ካሎሪዎችን በቀላሉ እንዴት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ትንሽ መብላት እንዳለብን እናውቃለን (እናም ይሰማናል - ተጨማሪ ፓውንድ በየቀኑ ስለራሳችን ያስታውሰናል)። ማወቅ እና ማድረግ ግን የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ክፍሎቹን ለመቀነስ እና ተስማሚ አመጋገብዎን ለመለየት ቀላል መንገድ አለ።

ስለ ሀዘኑ ትንሽ

ክብደትን መቀነስ እና ጥሩ ክብደትን መጠበቅ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከባድ ፈተና ነው። አመጋገቦች፣ ተአምር ክኒኖች፣ የጂም ማለፊያዎች፣ የመዋኛ ክፍል፣ ከስኳር ነጻ የሆነ ምግብ እና ለጠቅላላው አፓርታማ ስለ ተንኮለኛ ዘራፊ የሚያሳውቅ ማቀዝቀዣ ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከ 60 እስከ 80% የሚሆነው ብልሃቶች ዝርዝር አይደለም። የአዋቂዎች ብዛት.

ሁሉም ሰው ወደ ስኬት አይመጣም: አንዳንድ ጊዜ በቂ ጉጉት የለም, አንዳንድ ጊዜ በቂ ጊዜ የለም, አንዳንድ ጊዜ የባለርና የመሆን ህልም በመንገድ ላይ ሌሎች እንቅፋቶች አሉ.

በአሜሪካውያን ላይ ስታቲስቲክስን ከወሰዱ በ 2004 ውስጥ በቀን 2,750 kcal ሲበሉ ከ 1970 የበለጠ 500 kcal (ምናቡ ፣ 500!) እንደሆነ ማየት ይችላሉ ። በአገራችን, ልኬቱ አንድ አይነት አይደለም - ፈጣን ምግብ ሁሉንም ነገር እና ሁሉንም ሰው ለመያዝ ገና አልቻለም, ግን በጣም ተመጣጣኝ ነው.

አመጋገብ አይደለም, ግን ብልሃት

እውነታው፡- 97% የሚሆኑት በአመጋገብ ውስጥ ከነበሩት ሰዎች ወደ ቀድሞ አኗኗራቸው ይመለሳሉ። እና አብዛኛዎቹ በሙከራ ጊዜያቸው ከጠፉት ኪሎ ግራም በላይ ይበላሉ. ይህንን ችግር ለመፍታት አንድ መንገድ ብቻ ነው - ለሕይወት አመጋገብን ለመለወጥ.

ይህንን ለማድረግ አንድ እና አንድ ብቻ ማከል በቂ ነው - ሐቀኛ ቃል! - ወደ ትክክለኛው ክብደትዎ እንዲመጡ እና ለዘላለም እንዲቆዩ የሚያስችልዎ ለውጥ።

ስለዚህ ፣ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር በተመጣጣኝ ክብደትዎ ላይ የሚፈልጉትን ያህል ብዙ ካሎሪዎችን በየቀኑ መጠቀም ነው። ሁሉም ነገር።

ይህ ብዙ ጊዜ ውጤታማ ሆኖ የተረጋገጠ ዘዴ ነው. በነገራችን ላይ ይህ እቅድ ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ በጣም ቀጭን ሰዎችም ተስማሚ ነው. አሁን ክብደትህ ምንም ለውጥ አያመጣም። የሚገባዎትን ያህል ከተመገቡ ይዋል ይደር እንጂ ወደ ተፈጥሯዊ ጤናማ ክብደትዎ ይመጣሉ።

ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ይወስኑ

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ በተለያዩ ምክንያቶች ይወሰናል፡ የሰውነት አይነት፣ ቁመት እና የእንቅስቃሴ ደረጃ። እንደ መጥፎ ህልም ተጨማሪ ፓውንድዎን ቁጥር የሚያመለክት ቁጥር መርሳት ይችላሉ - ለእርስዎ ጠቃሚ አይሆንም.

እናም የምትበላውን ለተወሰነ ጊዜ መፃፍ እንዳለብህ አትፍራ። ለ አንድሮይድ እና አይኦኤስ ካሎሪ ራሽን ያላቸው ብዙ ምቹ መተግበሪያዎች አሉ። በአማራጭ ፣ ካሜራውን በባርኮድ ላይ መጠቆም እና አፕሊኬሽኑ ያነበዋል ፣ እና ከዚያ በራስ-ሰር የካሎሪ መረጃን ያውርዱ። ክፍሎቻችሁን ለመመዘን መጀመሪያ ኤሌክትሮኒክ መለኪያ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ግን ከአንድ ወር በኋላ (ወይም ከዚያ ያነሰ) ፣ የክፍሉን መጠን በአይን መወሰን እና ምን ያህል ካሎሪዎችን እና የትኛውን ምርት እንደያዘ ማወቅ ይችላሉ።

1. የሰውነትዎ አይነት ምንድን ነው?

የእጅ አንጓዎን ዙሪያ ይለኩ (የቴፕ መለኪያ ወይም የገመድ ቁራጭ ይጠቀሙ, ከዚያም በቀላሉ በገዢ ሊለካ ይችላል).

2. የእርስዎ ተስማሚ ክብደት ምንድን ነው?

እነዚህ መረጃዎች በወንዶች እና በሴቶች መካከል ይለያያሉ. በሠንጠረዡ ውስጥ ቁመትዎን እና አካላዊዎን ያግኙ: የተፈለገው ቁጥር በእነዚህ አምዶች መገናኛ ላይ ይቆማል. ለዚህ ነው የምትተጋው።

3. ምን ያህል ንቁ ነዎት?

ዛሬ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ምደባዎች አንዱ ሰዎችን በእንቅስቃሴ ደረጃ በሦስት ቡድን ለመከፋፈል ሐሳብ ያቀርባል. የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በተሻለ ሁኔታ የሚገልጸውን ይምረጡ። አንድ ነገር መምረጥ ካልቻሉ እና ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካሎት, በትንሹ ንቁ አማራጭ ላይ መቆየት ይሻላል.

• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ; መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር, ከጊዜ ወደ ጊዜ በእግር መራመድ - አካላዊ እንቅስቃሴ, በዋናነት የዕለት ተዕለት ሕይወት ባህሪ.
• መጠነኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ; የተለያዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (ስራ ፣ እረፍት ፣ ወዘተ) ጥምረት ወይም በየቀኑ ከ2.5-5 ኪ.ሜ ከመሮጥ ወይም ከመሮጥ ጋር የሚመጣጠን መደበኛ የሥልጠና መርሃ ግብር ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ።
• በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ; የተለያዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (ሥራ፣ ዕረፍት፣ ወዘተ) ጥምረት ወይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በየቀኑ ከ 5 ኪ.ሜ በላይ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጋር ተዳምሮ።

4. ጥሩውን የካሎሪ መጠን ይወስኑ

በሠንጠረዡ የመጀመሪያ ዓምድ ውስጥ ትክክለኛውን ክብደትዎን (በሁለተኛው አንቀጽ ላይ የፃፉትን) ይፈልጉ እና ከዚያ ከእንቅስቃሴዎ ደረጃ ጋር የሚዛመደውን ቁጥር ይፈልጉ - የማይንቀሳቀስ ፣ መካከለኛ ንቁ ፣ በጣም ንቁ። ቮይላ! አሁን በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ያውቃሉ. ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ መቀነስ እንደማይችሉ መርሳት የለብዎትም: ወንዶች በቀን ቢያንስ 1200 kcal, ሴቶች - ቢያንስ 1000 kcal. እና እነዚህ በጣም ዝቅተኛ እሴቶች ናቸው - ሰውነትዎን ላለመጉዳት ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት አይሞክሩ.

ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ እና ለማቆየት የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ ቁልፍ ነው። ጤናማ እና የተለያዩ ይመገቡ። ጤናማ ይሁኑ!

በመጽሐፉ ላይ በመመስረት ""