጊዜ አይቻልም. ይሁን እንጂ ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሰዋል.

20. ለሚወዷቸው ተግባራት ጊዜ ይስጡ

ከዚህ በፊት የሚወዱትን ያድርጉ: ወደ ፊልሞች ይሂዱ, በገንዳ ውስጥ ይዋኙ, ካሮሴሉን ይንዱ. እርግጥ ነው፣ የመንፈስ ጭንቀት መኖር በሕይወት መደሰት ከባድ ነው። እንደገና መማር ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ ላይ እራስዎን ማስገደድ ሊኖርብዎ ይችላል. ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ተመሳሳይ ደስታን እንደገና ያገኛሉ።

21. ፍጽምናን ያስወግዱ

ፍጽምና የጎደለው ነገር የማያቋርጥ ጭንቀት ያስከትላል እናም ወደ ተስፋ መቁረጥ, በራስ መተማመን, የአእምሮ ድካም, እንቅልፍ ማጣት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል.

በህይወት ውስጥ ፍጹም የሆነ ነገር የለም። በሁሉም ነገር እና በሁሉም ሰው ላይ ድክመቶች አሉ. ባለህ ነገር ተደሰት። አንድ ነገር የማይስማማዎት ከሆነ ያስተካክሉት ነገር ግን ወደ ጽንፍ አይግፉት።

22. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ

ከሚታወቀው አካባቢ ይውጡ። ቅዳሜና እሁድዎን በማይታወቅ ቦታ ያሳልፉ። ዘና ይበሉ ፣ ከራስዎ ጋር ትንሽ ብቻዎን ይሁኑ ፣ አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ያፅዱ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ምክሮች ለመሞከር ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው.

23. ለአዲስ ነገር ሁሉ ክፍት ይሁኑ

ለእርስዎ ፍጹም አዲስ ነገር ያድርጉ። ያልታወቀ ቦታን ይጎብኙ። ለዚህ የትም መሄድ አያስፈልግዎትም። በእርግጥ በከተማዎ ውስጥ እርስዎ ያልነበሩበት አንድ ዓይነት ሙዚየም ወይም ጋለሪ አለ ። መጽሐፍ አንብብ, ፈቃደኛ, የውጭ ቋንቋ መማር ጀምር.

24. በተፈጥሮ ውስጥ ይራመዱ

ተፈጥሮ የአዕምሮ ቁስላችንን ለመፈወስ አስደናቂ ኃይል አላት። ንጹህ አየር፣ የወፍ ዝማሬ፣ ዝገት ቅጠሎች እና ውብ መልክዓ ምድሮች ያፅዱ። ሰላም እና ጸጥታ. አሁን ያለው ጊዜ ብቻ ነው እና ምንም ጭንቀት የለም. እና ከምትወደው ሰው ጋር በእግር ለመጓዝ ከሄድክ, ለደስታ ምንም ገደብ አይኖርም.

25. ተስፋ አትቁረጥ

ማንም ሰው እጅ መስጠት ይችላል።ግን መታገል እና ህይወትን መደሰት የበለጠ ከባድ ነው። ማንኛውም ሰው ችግሮች እና ጭንቀቶች ያጋጥሟቸዋል. እነሱን ለማሸነፍ ከተማሩ, ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላሉ.

ሕይወት አንድ ብቻ ነው። በሀዘን እና በአሉታዊነት ላይ አታባክኑት.