በሥራ ላይ ውጥረትን ማስወገድ፡ የዮጋ ሕይወት ጠለፋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እርስዎ እንዲረጋጉ እና በስሜታዊ ብልሽት ውስጥ እንጨት እንዳይሰበሩ የሚያግዙ 5 ቀላል ዘዴዎችን እናቀርብልዎታለን. መቃወም ስላልቻልክ እና ስሜትህን ስለገለጽክ ብቻ ውልን በከፍተኛ መጠን ማጣት አትፈልግም?

የዮጋ ክፍሎች የአካልን ተለዋዋጭነት እና ጥሩ አካላዊ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ ጤናን ይሰጡናል, ስሜታችንን እንድንቆጣጠር እና ለአሉታዊ ተጽእኖዎች እንዳንሸነፍ ያስተምረናል. ይህ በተለይ በቤተሰብ ውስጥ እና በሥራ ቦታ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይረዳል.

ስለ ትናንሽ ነገሮች አትጨነቅ

ዮጋ ህይወታችን መንገዳችን እንደሆነ ያስተምረናል፣ እናም አስፈላጊ ነው ብለን ወደምናስበው በትልቁም ይሁን በትንሽ እርምጃዎች እንሄዳለን። አንዳንድ ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ መቆም ያስፈልግዎታል ፣ አንዳንድ ጊዜ ማፋጠን እና አንዳንድ ጊዜ ጥቂት እርምጃዎችን እንኳን ይውሰዱ። እና በጉዞው ላይ በእርግጠኝነት ደስ የማይሉ ወይም አሰልቺ የሆኑ ነገሮች ያጋጥሙናል ነገርግን ግባችን ላይ ለመድረስ መደረግ ያለባቸው. አዎን, የሚያበሳጭ ነገር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወደዱትም ጠሉት, እነዚህ ደስ የማይል ነገሮች ሁልጊዜ ወደ እርስዎ ይመጣሉ. እና፣ ስለእሱ ያለማቋረጥ የምትጨነቅ ከሆነ፣ ለሌላ ጊዜ የምታስተላልፋቸው ወይም እነሱን ለማስወገድ ከሞከርክ፣ ከቦታህ ወጣ ብለህ ትቆያለህ። እንደ ተፈጥሯዊ ነገር አድርገው ይያዙት፣ ይህም ደግሞ ወደ ግብዎ እንዲቀርቡ እና እንዲጠጉ ያደርግዎታል።

እርስዎ ማእከል እንደሆኑ ካሰቡ ማእከልዎን ማግኘት አይችሉም።

ልክ እንደ ፕቶለሚ የፀሀይ ስርዓት ነው ማእከላዊው ፀሀይ ሳይሆን ምድር። ዮጋ የሚያስተምረን ሁሉም ነገር የሚሽከረከርበት የአጽናፈ ሰማይ ማዕከል እንዳልሆንን ነው። እኛ ሸምጋዮች ብቻ ነን፣ ክስተቶች እንዲፈጠሩ፣ እንዲዳብሩ እና እንዲዳብሩ የሚረዱ ተግባራት ተሸካሚዎች። የራስዎ ንግድም ሆነ የፕሮጀክት አስተዳደር - እርስዎ ማእከል አይደሉም ፣ በስርዓቱ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዳ ሌላ ኮግ ነዎት።

ተለዋዋጭ ለመሆን ይሞክሩ

"ተለዋዋጭ አስተሳሰብ" - በክፍት ቦታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለእጩ መስፈርቶች ተመሳሳይ አንቀጽ ማየት ይችላሉ ። ሰዎች በተለያየ መንገድ እንደሚማሩ እና እንደሚሰሩ እና እያንዳንዳቸው የራሳቸው የእውቀት ደረጃ, ክህሎቶች, ልምድ እና ልምዶች ጋር የሚዛመድ የራሳቸው የግል ዘይቤ እንዳላቸው መረዳት አለብዎት.

ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ, ምን እንደሚያነሳሳቸው, ለዚህ ወይም ለዚያ ክስተት ምን ምላሽ እንደሚሰጡ, በፕሮጀክታቸው ውስጥ ችግሮችን እንዴት እንደሚፈቱ በማሰብ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በአሁኑ ጊዜ አብረው ለመስራት በሚፈልጓቸው ሰዎች ጫማ ውስጥ እራስዎን ለማስቀመጥ እና እነሱን ለመረዳት እና ከስራ ዘይቤዎ ጋር እንዲላመዱ የሚያስችልዎ በጣም አስፈላጊ ችሎታ ነው።

እሴቶችዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ

አንዳንድ ጊዜ ትንባሆ የሚጠሉ ሰዎች ከትንባሆ ኩባንያዎች ጋር በማስታወቂያ ፕሮጄክቶች ላይ ይሰራሉ። ወይም ደግሞ እሴቶቻቸውን እና መርሆዎቻቸውን እየረገጡ ከዚህ ቀደም የማይቻል የሚመስሉ ነገሮችን ለብዙ ገንዘብ ያደርጋሉ። ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ይህ ለረጅም ጊዜ እንዳልሆነ እራሳቸውን ያረጋግጣሉ, እናም በዚህ ገንዘብ ብዙ ጥሩ, ጠቃሚ እና አስደሳች ነገሮችን ማድረግ ይቻላል. ወይም ደግሞ በሚጠሉት ሥራ ይሠራሉ ነገር ግን ጥሩ ገንዘብ ያገኛሉ, ቀስ በቀስ አንድ ጊዜ የራሳቸውን ፕሮጀክት ለመክፈት ወይም ትንሽ የቡና መሸጫ ለመክፈት ማለማቸውን ይረሳሉ.

ሥራ ሲመርጡ ወይም ከኩባንያው ጋር ሥራ ለመቀጠል ወይም በራስዎ መንገድ ለመሄድ ውሳኔ ሲወስኑ በአንድ ወቅት አስፈላጊ ነው ብለው ያስቡትን ያስታውሱ። የኩባንያው እሴቶች እና መርሆዎች ከእርስዎ እንዴት እንደሚለያዩ ይተንትኑ እና ትክክለኛውን ምርጫ ያድርጉ ፣ አለበለዚያ የሚከፍሉት ዋጋ በጣም ከፍተኛ ይሆናል።

መተንፈስዎን ያስታውሱ

የማሰላሰል የመተንፈስ ዘዴዎች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ዘና ለማለት ፣ ለማረጋጋት እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ በትክክል ይረዳሉ። ይህ ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ምንም ውስብስብ ልዩ ልምዶችን ማከናወን አያስፈልገውም, እና ብዙ ቦታ አያስፈልገውም.የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር በቢሮዎ ውስጥ ጸጥ ያለ የተገለለ ቦታ ማግኘት እና ለመተንፈስ, ለመረጋጋት እና ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ 5 ደቂቃዎችን ብቻ ይመድቡ.

በጣም ጥሩው አማራጭ መተኛት ፣ አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ፣ ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ ፣ እስትንፋስዎን በእጆችዎ ይሰማዎታል። በተቀመጠበት ጊዜ ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን ሁልጊዜ በተስተካከለ አከርካሪ!

ሌላ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ- ናዲ ሳዳን (ናዲ ሾዳን ፕራናያማ)። ይህ ለብዙ ሌሎች ቴክኒኮች መሠረት የሆነው የአፍንጫው የመተንፈስ ዘዴ ነው, እና ለማከናወን በጣም ቀላል ነው.

የቀኝ አፍንጫዎን በአውራ ጣት ቆንጥጠው በግራዎ በኩል በጥልቀት ይተንፍሱ። ከዚያ የግራውን አፍንጫ ቆንጥጠው በቀኝ በኩል ያውጡት። የቀኝ አፍንጫውን እንደገና ይዝጉ እና በግራ በኩል በጥልቀት ይተንፍሱ እና በቀኝ በኩል ይተንፍሱ። እና ስለዚህ ለብዙ ደቂቃዎች ተለዋጭ።

ይህ የአተነፋፈስ ቴክኒክ የቀኝ እና የግራ ንፍቀ ክበብን ሚዛን ያስተካክላል፣ ራስ ምታትን፣ ማይግሬን እና ሌሎች ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጡ ችግሮችን ያስወግዳል እንዲሁም አእምሯችንን ከአእምሮ ፍርስራሾች በማፅዳት ስራ ላይ እንድናተኩር ይረዳል።

እዘረጋለሁ

ሌላው ለማረጋጋት እና እየሰሩበት ያለውን ስራ ላለማበላሸት እና ምናልባትም መላውን የስራ ባልደረቦችዎን በትንሹ መዘርጋት ነው. ከመረጋጋት በተጨማሪ ለስላሳ መወጠር ዘና ለማለት እና በምትሰራው ስራ ላይ እንድታተኩር ይረዳሃል።

በስራ ወንበር ላይ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ በርካታ አቀማመጦች አሉ. ለምሳሌ, የድመቷ መቀመጫ ወንበር ላይ; በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀመጥ ፣ እጆችህን በጉልበቶችህ ላይ አድርግ ፣ አከርካሪህን ዘርግተህ እስትንፋስ በምትወጣበት ጊዜ ትከሻህን ወደ ፊት አምጣ ፣ ጀርባህን በማዞር ፣ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ ቀጥ አድርግ። እንደገና ወደ ላይ, ትከሻዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. እፎይታ እስኪሰማዎት ድረስ ይህን ልምምድ ያድርጉ.

የአሮማቴራፒ + ሻይ

ሌላው የመረጋጋት መንገድ አንዳንድ ጣፋጭ የእፅዋት ሻይ መጠጣት ነው. የሚያረጋጋዎትን የእፅዋት ቅልቅል ይምረጡ እና ለቢሮዎ ቡና ምትክ ወደ ሥራ ያመጣሉ. አንዳንድ የሚያረጋጋ ሻይ ቶሎ ቶሎ እንዲተኙ ስለሚያደርጉት ከመጠን በላይ አይውሰዱ።)

የአሮማቴራፒ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ግን እዚህ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, በተለይም የእራስዎ የግል መለያ ከሌለዎት. ይህንን ወይም ያንን አስፈላጊ ዘይት ወደ ቢሮ ከማምጣትዎ በፊት፣ ባልደረቦችዎን አለርጂ ካለባቸው ይጠይቁ።

የላቬንደር፣ የብርቱካን፣ የጄራንየም፣ ያላንግ-ያላንግ፣ እጣን፣ ቤርጋሞት፣ ማንዳሪን፣ ሚንት፣ ሮዝ እና ማርጃራም ዘይቶች በጣም ጥሩ ዘና የሚያደርግ እና ጭንቀትን የሚያስታግሱ ዘይቶች ናቸው። በእነዚህ ዘይቶች ውስጥ የተጨመቀ ትንሽ ድስት ማምጣት ወይም በእጅዎ ክሬም ላይ ጥቂት ጠብታዎችን መጨመር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ይህ ዘይት በቀጥታ ወደ ቆዳዎ ስለሚገባ እርስዎ በግልዎ ላይ አለርጂ እንዳይሆኑ ማረጋገጥ ጠቃሚ ነው.

ዘምሩ! ግን በጸጥታ ብቻ;)

መዝሙር ሌላው የማሰላሰል መንገድ ነው። በዚህ አጋጣሚ መዘመር ማለት ወቅታዊ የሆኑ የፖፕ ዘፈኖችን መጻፍ ማለት አይደለም ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ማንትራ ወይም አጭር ሀረግ ማሰላሰል ነው። ለምሳሌ ታዋቂው " ኦም"የአጽናፈ ሰማይ ሁለንተናዊ ድምጽ ነው, ይህም ማለት ሁሉም ነገር እና ምንም ማለት አይደለም.

እንዲሁም በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ የሚያረጋጋዎትን አጭር ሐረግ ለራስዎ መድገም ይችላሉ.

ይህ አማራጭም ሊሠራ ይችላል;)

አይጨነቁ ፣ አይጨነቁ ፣ እራስዎን ወደ ድብርት ውስጥ አይግቡ ፣ ግን በተቻለዎት መጠን ስራዎን ብቻ ያድርጉ ። እና የሆነ ነገር ባልሰራ ቁጥር፣ ስህተት የማይሰራ ሰው አዲስ ነገር ለመስራት እየሞከረ እንዳልሆነ ያስታውሱ። በአንተ ላይ ሊደርስ የሚችለው በጣም መጥፎው ነገር የራስህ ሞት፣ የምትወደው ሰው ሞት ወይም ከባድ ሕመም ነው። እራስዎን ወደ ነርቭ ውድቀት ለማምጣት የቀረው ነገር ሁሉ ምንም ዋጋ የለውም።

ኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኡኦም