15,000 እርምጃዎች - አዲሱ የጤና ደንብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

10 ሺህ እርከኖች ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መለኪያ ተደርጎ ይወሰዳል. ይሁን እንጂ በቅርቡ የተደረገ ጥናት ውጤት ይህንን መጠን ወደ 15 ሺህ ጨምሯል.

ለምን በትክክል 15,000 ደረጃዎች

በትብብር ጥናት ውስጥ, በተቀማጭ አቀማመጥ ውስጥ የሚጠፋው ጊዜ ከወገብ ዙሪያ እና የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. ሶስት የብሪቲሽ ዩኒቨርሲቲዎች አንድ ሰው በምን ያህል እንደሚራመድ፣ እንደሚቀመጥ እና እንደሚቆም እና በልብ ህመም ስጋት መካከል ያለውን ግንኙነት ወስነዋል።

ጥናቱ ከግላስጎው የመጡ የፖስታ ሰራተኞችን ያካተተ ነው፡- 55 የቢሮ ሰራተኞች እና 56 ፖስታተኞች፣ ፖስታ የሚይዙ፣ በአብዛኛው በእግር። ሁሉም ተሳታፊዎች የሰውነታቸውን ብዛት፣ የወገባቸው መጠን፣ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ተለክተዋል፣ እነዚህ ሁሉ ለልብ ህመም የተጋለጡ ናቸው።

አብዛኛውን ቀን ተቀምጠው የሚያሳልፉት የጥናት ተሳታፊዎች ከፍ ያለ የሰውነት ኢንዴክስ፣ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠናቸው ብዙ ከሚንቀሳቀሱት ጋር ሲወዳደር ነው።

እንዲያውም በቀን ከ 5 ሰአታት በላይ ተቀምጠው, ተገዢዎቹ ለእያንዳንዱ ተጨማሪ ሰዓት በ 0.2% በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን ይጨምራሉ.

በየቀኑ 15,000 ወይም ከዚያ በላይ እርምጃዎች የሚራመዱ ወይም ለ 7 ሰአታት ወይም ከዚያ በላይ የቆሙ ሰራተኞች መደበኛ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ፣ መጠነኛ ወገብ እና ለሜታቦሊክ ሲንድሮም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።

ሜታቦሊክ ሲንድረም - visceral ስብ የጅምላ መጨመር, ካርቦሃይድሬት, lipid, የፕዩሪን ተፈጭቶ, እንዲሁም የደም ቧንቧዎች ግፊት የሚያውኩ ኢንሱሊን እና hyperinsulinemia ወደ peryferycheskyh ቲሹ chuvstvytelnosty ቅነሳ.

"ዊኪፔዲያ"

በተጨማሪም በቀን ከ15,000 በታች እርምጃዎችን ከሚጓዙ ሰዎች ይልቅ በሞባይል ሰራተኞች ላይ በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በጣም ያነሰ ነበር።

ተመራማሪዎቹ የልብ ህመምን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው እርምጃዎች ቁጥር ይህ ነው ብለው ገምተዋል።

ተቀምጦ ሳለ በቀን 15,000 እርምጃዎችን መውሰድ እውነት ነው?

የአንድ የተወሰነ ሰው የእርምጃ ርዝመትን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ብትቆጥሩ 15,000 እርምጃዎች 10 ኪሎ ሜትር ነው. በአማካይ በ 5 ኪ.ሜ ፍጥነት ይህ ርቀት በሁለት ሰዓታት ውስጥ ሊሸፈን ይችላል.

ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ ሁሉም ሰው የሁለት ሰአት ነፃ ጊዜ የለውም ነገር ግን ሁሉንም 10 ኪሎሜትሮች በአንድ ጊዜ መራመድ አስፈላጊ አይደለም: በእግር መሄድ ወደ ትናንሽ ክፍሎች በመከፋፈል እንደ መርሃግብሩ ማሰራጨት ይችላሉ.

ለምሳሌ, ከስራ 30 ደቂቃዎች በፊት በእግር መሄድ ይችላሉ: ወደ ቢሮ ይሂዱ, ሩቅ ቦታ ይሂዱ ወይም መኪናዎን ከህንጻው የበለጠ ያቁሙ. ከስራ በኋላ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይቻላል.

እንዲሁም በምሳ ሰዓት ወይም ምሽት ላይ በእግር መሄድ ይችላሉ, ከእራት በኋላ, ከተሳሳተ እረፍት ይልቅ, ለእግር ጉዞ ይሂዱ.

ሊፍቱን ይረሱ፣ ለጥቂት ፌርማታዎች ይራመዱ ወይም ቀኑን ሙሉ የ10 ደቂቃ የእግር ጉዞዎችን ይጨምሩ እና በየቀኑ 15,000 እርምጃዎችን በእግር መሄድ እና የልብዎን ጤና መጠበቅ ይችላሉ።