ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚቀንሱ 9 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በተፈጥሮ በልግስና የሚሰጡ ፀረ-ጭንቀቶችን ይሞክሩ።

1. ሳልሞን

ሳልሞን የአንጎል ጤናን የሚያበረታቱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ቫይታሚን ዲ ነው በአሳ ውስጥ ያለው የቫይታሚን D3 ይዘት ግምገማ፡ የቫይታሚን ዲ ይዘት ለቫይታሚን ዲ የአመጋገብ ፍላጎትን ለማሟላት በቂ ነው? ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ረጅም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና አንጎል፡ የ EPA፣ DPA እና DHA፣ eicosapentaenoic (EPA) እና docosahexaenoic (DHA) አሲዶች ገለልተኛ እና የጋራ ውጤቶች ግምገማ።

ኦሜጋ-3፣ ኢፒኤ እና ዲኤችኤ ኦሜጋ-3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የስሜት እና የጭንቀት መታወክን ለመከላከል የሚረዱት ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ሆርሞኖችን ለማምረት ሲሆን ይህም የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና ተጽእኖ ይኖረዋል። እና የቫይታሚን ዲ መውጣቱ የቫይታሚን ዲ እና የኒውሮኮግኒቲቭ መዛባትን ይፈቅዳል: "D" eclineን ይከላከላል? የኒውሮኮግኒቲቭ ድክመቶችን ያስወግዳል, የአንጎልን ጤና ያበረታታል እንዲሁም ቫይታሚን ዲ እና አንጎልን ለማረጋጋት ይረዳል-ለወደፊቱ ምርምር ቁልፍ ጥያቄዎች.

በኖርዌይ በርገን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በአንድ ሙከራ የአትላንቲክ ሳልሞን ስጋን በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚመገቡ ሰዎች ከአትላንቲክ ሳልሞን ጋር የረዥም ጊዜ ጣልቃ ከገቡ በኋላ በፎረንሲክ ታማሚዎች ላይ የሚደርሰው ጭንቀት ቀንሷል።, የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ. በተጨማሪም, የተሻሻለ የልብ ምት እና የልብ ምት መለዋወጥ ነበራቸው.

2. ካምሞሊም

በተለምዶ የሻሞሜል ሻይ ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል ተብሎ ይታመናል, እና ይህ የህዝብ ጥበብ በሳይንስ የተደገፈ ነው. ካምሞሚል በጭንቀት ውስጥ እብጠትን እንደሚቀንስ እና ካምሞሊምን ሊቀንስ የሚችል ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒት አለው፡ ያለፈው የእፅዋት መድኃኒት ከዕፅዋት የተቀመመ ወደፊት ብሩህ ተስፋ፣ የአመጋገብ እና የእጽዋት ጭንቀት፣ የጭንቀት አደጋ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዘፈቀደ፣ በድርብ ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት የአፍ ማትሪክሪያ ሬኩቲታ (ካሞሚል) የማውጣት ሕክምና ለአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ፣ የረዥም ጊዜ ካምሞይል (ማትሪክሪያ ካምሚላ ኤል.) አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ሕክምና፡ ካምሞሊ የሚረዳው በዘፈቀደ የክሊኒካዊ ሙከራ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንኳን ጭንቀትን ያስወግዱ። እና አንድ ሙከራ Chamomile (Matricaria recutita) በጭንቀት በተጨነቁ ሰዎች ውስጥ የፀረ-ድብርት እንቅስቃሴ ሊኖረው እንደሚችል አሳይቷል - ለስምንት ሳምንታት የካሞሚል ጭማቂን የበሉ ሰዎች የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶች እየቀነሱ መሆናቸውን የሚያሳይ ጥናት።

3. ቸኮሌት

ቸኮሌት ውጥረትን እንደሚቀንስ እና አንድ የተጠናከረ "የደስታ ሆርሞን" እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ቸኮሌት / ኮኮዋ እና የሰዎች ጤናን ያሻሽላል-ግምገማ ፣ የቾኮሌት አጠቃቀም በሚታወቅ ውጥረት ላይ የሚያስከትለው ውጤት; ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ቁጥጥር የሚደረግበት ክሊኒካዊ ጥናት የሴሮቶኒን ደረጃዎች። በተጨማሪም ጥቁር ቸኮሌት flavonols ይዟል የኮኮዋ ፍላቫኖል የነርቭ መከላከያ ውጤቶች እና በእውቀት አፈፃፀም ላይ ያለው ተጽእኖ, ኮኮዋ እና ቸኮሌት በሰው ጤና እና በሽታዎች ላይ የአንጎል ስራን ያሻሽላል, ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

በተለምዶ, መራራ ሰቆች በጣም ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ነገር ግን የቸኮሌት እና የቸኮሌት ያልሆኑ መክሰስ የእለት ተእለት የመብላት ተሞክሮዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከቁርጠት በኋላ የሚከሰት ጭንቀት፣ ጉልበት እና ስሜታዊ ሁኔታዎች የወተት አማራጩ ጭንቀትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው። ስለዚህ, መራራነትን ካልወደዱ, "ትክክለኛውን" ቸኮሌት ለመብላት እራስዎን ማስገደድ ምንም ፋይዳ የለውም. ነገር ግን, ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት መሆኑን እና ከመጠን በላይ አለመጠቀም የተሻለ መሆኑን ያስታውሱ.

4. የብራዚል ፍሬዎች

የብራዚል ለውዝ፣ በርቶሌቲያ ተብሎ የሚጠራው የዛፍ ፍሬ፣ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ፣ አነስተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ቫይታሚን ኢ እና የስብ መጠን ከቤክ ዲፕሬሽን ውጤት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም ወደ ድብርት ይመራል። በተጨማሪም በሴሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ሴሊኒየም የሚወስዱት መጠን ከቤክ ዲፕሬሽን ነጥብ ጋር ይዛመዳል፣ በሴሊኒየም እና በፔሮክሲሶም ፕሮሊፍሬተር ገቢር ተቀባይ ጋማ መካከል ያለው ግንኙነት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የድብርት ሕክምና ፕሮቶኮሎች ውስጥ።

ይህ ንጥረ ነገር የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያት ስላለው ለስሜት ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ በጣም ብዙ ሴሊኒየም መብላት የለበትም. የአዋቂዎች አርዲኤ 400 ማይክሮ ግራም የሴሊኒየም መረጃ ወረቀት ለሸማቾች ነው። ስለዚህ በቀን ከሶስት ወይም ከአራት በላይ የብራዚል ፍሬዎችን አትብሉ።

5. ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክ ኩርኩሚን የሚባል ውህድ የያዘ ቅመም ነው። Curcumin በአንጎል ውስጥ DHAን ያሳድጋል፡ የጭንቀት መታወክን ለመከላከል አንድምታ፣ የኩርኩሚን የነርቭ መከላከያ ውጤቶች የአንጎልን ጤና ለማሳደግ እና የጭንቀት መዛባትን ለመከላከል። Curcumin በተጨማሪም የኩርኩሚን ቴራፒዩቲካል ሚናዎች አሉት፡ ከክሊኒካዊ ሙከራዎች የተማሩ ትምህርቶች፣ Curcumin ሊኖሩ የሚችሉ የሕክምና ውጤቶች፣ ፀረ-ብግነት ወኪል፣ በኒውሮዳጀኔሬቲቭ፣ በልብና የደም ቧንቧ፣ ሳንባ፣ ሜታቦሊክ፣ አውቶኢሚሚን እና ኒዮፕላስቲክ በሽታዎችን መቀላቀልን እና ኩርኩምን እንዲዋሃዱ ያደርጋል፣ -8 በአልቮላር ኤፒተልየል ሴሎች ውስጥ ይለቀቃል፡- ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት ያለው የነጻ ራዲካል ስካቬንሽን አሰራር ዘዴ ይህም በአንጎል ሴሎች ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በተጨማሪም የምስራቃዊ ቅመማ ቅመም መጠቀም ለጭንቀት መጨመር ተጠያቂ የሆኑት ሳይቶኪን አንቲኦክሲዳንት እና የኩርኩምን ፀረ-ብግነት ባህሪያት, የሳይቶኪን የማምረት አቅምን በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ያሉ የሰውነት መቆጣት ምልክቶችን ማምረት ይቀንሳል.

6. ሙዝ

ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይፕቶፋን ይዟል የ Tryptophan እና የሴሮቶኒን ተጽእኖ በስሜቱ ላይ ያለው ተጽእኖ እና የ Gut-Brain Axis ሚና ያለው ግንዛቤ, በሰውነት የሴሮቶኒን ምርት ውስጥ የተሳተፈው አሚኖ አሲድ. ይህ ማለት ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ያስወግዳል ማለት ነው. በተጨማሪም ሙዝ በማግኒዥየም እጥረት የተሞላው ጭንቀትን ያስከትላል እና የ HPA ዘንግ ዲስኦርደርን ያነሳሳል: ማግኒዥየም እና ፖታስየም በሕክምና መድሃኒት ሕክምናን ማስተካከል, ይህ እጥረት ወደ ጭንቀት ይመራል.

7. እንቁላል

እንቁላል በጣም ጥሩ USDA የግብርና ምርምር አገልግሎት የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው፣ይህም የቫይታሚን ዲ እና የመንፈስ ጭንቀት እጥረት ወደ ድብርት እና ጭንቀት ይመራል። ይህንን ምርት መጠቀም የሴረም ቫይታሚን ዲ ማህበር በቅድመ እርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ምልክቶች, ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀትን እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል: የዲ ቪታያል ጥናት ጥናት ፕሮቶኮል, በዘፈቀደ ፕላሴቦ - ቁጥጥር የሚደረግበት ክሊኒካዊ ሙከራ. እና ስሜት. በተጨማሪም, እንቁላሎች የ Tryptophan ማሟያ እና የሴሮቶኒን ተግባር ይይዛሉ-የጄኔቲክ ልዩነቶች በባህሪያዊ ተፅእኖዎች ውስጥ, እሱም እንደተጠቀሰው, የሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ይሳተፋል.

8. እርጎ

የፕሮቢዮቲክስ ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ ጉት ስሜቶች - ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት መታወክ አዲስ የሕክምና ዒላማዎች እንደ ፕሮባዮቲክስ የድርጊት ዘዴዎች የአእምሮ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ጥናቶች በአንጎል እና በእውቀት ተግባር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላላቸው የዳቦ ምግቦች ክለሳ፣ የተቦካ ምግብ፣ ማይክሮባዮታ እና የአዕምሮ ጤና፡- የጥንት ልምምድ ከአመጋገብ የስነ-አእምሮ ህክምና ጋር መገናኘቱ እንደሚያሳየው እንዲህ ያሉ ንጥረ ነገሮች ያሏቸው ምግቦች ነፃ ራዲካል እና ኒውሮቶክሲን በመጨፍለቅ የአንጎልን የነርቭ ሕብረ ሕዋስ ለመጠበቅ ይረዳሉ።.

የዕለት ተዕለት የዩጎርት አጠቃቀም በከባድ የጭንቀት ምላሾች ላይ በባዮአክቲቭ ክፍሎች የበለፀገ የሙከራ ውጤት፡ ድርብ ዓይነ ስውር በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገ ሙከራ እንደሚያሳየው በየቀኑ ፕሮቢዮቲክ እርጎን የሚጠቀሙ የጭንቀት ታማሚዎች ያለ ፕሮቢዮቲክስ ምርጫን ከሚጠቀሙ ሰዎች የበለጠ ውጥረትን በቀላሉ ይቋቋማሉ። ጠቃሚ ባክቴሪያ ያለው ምርት የዳቦ ወተት ምርትን አጠቃቀምን ያሻሽላል በፕሮቢዮቲክስ የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ስሜትን እና ስሜቶችን የሚቆጣጠሩ የአንጎል አካባቢዎችን ተግባር።

ጭንቀትን በመቀነስ ረገድ ሁሉም የዩጎት ዓይነቶች እኩል ውጤታማ እንዳልሆኑ ያስታውሱ። በንጥረቶቹ ውስጥ የተዘረዘሩትን የቀጥታ ንቁ ፕሮቢዮቲክ ባህሎች ያላቸውን ይምረጡ። ወይም የራስዎን እርጎ ያዘጋጁ።

9. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ኤፒጋሎካቴቺን - 3 - ጋሌት (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ.) ሊሆኑ የሚችሉ የነርቭ መከላከያ ባህሪያትን ይይዛል ፣ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት በአጠቃላይ ህዝብ ውስጥ ካለው ዝቅተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው-የኦህሳኪ ኮሆርት 2006 ጥናት ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (EGCG) የአንጎል ጤናን የሚያበረታታ እና ጭንቀትን የሚቀንስ አንቲኦክሲዳንት. በተጨማሪም መጠጡ ኤል-ታኒን አረንጓዴ ሻይ: ለፔሮድዶናል እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው, የኤል ቲአኒን ኒውሮፋርማኮሎጂ (ኤን-ኤቲል-ኤል ግሉታሚን) የነርቭ መከላከያ እና የግንዛቤ ማጎልመሻ ወኪል, ጤና - የአረንጓዴ ተፅእኖዎችን ማስተዋወቅ. ሻይ በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ያለው አሚኖ አሲድ ነው. በተጨማሪም የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ምርትን ያሻሽላል.

በ L-Theanine ላይ የተደረገ ጥናት የስነ-ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ውጥረት ምላሾችን ይቀንሳል L-theanine የሚወስዱ ሰዎች ከጭንቀት እና ከመደበኛ የልብ ምት ጋር የተቆራኙ የስነ-ልቦና ምላሾች መቀነስ አሳይተዋል. እና ሌላ ሙከራ ፀረ-ውጥረት ፣ ባህሪ እና ማግኔቶኢንሴፋሎግራፊ በ l-Theanine ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ መጠጥ ውጤቶች፡- በዘፈቀደ፣ ባለ ሁለት ዓይነ ስውር፣ ፕላሴቦ-ቁጥጥር የተደረገ፣ ክሮስቨር ሙከራ ተረጋግጧል፡ L-theanine የኮርቲሶልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል፣ አለበለዚያ የጭንቀት ሆርሞን.

UPD ጥር 14፣ 2020 ከተረጋገጡ ምንጮች በበለጠ ሳይንሳዊ ማስረጃ ተዘምኗል።