ለምንድነው ማራቶን ከምትችለው በላይ በዝግታ መሮጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሌላ ቀን በሩጫ ህይወቴ ውስጥ ስምንተኛውን እና በጣም አዝጋሚውን የማራቶን ውድድርን የሮጥኩ ሲሆን ምክንያቱም ከሴት ጓደኛዬ ጋር በፍጥነቷ ለመስራት ወሰንኩ። ውጤቱ ከአንድ ሰአት በላይ ከግል መዝገብዬ ተለየ። እና ግን ይህ በጣም የማወቅ ጉጉት ያለው ተሞክሮ ነው - በፍጥነት ለመሮጥ ሳይሆን የረጅም ርቀት ሩጫን እንደ ማሰላሰል ሂደት ለመሞከር ፣ ሁሉንም ነገር ከወትሮው በተለየ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለማድረግ።

አይሮጡም, ነገር ግን እራስዎን ይቆጣጠሩ, ቀስ ብለው ይሮጣሉ, እናም በዚህ ምክንያት, ሰውነት ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይሠራል. ከ 21 ኪ.ሜ ምልክት በኋላ በሩቅ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ እንደዚህ ያለ አስፈሪ ድካም የለም. ጡንቻዎቹ ግላይኮጅንን ሲያልቅ እና ለመቀጠል በጣም በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የታወቀ "ግድግዳ" የለም. በጣም ከፍተኛ በሆነ የላቲክ አሲድ ደረጃ ምክንያት የተለየ የጡንቻ ድካም እንኳን የለም: በአማካይ የልብ ምት በደቂቃ 133 ምቶች እሮጥ ነበር, እና በዚህ ሁኔታ የላክቶስ ትውልድ በጣም ዝቅተኛ ነው.

በነገራችን ላይ በዝቅተኛ የልብ ምት ላይ ረዥም ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው. ከሁሉም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ወደ ማቃጠል የሚያመራው ዝቅተኛ የልብ ምት እና ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

ቀርፋፋ ማራቶን መሮጥ በሚታወቅ ከተማ ላይ አዲስ እይታ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። በተለካ ሩጫ፣ ዙሪያውን በደንብ መመልከት እና እንደ እግረኛ ወይም እንደ አሽከርካሪ ሳይሆን ሙሉ ለሙሉ አዲስ ሰው ሊሰማዎት ይችላል። በተዘጋ ጎዳናዎች ውስጥ መሮጥ የሚችል እና መኪናን የማይፈራ ሰው። በአየር ሁኔታ እድለኛ ከሆኑ ከተማዋን ለማሰስ ተስማሚ ይሆናል!

ይህንን ዘገምተኛ የማራቶን ውድድር በባርሴሎና ሮጥን። እና በመጀመሪያ ፣ ለራሴ አዳዲስ ቦታዎችን ለመጎብኘት ችዬ ነበር ፣ ምንም እንኳን በዚህ ከተማ ውስጥ አምስት ጊዜ ብኖርም ፣ እና ሁለተኛ ፣ ፍጹም የተለየ ነገር አየሁ። አስቡት አሁን የማራቶን 17ኛ ኪሎ ሜትር ሲሆን ከሳግራዳ ፋሚሊያ አልፎ ፀሀይ በተሞላበት ከተማ ውስጥ እየተሽቀዳደሙ ነው። ስሜቶቹ ጠፈር ብቻ ናቸው! እናም ፍሬዲ ሜርኩሪ እና ሞንትሰራራት ካባልሌ ይህን ዘፈን በቀጥታ በተጫወቱበት ድምጽ ማጉያ ስር መጀመር እና መጨረስ የተለየ ደስታ ነው።

ልምድ ባላቸው ሯጮች ለረጅም ጊዜ የተረሳው ሌላው ስሜት በመጨረሻው በሃያኛው ሺህ ሯጮች መጀመር ነው። ብዙውን ጊዜ ራሴን ወደ መጀመሪያው ኮሪደር መጀመሪያ ቅርብ የሆነ ቦታ አገኘሁ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የሰለጠኑ ሰዎችን ብቻ ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ጊዜ አዲስ መጤዎችን ማየት በጣም አስደሳች ነበር. እነሱ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ናቸው እና ምናልባትም በቀበቶው ላይ ከመጠን በላይ መከላከያ ወይም አንድ ተኩል ሊትር ውሃ በመሳሰሉት ጃምቦች ይሰቃያሉ። ሆኖም፣ በውስጣቸው የዓላማ እና የፍርሃት የለሽነት ስሜት ነበር፡ ማንሳት እና መጀመር ብቻ አሁንም ለራስህ ፈተና ነው።

በዚህ ረገድ ፣ ሁለት ዓይነት ተነሳሽነት መለየት ይቻላል-

1. ለተሻለ ውጤትዎ ሲጥሩ እና ሁሉም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ በአንፃራዊነት አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች በፍጥነት ለመሮጥ ያተኮሩ ናቸው።
2. ግብዎ ፈጣን መሆን ሳይሆን ጤናማ መሆን ሲኖር, እና ለዚህም በፍጥነት መጨመርን በየጊዜው ማሻሻል አስፈላጊ አይደለም.

ስለ ሩጫ ሳወራ የማወራው ሃሩኪ ሙራካሚ በየቀኑ 10 ኪሎ ሜትር በደህና መሮጥ እንደሚፈልግ እና በአመት አንድ ማራቶን መሮጥ እንደሚፈልግ ጽፏል። እና እሱ እንዳይዋሃድ እና ሁሉንም ላለመተው በቂ ተነሳሽነት አለው, ነገር ግን ለመንቀሳቀስ, ለመንቀሳቀስ, ወደፊት ለመራመድ … የግድ በጣም ፈጣኑ መንገድ አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ቋሚነት የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ሌላ ማራቶን በ4 ሰአት ከ37 ደቂቃ ውስጥ መሮጥ እንደምፈልግ አላውቅም። አሁንም፣ እኔ በግዴለሽነት እና “ፈጣን ፣ ከፍ ያለ ፣ ጠንካራ” የመሆን ፍላጎት የበለጠ እገፋፋለሁ - ደህና ፣ ይገባሃል። ይሁን እንጂ ቀርፋፋ ማራቶን በጣም አስደሳች ተሞክሮ ስለሆነ ለሁሉም ሰው እመክራለሁ። አዎ ፣ ሴት ልጅ በእጇ። በተለይም ትክክለኛውን ውድድር እና ወቅት ከመረጡ ብዙ ይዝናኑ.;-)