ለጠንካራ ኮር ጡንቻዎች የተጣመሩ መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መደበኛ ክራንች ማድረግ ወይም አሞሌውን ለረጅም ጊዜ በመያዝ ከደከመዎት ዋና መልመጃዎችን ለማጣመር ይሞክሩ። ይህ የስልጠና አማራጭ ያነሰ ውጤታማ እና የበለጠ አስደሳች አይደለም.

ዋና ጡንቻዎትን ማዳበር ለሁለቱም ሚዛን እና ጥሩ አቀማመጥ እንዲሁም በስልጠና ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ግትር የሆነ ጀርባ አከርካሪውን ከገለልተኛነት ለማውጣት የሚሞክሩትን ኃይሎች በደንብ ይቋቋማል። በውጤቱም, አከርካሪዎን ሳይጎዱ ተጨማሪ ክብደት ማንሳት ይችላሉ.

እንደ የታወቁ ክራንች፣ ፕላንክ እና ተግባራዊ ልምምዶች እንደ ፑሽ አፕ ወይም ሙት ሊፍት ያሉ ብዙ ዋና ልምምዶች አሉ። ነገር ግን፣ አዲስ እና የበለጠ አስደሳች ነገር ከፈለጉ፣ ከባልደረባ ጋር የኮር ማረጋጊያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።

መልመጃ 1

እግሮችዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያርፋሉ ፣ ለተረጋጋ አቋም ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ በደረት ደረጃ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ እና መዳፍዎን ይቀላቀሉ።

አጋርዎ በተቃራኒው ቆሞ እጆችዎን በብርሃን እንቅስቃሴዎች ከቀኝ ከዚያም ወደ ግራ ይገፋፋቸዋል. የእርስዎ ተግባር ዋና ጡንቻዎትን በማወጠር ቦታን መጠበቅ ነው። አጋርዎ እጆችዎን ለማንቀሳቀስ ከቻሉ በፍጥነት መልሰው ያቅርቡ።

አንድ አስገራሚ ነገር ማከል ይችላሉ-ባልደረባዎ በድንገት አቅጣጫውን ይለውጣል, ስለዚህ ለመገፋፋት መዘጋጀት አይችሉም እና ከየት እንደሚመጣ አያውቁም: ግራ ወይም ቀኝ.

መልመጃ 2

ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጆቻችሁን ከፊት ለፊት ዘርጋ።

አሁን ባልደረባዎ እጆቹን ብቻ ሳይሆን እግሮቹንም ጭምር - በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይገፋል. ስራው አንድ አይነት ሆኖ ይቆያል: መጫዎቻዎች ወይም ግፊቶች ቢኖሩም, ቦታውን ለመጠበቅ.

በዚህ ልምምድ, አከርካሪዎን ያረጋጋሉ, ዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ, እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ብቻ ይደሰቱ.

እስማማለሁ፣ በጥንድ መስራት፣በተለይ ከሚያስደንቁ ነገሮች ጋር፣ባሩን ለጥቂት ደቂቃዎች ከመያዝ የበለጠ አስደሳች ነው።