ስጋን ከተዉ ህይወትዎ እንዴት ይለወጣል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በትክክል ከሁለት አመት በፊት, ስጋን, የዶሮ እርባታን ጨምሮ, ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ለመሞከር ወሰንኩ. የተለያዩ አትሌቶች መጽሃፍቶች እንዲህ እንዳስብ ገፋፍተውኛል፣ በቀለም ህይወታቸው እንዴት እንደተቀየረ እና ስጋ ትተው ውጤታቸው እንደተሻሻለ ነገሩኝ።

በመጀመሪያ እነዚህ መጽሃፎች በሪች ሮል እና በሉ እና አሂድ በስኮት ጁሬክ ፈላጊ አልትራ። ነገር ግን ከእነዚህ ባልደረቦች በተለየ ቪጋን አልሆንኩም, ምክንያቱም በኬክሮስዎቻችን በተለይም በክረምት በጣም አስቸጋሪ ነው. እና 100% ቬጀቴሪያን አልሆንኩም፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ አሳ እና የባህር ምግቦችን አልበላም። ያለ ስጋ ሕይወቴ በአስደናቂ ሁኔታ ተለውጧል አልልም፣ ነገር ግን በርካታ አዎንታዊ ለውጦች ተከስተዋል።

ወዲያውኑ ትንሽ ማስተባበያ. የእንስሳት መብት ተሟጋች አይደለሁም, ፀጉር ካፖርት በሚለብሱት ላይ ቀለም አልጥልም, እና አንድ ሰው ስቴክ ካዘዘኝ በፍርሃት ከጠረጴዛው ላይ አልሮጥም.

አኗኗሬን በማንም ላይ መጫን አልፈልግም ምክንያቱም ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው እና ለአንዱ ተስማሚ የሆነው ለሌላው ህይወት ፈጽሞ ላይስማማ ይችላል.

እ.ኤ.አ. በ 2013 በእውነት ወደ ሩጫ ገባሁ ፣ የመጀመሪያዬን ማራቶን ሮጥኩ ፣ ስለሩጫ እና ጤናማ አመጋገብ ብዙ አንብቤ ፣ እና በሆነ መንገድ ሁሉንም በህይወቴ ላይ ለመጫን ሞከርኩ። በተጨማሪም በዓመቱ መገባደጃ ላይ ዩናይትድ ስቴትስ በነበርኩበት ጊዜ በኒውዮርክ የኒውዮርክ ስቴክ በልቼ የስጋ ርዕስ ሊዘጋልኝ እንደሚችል ተረዳሁ። የመጀመሪያው ሲደመር ሁለተኛው ከአዲሱ ዓመት በፊት ለ 2014 የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ስጋ ላለመብላት ወሰንኩ እና ምን እንደሚከሰት ለማየት በራሴ ላይ አንድ ዓይነት ሙከራ አድርጌያለሁ ፣ ውጤቱን ለእርስዎ የማካፍለው ።.

ምን ነካኝ

1. ከሁለት ወራት በኋላ ያየሁት በጣም አስፈላጊው ለውጥ ነው። በቀን ውስጥ ድካም መቀነስ … ቀደም ሲል ምሽት ላይ ከእግሬ ወደቅኩ ፣ ቀኑን ሙሉ በጠረጴዛው ላይ ብቀመጥም ፣ አሁን ለእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ በስልጠና ውስጥ ራሴን በትክክል “መንቀጥቀጥ” አለብኝ ።
2. እንቅልፍ በጣም የተሻለ ነው … ስጋን ከመተው በፊት, ከስምንት ሰአት እንቅልፍ በኋላ እንኳን ለመንቃት አስቸጋሪ ነበር, እና አሁን ሰባት በቂ ናቸው. ግን አሁንም ቢያንስ ስምንት እንቅልፍ ለመተኛት እሞክራለሁ, ምክንያቱም ጥሩ እንቅልፍ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም አስፈላጊ ነው.
3. የምግብ መፈጨትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል … ቀደም ሲል, ከጊዜ ወደ ጊዜ ከአንጀት ጋር ችግር አጋጥሞኝ ነበር, በሆድ ውስጥ ከባድነት አለ. አሁን ይህ ምንም የለም, ምክንያቱም ስጋ ስለሌለ, በራሱ ለመዋሃድ የሚከብድ. በተጨማሪም, የዶሮ እርባታን ጨምሮ በሱቅ የተገዛ ስጋ, ብዙውን ጊዜ ጥሩ ጥራት ያለው አይደለም.
4. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ የአትሌቲክስ ብቃቴ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል። ማራቶንን እና ሁለት አልትራማራቶንን ሮጫለሁ ፣ ግን ይህ ከአመጋገብ ጋር በቀጥታ ሊዛመድ አይችልም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ሁሉ ስልጠና ስለነበረኝ እና በአመጋገብ ውስጥ ምንም ነገር ካልቀየርኩ ውጤቱ ምን እንደሚሆን አይታወቅም። ነገር ግን አመጋገቢው በስፖርት ላይ በጎ ተጽእኖ እንደነበረው መወገድ የለበትም.

ስጋን እንዴት መተካት እንደሚቻል, እንደሚያውቁት, የፕሮቲን ምንጭ ነው, ይህም ለሰውነት አስፈላጊ ነው, በተለይም ለስፖርት ውጥረት ይጋለጣል. እዚህ ምንም የተለየ ችግር አላጋጠመኝም, ምክንያቱም እኔ ቪጋን አይደለሁም, በቂ የእንስሳት ፕሮቲኖችን የያዘ እንቁላል, ዓሳ, የወተት ተዋጽኦዎችን አልቃወምም. እንዲሁም ከጥራጥሬዎች በተለይም ምስር ፣ ለውዝ ፣ እንጉዳዮችን ከአትክልት ፕሮቲኖች ጋር "እይዛለሁ" ።

መጀመሪያ ላይ ሁሉንም ምግቦች ወደ MyFitnessPal ፕሮግራም ገባሁ, ነገር ግን በካርቦሃይድሬትስ, ስብ እና ፕሮቲኖች ሚዛን ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ሳረጋግጥ, በዚህ ጉዳይ ላይ ተውኩት.

ስጋን ለመተው ለሚፈልጉ ጠቃሚ ምክሮች

እና እንደ እኔ ከራሳቸው ጋር ለመሞከር ለሚወስኑ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች፡-

1. ድንገተኛ ለውጦችን ያስወግዱ. ስጋን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ከመድረሱ በፊት በጣም ትንሽ በልቼዋለሁ ፣ ስለዚህ ይህ ለእኔ ችግር አልሆነብኝም ። በየቀኑ የስጋ ምርቶችን እና የዶሮ እርባታዎችን ከበሉ, ከዚያም በአመጋገብ ውስጥ ያለውን መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እምቢ ማለት, እና ወዲያውኑ አይደለም.እና በአጠቃላይ, የስጋ አድናቂ ከሆኑ, ለምን በጣም የሚወዱትን መተው እንዳለብዎት ያስቡ.:)
2. በመጀመሪያ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይጻፉ. ይህ ለምሳሌ በ MyFitnesPal ወይም በሌላ ተመሳሳይ መተግበሪያ ውስጥ ሊደረግ ይችላል, ይህም የሚበሉትን ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን እንዲሁም የእነሱን መጠን ያሰላል. ስጋን በጥቅልል እና በኬክ መተካት አይችሉም, ሰውነት ፕሮቲን ያስፈልገዋል.
3. ስሜትዎን ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩ። በአጠቃላይ ደህንነት ላይ መበላሸት ከተሰማዎት ወይም ሌሎች አሉታዊ ለውጦችን ካስተዋሉ ወዲያውኑ ሙከራውን ያቁሙ እና ወደ ተለመደው አመጋገብ ይመለሱ።
4. ከጊዜ ወደ ጊዜ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ ሁሉም ነገር የተለመደ መሆኑን ለማየት.
5. ፈጣን ለውጦችን አትጠብቅ እና ከጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት በኋላ ወደ መደምደሚያው አይሂዱ። በሰውነት ውስጥ ለውጦች ወዲያውኑ አይከሰቱም, ስለዚህ በትዕግስት ይጠብቁ.
6. ለሌሎች ጥያቄዎች ተዘጋጅ ያለ ምክንያት ወይም ያለ ምክንያት.:)

በራስህ ላይ የተሳካ ሙከራዎች!