ለመውደቅ እንዴት እንደሚዘጋጁ እና እንዳይጨነቁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ወደፊት መጸው ነው, ይህም ማለት የመኸር ልምዶች እና ሰማያዊዎች ማለት ነው. የአለም ጤና ድርጅት ወቅታዊ በሽታዎችን ለማከም መደበኛ መመሪያዎች ጤናማ አመጋገብን፣ የመዝናናት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ። ግን እውነቱን እንነጋገር ከተባለ ይህን ምክር የሚከተሉ ሰዎች ጥቂት ናቸው። የበልግ ጭንቀትን ለመዋጋት አማራጭ መንገዶችን እናቀርባለን።

የበልግ ስፕሊን የወቅታዊ አፌክቲቭ በሽታዎችን ያመለክታል, ማለትም, ከተፅዕኖው ጥንካሬ አንጻር ለትክክለኛ ዲፕሬሽን, በትንሹ በጥቂቱ ይታያል. ነገር ግን ሁሉም አሳማኝ በሆነ መልኩ ተመሳሳይ ነው የሚመስለው፡ ምንም ያህል ቢተኛ እራስዎን ከአልጋ መውጣት የማይቻል ነው, ተራ ጉዳዮች እንኳን ወደ ስኬት ይለወጣሉ, እና ማንኛውም ውጤታማ ሀሳቦች በጠንካራ የአዕምሮ ጥረት መገኘት አለባቸው. በመንደሩ ውስጥ እንዳለ ባትሪ ሁሉ በስራ ላይ ማተኮር በቀላሉ ከእውነታው የራቀ ነው።

ድብርት በድብርት ፣ ፍላጎት ማጣት ፣ መደሰት እና መደሰት አለመቻል ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ድካም እና ትኩረትን ማጣት የሚታወቅ የተለመደ የአእምሮ ህመም ነው።

የዓለም ጤና ድርጅት ይሁን እንጂ ወቅታዊ መታወክ ጥቅሞቹ አሉት: ፀረ-ጭንቀት ሳይጠቀሙ እና ከሳይኮቴራፒስት ጋር የረጅም ጊዜ ምክክር ሳይደረግ ሊድን ይችላል.

ተራው ሰው የመንፈስ ጭንቀትን እንደ ዋና የጤና እንክብካቤ አሰጣጥ አካል አድርጎ መርምሮ በተሳካ ሁኔታ ማከም ይችላል። ውስብስብ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ትንሽ ክፍል ልዩ ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ.

የአለም ጤና ድርጅት

መጥፎ ስሜት እንዲመታህ ሳትጠብቅ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። መከላከል ከሁሉ የተሻለ ሕክምና ነው፣ እና ከዛሬ ጀምሮ ጠቃሚ ነው።

የሕክምና ምርመራ ያድርጉ

በበልግ ወቅት በተለያዩ ምክንያቶች የተባባሱ አንዳንድ ሥር የሰደዱ ሕመሞች ድብርት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ ሰማያዊ እና የመንፈስ ጭንቀት ይዘው ይመጣሉ. ምናልባት ሰውነትዎ በዝናብ እና በመውደቅ ቅጠሎች ምክንያት ምንም አያዝንም, ነገር ግን ተጨማሪ ነገርን መፈለግ በባናል ኢንፌክሽን ወይም በአለርጂ ምክንያት ነው. ከዚያም አንቲባዮቲኮች እና አካላዊ ሕክምና ከፀረ-ጭንቀት እና ዮጋ የበለጠ ይረዳሉ.

በምሽት ሥራ አቁም

ሞቃታማ የበጋ ምሽቶች ጠፍተዋል፣ በፕሮጀክቶች ላይ የሌሊት ነቅቶ አብረው እንዲሄዱ ያድርጉ። የምሽት ስራ የሴሮቶኒንን መጠን ይቀንሳል እና በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያባብስ ስነ ልቦናዊ መገለልን ያሳያል። በመኸር ወቅት, የተለየ አገዛዝ, ጤናማ እና የበለጠ ዘና ያለ ያስፈልግዎታል.

አዲስ መብራት ይግዙ

ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች በመጸው ወቅት ለምን እንደምናዝን ለመረዳት በመሞከር አጭር የቀን ሰዓቶች ተጠያቂ ናቸው. የፀሐይ ብርሃን በሴሮቶኒን (ለደስታ እና ደስታ ምክንያት የሆነው ሆርሞን) እንዴት እንደሚነካው አሁንም ግልጽ አይደለም. ግን ያደርጋል - ያ እርግጠኛ ነው። ለወቅታዊ መታወክ የብርሃን ህክምና ስለሚሰራ እና ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል. በተጨማሪም ለደማቅ ብርሃን መጋለጥ ለሰርከዲያን ሪትም እና ለእንቅልፍ ጥራት ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖችን ማምረት ይቆጣጠራል እንዲሁም የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሳል።

በልግ ብሉዝ ለማከም ያለው ደንብ በቀን 45 ደቂቃ በፍሎረሰንት መብራት ፊት ለፊት ነው, ይህም የበጋው ፀሐይ ጠዋት ላይ ከምትፈነጥቀው ጥንካሬ ጋር ይዛመዳል. እሴቶችን አይለኩ, በጨለማ ውስጥ አይቀመጡ እና በሌሎች መንገዶች በኤሌክትሪክ ኃይል አይቆጥቡ.

የሶላሪየም ምዝገባን ይግዙ

በጠረጴዛው ላይ ያለው አዲስ መብራት በቂ በማይሆንበት ጊዜ ሶላሪየም ይረዳል. ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ለፀሃይ ብርሀን ሳይሆን ለሙቀት እና ለፀሀይ ብርሀን መጠን ወደ ሶላሪየም ይሄዳሉ.

በኖቬምበር ውስጥ የእረፍት ጊዜዎን ያቅዱ

ለሁለት ሳምንታት እረፍት ወስደህ ፀሐይ ወደተከፋፈለችበት ወገብ ወገብ ጠጋ። ይህ ለምን እንደሚያስፈልግ አስቀድሞ ግልጽ ነው. ወደ ወገብ አካባቢ መሄድ ካልቻሉ ለበዓል ወደ ሴንት ፒተርስበርግ ይሂዱ።አያዎ (ፓራዶክስ) ፣ ሁል ጊዜ ዝናብ በሚዘንብበት ከተማ ውስጥ ፣ ለአእምሮ መታወክ በጣም ጥሩው አካባቢ። የአገሬው ተወላጆች በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ህይወትን እንዴት መደሰት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.

አመጋገብዎን ይከልሱ

በበጋ እና በመጸው መጀመሪያ ላይ፣ ቬጀቴሪያን መሆን እና የበቀለውን ሁሉ መብላት ቀላል ነው። ከአትክልቶች ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በሮይ ሞርጋን ምርምር እንደታየው ጠቃሚ ቢሆንም ቬጀቴሪያኖች ለዲፕሬሽን እና ለ OCD የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው። በሽግግር ወቅት ሳይንቲስቶች በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲጨምሩ ይመክራሉ, ቢያንስ አትክልት.

ከሱሺ አቅርቦት ጋር ጥሩ ምግብ ቤት ያግኙ

ሰማዩ ተጨናንቋል፣ ምግብ ማብሰል አትችልም፣ መጥቶ የሚበላ ሰው ትፈልጋለህ? የሱሺ ተላላኪ መላኪያ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ለመግደል ይረዳል። ከስንፍናዎ ጋር ትንሽ ይጫወታሉ እና ዘና ይበሉ, እና ዓሦቹ የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋሉ. በኔዘርላንድስ ሳይንቲስቶች የሰባ አሲድ አወሳሰድን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን መቆጣጠርን ያገናኛሉ። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የሰባ ዓሳ መመገብ ህይወትን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።

በመድኃኒት ዕፅዋት ላይ ያከማቹ

ሜላኖሊ ወደ ውስጥ መግባቱ ሲጀምር ትንሽ ዘና ለማለት እራስዎን በሎሚ የሚቀባ ወይም በፔፔርሚንት ያፍሉ። ጭንቀትን ለመቀነስ የቫለሪያን ፣ የሆፕስ ፣ የሃውወን ወይም የእናትዎርት ኢንፌክሽኖችን ማስጌጥ መጠጣት ይችላሉ ። እነዚህ ተክሎች የደም ግፊትን እንደሚቀንሱ ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ.

አንድ ዲኮክሽን ሴንት ጆንስ ዎርትም የመንፈስ ጭንቀት ጋር በደንብ ይቋቋማል, ነገር ግን በጣም contraindications አለው: ብዙውን ጊዜ ቅበላ ወቅት በፀሐይ ውስጥ መሆን አይችሉም, የደም ግፊት እና በእርግዝና ጋር ሊወስድ አይችልም, እና መጠን በላይ የአንጀት ችግር ያስከትላል.

አንዳንድ የፒሲ ጨዋታዎችን ይግዙ

የምላሽ ፍጥነት እና ትክክለኛነት አስፈላጊ ለሆኑ ጨዋታዎች ይምረጡ። እንዲህ ዓይነቱ መዝናኛ በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የተማሩ ታካሚዎች ለፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ምላሽ የማይሰጡ ታካሚዎችን ረድቷል. በአጠቃላይ ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት የማይፈልጉ ከሆነ በተቆጣጣሪው ላይ ይቀመጡ እና ፋርሳውያንን ያውርዱ ፣ ግን በቀን ከአራት ሰዓታት ያልበለጠ (የማይሆን የሕክምና ውጤት እስከሚጀምር ድረስ) ወደ ሱስ መቀየር).

ቡና መጠጣት ጀምር

እንደ ተለወጠ, በቀን እስከ ሶስት ኩባያ ቡና ከጠጡ, የድብርት ስጋት በ 15-20 በመቶ ይቀንሳል. እና በትልቅ ኩባያ ቡና እቅፍ ውስጥ ማቀፍ ካለሱ የበለጠ አስደሳች ነው።

ለአኩፓንቸር ክፍለ ጊዜዎች ይመዝገቡ

መጥፎ ስሜትን በእንደዚህ አይነት ነገር ማከም እፈልጋለሁ፣ ግን በትክክል ምን እንደሆነ አላውቅም? ቀድሞውኑ አሰልቺ ከሆነው ዮጋ ይልቅ አኩፓንቸር ይሞክሩ። የሂደቱ ሂደት ከመድኃኒቶች ጋር በማጣመር ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን በሽተኞች ይረዳል ፣ ስለሆነም በትንሽ ሰማያዊ ፣ ያለ ፀረ-ጭንቀት እንኳን በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል ላይ መተማመን ይችላሉ።