በ 10 ደረጃዎች ውስጥ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመጥፎ ልማድ መሰናበት ማለት፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ በተሽከርካሪ ላይ ሃምስተር እንደመሮጥ ነው። ትወረውራለህ ፣ ትሰብራለህ ፣ እንደገና ትጣላለህ እና እንደገና ትሰብራለህ። ጊዜን ለመግደል ጥሩ መንገድ። አሁንም ሱሶችዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመተው ከፈለጉ፣ ይህን ያደረገው ከአንድ ሰው የመጣ ጽሑፍ ይኸውና። ጦማሪ ሊዮ ባባውታ፣ ለሁሉም አጋጣሚዎች ጠቃሚ ምክሮች ደራሲ፣ ሱስን የማስወገድ ዘዴውን ይናገራል።

በመካከላችን መተው ያለባቸው ልማዶች የሌሉ በጣም ጥቂት ሰዎች አሉ፡- እናጨስ፣ ጣፋጮችን ያለ ቁጥጥር እንበላለን፣ ለግዢዎች ከፍተኛ ገንዘብ እናወጣለን፣ ጥፍር ይነክሳሉ፣ የወሲብ ምስሎችን እየተመለከቱ፣ ያለማቋረጥ በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ ተቀምጠው ያለ ስማርትፎን እርምጃ መውሰድ አንችልም።

ምንም ጉልበት እንደሌለን ከልብ እናምናለን - ዋናው ችግር ይህ ነው. ምን ያህል ጊዜ ለማሰር ሞክረዋል, ግን አሁንም ምንም የለም, ስለዚህ ለምን አሁን መስራት አለበት? እኛ ጉዳዩ አስቀድሞ ውድቀት የተጣለበት ይመስለናል፣ ስለዚህ አንድ ነገር ለመለወጥ እንኳን አንሞክርም፣ ከሞከርን ደግሞ እኛ ራሳችን በስኬት አናምንም።

ምን እነግራችኋለሁ፡ ውጤቱ ከተከፈለው ጥረት መጠን ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው። ከባድ ነው፣ ግን ሊቻል የሚችል፣ እርግጥ ነው፣ እራስህን ለተያዘው ተግባር ሙሉ በሙሉ ከሰጠህ። ሱስን ለመሰናበት በመጨረሻ እና በማይሻር ሁኔታ ለወሰኑ፣ በ10 ተከታታይ ደረጃዎች ፈጣን መመሪያ አዘጋጅቻለሁ። ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ባደረጉት መጠን, ጥሩ ውጤት የመሆን እድሉ ከፍ ያለ ነው.

1. እውነተኛ ተነሳሽነት ያግኙ

ለምን ያህል ጊዜ ሰዎች አንድን ነገር ለእነርሱ ጥሩ ሀሳብ መስሎ ስለታየባቸው ብቻ የተተዉት “ካፌይን ተዉ። ሚሜ፣ አሪፍ ይመስላል። ስለዚህ መጽደቅ። የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ ጠንካራ ተነሳሽነት ነው. ማጨስን ያቆምኩት አንድ ቀን እንደሚገድለኝ ስለተገነዘብኩ ነው፣ እናም ካላቆምኩ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ልጆቼም ማጨስ እንደሚጀምሩ ተገነዘብኩ። ምክንያቱን ይፈልጉ እና በወረቀት ላይ ይፃፉ። ይህ በእርስዎ የመዳን እቅድ ውስጥ የመጀመሪያው ንጥል ይሆናል።

2. ቃል መግባት

መነሳሻዎን አንዴ ካወቁ፣ በፅኑ ቁሙ። የቆየ ታሪክ፡ ዛሬ ሲጋራ እንደማንነካ ቃል ገብተናል፣ ነገር ግን ልማዱ በመጨረሻ ይረከባል። ላለመበታተን የሌሎችን ድጋፍ ያስፈልገዎታል, ስለዚህ ስለ አላማዎ ለሁሉም ከመናገር ወደኋላ አይበሉ. ለእርዳታ ልታጠይቂው የምትችለው ሰው ካለህ ከራስህ ከሚሆን ይልቅ ሱስን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆንልሃል።

3. ከሚያስቆጣ ነገር ተጠንቀቅ

መጥፎ ልማዶችን ያስከተለባቸው ሁኔታዎች ምንድን ናቸው? ልማድ በራሱ አይፈጠርም፣ ሁልጊዜም ከውጭ በሚመጣ ነገር ይጠናከራል፡ ሁሉም ሰው ሲጋራ ሲያጨስ ታጨሳለህ፣ ሲሸማቀቅህ ገበያ ሂድ፣ ሲደክም ሁሉንም አይነት ቆሻሻ ትበላለህ፣ ሲደክም ፖርኖን ታበራለህ። ብቸኝነት እና ጊዜን ለመግደል በሚያስፈልግበት ጊዜ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ይቆዩ። ለጥቂት ቀናት እራስዎን ይመልከቱ እና ቀስቅሴዎችዎ ምን እንደሆኑ ይወስኑ። በመዳን እቅድ ውስጥ ያካትቷቸው እና ቀስቃሽ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ.

4. ልማዱ ስለ ምን እንደሚናገር ይወቁ

መጥፎ ልምዶች ያልተሟሉ ፍላጎቶች ውጤቶች ናቸው. ለእያንዳንዱ ማነቃቂያ በተዛማጅ ተያያዥነት እርዳታ የሚረካ ፍላጎትን ይወስኑ. አንዳንድ ልማዶች እርስዎን እንዲገናኙ ይረዱዎታል፣አንዳንዶቹ ጭንቀትን፣ሀዘንን፣ መሰልቸትን፣ብቸኝነትን እና ዘና ለማለት አስፈላጊነትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ይህንን ሁሉ በመዳን እቅድዎ ውስጥ ይመዝግቡ እና ፍላጎቶችዎን በሌላ መንገድ እንዴት ማሟላት እንደሚችሉ ያስቡ።

5. ለእያንዳንዱ ቀስቅሴ ምትክ ልማድ ይፍጠሩ

ታዲያ አሁን ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ወደ ቀድሞው ልማድ ከመመለስ መቆጠብ በቀላሉ የማይቻል ነው, አለበለዚያ ያልተሟላ ፍላጎት እራሱን ማስታወስ ይቀጥላል.አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስታገኙ የምትመለከቷቸው አዳዲስ ልማዶችን አዳብሩ። ቀስቅሴዎችን ከማዳኛ እቅድ ከእነዚህ ልማዶች ጋር ያወዳድሩ - በአንድ ጊዜ ለብዙ ማነቃቂያዎች ሊሰሩ ይችላሉ።

6. በፍላጎት አትመራ

በመጀመሪያ፣ ቀስቃሽ ሁኔታዎች እንደገና ለልማዶች ኃይል እንድንገዛ ያደርገናል፣ ምክንያቱም እነዚህን ድርጊቶች በራስ ሰር ለማከናወን ስለምንጠቀም ነው። የሚነሳውን ፍላጎት ለማወቅ ይማሩ እና እንዴት እየጠነከረ እና ከዚያ ወደ ታች እንደሚወርድ ይመልከቱ። በፍላጎት መሰረት ለመስራት በእውነት ከፈለግክ በሙሉ ሃይልህ እራስህን አዙር። ብዙ ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ እና መውጣት፣ ውሃ አፍስሱ፣ ትንሽ በእግር ይራመዱ ወይም አንድን ሰው እርዳታ ይጠይቁ። ከጥቂት ቆይታ በኋላ በእርግጠኝነት ትፈታላችሁ.

7. አዲስ ልማድ ላለው ቀስቅሴ ምላሽ ይስጡ

በደንብ ማተኮር ያለብዎት እዚህ ነው። በመጀመሪያ, ማነቃቂያው የሚታይበትን ጊዜ መወሰን ያስፈልጋል. በሁለተኛ ደረጃ, ከአሮጌው ልማድ ይልቅ, ሌላ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ግራ ከገባህ አትጨነቅ። በጣም ጥንቃቄ እና ጥብቅ መሆን ብቻ አስፈላጊ ነው, ከዚያ አዲሱ እርምጃ በመጨረሻ ነባሪው ይሆናል. እንደ አጋጣሚ ሆኖ ይህ መጥፎ ልማዶችን ለመተው ከሚያስቸግራቸው ችግሮች አንዱ ነው፡ በቀን ውስጥ ብዙ ቀስቅሴዎች በድንገት ቢከሰቱ እራስን አጥብቆ ለመቆጣጠር ብዙ ጥረት ይጠይቃል።

8. በሀሳብዎ ይጠንቀቁ

ከውስጣዊው "እኔ" ጋር በሚደረግ ውይይት እኛ እራሳችን አንዳንድ ጊዜ ለመጥፎ ልምዶች እንሰጣለን. ለሀሳብዎ ትኩረት ይስጡ እና ወደ ግብዎ መንቀሳቀስን ለመተው ፍላጎት አይስጡ። እዚህ ምንም ሰበብ ሊሆኑ አይችሉም።

9. ቀስ በቀስ ያቁሙ

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ልማዱን በድንገት መተው እና ወዲያውኑ መተው የሚለውን ፍልስፍና ተከታይ ነበርኩ። አሁን እኔ በቅንነት ቀስ በቀስ ኃይል አምናለሁ. በቀን ከተለመዱት 20 ሲጋራዎች ይልቅ መጀመሪያ 15 ያጨሱ፣ ከዚያ 10፣ ከዚያ አምስት፣ ከዚያ ምንም ያጨሱ። ለአንድ ሳምንት ያህል የተዘረጋው ሂደት በጣም አስፈሪ አይመስልም, ስለዚህ የማሸነፍ እድሉ በጣም ትልቅ ነው.

10. ከስህተቶች ተማር

ሁላችንም ከኃጢአት ነፃ አይደለንም። ከወደቃችሁ፣ የሆነውን ብቻ ተቀበሉ እና ሌላ ምን ሊደረግ እንደሚችል አስቡ። ደጋግመው የተሻለ እና የተሻለ ወደሚሆን የመዳን እቅድ ውስጥ ሃሳቦችዎን ይፃፉ። እያንዳንዷ ስህተቶች ልማዱን ለማስወገድ የመርገጫ ድንጋይ ይሆናሉ.

ያቀረብኩት ዘዴ ቀላል ነው እያልኩ አይደለም ነገር ግን ብዙዎቹ እነዚህን ሃሳቦች ችላ ብለው ከሱሳቸው ጋር ደርሰዋል። በእርግጠኝነት ያንን አያስፈልገዎትም. በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ያጠምቁ ፣ በቂ ተነሳሽነት ያግኙ እና መጥፎ ልማዱን በጥሩ ሁኔታ ይተኩ እና ለእያንዳንዱ ማነቃቂያ ምላሽ ይሰጣሉ። እርስዎ ማድረግ ይችላሉ, ቃል እገባለሁ.