አንድ ሐኪም በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ህይወትዎን የበለጠ ዘና ለማድረግ የሚረዱ ቀላል መመሪያዎች።

ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.

አንድ ሐኪም በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም ይችላል?

ዩሪ ዶሞዴዶኔንኮ

የዶክተሮች ሙያ በባህላዊ መንገድ ከአስሩ በጣም አስጨናቂ ተግባራት አንዱ ነው፡- ለታካሚው ህይወት የኃላፊነት ሸክም ስሜት፣ ስህተት የመሥራት ፍርሃት፣ ውጥረት እና ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው።

በተለመደው ጊዜ ከፍተኛ ድካም, ስሜታዊ ድካም እና ውጥረት እስከ አራተኛው ዶክተሮች ይጠቀሳሉ 73% የጤና እንክብካቤ ሰራተኞች.

የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚገለጥ

ውጥረት ለከፍተኛ ማነቃቂያዎች (አስጨናቂዎች) ልዩ ያልሆነ የሰውነት ምላሽ ነው። ለዶክተሮች ፣ እንደዚህ ያሉ በጣም ከባድ እና ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ብስጭት ከበሽተኞች ስቃይ ጋር መገናኘት ፣ መሞታቸው ፣ ከባድ የሥራ ጫና ፣ ያልተረጋጋ የሥራ መርሃ ግብር ፣ የወረቀት ሥራ እገዳዎች ፣ የሕግ አለመተማመን ፣ የአስተዳደር እና የሥራ ባልደረቦች ድጋፍ እጥረት ፣ ከታካሚዎች እና ከነሱ ጋር ግጭት ዘመዶች.

እነዚህ ሁሉ “ውጫዊ” የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው፣ ነገር ግን በእሴቶች ስርዓት ላይ የተመሰረቱ “ውስጣዊ” ቀስቅሴዎችም አሉ፣ የሰው ልጅ የይገባኛል ጥያቄ፣ የዶክተሩ የሞራል መመሪያዎች ስርዓት ከጨካኝ፣ ጨካኝ፣ ፍትሃዊ ያልሆነ እውነታ ጋር ሲጋጭ የሚነቁ ናቸው።

ከዚያም ከፍ ያለ የኃላፊነት ደረጃ፣ ፍጽምና፣ በራስ ማህበራዊ እና ቁሳዊ ሁኔታ አለመርካት፣ የፍትህ መጓደል ልምድ ወይም እየሆነ ያለውን ነገር አለመቀበል አስጨናቂ ምላሽ ያስነሳል።

ለምሳሌ ፣ በስራዎ ውጤት አለመደሰት ፣ ከውጫዊ ሁኔታዎች ተፅእኖ ጋር ተያይዞ የሚነሳው እንደዚህ ነው-“እኔ ዶክተር ነኝ ፣ ፀሐፊ አይደለሁም ፣ በእነዚህ ወረቀቶችዎ ምክንያት ለመፈወስ ጊዜ የለኝም” ፣ “አመጣሁ ። በመርሴዲስ ላይ ያለኝ የጨጓራ በሽታ፣ እና በሩ በእርግጫ ይከፍትልኛል።

በሕክምና ሠራተኞች ውስጥ፣ የሥራ ውጥረት በራሱ ብስጭት፣ ግትርነት፣ መረበሽ፣ ጭንቀት፣ የመተማመን ስሜት ወይም አቅመ ቢስነት፣ ስሜትን እስከ ድብርት እና የእንቅልፍ መዛባት ይሰማቸዋል።

ብዙውን ጊዜ ትኩረትን በመሰብሰብ ላይ ችግሮች አሉ, የማስታወስ እና ትኩረትን ይጎዳሉ, ለስራ ፍላጎት ይጠፋል, አንድ አስፈላጊ ነገር ለማድረግ እራስዎን ለማነሳሳት አስቸጋሪ ይሆናል. በኋላ, የተለያዩ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ይቀላቀላሉ.

እና ከዚያም ሙያዊ ማቃጠል ይጀምራል - ስሜታዊ, አካላዊ እና አእምሮአዊ ድካም, ዶክተሩ ስራውን በተመሳሳይ ቅልጥፍና ማከናወን የማይችልበት እና ከራሱ ህይወት እርካታ የማይሰማው.

አንድ ሐኪም ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እንደ እድል ሆኖ, እነዚህ ሁሉ ችግሮች ሊወገዱ የሚችሉ እና ሊቀለበስ የሚችሉ ናቸው. በሥራ ላይ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ የመከላከያ ዘዴዎች እና ዘዴዎች አሉ.

1. በጣም አስፈላጊው ነገር ራስዎን, አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነትዎን መንከባከብ ነው. በሰዓቱ እረፍት ያድርጉ፣ በሰዓቱ እና በጥራት ይመገቡ፣ በቂ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይጠብቁ፣ አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር ይግባቡ፣ ስፖርት ይጫወቱ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ከስራ እረፍት መውሰድ ራስ ወዳድነት ሳይሆን ምክንያታዊ ነው። የተረፉት ታካሚዎች ፍላጎቶች ከራስዎ ፍላጎቶች እና ከደህንነትዎ የበለጠ አስፈላጊ አይደሉም.
2. የራስዎን እሴቶች አስታውስ. በአስቸጋሪ ጊዜያት ሊተማመኑባቸው የሚችሉ ሀሳቦችን ይወቁ-ለምን ዶክተር ሆኑ ፣ ለሌሎች ሰዎች ምን ማምጣት እንደሚችሉ ፣ ስለራስዎ ምን ጥሩ ያውቃሉ ፣ ምን ያምናሉ።
3. ድንበሮችን ይሳሉ እና ዝግጁ ካልሆኑ ወይም ለአንድ ሰው ጥያቄ ምላሽ መስጠት በማይችሉበት ጊዜ አይሆንም ለማለት አይፍሩ። ለምታገለግለው ተግባር ምንም ያህል ቁርጠኝነት ቢኖራችሁ የሌላውን ሃላፊነት አትሸከሙ።መብቶችዎን እና ግዴታዎችዎን ማወቅ አለብዎት, ተገቢውን የስራ ሁኔታ ማረጋገጥ ላይ አጥብቀው ይጠይቁ.
4. ድጋፍ ያግኙ። ከተቻለ ከምትወዳቸው ሰዎች እና ጓደኞች ጋር ስለ ፍርሃቶችህ እና ጭንቀቶችህ ተናገር። ችግሩን ከሥራ ባልደረቦች፣ ከአስተዳደር ጋር፣ በሙያዊ ማህበረሰብ ውስጥ ተወያዩ። ሁል ጊዜ በንግድ ስራ ወይም ምክር ሊረዳዎ የሚችል ሰው አለ, እና እሱን መጠየቅ ይችላሉ.
5. ምን እንደሚያስቡ ይመልከቱ። የሚረብሹ ሀሳቦችን ይያዙ ፣ ስለራስዎ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች እና እራስን የመኮነን ሀሳቦችን ይወቁ እና እነሱን ይጠይቁ-እውነት ነው ፣ ስለእርስዎ ነው ፣ በእውነቱ ውስጥ ያለው ሁኔታ ምንድነው? ለራስህ ጠበቃ እንጂ አቃቤ ህግ አትሁን።
6. የስሜት ለውጦችዎን ይከታተሉ። ምን አይነት ክስተቶች፣ የሌሎች ድርጊቶች፣ ምን ቃላት ወይም የራስዎ ሃሳቦች ጭንቀትን፣ ቁጣን ወይም ድብርትን እንደቀሰቀሱ ለማወቅ ይሞክሩ።
7. የሰውነትዎ ምላሽ እንዲሰማዎት ይማሩ, ምቾትዎን ይለዩ. ከእርስዎ ስሜት ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ለመረዳት ይሞክሩ, ካለፈው ቀን ክስተቶች ጋር. አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ፍላጎቶችን "ግራ እንጋባለን" እና እንቸኩላለን ለምሳሌ የረሃብን ስሜት ለማርካት, በእውነቱ ሀዘን እና ብቸኛ ስንሆን.
8. ጭንቀትህን እወቅ። ለጭንቀት መንስኤ የሆነውን ነገር መረዳት፣ ለእሱ ምን ምላሽ እንደምትሰጥ፣ ሁሉም ነገር ከየት እንደሚጀመር፣ ምን ወይም ማን ሊረዳህ እንደሚችል መረዳት፣ ረዳት አልባ እንድትሆን ያደርግሃል፣ ጭንቀትን በቀላሉ ታግሳለች፣ እና ሌሎች ሰዎችን መርዳትህን ቀጥል።
9. በእርስዎ ቁጥጥር ስር ባሉ እና በሚደርሱዎት ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ምንም እንኳን የማይመስሉ ቢመስሉም ትላልቅ እና ትናንሽ ስኬቶችዎን ለማክበር ይሞክሩ.
10. ምንም እንኳን ጥቁር ቢሆንም የቀልድ ስሜትዎን ያስታውሱ። ይህ ስለ አስጨናቂ ሁኔታ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር ጥሩ መንገድ ነው። ለምሳሌ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች “ዛሬ ካባ የለበሰ የሥነ አእምሮ ሐኪምም ነው” ሲሉ ይቀልዳሉ። በአስቸጋሪ ቀን መጨረሻ ላይ በደንብ ለማገገም ይረዳል ይላሉ.
11. ለራስ-መድሃኒት አልኮል ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አይጠቀሙ. ይህ ሁሉ ጊዜያዊ እፎይታ እና ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በአጭር እና በረጅም ጊዜ ብቻ ያመጣል. ካፌይን አላግባብ አይጠቀሙ እና ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ።
12. የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ. ይህ የአተነፋፈስ ልምምዶች ፣ ራስን በራስ የማሰልጠን ፣ የግንዛቤ ራስን የመመልከት ዘዴዎች ፣ ማሰላሰል ሊሆን ይችላል። ውስጣዊ ጭንቀትን, ጭንቀትን, እንቅልፍን ለማሻሻል እና አካላዊ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ. ዮጋ፣ ኪጎንግ፣ ታይቺ ማድረግ ወይም መዋኘት ይችላሉ።
13. ታማሚዎቹ ታካሚዎች ብቻ ይሁኑ. ችግር ያለበት በሽተኛ በተለይ "ለነፍስህ" አይመጣም - ህመሙን ወደ አንተ ያመጣል እና ስለ ስቃዩ የሚናገረው በእሱ በሚገኙ መንገዶች ነው. በትህትና እንዴት ሰላምታ መስጠት እንዳለበት ባያውቅም፣ ከፍ ያለ ቦታውን ቢያሳይም፣ ቢያስፈራራህም የሆድ ቁርጠት ከሌሎች በመቶዎች ከሚቆጠሩ የጨጓራ በሽታዎች አይለይም። ቀደም ብለው ወደ ሥራ መጥተው ካባዎን እንደለበሱ ያስታውሱ።
14. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ። ውስጣዊ ምቾት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ እንደሚሄድ ከተሰማዎት ስሜትዎ ቀስ በቀስ ዝቅተኛ እንደሆነ ከተሰማዎት ይህን ማድረግዎን ያረጋግጡ, የስሜት ምልክቶችን መቋቋም አይችሉም, ለመስራት የበለጠ እና የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል, በሳይኮቴራፒስት የታቀዱ መድሃኒቶችን ለመቃወም አይጣደፉ. ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት. እነሱ ይሠራሉ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ከከባድ የጭንቀት ደረጃ, ሥር የሰደደ ውጥረት እና ውጤቶቹ ለመትረፍ ይረዳሉ.

ምስጢራዊነትን ለመጠበቅ ከተቋምዎ ውጭ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ወይም በመስመር ላይ ምክር ማግኘት ይችላሉ። የኮቪድ-19 ወረርሽኝ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ በደርዘን የሚቆጠሩ የመንግስት፣ የህዝብ እና የግል ድርጅቶች በተለያዩ መንገዶች ለህክምና ሰራተኞች ነፃ የስነ-ልቦና ድጋፍ ይሰጣሉ። ለምሳሌ፣ የኮግኒቲቭ-ባህርይ ቴራፒስቶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒስቶች ማህበር ከ COVID-19 ጋር ለሚሰሩ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች የስነ-ልቦና ድጋፍ ቡድን ነው።