ለሴቶች ልጆች 5 መልመጃዎች ለቃና እጆች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሰውነት ክብደት እና ዳምብብል ያላቸው መልመጃዎች የክንድ ጡንቻዎችን በደንብ እንዲሰሩ ይረዱዎታል ፣ ይህም በእይታ የበለጠ ቃና እና ቆንጆ ያደርጋቸዋል። እነዚህ አምስት ቀላል ልምምዶች በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ.

ደካማ እጆች ለብዙ ልጃገረዶች ችግር ናቸው. በትከሻው ጀርባ ላይ የሚገኘው ያልዳበረ ትሪሴፕስ፣ የሆድ እና እግሮቹ ፍፁም ቢሆኑም ስዕሉን የሚያበላሹ አስቀያሚ እና ብዥ ያለ ክንድ ቅርፅ ይሰጣሉ።

ስለዚህ, በስፖርትዎ ውስጥ የ triceps ልምምዶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ. dumbbells ካለዎት በቤት ውስጥ በደንብ የሚሰሩ አንዳንድ ጥሩ አማራጮች እዚህ አሉ።

የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት

1. ግፊቶች - 4 ስብስቦች ከ10-15 ጊዜ.
2. የፈረንሳይ ፕሬስ - 3 የ 15 ሬፐብሎች ስብስብ.
3. በጀርባ ድጋፍ ውስጥ ያሉ ግፊቶች - ከ10-12 ጊዜ 3-4 ስብስቦች, እንደ ዝግጅቱ ይወሰናል.
4. እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማራዘም - ለእያንዳንዱ ክንድ 15 ጊዜ 3 ስብስቦች.
5. በክንድ ዘንበል ያለ ክንድ ማራዘም - ለእያንዳንዱ ክንድ ከ15-20 ጊዜ 3 ስብስቦች.

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, እጆችዎ ይበልጥ የተዋቡ መሆናቸውን ያስተውላሉ. ይህንን ውስብስብ በሳምንት አንድ ጊዜ ያድርጉ ፣ ከጊዜ በኋላ የዱብብሎች ክብደት እና የመግፋት ችግር ይጨምራሉ ፣ እና የእጅዎ ቆንጆ ቅርፅ የተረጋገጠ ነው።