Twerk ዳንስ እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የካህናቱ መጠን ምንም አይደለም!

Twerk የእርስዎን ፕላስቲክነት የሚያጎናጽፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን በደንብ የሚጭን እጅግ በጣም ሴክሲ ዳንስ ነው። በመጀመሪያ, ጥቂት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እንማራለን, ከዚያም የዳንስ መዝገበ ቃላትን እንለያያለን እና ዋናዎቹን ስህተቶች እንመረምራለን. እና መጨረሻ ላይ ተስማሚ ሙዚቃ ባለው የአጫዋች ዝርዝር መልክ ጉርሻ ያገኛሉ።

በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ካጋጠመዎት እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ ያከናውኑ, እና ዶክተርዎን ማማከር የተሻለ ነው.

መሠረታዊ ነገሮችን ለመሥራት ይማሩ

ቡቲ ተመልሶ ብቅ ይላል።

እግሮችዎን ከትከሻዎ በላይ በስፋት ያስቀምጡ, የእግርዎን ጣቶች በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ጉልበቶችዎን በማጠፍ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ, በጣቶችዎ ወደ ውስጥ በማዞር, የታችኛውን ጀርባዎን በማጠፍ.

ከዚህ ቦታ, ዳሌውን ወደ ታች ያዙሩት, እና ከዚያ በታችኛው ጀርባ ላይ ባለው መወዛወዝ ምክንያት, ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት. በዳሌዎ የጭንቅላቶን ጫፍ ላይ ለመድረስ መሞከርን ያስቡ.

የላይኛው ጀርባዎን ማስተካከል እና ከታችኛው ጀርባዎ ጋር ብቻ መስራት አስፈላጊ ነው. የግሉተል ጡንቻዎችን ማወዛወዝ አይችሉም ፣ አለበለዚያ እንቅስቃሴው ወደ መጭመቅ ይለወጣል።

የሚያስቸግርዎት ከሆነ በመጀመሪያ የአቀራረብ ልምምድ ይሞክሩ። የመሃከለኛ ጣቶችዎ ከፊት ለፊት ባሉት የዳሌው አጥንቶች ላይ እንዲተኛ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት ፣ እና አውራ ጣቶችዎ - ከኋላ ፣ ወደ ሳክራም ቅርብ። ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ዳሌዎን ወደታች እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት, የእጆችዎን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.

የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት እጆችዎን ያርቁ እና ጉልበቶችዎን ያሳትፉ። ዳሌው ወደ ታች ሲወርድ ጉልበቶቹ ይንበረከኩ, ወደ ላይ ሲነሱ, ይንቀጠቀጣሉ. ጉልበቶቹ በጽንፍ ቦታ ላይ መቆለፍ የለባቸውም, ትንሽ ተጣብቀው መቆየት አለባቸው.

ዳሌው ወደ ኋላ ይመገባል ጉልበቶቹን በማስተካከል ብቻ አይደለም. የታችኛው ጀርባ መስራት አለበት.

የፊት ምርኮ ፖፕ

ይህ እንቅስቃሴ ከቀዳሚው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, አጽንዖት የሚሰጠው ዳሌ ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ፊት እንዲሰጥ ብቻ ነው.

እግርዎን በስፋት ያስቀምጡ, ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ. ማዘንበል የተሻለ እንዲሰማዎት እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ዳሌውን ወደ ፊት በደንብ በመግፋት ዳሌው ወደ ታች እንዲወርድ ከዚያም የታችኛውን ጀርባ በማጠፍ እና ዳሌውን ወደ ኋላ ይመልሱ.

አጽንዖቱ በእንቅስቃሴው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው, እብጠቱ ወደ ታች ሲወርድ. በዚህ ጊዜ ቆንጥጦ መቆንጠጥ ሳይሆን በሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት የጡንቱን አቀማመጥ መቀየር አስፈላጊ ነው.

ሌሎች የ twerk እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

ድርብ

ይህ ንጥረ ነገር የተለመደውን የቦቲ ፖፕ ይደግማል ፣ በውስጡ ያለው የዳሌው እንቅስቃሴ ብቻ በእጥፍ ነው-ወደ ታች ፣ ወደ ላይ።

Suffle twerk

እግሮችዎን ከትከሻዎ በላይ በስፋት ያስቀምጡ. በተመሳሳይ ጊዜ አንድ የእግር ጣት እና ጉልበት ወደ ውጭ በማዞር ክብደትዎን ወደ ተቃራኒው ዳሌ ያስተላልፉ። ከዚያም በትንሽ ዝላይ, ጎኖቹን ይቀይሩ.

ዋናውን ነገር ለማግኘት መጀመሪያ ላይ ቀስ ብለው ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ፣ ከዚያ ያፋጥኑ። ዘና ብለው ይዝለሉ።

ወደላይ ወደታች twerk

የታችኛውን ጀርባ በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ ይውሰዱ. በ "አንድ" ቆጠራ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ያዙሩ, ዳሌውን ወደ ፊት በመስጠት, ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ትከሻዎን ወደ ፊት ያቅርቡ. በ"ሁለት" ወጪ የታችኛው ጀርባዎን በማጠፍ አህያዎን በግማሽ ስኩዊት መልሰው ይውሰዱ።

በሶስት ቆጠራ ላይ ጉልበቶችዎን ቀና አድርገው, የታችኛውን ጀርባ ያዙሩት እና ትከሻዎን ወደ ፊት ያቅርቡ. በአራት ቆጠራ ላይ, ጀርባዎን በደረትዎ ውስጥ በማጠፍ, ትከሻዎን ያስተካክሉ.

ከታች በኩል ከታች በኩል ከታች ጀርባ ላይ መታጠፍ, እና ከላይ - በደረት አካባቢ.

መንቀጥቀጥ

ለእንቅስቃሴው ስሜትን ለማግኘት, ቀስ ብለው ማድረግ ይጀምሩ. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ፣ መዳፎችን ከዳሌው ጋር ያድርጉ ። ተራ በተራ መዳፎቹን በአንዱ ወይም በሌላ ከዳሌው አጥንት ጋር ይንኩ። ቀስ በቀስ ማፋጠን።

ቀጥ ብለው መንቀጥቀጥ ወይም መታጠፍ ይችላሉ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ቀስ ብለው መታጠፍ እና ወደ ላይ መመለስ ይለማመዱ። አስፈላጊ: መቆንጠጥ የለብዎትም, አለበለዚያ ግትርነት ይነሳል እና መንቀጥቀጥ አይሰራም.

ዚግ ዛግ

በትርክ መደርደሪያ ውስጥ ቁም ፣ ቀኝ ዳሌህን ዝቅ አድርግ እና ከዚያ የግራ ዳሌህን መጀመሪያ ወደ ታች ዝቅ አድርግ። ከዚያም አንድ በአንድ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው አንሳ።መጀመሪያ ላይ ንጥረ ነገሮቹን ቀስ በቀስ አከናውን, በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ በመጠገን እና ከዚያም ቀስ በቀስ ማፋጠን.

ይህንን እንቅስቃሴ ትንሽ ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, በተዘዋዋሪ ውስጥ ቀጥ ባለ እግር ማቆም ይጀምሩ. ልክ እንደዚሁ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ጊዜ የቀኝ እና የግራ ጭንዎን በተራ ዝቅ ያድርጉ እና እግሮችዎን በማስተካከል ዳሌዎን ያሳድጉ።

Stripper መንቀጥቀጥ

በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ እና እግሮችዎን ተረከዙን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በማስገባት በትንሽ ክልል ውስጥ ያሽከርክሩ። የታችኛውን ጀርባ ማጠፍ, በተቻለ መጠን ወገብዎን ለማዝናናት ይሞክሩ.

ይህ ንጥረ ነገር ቀጥ ባለ ቦታ ወይም ዘንበል ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ወይም በአንድ ጊዜ ያንቀሳቅሱ።

ጥቅልል

እግሮችዎን ከትከሻዎ ትንሽ ወርድ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ፊት ያመልክቱ ፣ ሰውነትዎን ያጥፉ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት። ዳሌውን በማዞር ወደ ተጓዥ አቅጣጫ በማውረድ እና በማንሳት.

ይህንን ሁለቱንም በዘንበል, በወገብዎ ላይ በመደገፍ እና በመቆም ላይ ማድረግ ይችላሉ.

መልካም ትዳር

ለ twerk የመነሻ ቦታ ይውሰዱ ፣ የእግሮቹን ጣቶች ወደ ፊት ያመልክቱ። አንድ መደበኛ የቦቲ ፖፕ በቦታው ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ሌላውን ካልሲዎች እና ጉልበቶች ወደ ጎኖቹ ያዙሩ ፣ እና ሌላ ከእነሱ ጋር ወደ ቀጥታ ቦታ ይመለሱ።

እንቅስቃሴውን በዳሌ ዘንበል በመከተል የእግር ጣቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ እና ወደኋላ ማዞርዎን ይቀጥሉ።

ብልጭታ

እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ይቁሙ, ወደ ግማሽ ጣቶች ይነሱ. ዳሌዎን ትንሽ መልሰው ይውሰዱ. ዳሌዎን ለማዝናናት በመሞከር ከእግር ወደ እግር በፍጥነት ይራመዱ።

ጠማማ

ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያሳድጉ, በጣትዎ እና በጉልበቶዎ ወደ ውስጥ ያሽጉ. ከዚህ ቦታ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትዎን ወደ ግራ ጭንዎ ያስተላልፉ እና ከፍ ያለ የእግር ጣትዎን ወደ ውጭ ያዙሩት። እግሩን ወደ ወለሉ ይመልሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

በሌሎች ቦታዎች ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ

Twerk በቆመበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በመጨፍለቅ, በአራት እግሮች እና በእጆችዎ ላይ ጭምር, እግርዎ በግድግዳው ላይ በማረፍ መጨፍለቅ ይቻላል. ዳንስዎን ለማብዛት የተለያዩ ቦታዎችን ይሞክሩ።

ቁመተ

ይሄ ያው የምርኮ ፖፕ ነው፣ ዝም ብሎ መቆንጠጥ። በጥልቅ ስኩዌት ውስጥ በነፃነት ለመንቀሳቀስ በቂ የሆነ ዝርጋታ ከሌለዎት በመጀመሪያ በሂፕ ተንቀሳቃሽነት ላይ ይስሩ።

ወደ አንድ ጎን ተስተካክሏል

ይህ አማራጭ ጥሩ ማራዘምንም ይጠይቃል. አለበለዚያ ዘና ለማለት እና በነፃነት መንቀሳቀስ አይችሉም.

በጉልበቶች ላይ

ለመጀመር ለመልመድ መቆምን ይለማመዱ። አንዱን እግር ወደ ጣቶች ከፍ ያድርጉት, ጉልበቱን ወደ ውጭ በማዞር እና በተመሳሳይ ጊዜ በተቃራኒው ጭኑ ላይ ይደገፉ. ከዚያ ጎኖቹን በቀስታ ይለውጡ።

አሁን መዳፎችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ የታችኛውን ጀርባዎን ያርቁ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ተረከዙን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ቀድሞውንም የታወቀውን እንቅስቃሴ በአዲስ ቦታ ያከናውኑ።

ለመጀመር, ይህ ለእርስዎ በቂ ነው. ይሞክሩ, እንቅስቃሴዎችን እርስ በርስ ያዋህዱ እና የሆነ ነገር ካልተሳካ, ስህተቶችን ያስተካክሉ.

ለምን እንደሚሳኩ ይረዱ

ከመንቀጥቀጥ ይልቅ በሬ ወለደ የምትሆንባቸው ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። የካህናቱ መጠንም ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።

1. የመተጣጠፍ ችሎታ ይጎድልዎታል።

በደንብ ለማራመድ፣ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ሊኖርዎት ይገባል። ተለዋዋጭነት ከሌለ, የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ማዳበር ይችላሉ.

2. ከጀርባዎ እና ከትከሻዎ ጋር ይሠራሉ

ሁሉም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች የታችኛው ጀርባ መታጠፍ ያስፈልጋቸዋል. ዳሌውን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚያንቀሳቅሱት በታችኛው የአከርካሪ አጥንት ወጪ ነው. ነገር ግን በምርኮ ፖፕ ወቅት በደረት አከርካሪው ውስጥ ታጠፍና ትከሻዎን ካገናኙ ፣እንቅስቃሴው ብዙ twerk አይመስልም።

3. በጣም ተጨንቃችኋል

ይህ ምናልባት የጀማሪዎች ዋነኛ ስህተት ነው, በዚህ ምክንያት, ከወሲብ መንቀጥቀጥ ይልቅ, የተጨመቀ የእንጨት, የእንጨት ዳሌ እንቅስቃሴ ያገኛሉ.

ከመጠን በላይ አይውሰዱ፣ ጉልቶችዎን እና ዳሌዎን ያዝናኑ እና ውጥረቱን ከእጆችዎ እና ትከሻዎ ላይ ያናውጡት። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቀላሉ እና ያለ ክላምፕስ መከናወን አለባቸው. እንቅስቃሴውን ለመዝናናት እና ለመሰማት ምርጡ መንገድ ሙዚቃ መጫወት ነው።

ሙዚቃ አንሳ

ለመደነስ እና ለማቆም የማይፈልጉትን አሪፍ የድምጽ ምርጫ አግኝተናል። የዩቲዩብ መግለጫ የሁሉም ትራኮች ስም ይዟል።

እና አንድ ተጨማሪ ትልቅ ምርጫ, በዚህ ጊዜ ከ Yandex. Music.አንዳንድ አሪፍ ትራኮችም እዚያ አሉ፣ አንዳንዶቹ በትክክል የተረጋጋ ጊዜ ስላላቸው እንቅስቃሴዎቹን በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ መለማመድ ይችላሉ።

የእርስዎ twerking እንዴት እየሄደ እንደሆነ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይጻፉ። ይገለጣል?