ለምን ክብደት መቀነስ አቆምክ እና እንዴት እንደገና ክብደት መቀነስ እንደምትጀምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኪሎግራሞቹ የማይሄዱ ከሆነ, ይህ ማለት ክብደትን ለመቀነስ ምንም መሻሻል የለም ማለት አይደለም.

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ከፕላታየስ ችግር ጋር ይገናኛሉ: በመጀመሪያ, ክብደቱ በፍጥነት ይቀንሳል, ከዚያም ይቀዘቅዛል.

ክብደትን ለማቆም ሁለት አማራጮች አሉ: ስብን መቀነስ ሲቀጥሉ, ነገር ግን መጠኑ አይለወጥም, እና እድገቱ ሙሉ በሙሉ ሲቆም. የእነዚህን ክስተቶች ምክንያቶች እንወቅ.

ስብ ለምን ይጠፋል ፣ ግን ክብደት አይቀንስም?

1. ፈሳሽ ማቆየት

የረጅም ጊዜ የካሎሪ ገደብ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ይጨምራል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል.

ከመጠን በላይ ሶዲየም ፈሳሽ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል. የሩስያ ፌዴሬሽን የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በቀን 2.5 ግራም ሶዲየም እንዲመገብ ያዛል. ከጨዋማ ምግቦች ልማድ ጋር በቀላሉ ከዚህ ደንብ ማለፍ ይችላሉ። ለምሳሌ: 100 ግራም ቋሊማ 1, 8-2, 2 ግራም ሶዲየም እና 100 ግራም መካከለኛ የጨው ሄሪንግ ሁለት ጊዜ ይይዛል - 4, 8 ግ.

በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መያዙን እንዴት መረዳት ይቻላል-

1. የሰውነት ፈሳሾችን መቶኛ የሚያሳይ ይግዙ።
2. ምልክቶችን ይመልከቱ: የቆዳ ቀለም, የፊት እና የእጅ እግር እብጠት, ጠንካራ መገጣጠሚያዎች.
3. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የጨው ምግብ መጠን ይገምቱ.

ችግሩን እንዴት መፍታት እንደሚቻል:

1. ጤናማ እና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ለጊዜው በመጨመር የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሱ።
2. በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ.

2. የጡንቻዎች ብዛት መጨመር

የጥንካሬ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ, በጉልበት ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት ያድጋል. በውጤቱም, ስቡ ይጠፋል, ክብደቱ ግን አይቀንስም.

ጡንቻዎች ተመሳሳይ መጠን ካለው ስብ የበለጠ ክብደት ስላላቸው ክብደቱ እንኳን ሊጨምር ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት አቀማመጥ እና ገጽታ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣሉ.

ይህ በትክክል መሆኑን እንዴት መረዳት እንደሚቻል-

1. የሰውነት ስብን እና የጡንቻን ብዛት የሚለካ ስማርት ሚዛን ይግዙ።
2. ወገብዎን እና ዳሌዎን ይለኩ እና ያወዳድሩ። ስብ ቀላል ነው, ነገር ግን የበለጠ መጠን ያለው ነው, ስለዚህ የሰውነት ቅንብር ከተቀየረ, መጠኑም እንዲሁ ይሆናል.

በ10 ቀናት ውስጥ ክብደትም ሆነ መጠኑ ካልተቀየረ እውነተኛ አምባ መጥቷል።

ስቡ መሄዱን ለምን አቆመ?

ለዚህ ተጽእኖ ቀላል ማብራሪያ አለ የካሎሪ ጉድለት ጠፍቷል. በሌላ አነጋገር፣ የምታወጣውን ያህል ወይም ብዙ ትበላለህ።

ሰውነት ጉድለቱን ማስወገድ እና የካሎሪዎችን ፍጆታ እና ወጪን እኩል ማድረግ ይፈልጋል. ይህንን ለማድረግ በቂ ጉልበት ካላቀረቡ, ሰውነቱ በራሱ ሊቋቋመው ይችላል.

ከጥቂት ቀናት አመጋገብ በኋላ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ያነሱ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ.

ክብደትን ከማቆምዎ በፊት ልክ ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት ይጠቀማሉ ፣ ግን ሰውነት በኢኮኖሚ የበለጠ ያጠፋል ። በዚህ ምክንያት የካሎሪ እጥረት ይጠፋል, እና በእሱ እድገት.

በተጨማሪም, በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ውስጥ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ካሎሪዎችን ካልቆጠሩ ፣ ሳያውቁት ብዙ የመብላት አደጋ አለ ።

በተለይ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር እፈልጋለሁ ፣ በጣም ኃይለኛ እና አስደሳች ካልሆነ። ሰውነት ካሎሪዎችን ይፈልጋል, እና እርስዎ "ጥሩ ስራ ብቻ ነው የሰራሁት, ለምን ጣፋጭ ነገር አልገባም?" በተመሳሳይ ጊዜ, ከግማሽ ሰዓት ሩጫ በኋላ የቸኮሌት ባር ያጠፋውን ኃይል ሙሉ በሙሉ ይሞላል.

ከተበላሹ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ከበሉ ፣ ሰውነት ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ያዋህዳል እና ወደ ስብ ክምችት ይተረጉመዋል። ሴሎች ኪሳራዎችን ለመተካት ግሉኮስ እና ፋቲ አሲድ ይፈልጋሉ። ስለዚህ፣ ያልታሰቡ የማጭበርበሪያ ምግቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ ውጤቱን ሊሰርቁ ይችላሉ።

አምባን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

1. ካሎሪዎችን መቁጠር

አሰልቺ እና ጊዜ የሚወስድ ነው፣ ነገር ግን ያለ ሒሳብ አምባውን ማለፍ ከባድ ነው። የራሳችን ስሜቶች ትክክለኛ መረጃ አይሰጡንም, በተለይም ሰውነት ኃይልን ለመቆጠብ በሚሞክርበት ጊዜ. የካሎሪ መጠንዎን ያሰሉ እና ከእሱ 25% ይቀንሱ - ለክብደት ማጣት ውጤታማ እና ለጤና አስተማማኝ ነው.

2. አመጋገብዎን ይቀይሩ

ካሎሪዎችን መቁጠር ካልቻሉ ወይም ካልፈለጉ, አመጋገብዎን እንደገና ያስቡበት-ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ያስወግዱ, ተጨማሪ ፕሮቲን ይጨምሩ. የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል.

3. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ

የክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ስለማሳደግ አሰልጣኝ እና ደራሲ ሚካኤል ማቲውስ ከ4-5 ሰአታት የጥንካሬ ስልጠና እና በሳምንት 1.5-2 ሰአታት ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል። ለምሳሌ፣ ይህ በሳምንት አራት ጊዜ የ60 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና እና 30 ደቂቃ ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ ሊሆን ይችላል።

የካሎሪ እጥረት እንዳለ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ከሆኑ ነገር ግን ክብደት እና መጠኑ ከ 10 ቀናት በላይ አልቀነሰም, ምክንያቶቹ በእንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ላይ የተመካ ላይሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, የታይሮይድ ችግር ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል. ሐኪምዎን ያማክሩ - ልዩ ባለሙያተኛ ምልክቶቹን ይገመግማሉ እና አስፈላጊ ከሆነ ምርመራዎችን ያዝዛሉ.