ጭንቀትን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አሜሪካዊቷ ጸሐፊ ብሪያና ዊስት ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና የጭንቀት መንስኤዎችን ትናገራለች.

1. የሱስ ተቃራኒው ውስጣዊ ሚዛን አይደለም, ነገር ግን ከእውነታው ጋር መገናኘት ነው. ስለ ጭንቀትም ተመሳሳይ ነው. ጭንቀት እራሱን የሚገለጠው አንድ ሰው በአሁኑ ጊዜ መገኘቱን በማቆሙ, ከሚከሰተው ነገር, ከሌሎች ሰዎች እና ከራሱ ተቆርጧል. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ከእውነታው ጋር እንደገና መገናኘት ያስፈልግዎታል.

2. የምትፈልገውን እንድትፈልግ እራስህን ፍቀድ። ያለዚህ, ጭንቀትን ማስወገድ አይችሉም. የፈለከውን ነገር ምንም ለውጥ አያመጣም፤ የሕይወት አጋር ፈልግ፣ አዲስ ሥራ ፈልግ፣ ብዙ ገንዘብ አግኝ፣ ከሥራ ባልደረቦች እውቅና አግኝ። ምንም እንኳን ሌሎች እርስዎ ላዩን፣ እንከን የለሽ እንደሆኑ አድርገው ቢያስቡም ወይም “እራስዎን በበቂ ሁኔታ እንደማትወዱ” ቢያስቡም ይገንዘቡ እና ይቀበሉት።

3. የምር የምትፈልገውን ለማወቅ ከተቸገርክ፣ ጥልቅ እና ጥልቅ ፍራቻህን በጥልቀት ተመልከት። በተሳሳተ ጎናቸው ምን ተደብቋል? እርስዎ የሚፈልጉት ይህ ነው.

4. የማይመችዎትን ነገር አመስጋኝ ይሁኑ። በጣም የሚያሳዝነው እና የሚያስደንቀው እውነታ ደስተኛ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ለማደግ ምንም ዓይነት ማበረታቻ የላቸውም, በሁሉም ነገር ደስተኞች ናቸው. ምንም አይነት ምቾት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ አዲስ እና የተሻለ ነገር ላይ እንዳሉ ለእርስዎ ምልክት ሆኖ ሊያገለግልዎት ይገባል፣ነገር ግን ይህንን ለማሳካት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

5. ገንቢነት እና ምርታማነት የቅርብ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው። ይህ ከመቶ እቃዎች ዝርዝር ውስጥ ስራዎችን በማጠናቀቅ ሳጥኖችን ስለማስያዝ አይደለም. በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ, ዛሬ አንድ ነገር ማድረግ እንደቻሉ ማወቅ አለብዎት (ማንኛውንም ነገር!) ለራስዎ ጠቃሚ.

6. በተለየ ልምምድ ውስጥ በመሳተፍ ብዙውን ጊዜ "ምክንያታዊ ያልሆነ" ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. በጥቃቅን ነገሮች ላይ መጨነቅ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ለመፍታት የሚያስወግዷቸው እውነተኛ ችግሮች መኖራቸውን ያሳያል።

7. አሁን ካለህበት መጀመር አለብህ፣ ያለህን ተጠቀም እና ማድረግ የምትችለውን አድርግ። የተቀረው ነገር ሁሉ ከችግር፣ ከእውነተኛ ህይወት እና ከራስ ማምለጥ ነው። ለውጥ የረዥም እና ቀጣይነት ያለው እድገት ውጤት ነው። ሌላ ካሰብክ፣ የሚረብሽህን ነገር እንዳትቋቋም ከሚከለክሉ ምኞቶች ጋር እየኖርክ ነው።

8. አውቆ ከአንድ ሰው ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ ወይም በህይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር እንደገና ለመገናኘት ይሞክሩ። የሚያምኑት እና የሚገናኙት አንድ ሰው ብቻ ሊሆን ይችላል። ይህ መስተጋብር ጤናማ ስሜታዊ ትስስርን ለማዳበር መነሻ ይሆናል. ፍቅርን መፈለግ ማለት ድክመት ማሳየት ማለት አይደለም.

9. በተለይ ደብተር ይግዙ በውስጣችሁ ወደ ፕሪዝል እየተጣመመ ሲሰማህ ወደ ራስህ የሚመጣውን ነገር ሁሉ ጻፍ፣ ምንም እንኳን የሚያስፈራ፣ የሚያስጠላ፣ አሳፋሪ ወይም ራስህን የምትጠላ ቢመስልም። ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለራስዎ አያስቀምጡ! ይህን ጥቂት ጊዜ ሲያደርጉ፣ በእርግጥ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ያስተውላሉ።

10. በጭንቀት ወይም በፍርሃት ሲሸነፍ ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ለማረጋጋት መሞከር ነው. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት የአስተሳሰብ ግልጽነትን ያጣሉ, ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ምንም አይነት አስፈላጊ ውሳኔዎችን ማድረግ እና ማንኛውንም ግዴታዎች መውሰድ የለብዎትም. እርስዎ እንዲረጋጉ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል ይወቁ (መክሰስ፣ መታጠብ፣ መወያየት፣ ወይም በጣም የሚደሰቱዎትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ) እና ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ከአሉታዊነት ይውጡ።

11. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት የህይወት መንገድ እና አስተሳሰብ እርስዎን ቢያስፈራሩ, አሰልቺነት ቢያስከትል, ሊደረስ የማይችል ቢመስልም በአሁኑ ጊዜ እንዴት እንደሚኖሩ መረዳት አለብዎት. የጭንቀት ስሜቶች ብቅ ማለት ስላለፈው ወይም ስለወደፊቱ ሃሳቦች ውስጥ በጣም እንደተጣበቀ ምልክት ይሰጠናል, እና ይህ አሁን በምንወስነው ውሳኔ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

12. እውነተኛ ፍላጎቶችዎን ከመፈጸም የሚከለክሉትን ለማስወገድ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት.

እውነተኛ ለውጦች የሚከናወኑት በድርጊት ደረጃ ነው። አንድ ሰው አንድን ነገር ከዚህ በፊት ባደረገው መንገድ ሳይሆን በተለየ መንገድ ማድረግ ይጀምራል።

Cheryl Strayed አሜሪካዊ ፀሐፊ እና አስተዋዋቂ

13. አንብብ። ምንም ነገር እያነበብክ ካልሆነ ምክንያቱ ምናልባት ራስህ ማንበብ ስለማትወድ ሳይሆን ሊማርክ የሚችል መጽሐፍ ስላላገኘህ ነው። በአሁኑ ጊዜ እያነበብከው ያለው ነገር ከአሥርተ ዓመታት በኋላ በምን ሁኔታ ላይ እንደምትሆን ይነካል። ሰዎች ፍርሃታቸውን እንዴት እንደሚቋቋሙ የሚነግሩ ጽሑፎችን እና ድርሰቶችን በመስመር ላይ ያግኙ። ብዙ የማታውቃቸው ሰዎች ተመሳሳይ ስሜት እያጋጠማቸው እንደሆነ ስታውቅ በችግሮችህ ውስጥ ብቸኝነት ይሰማሃል። ለመረዳት ስለሚከብዱህ ነገሮች፣ ስለሚያስፈሩህ ወይም ስለሚያስደስቱህ ነገሮች አንብብ። ብቻ አንብብ፣ እርግማን!

14. ስሜትህን መቆጣጠር ትችላለህ። ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም. “አሁን እያጋጠመኝ ያለውን ስሜት መለማመድ ስለማልፈልግ በዚህ ችግር ሌሎች ገጽታዎች ላይ አተኩራለሁ” ብለህ ለራስህ ንገር።

15. ዝም ብለህ መውሰድ እና ደስተኛ መሆን እንደማትችል ካመንክ በሚሰማህ እና በሚያስብበት ስሜት ላይ ተጽእኖ ማድረግ አትችልም፣ እራስህን እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ህይወት ውስጥ ትኮንናለህ። በዚህ ሁኔታ, ይህን ጽሑፍ ከአሁን በኋላ ማንበብ አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም በተቃራኒው እምነት ብቻ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል.

16. ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለዘላለም አያስወግዱም። በህይወታችሁ ውስጥ ስለሚሆነው ነገር እርግማን ካልሰጡ እና በዙሪያዎ ስለሚሆነው ነገር ትንሽ እንኳን የማወቅ ጉጉት ካለዎት ሁል ጊዜ ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን የሚፈጥር ነገር ያጋጥሙዎታል። የመጨረሻ ግብዎ እነዚህን ስሜቶች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ አይደለም። አስጨናቂ ሁኔታዎች ቢያጋጥሙዎትም ደስተኛ እንዲሰማዎት እና በሚታዩበት ጊዜ ድንዛዜ ውስጥ እንዳይወድቁ አስተሳሰባችሁን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ይኼው ነው.

17. አንዳንድ ሰዎች በአስተሳሰብ ላይ እንዲህ ያለውን ቁጥጥር ለማግኘት፣ እየሆነ ያለውን ነገር ያላቸውን ግንዛቤ መቀየር ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ሌሎች ደግሞ በተለያዩ መድሃኒቶች እና ህክምናዎች በመታገዝ ለዓመታት ህክምና እና እንደዚህ አይነት ንቁ ስራዎች ከዚህ በፊት ያላደረጉት በራሳቸው ላይ ይሰራሉ. ይህ የህይወታችን ሁሉ ጦርነት እና ለራሳችን መክፈል ያለብን ዋናው ዕዳ ነው። ከአንድ ሰው ጋር መዋጋት ከፈለጋችሁ እራስህ ይሁን።

18. ማንኛውም ችግር በራሱ ችግር አይደለም. እንደዚያ እስካወቁ ድረስ ችግሩ ችግር ሆኖ ይቆያል። የእርስዎ የውስጥ ማንቂያ ስርዓት አሁን ማንቂያ ማሰማት አለበት ምክንያቱም ከተለመደው የአስተሳሰብ እና ባህሪዎ ጋር አይጣጣምም. ይህ ማለት ማለቂያ ወደሌለው የማይቀር ስቃይ እየተጣደፉ ነው ማለት አይደለም። ይህ የሚያመለክተው በውስጣችሁ የሆነ ቦታ በተለየ፣ በተሻለ ሁኔታ መኖር እንደሚችሉ እንዲረዱዎት ነው። ይህ ማለት የሚያስፈራዎትን ነገር ያውቁታል ማለት ነው።

19. ፍቅርን ምረጥ። ይህ የሚያበሳጭ ከንቱ ምክር ሊመስል ይችላል ነገር ግን ዓይንዎን ከሚያበሩ ሰዎች ጋር መለያየት የለብህም, የምትወደውን ሥራ (ከሥራህ ጋር ባይገናኝም) መተው የለብህም, ውስጣዊ ፍላጎትህን ትተህ. ምርጫው ቢያስፈራዎትም ፍቅርን ይምረጡ። እንዲያውም አንድን ነገር ለማድረግ ያለህ ፍርሃት ይህን ለማድረግ ካለህ ፍላጎት ጋር ተመጣጣኝ ነው።

20. ህመምን ጨምሮ ስሜትዎን መግለጽ ይማሩ. ይህ ማለት ግን ተጠያቂነት የጎደለው ባህሪን እንደ ሰበብ ተጠቀሙበት ማለት አይደለም። ህመም እንደሚሰማዎት አምኖ መቀበል, ሊረዱት በሚችሉ ቃላት ለመግለፅ እና አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ስሜቶች ሊያጋጥምዎት የሚገባውን እውነታ መቀበልን መማር ያስፈልግዎታል.

21. የውስጣዊ ስሜትን መጨፍጨፍ ማስወገድ ይማሩ. ለምሳሌ የቀድሞ ፍቅረኛዎ ብዙ መጎዳቱን እና ይህ ህመም ከተሰማዎ እራስዎን ለመቀበል ካልፈቀዱ, ያለማቋረጥ የእርስዎን አሉታዊ ልምድ በአዲሱ የትዳር ጓደኛዎ ላይ ያቅርቡ, እሱ እርስዎንም ይጎዳል ብለው በመፍራት, ማድረግ እንደሌለብዎት ያምናሉ. አዲስ ግንኙነት ለመጀመር መሞከር እንኳን. በዚህ መንገድ እርስዎ በጣም የሚፈሩትን ሁኔታ በትክክል ያባዛሉ. ይህንን ማስወገድ የሚችሉት ስሜትዎን በመረዳት እና በመቀበል ብቻ ነው። አንዳንድ ጊዜ ህይወት ጨካኝ፣ ፍትሃዊ ያልሆነ፣ አንዳንዴ በቀላሉ አስፈሪ ነው። ግን…

ሁላችንም በጋሬዳው ውስጥ እንተኛለን, ነገር ግን አንዳንዶቻችን ከዋክብትን እያየን ነው.

ኦስካር Wilde

22. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች እያወሩ ነው ብለው ከሚያስቡት ነገር ይለዩዋቸው። ስትናደድ፣ በአሁኑ ጊዜ ሰውነትህ ምን እንደሚሰማው እራስህን ጠይቅ። ምናልባትም ፣ ትንሽ ውጥረት ወይም ምቾት ብቻ ሊሆን ይችላል። ሌላ ነገር ሁሉ ለራስህ ብቻ አስበህ ነበር።

23. ሁሉንም ስሜትዎን ማመን የለብዎትም. በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው አመለካከቶች መሰረት, ሊከተሏቸው የሚገቡ ስሜቶች ናቸው, ነገር ግን ይህ በጣም ምክንያታዊ አይደለም, ሊያስከትሉ ከሚችሉት የተለያዩ ምክንያቶች (የዘፈቀደ ሀሳቦች, ትውስታዎች, ወዘተ). ሁሉንም የስሜት ህዋሳትህን በጭፍን የምታምን ከሆነ፣ ያለማቋረጥ ሚዛንህን ይጥሉሃል። ከስሜቶችዎ ውስጥ የትኛው በእውነቱ አንድ ነገር ማለት እንደሆነ እና የትኛው እንዳልሆነ ለራስዎ ይወስኑ።

24. በጣም ኃይለኛ የሆነውን የራስ-እድገት ቴክኒኮችን ተጠቀም፡ ከወደፊቱ እራስህን አስብ። ልጆች መውለድ ያስፈልግህ እንደሆነ ወይም እንደሌለብህ ለመወሰን ከተቸገርህ እንደ 75 ዓመት አዛውንት አድርገህ አስብ። በቤተሰብ አባላት መከበብ ትፈልጋለህ ወይንስ ብቻህን ለመኖር ምቹ ትሆናለህ? በሶስት አመታት ውስጥ ህይወትዎ ምን እንደሚመስል አስቡት. ግንኙነቱን ለማስቀጠል ስላልሞከርክ፣ ምንም ገንዘብ ባለማስቀመጥህ ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት ብዙ ጊዜ በማሳለፍህ መጽሃፍ ስትጽፍ፣ የራስህ ንግድ ስትጀምር ወይም ሙዚቃ መፃፍ ስትጀምር ደስተኛ ትሆናለህ?

ለመሆን በምትመኘው ሰው ዓይን ሕይወትህን አስብ። ይህ እርስዎን ለሚያስጨንቁዎት ብዙ ጉዳዮች መፍትሄ ላይ ለመወሰን ይረዳዎታል።