2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ከአርታዒው. አዎ መሮጥ እንወዳለን። በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች እኛን ስላነበቡ ብቻ መሮጥ እንደጀመሩ በእርግጠኝነት እናውቃለን። የእኛ ደራሲዎች መጣጥፎችን ብቻ አይጽፉም, እኛ እዚህ ያመጣንዎትን ሃሳቦች በእውነት ያምናሉ. እራሳችንን እንሮጣለን, በፍጥነት መቁጠርን እንማራለን
እስቲ አስበው፡ ፀሐያማ፣ ቀዝቃዛ የበጋ ጥዋት፣ ብዙ ሰዎች በስፖርት ዩኒፎርም ለብሰው በሁሉም መንገድ እያሳለቁ። ይህ ቀን የመጀመሪያ የማራቶንዎ ቀን ነው። ስለዚህ በዚህ ቀን ምን ስህተቶችን ማድረግ ይችላሉ?
1. ጫማዎች. ስኒከር በጭራሽ አዲስ መሆን የለበትም። በቅርብ ጊዜ ከገዙት, በእነሱ ውስጥ መሮጥዎን ያረጋግጡ, እና ለረጅም ርቀት. ማራቶን በአስፓልት ላይ ከሆነ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በየወቅቱ በጠንካራ ቦታዎች ላይ መደረግ አለበት። ያለበለዚያ ፣ እግሮቹ ፣ ወደ ደም የተሰበሩ ፣ ከድል የደስታ ስሜትን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀቡታል።
2. የመጸዳጃ ወረቀት ወይም እርጥብ መጥረጊያዎች. ሁሉም የመጸዳጃ ቤት ድንኳኖች ይህን አስፈላጊ ነገር ሊኖራቸው አይችልም. ከመጀመሩ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች ሲቀሩ እና ሁሉም ነገሮች ወደ ማከማቻ ክፍል ሲተላለፉ "የድብ በሽታ" ጥቃት እና በሕዝብ መጸዳጃ ቤት ውስጥ የንጽህና እቃዎች አለመኖር ስለ ጅምር ያለዎትን አመለካከት ያበላሻል.
3. ፒኖች. ከቤት ሆነው ሁለት ትርፍ የደህንነት ፒን ይውሰዱ። ቁጥሩ ሲያያዝ, መሬት ላይ ይወድቃሉ, ይጠፋሉ ወይም ይሰበራሉ. እመኑኝ፣ አዘጋጆቹ በእርግጥ ምንም ተጨማሪ ፒን የላቸውም! ወይም ቁጥርዎን ለማሰር ልዩ ቀበቶ ይግዙ። ከአንድ ጊዜ በላይ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል.
4. ቁጥር. በመጀመሪያ ያልተሸፈነ ከሆነ, ከመጀመሪያው አንድ ቀን በፊት ያድርጉት. በቴፕ ብቻ ማጣበቅ ይችላሉ. በዝናብ ጊዜ ወይም በምትፈስሰው ውሃ ምክንያት, ክፍሉ እርጥብ ይሆናል እና ጊዜ እና ጉልበት በማጣት ከአንድ ጊዜ በላይ ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል. እና እጆችዎ ከቀዘቀዙ ይህን ለማድረግ ፈጽሞ የማይቻል ነው.
5. በቆሎዎች ላይ ፕላስተሮች. የማራቶን ቀን ከመጣ እና አሁንም ያልፈወሰ ጩኸት ካለብዎ ፣ በሩጫ ጊዜ እንኳን ትንሽ የሚሰማዎት ፣ በፕላስተር መሸፈንዎን ያረጋግጡ። በጨርቃ ጨርቅ ላይ የተሻለ, መተንፈስ የሚችል. በኪስዎ ውስጥ ጥቂቶቹን ይውሰዱ.
6. ለወንዶች የጡት ጫፍ. ብዙዎች ያለ እሱ በርቀት መጨረሻ ላይ ወደ ደም ይደመሰሳሉ ይላሉ።
7. ቫዝሊን. የሁሉም ሯጮች ተወዳጅ ቅባት. የትም ያሻግረው። በመሠረቱ, ይህ ክራንች, ውስጣዊ ጭኖች, ብብት እና እጆቹ ቲሸርቱን የሚነኩበት ቦታ ነው. ያስታውሱ አሁን እርስዎ የሩጫ ማሽን ነዎት እና እያንዳንዱ ማሽን ቅባት ያስፈልገዋል።
8. ልጃገረዶች, በተለይም በአይን እና በዐይን ሽፋሽፍት ላይ መዋቢያዎችን አይጠቀሙ! ለማንኛውም የእርስዎን እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የዓይን ሽፋሽፍት ማንም አያስተውለውም! ነገር ግን ከሜካፕ ጋር የተቀላቀለው ላብ የዓይን መበሳጨት እና ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ክበቦች ከ mascara ለእርስዎ ዋስትና ይሰጡዎታል (ከሁሉም በኋላ ፣ በመጨረሻው መስመር ላይ በጣም ቅርብ ፎቶግራፎችን ያነሳሉ)።
9. የተሞከሩ እና የተሞከሩ ጄል እና ሌሎች ምግቦችን ብቻ ይጠቀሙ። አንዲት ልጅ ሳትመለከት ከጎረቤት ሯጭ ጄል ወሰደች እና ጨመቀች እና ከዚያ በኋላ መቆም የማትችል የቲማቲም ጣዕም ያለው ጄል መሆኑን ተረዳች። አዎን, የርቀቱ መጨረሻ, ደስ የማይል ጣዕምን ማስወገድ አልቻለችም.
10. በእራስዎ ፍጥነት ይሮጡ. ወደ ፊት ለመሮጥ ለአጠቃላይ ደስታ አትሸነፍ። በመጀመሪያው ማራቶን የ ± 10-15 ደቂቃዎች ውጤት በጣም አስፈላጊ አይደለም. ያስታውሱ: በብቃት የተሰሉ ሀይሎች በርቀት በአሸናፊው ስሜት ውስጥ እንዲጨርሱ ይፈቅድልዎታል ፣ እና “የሚነዳ ፈረስ” አይደለም ፣ እሱም ፣ ዓይኖቹ ጎልተው እና ምላሱን ሰቅለው ፣ ስለ አንድ ነገር ያስባል ፣ “አንድ ሰው ፣ እባክህ ፣ ተኩስ እኔ!” ወይም "በህይወቴ ዳግመኛ አልሮጥም፣ ለአውቶቡስም ቢሆን!" ይህ የመጀመሪያው ማራቶን የመጨረሻው እንደሚሆን ወይም አዲስ ከፍታዎችን ለማሸነፍ መጀመሪያ እንደሆነ ይወስናል!
እንደሚያውቁት ማንኛውም የደህንነት ዘዴ በደም ውስጥ ተጽፏል. በትምህርታችን ላይ በዚህ አመት በሴፕቴምበር 15 በተካሄደው የመጀመሪያው የሞስኮ ማራቶን ላይ ደራሲው (በነገራችን ላይ የመጀመሪያው የማራቶን ሯጭ እራሱ) ቃለ መጠይቅ ያደረጉላቸው የመጀመሪያዎቹ የማራቶን ሯጮች ደም እና ላብ አድርገው በደህና መናገር እንችላለን።እነዚህ ምክሮች ስህተቶቻቸውን ለማስወገድ እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ እና ብዙም ሳይቆይ, የመጨረሻውን መስመር ለመጀመሪያ ጊዜ በማቋረጥ, በህመም እና በድካም ሳይሆን በደስታ ማልቀስ!
የሚመከር:
የመጀመሪያውን ማራቶን ለመሮጥ ለሚፈልጉ 21 ጠቃሚ ምክሮች
ጆገር ከሆንክ ግን እስካሁን ማራቶን ሮጦ የማታውቅ ከሆነ እሱን ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው። ለጀማሪ ማራቶን እንዴት እንደሚሮጥ እንነግርዎታለን
"ግማሽ ማንኪያ" ወይም "ግማሽ የሻይ ማንኪያ": ቃላትን በግማሽ እና በግማሽ እንዴት በትክክል መፃፍ እንደሚቻል - Lifehacker
ቀላል ደንቦች በግማሽ ሰከንድ ውስጥ ትክክለኛውን አማራጭ ለመምረጥ ይረዳሉ. በተለያዩ ጉዳዮች ላይ ጾታ-እና ከፊል- እንዴት እንደሚጽፉ እንረዳለን።
ጭንቅላትዎን እና ደሞዝዎን ግማሽ ሳያጡ በሽያጭ መግዛት ምን ያህል ትርፋማ ነው።
ሽያጭ ገንዘብን ለመቆጠብ ጥሩ መንገድ ነው፣ ነገር ግን በጀት ላይ መጣበቅን አይርሱ እና የሚፈልጉትን ብቻ ይግዙ።
ኪሎሜትሮች እብደት ወይም አምስት በጣም ጥሩ "ማራቶን" ከክርስቲያን ሺስተር
የ47 አመቱ አትሌት ክርስትያን ሺስተር ለሩጫ ህይወት ሀከር አዘጋጅቷል እራሱን የሮጠባቸውን አምስት እብድ እና ከባድ የሩጫ ውድድር አካሂዷል። የሺስተር የዛሬው የአኗኗር ዘይቤ መነሻው እ.ኤ.አ. በ1989 ዶክተርን መጎብኘት ነው። ዕድሜው 22 ዓመት ነበር፣ አብዛኛውን ጊዜውን በአልጋ ላይ ያሳልፍ፣ 40 እና አንዳንዴም 60 ሲጋራዎችን በቀን ያጨስ፣ ጠጥቶ ከ100 ኪሎ ግራም በላይ ይመዝናል። የዶክተሩ ምርመራ እንደ አንድ ዓረፍተ ነገር ይመስላል፡ ክርስቲያን አኗኗሩን ካልቀየረ 50ኛ ልደቱን ሊያሟላ አይችልም ማለት ነው። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የወጣቱ ሕይወት በጣም ተለውጧል:
የ Xiaomi አዲስ የሜካኒካል ግንባታ ስብስብ: ልክ እንደ LEGO ቴክኒክ, ግን ግማሽ ዋጋ
የXiaomi Mine Truck ገንቢ ከ 500 ትናንሽ ክፍሎች የሚንቀሳቀሱ ዘዴዎችን የያዘ የማዕድን ገልባጭ መኪና ሞዴል እንዲሰበስቡ ይፈቅድልዎታል