ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ የሚቀይሩ ቀላል ጥረቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መንገዱ በእግረኛው ይቆጣጠራል. እና ምንም ያህል ርቀት ቢመስልም, እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ወደ ግቡ ያቀርብዎታል. ክብደትን ለመቀነስ፣ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን፣ ጤናዎን ለማሻሻል እና መንፈስዎን ለማጠናከር ስለሚረዱ ስለ 17 ቀላል ደረጃዎች እንዲማሩ እንጋብዝዎታለን። ዋናው ነገር እራስዎን ከመጠን በላይ ማራዘም የለብዎትም, ምክንያቱም ሁሉም ምክሮች ለመከተል ቀላል ናቸው.

እራስዎን አለምአቀፍ ግቦችን ማውጣት እና ለእነርሱ ሊሰሩ የሚችሉ እቅዶችን ማውጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, አፈፃፀሙ ከእርስዎ ወራት, አመታት እና አስርት ዓመታት ሊወስድ ይችላል. ነገር ግን በጣም ትንሽ ጊዜ የሚወስዱዎትን ነገር ግን ጠንካራ ተጽእኖ የሚፈጥሩትን እነዚያን በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ትናንሽ ለውጦችን ይመልከቱ።

አንድ ሰሃን ፍሬ ያስቀምጡ

የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) ፕሮፌሰር ብራያን ዋንሲንክ ያደረጉት ጥናት እንደሚያሳየው በቤትዎ ውስጥ በፍራፍሬ የተሞላ የአበባ ማስቀመጫ መኖሩ ክብደትን በመቀነሱ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። በቤትዎ በጣም በተረገጠ መንገድ መሃል ላይ ያስቀምጡት - ወደ ማቀዝቀዣው መንገድ - እና በጤናማ መክሰስ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ለመምታት ያለውን ፈተና ያሸንፉ።

መረጃው እንደሚያመለክተው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፖም ፣ አቮካዶ ወይም ሌሎች ጤናማ ፍራፍሬዎች ከሌሉዎት ጋር ሲነፃፀር በ 3.5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ።

ቁርስ መብላት

ቁርስ መተው አነስተኛ የካሎሪዎችን ፍጆታ ያስከትላል ብሎ ማመን ስህተት ነው ፣ እና በዚህ መሠረት ክብደት መቀነስ። የውጭ ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት ቁርስ ያልዘለሉ ሰዎች ክብደታቸው ጠዋት ከማይበሉ ሰዎች ያነሰ ነው ። እርግጥ ነው, ቁርስ ለቁርስ የተለየ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ምን ጤናማ ምግብ ማብሰል እንዳለብዎ አታውቁም? በዓለም ዙሪያ ባሉ ጤናማ ቁርስዎች ላይ የእኛን የመረጃ መረጃ ይመልከቱ።

የመንቀሳቀስ ችሎታን ችላ አትበል።

የጽህፈት ቤቱ ሰራተኞች እንደሚሉት በስራቸው የተጠመዱ በመሆናቸው ከወንበራቸው ለመነሳት፣ የረጋውን አቧራ አራግፈው ሁለት ደርዘን እርምጃዎችን ለመውሰድ ጊዜ አያገኙም። በምንም አይነት መልኩ ክቡራን ይህ የናንተ ውሸት ብቻ ነው። በማንኛውም ሁኔታ, አሁንም በስልክ ጥሪዎች መከፋፈል እና ተራዎን በማይክሮዌቭ ውስጥ መጠበቅ አለብዎት. በዚህ ጊዜ ለምን ጥቂት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አታደርግም? ከዋና ሥራ አስኪያጆች ለምሳሌ የኪየቭስታር ፕሬዚዳንት፣ በስብሰባ ጊዜም ቢሆን በቢሮው ውስጥ የሚዘዋወሩትን ምሳሌ ውሰድ።

በነገራችን ላይ ጥርስን መቦረሽም ቋሚ መሆን የለበትም። በእያንዳንዱ አጋጣሚ እርምጃዎችን በመውሰድ በየወሩ በጣም ጥሩ ኪሎሜትሮችን ይሸፍናሉ, ዓመታዊውን ጊዜ ሳይጠቅሱ.

ለነገ እቅድ አውጣ

እንደ ደንቡ, ቅልጥፍናዎ በስራ ቀን የመጀመሪያ ሰዓታት ውስጥ ከፍተኛው አቅም አለው. ነገር ግን በዓይንዎ ፊት የተረጋገጠ የድርጊት መርሃ ግብር ከሌለዎት የአፈፃፀም መዝገቦችን አያገኙም. የጠዋት ስራዎን በማቀድ ውድ ጊዜዎን አያባክኑ! ለዚህ የቀደመውን የስራ ቀን መጨረሻ መለየቱ የተሻለ ነው። ወርቃማ ደቂቃዎችን ከመቆጠብ በተጨማሪ አንድ ቀን ሳይጠናቀቅ የቀረውን በእርግጠኝነት አያጡም.

እሮብ ቅዳሜና እሁድን አስቡ

አንድ አስደሳች ክስተት መጠበቅ ብዙውን ጊዜ በራሱ የደስታ ቁራጭ ይሆናል። ስለዚህ ጥሩው ህግ እሮብ ማታ ቅዳሜና እሁድን የእረፍት ጊዜዎን ማቀድ ነው። ይህ ለኮንሰርት ትኬቶችን ማዘዝ ወይም ከጓደኛ ጋር በመደወል ሊሆን ይችላል። ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በቀሪዎቹ የስራ ቀናት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ቅዳሜና እሁድ እና ተዛማጅ ክስተቶች ቀደም ብለው እንደተከሰቱ ደስ የሚሉ ስሜቶች አብረውዎት ይሆናሉ። በዛ ላይ ቅድመ ዝግጅት ዕቅዶችዎን አርብ ማታ ማድረግ እንደጀመሩ ሁሉ እንዳይበታተኑ ያደርጋቸዋል።

ሰኞዎን ያለሰልሳሉ

ጠዋት መቼም ጥሩ አይደለም. ሰኞ ማለዳ በእጥፍ አስፈሪ ነው።ስለ መኖር ዋጋ ቢስነት አስተሳሰብ በተሻለ መንገድ በዚህ “ህልውና” ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። ስለዚህ ወደ ሥራ የሚደረገው ጉዞ ለአንጎልህ ማሰቃያ ክፍል እንዳይሆን አስቀድሞ መጠንቀቅ ተገቢ ነው። መንገዱን የበለጠ ሮዝማ ለማድረግ በእሁድ ምሽት አስደሳች የሆነ ፖድካስት ወይም ጉልበት የሚሰጥ ትራክ ያውርዱ። በሐሳብ ደረጃ, ይህ በእያንዳንዱ ምሽት መደረግ አለበት, ነገር ግን በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ, በእርግጠኝነት ያለ ክፍተቶች.

ወደ ጎዳና ውጣ

በሌሊት ብቻ በመንገድ ላይ ወደሚታዩ ጨካኞች አይዙሩ። ቀን ቀን ከተከለከሉ ቦታዎች "ማምለጥ" ስሜትን ያሻሽላል እና ትኩረትን ይጨምራል. ሰነዶቹን ወደ ፖስታ ቤት ለመውሰድ ትዕዛዙን ይመዝገቡ ፣ ኩባንያዎን ከባልደረባዎ ጋር በቡና ጉዞ ላይ ያቆዩ እና ምሳ በተመሳሳይ ኮምፒተር ላይ አያሳልፉ። ያስታውሱ፡ ከክፉ መናፍስት በተቃራኒ የፀሐይ ብርሃን ለመንፈሳዊ እና ለሥጋዊ ጤንነትዎ ይጠቅማል።

ተክሉን ይንከባከቡ

በጠረጴዛዎ ላይ ከሚገኙት የጽህፈት መሳሪያዎች መበታተን መካከል ለፋብሪካው ትንሽ ቦታ ለመቅረጽ ይሞክሩ. ሳይንሳዊ ምርምር በአንድ ጊዜ ከአንድ ጊዜ በላይ አረጋግጧል አረንጓዴ አረንጓዴ በስራ አካባቢ መኖሩ ትኩረትን ያበረታታል, ምርታማነትን ይጨምራል, የስነ-ልቦና መረጋጋት ይጨምራል እና በቀላሉ በሚያምር ምስል ዓይንን ያስደስተዋል. አዘውትሮ ማረም፣ ማዳበሪያ እና ውሃ ማጠጣት ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው የውሸት ሰበብ ነው።

የቲቪ ጓደኝነትን ይገድቡ

በበይነ መረብ ዘመን እንኳን ቴሌቪዥን በዓለም ዙሪያ ላሉ በቢሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ቀዳሚ የዜና እና የመዝናኛ ምንጭ ሆኖ ቀጥሏል። ከሰማያዊው ማያ ገጽ ጋር ያለውን የጠበቀ ግንኙነት እንዲወስዱ እና እንዲያቋርጡ ለሁሉም እና ለሁሉም ሰው መምከሩ ምንም ትርጉም የለውም። ግን ማለቂያ የለሽ የቻናሎች መገልበጥ ምንም የማይሰራ ነገር ከዚህ ያነሰ ትርጉም የለሽ ይመስላል።

ቴሌቪዥን የሚመለከቱበትን መንገድ ለመቀየር ይሞክሩ። ለምሳሌ ለማየት ያቀዱትን ሁሉ በወረቀት ላይ (በቴሌቪዥኑ ፕሮግራም ላይ አስምር) ይጻፉ። በመጀመሪያ, ዝርዝሩን ማሰላሰል ከመጠን በላይ እየሰሩ ከሆነ, እና በሁለተኛ ደረጃ, በቲቪ ፍርግርግ ላይ የማያቋርጥ መዝለልን ያስወግዳሉ.

ለመተኛት ማንቂያ ያዘጋጁ

ለሰብአዊ ጤንነት በእንቅልፍ መልክ ጥሩ እረፍት አስፈላጊነት የሚለውን ርዕስ እንደገና አንፈጭም. እያንዳንዳችሁ ያንተን መጠን ታውቃላችሁ፣ከዚያም በኋላ እንቅልፍ ይወስደዋል። ግን እሱን በመመልከት ሁሉም ሰው አይሳካለትም። ስለዚህ, ጥሩ የድሮ የማንቂያ ሰዓት እንዲወስዱ እና ለእንቅልፍዎ ጊዜ እንዲያዘጋጁት እንመክራለን, ነገር ግን እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት. ምልክቱን ሲሰሙ ስለ ሁሉም ነገር 30 ደቂቃዎች እንደቀሩዎት ያውቃሉ። ይህ ጥሩ ልማድ ያለምንም ችግር እንዲነሱ እና በየቀኑ ጠዋት እንደ ማጠቢያ ልብስ እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል.

በማንቂያው ብልህ ይሁኑ

የመጀመሪያው እርምጃ የማንቂያ ሰዓቱን ከአልጋዎ ማራቅ ነው። በዚህ የማስጠንቀቂያ እርምጃ፣ ጥሪውን ለአስር ደቂቃ በቀላሉ የማዘግየት ችሎታዎን ይክዳሉ። ቲሊሊሚንግ ለማጥፋት ከአልጋ ለመውጣት አካላዊ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል። በነገራችን ላይ ለስማርት ፎኖች ሁሉም አይነት የማንቂያ ሰአቶች ጭንቀት ሊፈጥሩዎት ይችላሉ, ነገር ግን ሜካኒካል ስሪቱን ወይም ቀላል ኤሌክትሮኒክን እንዲጠቀሙ እንመክራለን. እንዴት? ዓይንህን እንደከፈትክ ኢሜልህን የመፈተሽ ፈተና እራስህን ለማዳን።

አነቃቂ የይለፍ ቃል ይዘው ይምጡ

አብዛኛውን ጊዜ እያንዳንዳችሁ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የይለፍ ቃል ማስገባት አለባችሁ፡ ደብዳቤ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ የድርጅት አካባቢ። እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ህይወት አስደሳች ገጽታ የሚያስታውስ አዎንታዊ የይለፍ ቃል ቢመጣ ጥሩ ይሆናል. ግን እንደ "ደስታ" ያሉ ቀላል ቃላትን እንደ የይለፍ ቃልዎ አይጠቀሙ። ወይም ቢያንስ ወደ ከባድ "ደስታ3" የጠለፋ ደረጃ ያሻሽሉት።

ኢሜይሎችን በትርፍ ይላኩ።

በየቀኑ በደርዘን የሚቆጠሩ (በመቶዎች ካልሆነ) ለተወሰኑ ሰዎች ቁጥር ይልካሉ። ለረጅም ጊዜ ላላገናኙት ሰው አንድ ደብዳቤ የመላክ ልማድ ይኑርዎት።የትምህርት ቤት ጓደኛ, የልጅነት ጓደኛ, የቀድሞ ባልደረባ ሊሆን ይችላል, ግን ሌላ ማን እንደሆነ አታውቁም! እና ምክንያት መፈለግ አያስፈልግም - ስለ ጉዳዩ ሁኔታ መጠየቅ በቂ ነው. ዕድሉ የመልስ ደብዳቤው ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ወይም ሌላ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ለውጥን አስቀምጥ እና የተቸገሩትን እርዳ

ወደ ቤት መጣሁ፣ ዘለልኩ፣ ከኪሴ የተረፈውን የትንኪን ለውጥ አውጥቼ በአሳማ ባንክ ውስጥ አስቀመጥኳቸው። በግምት እንዲህ ዓይነቱ የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓት በፋይናንሺያል ደህንነትዎ ላይ ተጽእኖ አያመጣም, ነገር ግን በስድስት ወራት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መደበኛ መጠን እንዲከማች ይረዳዎታል. ገንዘብ ለበጎ አድራጎት መላክ ይቻላል እና አለበት ነገር ግን በአጭበርባሪዎች ተንኮል መውደቅ የለብዎትም። ልጆቻችሁን በስብስብ ውስጥ ማሳተፍ ትችላላችሁ። በነገራችን ላይ የተሰበሰበውን ገንዘብ የወደፊት ተቀባይ ለመወሰን ይረዳሉ.

ጊዜህን አታጥፋ

ማለቂያ የሌለው የትራፊክ መጨናነቅ እና የማያቋርጥ ሰልፍ ሰዎችን ወደ ስራ ፈት ጣዖታት ይለውጧቸዋል። ለወላጆችዎ ከመደወል ይልቅ በግድግዳዎች ላይ የፕላስተር ጉድለቶችን መፈለግ በእውነቱ የበለጠ ጠቃሚ ነው? አይ! እና 5 ደቂቃዎችን በትርፋ ለማሳለፍ 15 ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።

ፍሎስ

ምናልባት በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ ይሆናል. ምናልባትም እያንዳንዱ አቀራረብ ለ 30 ሰከንድ ሳይሆን ለሁለት ደቂቃዎች እንዲቆይ ለማድረግ ትሞክራለህ. የሚያስመሰግን። ነገር ግን ቀጣዩ የጥርስ ሀኪም ጉብኝትዎ መከላከያ ብቻ እንዲሆን ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የጥርስ ሳሙና መኖሩን ማስታወስ ጥሩ ይሆናል.

ምናልባት፣ ይህ ውድ ያልሆነ ነገር የጥርስዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከቶውንም ተጨማሪ ገንዘብ የማያገኝ ጥሩ መጠን እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል።

ከመረጡት ስልት ጋር ይጣበቃሉ

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች አንድ ጊዜ ብቻ መተግበር የሚያስከትለው ውጤት ብቻ ነው. ሙሉ ተመላሽ ለማግኘት እራስዎን የበለጠ ጠያቂ መሆን አለብዎት። እና ሪፖርት ማድረግ በዚህ ላይ ያግዛል. እርስዎ ተግባራዊ ስላደረጓቸው ዕቅዶች አርብ ለራስህ ሪፖርት ለማድረግ ሞክር። የተቀመጡትን ግቦች ማሳካት ከአንዳንድ ማበረታቻዎች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል። ነጥቡ በሚመጣው ሪፖርት "ሸክም" ስር, ድርጊቶቹን ለመድገም ቀላል ይሆንልዎታል, ይህም በመጨረሻ ወደ ልማድ እድገት ይመራል. እና እሱን ማስወገድ በጣም ቀላል አይሆንም.