ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ 6 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በምናሌው ውስጥ ኦይስተር፣ ዝንጅብል እና ሮማን ይጨምሩ።

ቴስቶስትሮን ምንድን ነው እና ለምን ይጨምራል?

ቴስቶስትሮን ቁልፍ የወንድ የፆታ ሆርሞን ነው. ግን ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. ይህ ሆርሞን በቶታል ቴስቶስትሮን በሰው አካል ውስጥ ባሉ ብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። የጾታ ስሜትን, የጡንቻን ብዛት መጨመር እና ማቆየት, የአጥንት እፍጋት, ጥንካሬ እና የፀጉር እድገት ፍጥነት, የስብ ሜታቦሊዝም, እንዲሁም የማስታወስ ችሎታ እና በጭንቀት ውስጥ የአዕምሮ ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ይነካል.

በቂ ቴስቶስትሮን ከሌለ የሰውነት ሥራ ይስተጓጎላል። ከመጠን በላይ ክብደት, የማያቋርጥ ድካም, ብስጭት, የሊቢዶ መጠን መቀነስ - ይህ ሁሉ የሆርሞን መዛባትን ሊያመለክት ይችላል.

የቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል የ1 ሳምንት የእንቅልፍ መገደብ በወጣት ጤናማ ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች ላይ የሚያሳድረው ውጤት - ከእድሜ ጋር - ከ1-2% በዓመት። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት, ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ, እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት የሆርሞንን ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል.

ይሁን እንጂ ሰውነት እንዲነቃነቅ እና ብዙ ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ማድረግ ትችላለህ. ይህንን ለማድረግ ብዙ ጠቃሚ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ መጨመር በቂ ነው ምርጥ ምግቦች ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ለመጨመር.

የትኞቹ ምግቦች ቴስቶስትሮን ይጨምራሉ

የቴስቶስትሮን ቀጥተኛ ቀዳሚዎች 8 ቴስቶስትሮን - ምግብን ከፍ የሚያደርጉ ዚንክ እና ቫይታሚን ዲ ናቸው። ወደ አስፈላጊው ሆርሞን የሚለወጠው ሰውነታቸው ነው። ይሁን እንጂ ሌሎች ንጥረ ነገሮች የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ ሚና ይጫወታሉ.

1. ኦይስተር

ማንኛውም አይነት ኦይስተር ከሌላው ምግብ የበለጠ በአንድ 100 ግራም ኦይስተር ውስጥ ብዙ ዚንክ ይይዛል።

ለቴስቶስትሮን ምርት ጠቃሚ የሆነ ማዕድን በሚከተሉት ምግቦች ውስጥም ይገኛል።

• ሌሎች ሞለስኮች;
• ቀይ ስጋ;
• የቤት ውስጥ ወፍ;
• ባቄላ;
• ለውዝ.

2. ዝንጅብል

ዝንጅብል ኃይለኛ የዝንጅብል መከላከያ ውጤት ነው (Zingiber officinale Roscoe) ከኦክሳይድ ውጥረት እና ሚቶኮንድሪያል አፖፕቶሲስ በ Interleukin-1β በCabled Chondrocytes ይነሳሳል። በውስጡ በጣም ብዙ ንቁ ንጥረ ነገር ጂንሮል ይዟል, እሱም ኦክሳይድ ውጥረትን ይዋጋል, ኦክሳይድ ውጥረት ምንድን ነው? … ይህ በጣም ብዙ ነፃ radicals በሰውነት ውስጥ የሚከማችበት የሂደቱ ስም ነው - ጤናማ ሴሎችን የሚጎዱ ሞለኪውሎች። የሳይንስ ሊቃውንት የእርጅና መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ኦክሳይድ ውጥረትን ይጠቅሳሉ.

ዝንጅብል ሰውነታችንን ከነጻ radicals በመጠበቅ ቴስቶስትሮን እንዳይቀንስ ያደርጋል። ለምሳሌ ትንንሽ ጥናት ዝንጅብል በወንድ ዘር መለኪያ እና ሴረም ኤፍኤስኤች፣ኤልኤች እና ቴስቶስትሮን ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ እንዳሳየው በየቀኑ የዝንጅብል ማሟያ ለሶስት ወራት የወሰዱ ወንዶች በአማካይ በ17.7 በመቶ የሆርሞን መጠን ጭማሪ አሳይተዋል። ሙከራው በመሀንነት የሚሰቃዩ ወንዶችን ያካተተ ሲሆን የዝንጅብል ስርም እንዲሁ ተንቀሳቃሽ ስፐርም ቁጥር በመጨመር የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት እንደሚያሻሽል ደራሲዎቹ ጠቁመዋል።

ተመሳሳይ ውጤቶችን የሚያሳዩ ሌሎች የዝንጅብል እና ቴስቶስትሮን - NCBI - NIH ጥናቶች አሉ። ይሁን እንጂ ጥንቃቄ የተሞላበት የሳይንስ ሊቃውንት ዝንጅብል በሆርሞን ምርት ላይ ያለው ተጽእኖ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጠም, ስለዚህ በዚህ አቅጣጫ ላይ ያለው ሥራ ይቀጥላል.

3. ቅጠላማ አትክልቶች

እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ ቅጠላማ አትክልቶች በማግኒዥየም የበለፀጉ ሲሆን ሌላው የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። በጥናቱ ውስጥ የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በአትሌቶች እና በእረፍት ጊዜ እና ከድካም በኋላ በቴስቶስትሮን መጠን ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ሳይንቲስቶች ይህንን ማዕድን ለአራት ሳምንታት መጨመር የቶስቶስትሮን መጠን ይጨምራል። በሙከራው ውስጥ ያሉት በጎ ፈቃደኞች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎች እና አትሌቶች - የኋለኛው ብዙ ቴስቶስትሮን ነበራቸው።

ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ምግቦች፡-

• ለውዝ እና ዘሮች (ዱባ ፣ ሊንሲድ ፣ የሱፍ አበባ);
• ጥራጥሬዎች: ባቄላ, ሽንብራ, አተር, ምስር;
• ሙሉ የእህል እህሎች እና ዳቦዎች;
• ሙዝ.

4. ሮማን

በጥንታዊው ዓለም, ሮማን የመራባት እና የጾታ ኃይል ምልክቶች አንዱ ነበር. በከንቱ አይደለም። ይህ ፍሬ በ polyphenols የበለፀገ ነው - ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይህም የሰውነት ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቆጣጠር ይረዳል።

የሮማን ጁስ አወሳሰድ ላይ የተደረገ አንድ ጥናት የምራቅ ቴስቶስትሮን መጠንን ያሻሽላል እና በጤናማ ወንዶች እና ሴቶች ላይ በ60 ጤነኛ ወንዶች እና ሴቶች ላይ ስሜትን እና ጤናን ያሻሽላል ተመራማሪዎች በቀን አንድ ጊዜ ለሁለት ሳምንታት የሮማን ጭማቂ መጠጣት የቴስቶስትሮን መጠን በ24 በመቶ ከፍ እንዲል አረጋግጠዋል።. በተመሳሳይ ጊዜ የሁለቱም ፆታዎች በጎ ፈቃደኞች ስሜታቸውን አሻሽለዋል, ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና መደበኛ የደም ግፊት.

5. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

ይህ ምግብ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በጤናማ ጎልማሳ የሞሮኮ ወንዶች መካከል በአርጋን እና የወይራ ዘይት አጠቃቀም ላይ ባለው የሆርሞን ፕሮፋይል ላይ የአርጋን እና የወይራ ዘይት አጠቃቀም ውጤት የወይራ ዘይት ልክ እንደ ብርቅዬው የአርጋን ዘይት አጠቃቀም በጤናማ ወንዶች ላይ የቴስቶስትሮን መጠን እንደሚጨምር ያሳያል።

6. የእንቁላል አስኳል

ጥሬው አስኳሎች እንቁላል፣ yolk፣ ጥሬ፣ ትኩስ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ዲን ጨምሮ ለቴስቶስትሮን ምርት አስፈላጊ ናቸው። እውነት ነው, በዶሮ እንቁላል ላይ መደገፍ የለብዎትም: በአንዳንድ ሰዎች, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በትንሹ ይጨምራሉ. ባጠቃላይ, ዶክተሮች በቀን ከሶስት እንቁላል በላይ እንዳይበሉ ይመክራሉ. ይህ መጠን ለጤንነትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ስንት እንቁላል መብላት እንዳለብዎ ይቆጠራል።