ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ 3 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker የምግብ አሰራሮችን ያካፍላል እና ለምን እንደሚሰሩ ያብራራል.

አመጋገብ በወንዶች ጤና ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው. ቴስቶስትሮን ለማምረት በቂ መጠን ያለው ማግኒዚየም፣ካልሲየም እና ዚንክ እንዲሁም ቫይታሚን ቢ፣ሲ፣ዲ እና ኢ መጠቀም ያስፈልጋል።በተጨማሪ በምግብ ውስጥ የተካተቱ የሳቹሬትድ ስብ እና ኮሌስትሮል በዚህ ሆርሞን ደረጃ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ካለህ የአመጋገብ ባህሪህን እንደገና ለማሰብ እና ወደ አመጋገብህ አዲስ ነገር ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው።

1. የአትክልት ኦሜሌት

ግብዓቶች፡-

• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
• 80 ግራም ድንች;
• 70 ግራም ቀይ ሽንኩርት;
• 90 ግ ቀይ በርበሬ;
• 1 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት;
• 50 ግራም እንጉዳይ;
• 450 ግራም ስፒናች;
• 3-4 እንቁላሎች;
• 80 ሚሊ ሜትር ውሃ;
• ጨው ለመቅመስ.

አዘገጃጀት

መካከለኛ ሙቀት ላይ አንድ ድስት ያስቀምጡ እና የኮኮናት ዘይት ይቀልጡ. የተከተፉትን ድንች፣ ሽንኩርት እና ቃሪያ እና የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት አስቀምጡ። አትክልቶቹን በደንብ ይቅቡት. ድንቹ ለስላሳ ሲሆን, የተከተፈ እንጉዳይ እና የተከተፈ ስፒናች ይጨምሩ. ቀስቅሰው, ለ 3-5 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል እና የድስቱን ይዘቶች በሳጥን ላይ ያስቀምጡ.

እንቁላሎቹን በውሃ ያዋህዱ, ይደበድቡ, ጨው ይጨምሩ እና በድስት ውስጥ ያፈስሱ. እንቁላሎቹን በቀስታ ይጣሉት እና የተጠበሰውን ንጥረ ነገር በላዩ ላይ ያስቀምጡ. ኦሜሌው ወፍራም እስኪሆን ድረስ ለ 10 ደቂቃ ያህል ያብስሉት። ግማሹን አጣጥፈው በጠፍጣፋ ላይ ያስቀምጡት.

እንዴት እንደሚሰራ

እንቁላል መደበኛ ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች A, B እና D ይይዛሉ. የእንቁላል አስኳል ኮሌስትሮልን ይዟል, ይህ ሆርሞን ለማምረትም አስፈላጊ ነው. ተመሳሳይ ስም ያለው የፊልም ገፀ ባህሪ የሆነው ሮኪ ባልቦአ ከስልጠና በኋላ ጥሬ እንቁላል የጠጣው በከንቱ አይደለም።

ድንች ሃይልን ለመጠበቅ እና ቴስቶስትሮን ለመጨመር የሚያስፈልጉትን ካርቦሃይድሬትስ ይዟል። ይሁን እንጂ በፒዛ፣ ዳቦ ወይም ፈጣን ምግብ ላይ ከባድ መሆን የለብህም። በሌላ በኩል የፈረንሳይ ጥብስ በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ አይኖረውም.

ስፒናች በማግኒዚየም የበለፀገ ነው። ይህ ማዕድን የመራቢያ ተግባርን ለማሻሻል ትልቅ ሚና ይጫወታል. በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያለው የስፒናች መጠን ለወንዶች በየቀኑ የሚወሰደው የማግኒዚየም መጠን ነው.

2. ፍሪታታ

ግብዓቶች፡-

• 2 የአሳማ ሥጋ;
• 3 ሙሉ እንቁላል;
• 75 ግራም እንቁላል ነጭ;
• 50 ግራም ሪኮታ;
• ½ ቡችላ ባሲል;
• 100 ግራም የቼሪ ቲማቲም.

አዘገጃጀት

እስኪበስል ድረስ ቤከን በድስት ውስጥ ይቅሉት ፣ ያስቀምጡ እና በደንብ ይቁረጡ ። እንቁላል, ነጭ, ሪኮታ, የተከተፈ ባሲል እና የቲማቲም ሩብ ያዋህዱ. በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.

ከዚያም በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያስቀምጡ, የእንቁላል ድብልቅው መሃል ላይ ጠንካራ እስኪሆን ድረስ. የበሰለ ፍራፍሬን በተጠበሰ ቤከን ይረጩ.

እንዴት እንደሚሰራ

Ricotta አይብ የ whey ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. የአሚኖ አሲድ ውህደቱ ኮርቲሶል የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን (የጭንቀት ሆርሞን) የሚባለውን የቴስቶስትሮን መጠን የሚቀንስበትን መጨመር ይከለክላል።

ባሲል የኮርቲሶል እብጠቶችን የሚከላከሉ እና ጭንቀትን የሚዋጉ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ይህ ማለት ሰውነት ቴስቶስትሮን ለማምረት ቀላል ይሆናል ማለት ነው. እና ቤከን በተራው፣ ሰውነቱን በተጠገበ ስብ፣ ፕሮቲን እና ኮሌስትሮል ያቀርባል።

3. ሽሪምፕ በአዮሊ ኩስ

ግብዓቶች፡-

• 1 ቀይ ጎመን መካከለኛ ጭንቅላት;
• 450 ግ የተላጠ ሽሪምፕ;
• 5 ትላልቅ ቲማቲሞች;
• ለመቅመስ የባህር ጨው;
• 1 የእንቁላል አስኳል;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1-2 የሾርባ ማንኪያ የግሪክ እርጎ;
• ጥቂት የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ;
• Dijon mustard - ለመቅመስ;
• ደረቅ ነጭ ሽንኩርት ለመቅመስ;
• የደረቀ ኦሮጋኖ ለመቅመስ;
• የፓሲሌ ጥቂት ቅርንጫፎች.

አዘገጃጀት

10 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የጎመን ቅጠሎችን ቀስ ብለው ነቅለው በአንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይንከሩዋቸው። ለ 1 ደቂቃ ያህል ያብስሉት ፣ ከዚያ ያቀዘቅዙ።

በዚህ ጊዜ ሽሪምፕ እና የተከተፉ ቲማቲሞች በከፍተኛ ሙቀት ላይ ይቅቡት. ሽሪምፕ ወርቃማ ቀለም መውሰድ አለበት. ሌሎች አትክልቶችን መጨመር ይቻላል. ለመቅመስ መሙላቱን በጨው ወይም ሌሎች ቅመማ ቅመሞች ይቅቡት.

የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ጨው ይጨምሩ. ማይክሮዌቭ ለ 10 ሰከንድ. እንደገና በብሌንደር እና ማይክሮዌቭ ውስጥ መፍጨት። እነዚህን እርምጃዎች ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ።

መሙላቱን በጎመን ቅጠሎች ላይ ያስቀምጡ እና በሞቀ አዮሊ ኩስ ያርቁ.

እንዴት እንደሚሰራ

ሽሪምፕ ብዙ ቪታሚን ዲ ይዟል, ይህም በ testosterone መጠን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በነገራችን ላይ ሽሪምፕ በሳልሞን ወይም በኮድ ሊተካ ይችላል. ይህ አሳ ደግሞ አስፈላጊውን የቫይታሚን ዲ፣ ፕሮቲን እና የሳቹሬትድ ስብ መጠን ይሰጥዎታል።