በሥራ ላይ ማቃጠል ምንድነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ሰው ከረጅም የስራ ቀን በኋላ ድካም እና አስቸጋሪ ፕሮጀክት ካጠናቀቀ በኋላ የእረፍት ህልም ያውቃል. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ሁል ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል. በሥራ ላይ ያለው ፍላጎት ጠፍቷል, ተነሳሽነት ይጠፋል. እነዚህ ሁሉ የማቃጠል ምልክቶች ናቸው.

ማቃጠል ምንድነው?

የሳይንስ ሊቃውንት ማቃጠል የአእምሮ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት የሚጎዳ በሽታ ነው ብለው ያምናሉ.

"ማቃጠል" የሚለው ቃል በ 1974 በአሜሪካዊው የስነ-አእምሮ ሃኪም ኸርበርት ፍሩደንበርገር ተፈጠረ. ከዚሁ ጋር “የተቃጠለ” ሰው ሁኔታ ከተቃጠለ ቤት ጋር አነጻጽሯል። ከውጪ, ሕንፃው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ሊመስል ይችላል, እና ወደ ውስጥ ከገቡ ብቻ የመጥፋት ደረጃው ይታያል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አሁን የመቃጠልን ሦስት ነገሮች ለይተው ያውቃሉ.

• ድካም;
• ለሥራ የማይመች አመለካከት;
• የእራስዎ ውድቀት ስሜት.

ድካም በቀላሉ እንድንበሳጭ፣ ደካማ እንቅልፍ እንድንተኛ፣ ብዙ ጊዜ እንድንታመም እና ትኩረታችንን መሰብሰብ እንድንቸገር ያደርገናል።

በእንቅስቃሴዎቻችን ላይ ያለ ተንኮለኛ አመለካከት ከባልደረቦች ጋር ያለንን ግንኙነት እና ተነሳሽነት ማጣት እንዲሰማን ያደርጋል።

እና የብቃት ማነስ ስሜት የራሳችንን ችሎታዎች እንድንጠራጠር እና በተግባራችን ላይ የከፋ እንድንፈጽም ያደርገናል።

ማቃጠል ለምን ይከሰታል?

ከመጠን በላይ ስለሠራን ብቻ ማቃጠል ይከሰታል ብለን ማሰብ ለምደናል። በእርግጥ የሥራ መርሃ ግብራችን፣ ኃላፊነታችን፣ የግዜ ገደቦች እና ሌሎች ጭንቀቶች ከሥራችን እርካታ ስለሚበልጡ ነው።

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በርክሌይ ከሰራተኞች ማቃጠል ጋር የተያያዙ ስድስት ምክንያቶችን ይለያሉ.

• የሥራ ጫና;
• ቁጥጥር;
• ሽልማቶች;
• የቡድን ግንኙነቶች;
• ፍትህ;
• እሴቶች.

ከእነዚህ የሥራ ገጽታዎች አንዱ (ወይም ከዚያ በላይ) ፍላጎታችንን ሳያሟላ ሲቀር ማቃጠል ያጋጥመናል።

የማቃጠል አደጋ ምንድነው?

ድካም እና ተነሳሽነት ማጣት በጣም የከፋ የቃጠሎ መዘዝ አይደሉም.

• እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ ማቃጠል ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚፈጠረው ሥር የሰደደ ውጥረት በአስተሳሰብ እና በመግባባት ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ከማሳደሩም በላይ በኒውሮኢንዶክራይን ስርዓታችን ላይ ከመጠን ያለፈ ጫና ይፈጥራል። እና ከጊዜ በኋላ, የማቃጠል ውጤቶች በማስታወስ, በትኩረት እና በስሜቶች ላይ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
• አንድ ጥናት እንዳመለከተው የሰውነት ማቃጠል ያጋጠማቸው ሰዎች ለግንዛቤ አፈፃፀም ኃላፊነት ያለው ክልል የሆነውን የቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ቀጭን ቅልጥፍናን ያፋጥኑታል። ምንም እንኳን በእርጅና ጊዜ ቅርፊቱ በተፈጥሮው እየቀነሰ ቢመጣም ፣ ማቃጠል ያጋጠማቸው ሰዎች የበለጠ ጉልህ ተፅእኖ አላቸው።
• ለአደጋ የተጋለጠው አንጎል ብቻ አይደለም። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ማቃጠል በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

ማቃጠልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሥራ ላይ ያለውን የሥራ ጫና ለመቀነስ መንገዶችን ለመፈለግ ይመክራሉ-አንዳንድ ኃላፊነቶችን ውክልና ይስጡ, ብዙ ጊዜ "አይ" ይበሉ እና ጭንቀትን የሚያስከትልዎትን ይጻፉ. በተጨማሪም, ለማረፍ እና እንደገና ህይወትን ለመደሰት መማር ያስፈልግዎታል.

እራስዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ

ለማንኛውም ነገር ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ስለራስዎ መርሳት ቀላል ነው. በውጥረት ውስጥ ስንሆን እራሳችንን መንከባከብ ጊዜያችንን ማሳለፍ ያለብን የመጨረሻው ነገር እንደሆነ ይሰማናል። ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, ችላ ሊባሉ የማይገባት እሷ ነች.

ለማቃጠል እንደተቃረበ ሲሰማዎት በተለይ በደንብ መብላት፣ ብዙ ውሃ መጠጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም, ዘና ለማለት እና ለእሱ ተጨማሪ ጊዜ ለመውሰድ ምን እንደሚረዳ ያስታውሱ.

የሚወዱትን ነገር ማድረግ

ለምትወደው ነገር አዘውትረህ ለማዋል እድሉ ከሌለህ ማቃጠል ሊከሰት ይችላል።

በተቃጠለ ሁኔታ የሥራ እርካታን ለመከላከል, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ያስቡ እና በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ያካትቱት.

በየቀኑ ቢያንስ በትንሹ የሚወዱትን ያድርጉ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ለእሱ ተጨማሪ ጊዜ ይውሰዱ። ያኔ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ እንደሌለህ በጭራሽ አይሰማህም.

አዲስ ነገር ይሞክሩ

ለረጅም ጊዜ ሲያልሙት እንደነበረው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አዲስ ነገር ያድርጉ። ሁልጊዜ በሥራ የተጠመዱ ስለሆኑ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አዲስ ነገር ማድረግ ማቃጠልን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ዋናው ነገር ጥንካሬን የሚመልስ እና የሚያነቃቃውን መምረጥ ነው.

በፕሮግራምዎ ላይ አዲስ ነገር ማከል ሙሉ በሙሉ የማይቻል ከሆነ እራስዎን በመንከባከብ ይጀምሩ። በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ላይ ያተኩሩ እና በየቀኑ ቢያንስ በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ማቃጠል የሚያስከትለውን መዘዝ ለማስወገድ እና ወደ ሥራ ለመመለስ ይረዳል.