የህልምዎን ድፍረትን ለማንሳት ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ ይችላል። የመጀመሪያ ታሪክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጎን በኩል እና በመሃል ላይ በሚያማምሩ ግርፋቶች ላይ የሚያምር ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ይህም ቀጭን እና የመለጠጥ ችሎታን በጥሩ ሁኔታ የሚያጎላ ፣ እና ምናልባትም ፣ በትንሹ ሊለዩ በሚችሉ ኩቦች - ይህ እውነት መሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ልጃገረዶች በፍጥነት ይህንን ሁኔታ እንዴት ማግኘት ይችላሉ? ግባቸው ላይ የደረሱ ልጃገረዶችን ታሪኮች (እና ተጭነው) ለመሰብሰብ ወሰንን!

ቴፕዬን እያየሁ፣ በአንድ ወር ውስጥ ብቻ በሰባት እና በአስር ልምምዶች እንዴት አቢስን መገንባት እንደሚቻል ሌላ (መቶ?!) መጣጥፍ አገኘሁ። ለኔ ምን ያህል እውነት እንደሆነ አሰብኩ እና ሁለት የተለያዩ አሰልጣኞችን ለመጠየቅ ወሰንኩ። በመጨረሻም ሁለቱም በተለይ በእኔ ጉዳይ ምንም እንኳን ምንም አይነት ዝግጅት ብሰራም እንዲህ አይነት የእርዳታ ማተሚያ ይኖረኛል…በአንድ አመት።

ለምን ከአንድ አመት በኋላ? አዎ ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ ክብደት መጨመር ፣ በንቃት እየተለማመድኩ ፣ እና ከዚያ ማድረቅ እጀምራለሁ ። ምክንያቱ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ኩቦች የግንባታ ቁሳቁስ እጥረት ነው. በቀላል አነጋገር በጣም ቀጭን ነበርኩ። ብዙ መብላት አለብኝ, በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ተቀምጬ, እና ኬኮች አለመብላት, ከዚህ ጋር በትይዩ, በንቃት በማሰልጠን እና ውጤቱን በማጣራት, ይህን ሁሉ ውበት እንዳገኝ የሚያስችለውን አመጋገብ በመከተል.

ሆኖም ግን … ነገር ግን ፣ በሚፈልጉት ቦታ ብቻ የተሻለ ለመሆን የማይቻል ነው ፣ ከፍላጎቱ ጋር ፣ ስለሆነም ፣ የ abs cubes ከማግኘት ጋር ፣ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል የበለጠ የበለፀገ የመሆን አደጋ አጋጥሞኛል። ነገር ግን ሁሉም ነገር በእኔ ላይ ጥሩ ነበር, ስለዚህ ብዙ ላለመሠቃየት እና አሁን ባለኝ ነገር ላይ ለማሰብ ወሰንኩ.

ግን ይህ የኔ ጉዳይ ነው። እኔ እንደማስበው ብዙ የእኔ አካል ያላቸው ልጃገረዶች ተመሳሳይ የሆነ ነገር ያጋጥሟቸዋል, ectomorphs የሚባሉት - ቀጫጭን አጥንት ያላቸው ቀጫጭን ረዥም ጡንቻዎች እና ትንሽ የከርሰ ምድር ስብ. ሜሶሞር ከሆንክ “በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ ተጫን” በሚለው ዘይቤ ውስጥ ያሉ ጽሑፎች በደንብ ሊሠሩ ይችላሉ። በተለይም ከዚህ በፊት ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከነበረዎት። Endomorphs፣ ከፍተኛ መቶኛ የአዲፖዝ ቲሹ ያላቸው ሰዎች፣ የሚፈለገውን ቅርጽ ለማግኘትም በጣም አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል። ምናልባትም ከ ectomorphs የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል.

ያም ሆነ ይህ, ይህ ግብ ለሁሉም ዓይነቶች እውነተኛ ነው, እሱ በስልጠና እቅድ, በአመጋገብ እና, በእርግጥ, በጊዜ ላይ ብቻ የተመካ ነው.

የኢሪና አሞሶቫ ታሪክ

ኦህ! ደህና ፣ በደንብ የተቀመጠ ጥላ ፣ አይደል?

በኢሪና አሞሶቫ የተጋራ ልጥፍ? (@awosoma) ግንቦት 4 ቀን 2015 ከቀኑ 12፡42 ፒዲቲ

እንደ እውነቱ ከሆነ ስለ አቢሲ ከመላው አካል የተለየ እንደሆነ አስቤ አላውቅም። በጡንቻ መጨመር ላይ ችግር አለብኝ. ወደ አሰልጣኙ ስመጣ ከ49-50 ኪ.ግ ክብደት 174 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሲሆን ከ6-8 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ማግኘት እንዳለበት ተናግሯል። አሁን ክብደቴ 53-54 ኪ.ግ ነው፣ እና ያ ነው፣ ክብደቱ ሙሉ በሙሉ ቆሟል። እኔ፣ በእርግጥ፣ ቁም ነገሩ በቀላሉ የበለጠ ለማግኘት ብዙ መብላት አለመቻሌ እንደሆነ ተረድቻለሁ። እንድበላ ራሴን ማስገደድ አልፈልግም። ለእኔ ይህ በሆነ መንገድ በጣም ጥሩ ያልሆነ ይመስላል። በአንድ ወቅት የፕሮቲን ኮክቴሎች ጠጥቼ ነበር፣ አሁን ግን አቁሜያለሁ። በፊቴ ላይ ባለው ቆዳ ላይ ችግር ፈጠረብኝ (በፕሮቲን ምክንያት አይደለም), ስለዚህ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አለርጂዎችን ለጊዜው ማስወገድ ነበረብኝ. በፕሬስ ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ ይህንን ለማሳካት ተችሏል - በውጥረት ውስጥ ፣ በእርግጥ።

በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉኝ. ከዚህ ቀደም ከስልጠና በኋላ እና አልፎ አልፎም በቤት ውስጥ የሆድ ቁርጠኝነትን ባደረግሁ ቁጥር አሁን ግን በአጠቃላይ በስልጠና ረገድ ትንሽ ደክሞኝ እና ተስፋ የቆረጥኩበት የተወሰነ የወር አበባ ስላለብኝ እግሬን ካሰለጠንኩ በኋላ አብ ልምምዶችን ለመስራት ወሰንኩ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል ተለወጠ - ምንም አይደለም, በአጠቃላይ.

በሆነ መንገድ ስለ ፕሬስ አክራሪ የነበርኩበት ጊዜ ነበር እና አሠልጣኙን ለአንዳንድ አዳዲስ መልመጃዎች በጠየቅሁ ቁጥር በይነመረብ ላይ ብዙ መጣጥፎችን አንብቤ ሞክሬው ነበር ፣ ግን ምንም አልሰራም። አሰልጣኜ ሁል ጊዜ የሚነግሩኝ ብቸኛው ችግር በቂ ምግብ አለመመገብ ነው።በደንብ አሠልጣለሁ፣ ግን ከዚያ በኋላ ጡንቻዎቼን የሚፈልጉትን አልሰጥም። ይህ ሁሉ ትንሽ ያበሳጨኛል ፣ እና እጆቼ ተስፋ ቆርጠዋል ፣ ምክንያቱም ስልጠናው በጣም ከባድ ነው ፣ እና ውጤቶቹ የሚስተዋል ፣ ምናልባትም ፣ ለእኔ ብቻ። እርግጥ ነው፣ ስልጠናን አላቆምኩም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስለምወድ እራመዳለሁ፣ እና ቀስ በቀስ ቢሆንም ሰውነቴ በተሻለ ሁኔታ እየተቀየረ ነው።

በቅርጽ ምን አይነት ፕሬስ እንደምፈልግ ለመናገር ይከብደኛል። ሁላችንም በአካላችን ውስጥ በጣም የተለያየ ስለሆንን በሌሎች ልጃገረዶች ፎቶ ላለመመራት እሞክራለሁ። እኔ የምፈልገው መላ ሰውነት ይበልጥ ታዋቂ እና የምግብ ፍላጎት ያለው፣ አትሌቲክስ እንዲሆን ነው። እና እውነቱን ለመናገር ፣ የእኔ የሆድ ድርቀት በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መታየቱን አሁንም አልገባኝም።:)