በዝቅተኛ የልብ ምት መሮጥ ለምን መማር ያስፈልግዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ ለምን ቢያንስ በጣም ቀላል የሆነውን የልብ ምት መቆጣጠሪያ መግዛት እና በሚሮጡበት ጊዜ የልብ ምትዎን መከታተል ለምን እንደሚያስፈልግ ማውራት እንፈልጋለን። መሮጥ ፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የተወሰኑ ህጎችን ከተከተሉ ብቻ ሰውነትን ይጠቅማል እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ያጠናክራል። ዝቅተኛ የልብ ምት ከሁኔታዎች አንዱ ነው.

ባልተዘጋጀ ሰው ውስጥ, በሚሮጥበት ጊዜ የልብ ምት በደቂቃ 170-180 ምቶች, እና በቀይ ዞን ውስጥ በተፋጠነበት ጊዜ እና 200-220 ሊደርስ ይችላል. ይሁን እንጂ ለመደበኛ ሩጫ ጥሩው የልብ ምት በደቂቃ ከ120-140 ቢቶች ነው። ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው እና እያንዳንዳቸው የራሳቸው የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ስላላቸው አንዳንዶቹ መሮጥ የለባቸውም, ነገር ግን የተቋቋመውን ባር ሳይረግጡ ከመሮጥ በፊት ለረጅም ጊዜ በእግር መሄድ አለባቸው. በጣም አሰልቺ ነው ፣ ግን ግቦችዎን ለማሳካት እና በተመሳሳይ ጊዜ በእውነት ለመፈወስ ከፈለጉ እና ልብዎን ካልገደሉ ፣ ትንሽ መታገስ አለብዎት።

በሚሮጥበት ጊዜ ልባችን እንዴት እንደሚሰራ

አርተር ሊድያርድ "በሊድያርድ መሮጥ" በተሰኘው መጽሃፉ የልባችንን ስራ እና ሩጫ የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን እንዴት እንደሚጎዳ በግልፅ ገልጿል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብ ሹል ፣ መረጋጋት ፣ ጠንካራ እና በቀላሉ ኦክሲጅን ያለበትን ደም ለሰውነት እንዲያቀርብ ይረዳል። ልብ እኛ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ከሁሉም ሰው ያነሰ ጠቀሜታ የምናይዘው ተመሳሳይ ጡንቻ ነው። አንዳንድ ሰዎች የቢስፕስ መጠንን ለመጨመር ብዙ ይሠራሉ ወይም ትክክለኛውን የኩንች ቅርፅን ይጨምራሉ, ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ በተግባር አያስቡም - ልብ.

ጠንካራ ልብ ብዙ ኦክሲጅን ያለበትን ደም በአንድ ጊዜ ለማንሳት በጣም ያነሰ ጥረት ያስፈልገዋል። በዝግታ ይደክማል, እና የሰለጠነ ሰው ልብ ከፍተኛውን የልብ ምት ከመድረሱ በፊት ብዙ ስራዎችን መስራት ይችላል. ሊዲያርድ በትክክል ከተንከባከበው የመኪና ሞተር ጋር ያወዳድራል። በእርጅና ጊዜ እንኳን, የሰለጠነ ልብ በጣም ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ ይቆያል እና በተለምዶ ከሚያምኑት ሸክሞች በላይ መቋቋም ይችላል.

ፈጣን የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ማለት በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ግድግዳዎች ላይ የስብ ክምችቶች (መጥፎ ኮሌስትሮል) አለ ወይም በቀላሉ የመለጠጥ እና የዳበሩ አይደሉም ማለት ነው። ይህ ማለት እነሱን ለማጠናከር መስራት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ይህ በትንሽ ደረጃዎች ወደ ፊት በመሄድ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት.

የልብ ምት ፍጥነት መቀነስ ይቀጥላል, ምክንያቱም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ከተፋጠነ የደም ፍሰት ጋር ሲላመዱ, የበለጠ የመለጠጥ እና ብርሃናቸው ይጨምራሉ.

የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሰዎች የልብና የደም ህክምና ሥርዓት በቋሚነት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት በ 20 እጥፍ ያነሰ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል። በእንደዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት እንደ ፊኛ ይስፋፋል, እና ቀስ በቀስ የሚደጋገሙ ሸክሞች መላውን ስርዓት ይዘረጋሉ እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርጉታል. በውጤቱም, በእረፍት ጊዜ እንኳን ይጨምራል. ይህ ሁሉ የበለጠ ኃይለኛ እና ነፃ የደም ዝውውርን ያቀርባል, የሯጩን አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ያሻሽላል, እና ኮሌስትሮልን እና አቲሮማን ለማስወገድ ይረዳል.

ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ሩጫ

ኤሮቢክ ሩጫ- ይህ በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ላይ እየሮጠ ነው ፣ አንድ አትሌት በዚህ የጭንቀት ደረጃ ለሰውነቱ ሥራ ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ መስጠት ሲችል። የኦክስጂን ዕዳ እንደታየ ወዲያውኑ መሮጥ ወደ አናይሮቢክ ይሄዳል (ይህም ያለ ኦክስጅን ተሳትፎ)።

የአናይሮቢክ ሩጫ- ይህ በችሎታዎች አፋፍ ላይ የሚደረግ ሩጫ ነው ፣ ሰውነቱ በቂ ኦክስጅን በማይኖርበት ጊዜ። ብዙውን ጊዜ, እንዲህ ባለው ሩጫ, የአሲድነት ሂደት ይጀምራል, ወይም (ተመሳሳይ የኦክስጂን ዕዳ).የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመሸጋገር የሚያስፈልገን ውጥረት ብቻ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ሯጮች ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመሄድ በአናይሮቢክ ዞን ውስጥ መሮጥ ይጠቀማሉ ፣ ግን ለአጭር ጊዜ። ግባችን ኤሮቢክ መሮጥ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ ስልጠና በጣም በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ቆይታዎን በስርዓት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ ነው።

ዘ ቢግ ቡክ ኦፍ ኢንዱራንስ ስልጠና እና እሽቅድምድም እንደሚለው፣ ወደ አናሮቢክ ዞን በምን አይነት የልብ ምት እንደሚገቡ ለማወቅ እድሜዎን ከ180 ይቀንሱ። ከባድ ጉዳት ካጋጠመህ ወይም ከበሽታህ እያገገምክ ከሆነ 10 ተጨማሪ ቀንስ።በአንድ አመት ውስጥ በስልጠና እረፍት ከወሰድክ፣ በቅርብ ጊዜ ጥቂት ጉንፋን ወይም ጉንፋን ካለብህ፣ አለርጂ አለብህ ወይም አስም ካለብህ ይህ ተጨማሪ ነው። -5. ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ በተከታታይ የስልጠና መርሃ ግብር (በሳምንት 4 ጊዜ) ከላይ የተዘረዘሩትን ችግሮች ካላጋጠሙዎት 180 የመቀነስ እድሜ ይተዉ. ከሁለት ዓመት በኋላ, ጉልህ የሆነ እድገት ካደረጉ, ለውጤቱ 5 ተጨማሪ ማከል ይችላሉ.

ስለዚህ በዝቅተኛ የልብ ምት (ኤሮቢክ ሩጫ) መሮጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓትን ያጠናክራል፣ ወደ ፊት እንድንሄድ የሚያስችል ጠንካራ መሠረት ለመገንባት ያግዛል፣ በእርግጥ ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ ያደርገናል። በከፍተኛ የልብ ምት መሮጥ በመጀመሪያ ደረጃዎች (በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት) ወደ ማጠናከሪያ አይመራም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ልብን ለመልበስ እና ለመቀደድ!

ዝቅተኛ የልብ ምት ጅምር

ወዲያውኑ, ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም, እና እሱን መታገስ ብቻ ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ ይጀምሩ, ደረጃ በደረጃ ማለት ይቻላል. ምንም እንኳን ጡንቻዎችዎ ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ሊያደርሱዎት ቢችሉም ፣ ልብዎ ለዚህ ዝግጁ አይደለም ፣ ምክንያቱም የልብ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብዙ ጊዜ እና ትኩረት ስላልሰጡ ቀጭን / ጠንካራ / ቆንጆ (ትክክለኛውን) እግሮችን ለማጉላት! አዎ ፣ በጣም አሰልቺ ይሆናል ፣ በአንድ ሰዓት ውስጥ 5 ኪ.ሜ ይራመዳሉ (እና ይህ በጣም እውነት ነው) እና በዚህ ጊዜ ይህንን ሁሉ የመተው ሀሳብ ከአንድ ወይም ሁለት ጊዜ በላይ በጭንቅላቱ ውስጥ ይታያል! ነገር ግን የምር ጤነኛ መሆን ከፈለክ ልብህን አጠንክረው ጉዳት እንዳይደርስብህ እና የተቀመጠውን ውጤት ለማሳካት የልብ ምት መቆጣጠሪያ አግኝተህ በትንሽ የልብ ምት መሮጥ አለብህ (120-140 ቢት በደቂቃ) ያንን እስኪያዩ ድረስ። ከፍጥነት መጨመር ጋር፣ ልብዎ አሁንም በእኩል ይመታል።

በሳምንት ከሶስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከግማሽ ሰዓት በማይበልጥ ጊዜ ይጀምሩ. የልብ ምትዎ እንዲሮጡ የማይፈቅድልዎ ከሆነ እና በሩጫ ሲሮጡ እንኳን በደቂቃ ከ140 ምቶች በላይ ከፍ ካለ ይሂዱ። መራመድ አሰልቺ ከሆነ በዘር ለመራመድ ይሞክሩ። ከዚያ ከአንድ ሳምንት ስልጠና በኋላ ጊዜውን ይጨምሩ እና ሌላ 5-10 ደቂቃዎችን ይጨምሩ. መሻሻል በዋነኛነት በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን ቢያንስ በትዕግስትዎ እና በቋሚነትዎ ላይ አይደለም!

በመጨረሻም ፣ ከስኪሩን ትምህርት ቤት ቪዲዮ እናቀርብልዎታለን ፣ ይህም ለምን በትንሽ የልብ ምት ስልጠና መጀመር እንደሚያስፈልግ በግልፅ እና በቀላሉ ያብራራል ።