ላለመታመም እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዓመት ስንት ጊዜ ይታመማሉ? ምናልባት በሽታን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ይፈልጋሉ? ይህ ጽሑፍ ጤናዎን ለማሻሻል ቀላል መመሪያዎችን ይሰጣል።

ክረምቱ እየቀረበ ነው, ይህም ማለት ብዙም ሳይቆይ ሰዎች ጉንፋንን እና ጉንፋንን በጅምላ ማጨድ ይጀምራሉ. ተመሳሳይ ታሪክ እራሱን ለብዙ አመታት እየደጋገመ ያለ ይመስላል-አንድ ሰው ላለመታመም ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል ፣ ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሳል ፣ ፕሮፊለቲክ በሆነ መንገድ ትኩስ ሻይ በሎሚ ይጠጣል ፣ ግን አይሆንም ፣ አይሆንም ፣ እና በብርድ ተይዟል ።.

እና ይህ ችግር በክረምት ውስጥ ቢከሰት ጥሩ ነው, ነገር ግን በሽታው በበጋው ውስጥ አንድ ቦታ ላይ ሲደርስ, በእረፍት ጊዜ, ሁለት ጊዜ ዘለፋ ነው. ብዙዎች ምናልባት በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ትኩሳትና የአፍንጫ ንፍጥ መተኛት አለባቸው የሚለውን ሃሳብ ተላምደው ሊሆን ይችላል። አለመታመም እስካልተማርኩ ድረስ እኔ አንዱ ነበርኩ።

"ህመም" በሚለው ቃል ጉንፋን ወይም ጉንፋን ማለቴ መደበኛ ስራ እንዳይሰራ/እንድትማር የሚከለክል ነው። ለመጨረሻ ጊዜ የታመምኩት በጥር 20 ቀን 2012 ማለትም ወደ 2፣5 ዓመታት ገደማ ነው። በዚያ ቀን፣ ከአሁን በኋላ ላለመታመም በጠንካራ ፍላጎት ወሰንኩ። አንድ አመት ቆይቻለሁ፣ ከዚያም ሌላ፣ እና በሚቀጥለው አመት ሶስተኛውን አመት ያለ ጉንፋን እና ጉንፋን ለመገናኘት በዝግጅት ላይ ነኝ።

በሽታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ የእነሱን ክስተት መንስኤዎች ያስቡ.

ለምን እንታመማለን

1. ውጥረት. እንደ አኃዛዊ መረጃ, በጣም የሕመም እረፍት በጭንቀት ሰኞ ላይ ይወርዳል. ከሁሉም ያነሰ - አርብ ላይ. አርብ ላይ አንድ ሰው ከመጪው ቅዳሜና እሁድ በፊት የስሜት መቃወስ ይሰማዋል ፣ ግን ሰኞ ላይ የመጪውን የስራ ሳምንት አጠቃላይ ክብደት ይሰማዋል - በዚህ ጊዜ የመታመም እድሉ ይጨምራል። ይዋል ይደር እንጂ የማያቋርጥ ጭንቀት አንድ ሰው የሕመም እረፍት እንዲወስድ ያስገድደዋል.
2. የውስጥ ተቃውሞ። ሥራ ሰልችቶሃል ወይንስ ጠዋት ወደ ጥንዶች መሄድ አትችልም? ወይም በመጨረሻ እረፍት ማግኘት ትፈልጋለህ፣ ግን ከእረፍት በጣም የራቀ ነው? መውጫ መንገድ አለ፡ ንኡስ አእምሮው ራሱ ለንፋስ፣ ለቅዝቃዛ እና ለአየር ማቀዝቀዣዎች ብዙ ጊዜ እንዲጋለጡ እና በዚህም ሊታመሙ እንዲችሉ አስፈላጊዎቹን ዘዴዎች ያበራል።
3. ትኩረት ማጣት. በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ብርቱካን እንዲሰጡዎት, ጉንፋን እንዲሰጡዎት, እንዲያዝኑዎት እና ስለ ጤናዎ በየቀኑ እንዲጠይቁ ይፈልጋሉ. ይህ ለሁሉም ሰው ደስ የሚያሰኝ ነው, ነገር ግን ከመጥፎ ዘዴ ሌላ ምንም አይደለም.
4. በጣም ቀዝቃዛ. ይህ ዓይነቱ ቅዝቃዜ ላለማስተዋል በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም በእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ ውስጥ በግልጽ ስለሚሰማው. ኃይለኛ ቅዝቃዜ ሲሰማዎት የመጀመሪያው ፍላጎት በአስቸኳይ ማሞቅ ነው.
5. ቀላል ቀዝቃዛ. ግልፅ ምሳሌ የማይታይ ረቂቅ ወይም አታላይ የአየር ኮንዲሽነር አፍንጫ ሲሆን በጸጥታ ግን በስርዓት በደቂቃ በደቂቃ ሙቀትን ይወስዳል - ይህ በጣም አደገኛ ከሆኑ የጉንፋን ዓይነቶች አንዱ ነው።

ከላይ የተጠቀሱትን የበሽታ መንስኤዎች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. በስራ ላይ ያለዎትን አመለካከት እንደገና በማጤን (ቀላል ለመሆን, ሁሉንም ነገር ወደ ልብ ላለመውሰድ) ወይም ስራዎችን በመቀየር, በስራ ላይ ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ.
2. በውስጣዊ ተቃውሞ ውስጥ፣ ወደ ስራ ለመሄድ (ተነሳሽነት) ወይም ደግሞ፣ ስራ ለመቀየር እና የበለጠ አስደሳች ነገር ለማድረግ እራስዎን በጥሩ ምክንያቶች ማስነሳቱ ምክንያታዊ ነው። በተጨማሪም፣ በተለመደ አሰራር ተናካሽ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ቢያንስ ለሁለት ቀናት ያህል እረፍት መውሰድ እና በአጭር ጉዞ እና አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር በመነጋገር በስሜታዊነት መደሰት ምክንያታዊ ነው።
3. ትኩረት ካጣህ ሰማዕት መሆን የለብህም። ከጓደኞች ጋር ወደ አንድ ክስተት መሄድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል፡ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ እና የማህበራዊ ካፒታል መጠን ያገኛሉ። ብዙ ጊዜ ወደ ሰዎች በወጣህ መጠን መታመም ትፈልጋለህ። እና በፍቅር ከወደቁ - እንዲያውም የበለጠ።
4. ጠንካራ እና ቀላል ቅዝቃዜ የተለያዩ አቀራረቦችን ይፈልጋሉ. ከብርሃን ይልቅ ለጠንካራ ቅዝቃዜ ማዘጋጀት ቀላል ነው, ምክንያቱም የበለጠ የሚታይ እና ተጨባጭ ነው.እሱን ማጣት የማይቻል ነው፡ ወደ መንቀጥቀጥ ሲወረወሩ እና ጥርሶችዎ ዳንስ ሲጨፍሩ ፣ እርስዎ በፍጥነት የሚሞቁበትን መንገድ ይፈልጉ ወይም ለመፅናት ሆን ብለው ውሳኔ ያድርጉ ። ይህ ከባድ ቅዝቃዜን ለመዋጋት ሚስጥሩ ነው.
5. ፈካ ያለ ቅዝቃዜ በጸጥታ በትንሽ እሳት እንደተቀቀለች እንቁራሪት ነው። ለዚህ በጣም መሰሪ ቅዝቃዜ ላለመውረድ ከፍተኛ የንቃተ-ህሊና ደረጃን ይጠይቃል። ሰውነትዎን እንዲሰማዎት መማር እና በአካባቢዎ ያሉትን ትንሽ የማይመቹ ምልክቶችን ያስተውሉ. ጀግና መሆን እና ቀላል ረቂቅ ወይም በቂ ያልሆነ ሙቅ ብርድ ልብስ መታገስ የለብዎትም። በሚተኛበት ጊዜ መጠነኛ ጉንፋን በጥንቃቄ ይይዝዎታል እና የእንቅልፍ ሁኔታዎን መቆጣጠር አይችሉም። ስለዚህ ድንገተኛ ቅዝቃዜ ሊፈጠሩ ለሚችሉ ሁኔታዎች አስቀድመው መዘጋጀት እና ተጨማሪ ብርድ ልብስ ማዘጋጀት ወይም ተጨማሪ ሹራብ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ተገቢ ነው። ከቀዝቃዛ በላብ ይሻላል።ትንሽ ጉንፋን ሲያጋጥምህ እድሎህን ለመጨመር ‹የቤት ስራህን› በብርድ ልብስ ሹራብ ማሞቅ ብቻ ሳይሆን ነፋሱ መሆኑን ለጭንቅላትህ "መሸጎጫ" ማሳሰቢያ ጨምር። እየነፋ ነው እና ዘና ማለት አይችሉም። ያም ማለት በአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ላይ በቢሮ ውስጥ አንድ ቦታ ሲቀመጡ እንኳን, በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ቀዝቃዛ ሀሳብ "መያዝ" ያስፈልግዎታል. ስለ ቅዝቃዜው ሲያስታውሱ እና እውነታውን ሲያውቁ እና እርስዎን እንደሚነኩ ሲያውቁ, ቀደም ሲል በ 50% የመታመም እድልዎን ይጨምራሉ.

መከላከል ዓለምን ያድናል

ቀላል ግን ውጤታማ እርምጃዎችን በመደበኛነት ከተከተሉ ላለመታመም በጣም ቀላል ነው-

• ራስህን ቁጣ። በየቀኑ የጠዋት መዋኘትዎ መጨረሻ ላይ ለሁለት ደቂቃዎች የሚሆን ቀዝቃዛ ውሃ እንኳን ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል።
• ልብስ ልበስ. በመጀመሪያ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው አደገኛ ቦታዎች: ጀርባ, ደረትና አንገት.
• እንቅልፍ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት ወደ ጤና ማጣት እና መከላከያን ይቀንሳል.
• ትኩስ መጠጦችን ይጠጡ. ቡና፣ ሻይ ወይም የፈላ ውሃ ብቻ ቢሆን ችግር የለውም። አንድ የሞቀ ነገር አንድ ተጨማሪ ብርጭቆ ሰውነትዎ እየተንከባከበ መሆኑን ከማስታወስ በተጨማሪ በተቃራኒው ቀዝቃዛ ምንጮችን በትክክል ለመወሰን ያስችልዎታል.
• ሙቅ ሻወር ይውሰዱ። ቀዝቃዛ ባትሆንም. ጀርባዎን እና አንገትዎን ማሞቅ በጭራሽ አይሆንም ።

የድንጋጤ እርምጃዎች: በብርድ ላይ መበቀል

የመታመም አደጋን እያወቁ እራስዎን በከባድ ውርጭ ውስጥ ያገኙታል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ የሙቀት joule አይደለም ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ሻይ እንኳን በብርድ ምክንያት የሚደርሰውን "ጉዳት" ለመሸፈን አይችልም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ልክ እንደበፊቱ, ቀዝቃዛውን ሀሳብ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እሱ በጦርነቱ ማሸነፉ ምንም አይደለም ፣ አሁንም ጦርነቱን ለማሸነፍ ኃይል አለዎት!

ትኩስ የሎሚ ሻይ በጉሮሮዎ ውስጥ በማፍሰስ በዝናብ ውስጥ በደንብ በማፍሰስ ኃይለኛውን ክረምት ይበቀል። ያለዎትን ሁሉ ይልበሱ, ለእርስዎ በሚገኙ ብርድ ልብሶች ሁሉ እራስዎን ይሸፍኑ እና ወደ አልጋ ይሂዱ. እና ወደ ማንቂያው ድምጽ ሳይነሱ የፈለጉትን ያህል ይተኛሉ. በቢሮ ውስጥ በሰዓቱ ጀግንነት ከመሆን ይልቅ በበሽታ መጀመርያ ላይ ከመጠን በላይ መተኛት ይሻላል, ነገር ግን ጤናማ ይሁኑ.

እና ለመክሰስ - ከዋና ዮጋ ጉሩ Sri Aurobindo ለጤና የሚሆን የምግብ አሰራር

"ብቸኛው በሽታ የንቃተ ህሊና ማጣት ነው. በኋለኞቹ ደረጃዎች፣ የውስጣችን ዝምታ በውስጣችን ጸንቶ ሲቆም እና በአእምሯዊ እና ወሳኝ ንዝረቶች በፔሪዮሶስ ንቃተ ህሊናችን ዳርቻ ላይ እንኳን ማስተዋል ስንችል የበሽታውን ንዝረት በተመሳሳይ መንገድ ሰምተን ከመከሰታቸው በፊት አቅጣጫቸውን እንቀይራለን። ሊገባን ይችላል። የአንተን 'እኔ' ይህን በዙሪያህ የምታውቅ ከሆነ - ሽሪ አውሮቢንዶ ለደቀ መዝሙሩ ጽፏል - ከዚያም የበሽታውን ሀሳብ, ስሜት, አስተያየት ወይም ሃይል ተረድተህ ወደ አንተ እንዳይገቡ መከላከል ትችላለህ."

ላለመታመም የሚረዱህ የትኞቹን ዘዴዎች ታውቃለህ?