ዶፓሚን ጾም ምንድን ነው እና በእርግጥ ሕይወት እየተለወጠ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ለብዙ መቶ ዘመናት ተፈትኗል.

የዶፓሚን ጾም በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ አንዱ ነው። እሱ ታዋቂ የሆነው በ ዶፓሚን ፈጣን መመሪያ 2.0 - ሙቅ የሲሊኮን ቫሊ አዝማሚያ ካሜሮን ሴፋ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የክሊኒካል ሳይካትሪ ፕሮፌሰር ፣ በሲሊኮን ቫሊ (አሜሪካ) ውስጥ ሰፊ ልምምድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ነው። ሴፓ ይህንን ዘዴ በደንበኞች - ባለሀብቶች እና በትልልቅ የአይቲ ኩባንያዎች እና ጀማሪዎች ላይ ሞክሯል። እና አስደናቂ ውጤቶችን አግኝቷል. ቢያንስ ያ ታዋቂ የአለም ህትመቶች ስለ ዶፓሚን ፆም ማውራት የጀመሩ ሲሆን አሁን ምንም አይሰማም ፣ በኋላ ላይ የበለጠ እንዲሰማን።

ዶፓሚን ጾም ምንድን ነው?

ይህ ጊዜያዊ፣ ለአንድ ሰዓት ወይም ለአንድ ቀን፣ ተድላዎችን አውቆ እምቢ ማለት ነው። ወሲብ, ፈጣን ምግብ, ተወዳጅ ፊልሞች, ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መመልከት, ሙዚቃ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች - ይህ ሁሉ በዶፓሚን ጾም ወቅት የተከለከለ ነው. ግን በእግር መሄድ ፣ ማሰብ ፣ ማሰላሰል ፣ በወረቀት ላይ መጻፍ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ፣ በተቻለ መጠን ቀላል ምግብ ማብሰል እና መብላት ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ይፈቀድለታል - ግን በግል ብቻ እንጂ በመግብሮች አይደለም።

እንደዚህ ያለ "ፖስት" ያለ ደማቅ ጣዕም, ስሜት, መዝናኛ አሰልቺ ይመስላል. ትርጉሙ ግን ይህ ነው።

ዶፓሚን ጾም እንዴት እንደሚሰራ

የካሜሮን ሴፓ የዶፓሚን አመጋገብ በዶፓሚን ጾም ላይ የተመሰረተ ነው፡ ሳይንስ አለመግባባት በእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ህክምና ላይ መጥፎ ፋሽን ይፈጥራል፣ ይህም አንድ ሰው ሁለት አስፈላጊ ተግባራትን እንዲፈጽም የሚያስችል የስነ-አእምሮ ሕክምና ዘዴ ነው።

• ግንዛቤ (እውቀት - "እውቀት") አመክንዮአዊ ያልሆነ, አሉታዊ ሀሳቦች, ፍላጎቶች, ፍላጎቶች, ልምዶች እና ህይወት ላይ እንዴት እንደሚነኩ መገምገም.
• የእነዚህን ምክንያቶች ተጽእኖ ለመቀነስ ባህሪን ይቀይሩ.

ጊዜያዊ ደስታዎችን ለጊዜው መተው ዓለምን በአዲስ መልክ ለመመልከት ያስችላል። ለምሳሌ ያህል, እንኳን ቀላል ምግብ (ዳቦ, ወተት, ጥራጥሬ, የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ፍራፍሬ) አንድ ሀብታም ጣዕም እንዳለው አስታውስ - እኛ ብቻ ምክንያት ጨዋማ እና በቅመም ፈጣን ምግብ እና ጣፋጭ ልማድ ልብ አይደለም. በራስዎ ሃሳብ ብቻ በንጹህ አየር ውስጥ መሄድ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከመመልከት ያነሰ አስደሳች እንዳልሆነ ይረዱ። ወይም ደግሞ የተጠላው ስራ አስደሳች እና እንዲያውም ሱስ የሚያስይዝ መሆኑን ያግኙ - ማለቂያ በሌለው ስልኩ ካልተከፋፈለ።

መሰልቸት በጣም አስፈላጊ ነው ዶፓሚን በፍጥነት ሰራሁ - ለምርታማነቴ አስደናቂ የሆነው ለዚህ ነው። ከጀርባዋ ጋር በተያያዘ ማንኛውም እንቅስቃሴ፣ ከዚህ ቀደም ያስወገድከውም ቢሆን ማራኪ ይሆናል። ከፆም በኋላ በነበሩት ቀናት፣ ስራውን ለመጨረስ በሚያስደንቅ ሁኔታ አተኩሬ ነበር። የበለጠ ውጤታማ ሆኜ አላውቅም!

በ Reddit ላይ ዶፓሚን ፈጣን አድናቂ

በእውነቱ፣ የማሰብ ትምህርት በካሜሮን ሴፕት ስሪት መሰረት የዶፓሚን ጾም ዋና ነጥብ ነው። ልማዶቻችንን ከውጪ ስንመለከት እና ስንገመግም እነሱን ለመቆጣጠር እድሉን እናገኛለን። እና ይሄ በአጠቃላይ የህይወት ጥራትን ያሻሽላል. ማካተት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ወይም የውጤታማነት ተአምራትን ለማሳየት ይረዳል።

ይህንን ውጤት ለማሻሻል በሚደረገው ጥረት አንዳንዶች ‘ዶፓሚን ፈጣን’ ያላቸው የቴክኖሎጂ ብሮሹሮች በሺት ይሞላሉ? የዶፖሚን አመጋገብ ደጋፊዎች የበለጠ ሄደዋል. የደስታን መጠን ወደ ዜሮ ከሞላ ጎደል ይቀንሳሉ፡ ምግብን፣ ስፖርትን፣ ወሲብን፣ መግብሮችን፣ ንግግሮችን እና ከሰዎች ጋር የአይን ግንኙነትን እንኳን እምቢ ይላሉ። አመክንዮው ይህ ነው፡ እራስህን በወሰንክ ቁጥር ፆሙ ካለፈ በኋላ "የህይወት ጣዕም" ብሩህ ይሆናል።

ነገር ግን ሁለቱም ካሜሮን ሴፓ ራሱም ሆኑ ሌሎች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የዶፓሚን ጾምን ማረም ስህተት እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ይህ ስህተት የተከሰተው "የዶፓሚን ጾም" የሚለው ቃል የተሳሳተ ነው.

ዶፓሚን ከእሱ ጋር ምን ግንኙነት አለው እና ለምን "ዶፓሚን ረሃብ" የሚለው ቃል የተሳሳተ ነው

ጉዳዩን ለመረዳት ዶፓሚን ምን እንደሆነ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ዶፓሚን በመማር ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው የነርቭ አስተላላፊ (ከአንጎል ውስጥ ከነርቭ ሴሎች ወደ ሰውነት እና ወደ ኋላ ሴሎች ምልክቶችን የሚያስተላልፍ ኬሚካል ነው።ሰውነታችን እንዲተርፍ እና ጂኖቹን እንዲያስተላልፍ የሚረዳን አንድ ነገር ካደረግን ደስታን ይሰጠናል.

በጣም ጥንታዊው ምሳሌ: ጤናማ የቤሪ ፍሬ አገኘን ፣ በልተናል ፣ አንጎል የተቀበለውን እና ዶፓሚን የተለቀቁትን ካሎሪዎች ጣዕም እና መጠን ገምግሟል - እኛ ደስተኞች ነን። ስለዚህ, የነርቭ አስተላላፊው አውድ-ጥገኛ ትውስታ ተብሎ የሚጠራውን ለመመስረት ረድቷል: " በትክክል ምን እንደበላህ አስታውስ እና እንደገና ደስታን ለማግኘት ወደዚህ ተመለስ ". ወይም በአንድ ነገር ተመስገን ነበር - አእምሮው ደግነት የመዳን እድሎችን እንደጨመረ ተገነዘበ እና እንደገና ዶፓሚን ጣለ። ጥሩ ስሜት ይሰማናል, ሽልማቱን እንደገና ለመቀበል እንተጋለን.

ስንጠማ ለመጠጣታችን፣ ከጠራራ ፀሀይ በጥላ ስር ለመደበቅ ወይም ከሚመች አጋር ጋር የግብረ ስጋ ግንኙነት ለማድረግ እድሉን እንዳናጣ ዋስትና የሆነው ዶፓሚን ነው።

ነገር ግን በዘመናዊው ዓለም, አስደሳች ስሜቶችን ለማግኘት በጣም ቀላል ሆኗል. ሀምበርገር ይበሉ - እዚህ ያሉት ካሎሪዎች እና በዶፓሚን ውስጥ ያለው ጭማሪ። በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ አንድ ልጥፍ ጻፍ - ትኩረት እና እንደገና ቁጣ። ቴፕውን ሸብልል - የተሳትፎ ስሜት ይሰማዎታል ("ብቻዬን አይደለሁም!") እና እንደገና የዶፖሚን ዝላይ። ሰዎች በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ ተድላዎች ይጠመዳሉ። ሱሶች የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው።

ሽልማቶችን በፍጥነት የመቀበል ችሎታ ትኩረትን ይከፋፍላል እና በረጅም ጊዜ ግቦች ላይ እንዳያተኩሩ ይከለክላል። በካሜሮን ሴፓ ታዋቂነት ያለው የሳይኮቴራፒ ሕክምና ዘዴ የሚዋጋው ይህንን ነው። ግን በዶፓሚን አይደለም.

የዶፓሚን ጾም በቀላሉ የሚስብ ነው እና ሴፓ ራሱ ዶፓሚን ጾምን ማጥፋትን እንዳመነው “በቴክኒክ ትክክል ያልሆነ” ቃል ነው።

አንድ ሰው በአካል በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃ መቆጣጠር አይችልም. ተድላዎችን ሙሉ በሙሉ ቢተዉም, ዶፓሚን አይቀንስም - የፈጣን ፍንዳታዎች ቁጥር ብቻ ይቀንሳል, ይህም አጠቃላይ ዳራ ላይ ተጽእኖ አያመጣም.

ይህ ማለት ምግብን እና ግንኙነትን ጨምሮ በሁሉም ነገር እራስዎን መገደብ ፍፁም ትርጉም የለሽ ነው ማለት ነው። ይህ ተጨማሪ ምርታማነትን አያመጣም ወይም ከህይወት የበለጠ ደስታን አያመጣም። አንዳንድ ጊዜያዊ ደስታዎችን ለጊዜው መተው በቂ ነው።

ውጤታማ ዶፓሚን ጾምን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

ይህ አስቸጋሪ አይደለም. የተወሰነ ጊዜን በመደበኛነት ይመድቡ - ለብዙ ሰዓታት ወይም አንድ ቀን ይበሉ እና እራስዎን በግል ለእርስዎ ችግር በሚፈጥሩ ፍላጎቶች እራስዎን ይገድቡ። ለምሳሌ ፣ ያለ ስማርትፎን እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ህይወት መገመት ካልቻሉ ፣ በዶፓሚን ጾም ወቅት ፣ ሁሉንም መግብሮች ወደ ጎን ማስቀመጥ አለብዎት። ከተለመዱት ተድላዎች ዓለም “አጥፋ”።

ፕሮፌሰር ሴፓ የዶፓሚን ጾም ወሳኝ መመሪያ 2.0 - ሙቅ የሲሊኮን ቫሊ አዝማሚያ በሚከተለው መርሃ ግብር መሰረት የዶፓሚን ጾምን ለማካሄድ ሐሳብ አቅርበዋል፡

• በቀኑ መጨረሻ 1-4 ሰዓታት. እንደ ስራዎ እና የቤተሰብ ፍላጎቶችዎ ጊዜዎች ሊለያዩ ይችላሉ.
• በሳምንት አንድ ቀን እረፍት. ለምሳሌ ቅዳሜ ወይም እሁድ. ቀኑን ከቤት ውጭ ቢያሳልፉ ተስማሚ።
• አንድ ቅዳሜና እሁድ ሩብ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በካምፕ ጉዞ ላይ ማሳለፍ ጥሩ ይሆናል. ወይም እይታዎቹን ለማድነቅ ወደ ጎረቤት ከተማ ይሂዱ።
• በዓመት አንድ ሳምንት. የዶፖሚን አመጋገብን ከእረፍት ጋር ያዋህዱ.

ምክሮች ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ ደግሞ እንደዛ ነው። የዶፓሚን ጾም ከፈጠራ ሀሳብ የራቀ ነው። ማንኛውም የስነ-ልቦና ባለሙያ አንዳንድ ጊዜ ከመግብሮች፣ ከስራ፣ ከዜና እረፍት መውሰድ እና እንደ መራመድ እና ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር ባሉ ቀላል ነገሮች ላይ ጊዜ ማሳለፍ እንደሚያስፈልግ ይነግርዎታል። በተጨማሪም በአብዛኛዎቹ የአለም ሃይማኖቶች ውስጥ በዝምታ እና በመረጋጋት ለማንፀባረቅ ከራስዎ እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ብቻዎን ለመሆን ከስራ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቀናት አሉ.

ስለዚህ ዶፓሚን ጾም ለዘመናት የቆየ የተረጋገጠ የህይወት እሴቶችን መልሶ ለማቋቋም እና ለመለየት አዲስ ፋሽን ስም ነው።