በቀን 18 ደቂቃዎች ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ይለውጣል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቅድሚያ ለመስጠት፣ ወቅታዊ ክስተቶችን ለመቆጣጠር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቆጣጠር በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል። ግን ህይወቶ የበለጠ ተስማሚ እና ደስተኛ ያደርገዋል። የቢዝነስ አጭር አገልግሎት መስራች ኮንስታንቲን ስሚጂን ከፒተር ብሬግማን መጽሃፍ ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ከ Lifehacker አንባቢዎች ጋር አካፍሏል።

መጽሐፉ 18 ደቂቃዎች. ትኩረት ይስጡ፣ ትኩረት ይስጡ እና አስፈላጊ የሆነውን ነገር ያድርጉ።”በኒው ዮርክ ፖስት እና አሳታሚዎች ሳምንታዊ የአመቱ ምርጥ 10 የንግድ መጽሃፎች ውስጥ ተመድቧል። እሷ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት መቋቋም እንደምንችል እና በህይወታችን ውስጥ ባሉ ቁልፍ ጊዜያት ላይ ማተኮር እንዳለብን ትናገራለች። አጠቃላይ ስልቱ በየቀኑ 18 ደቂቃዎች ውስጥ ይጣጣማል።

ይህ መጽሐፍ ስለ ምንድን ነው?

የፒተር ብሬግማን መፅሃፍ "18 ደቂቃ" እንዴት መኖር እንደሚቻል "በኋላ ያለ አላማ ለጠፋባቸው አመታት በጣም የሚያሠቃይ እንዳይሆን" ነው. በተለይም፣ እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንዳለቦት መማር፣ ሁልጊዜም በአጭር ጊዜ ውስጥ ያለውን ጊዜ ማስተዳደር። ለእራስዎ ግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ እና በሁለተኛ ደረጃ ነገሮች ሳይረበሹ በእነሱ ላይ ማተኮር. ዋናው ቁም ነገር ለእያንዳንዱ ቀን ቀላል በሆነ የ18 ደቂቃ እቅድ በመታገዝ በጣም አስፈላጊ ነገሮችን እናደርጋለን፣ ይህም በተለያዩ ትክክለኛ (እና ባልሆኑ) ምክንያቶች እስከ በኋላ ድረስ እናስቀምጣለን።

ይህ መጽሐፍ ከሌሎች የጊዜ አያያዝ መጽሐፍት የሚለየው እንዴት ነው?

አብዛኛው የጊዜ አስተዳደር መጽሃፍ ስለ ምክንያታዊ እቅድ ማውጣት፡ በተቻለ መጠን መስራት እንድትችል ቀንህን እንዴት ማደራጀት እንደምትችል ነው። ብሬግማን ሰፋ ያለ ፈተና ላይ አስቀምጧል፡ ቀኑን ማቀድ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ህይወትን ማቀድ። ምንም እንኳን በእውነቱ ከአንድ ቀን ጀምሮ ይጀምራል. ከዚያም አንድ አመት. እና ከዚያ ሁሉንም ነገር ለመከታተል ብቻ ሳይሆን ለምን እንደሚያደርጉት ለመረዳትም ይማራሉ.

ጊዜ, ደራሲው እንደገለጸው, መመለስ የማይችለው ብቸኛው ነገር ነው. ህይወታችን የተወሰነ ነው, እና እንዴት መሙላት እንዳለብን በእኛ ላይ ብቻ የተመካ ነው. ነገር ግን ብዙ ሰዎች፣ በጣም አስፈላጊ የሚመስሉ ነገሮችን በማድረግ፣ ጭንቅላታቸውን ሳያነሱ እየሰሩ እና የማያቋርጥ የጊዜ እጥረት እያጋጠማቸው ቢሆንም ያባክኑታል።

መጽሐፉ ትኩረትን ያስተምራል, ነገር ግን በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ ብቻ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ትርጉም ያለው እና እርስ በርሱ የሚስማማ ህይወት ለመኖር በእውነቱ ምን ማድረግ እንዳለበት መረዳት አለበት.

መጽሐፉ ሕይወትን ለማስማማት ምን ይሰጣል?

ፒተር ብሬግማን መጽሐፉን በአራት ክፍሎች ከፍለውታል። በመጀመሪያው ላይ, ለተጨማሪ እርምጃ መሰረትን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል ይናገራል. በሁሉም ነገር ውስጥ የተደበቁ እድሎች አሉ, አንድ ሰው እነሱን መለየት መቻል አለበት. ከዚያ የዕለት ተዕለት እቅድ አውጡ እና ይከተሉት። እናም ከዚህ እቅድ የሚያዘናጋውን ይዋጉ።

ሁለተኛው ክፍል አንድን ሰው በሚያስደስት ነገር ላይ ህይወትን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል ለአንባቢው ይነግረዋል. በሙያ እና በቁሳቁስ የቱንም ያህል ትርፋማ ቢሆንም ውድቅ የሚያደርገውን ማድረጉ ምንም ፋይዳ የለውም።

ሶስተኛው ክፍል ለእያንዳንዱ ቀን የ18 ደቂቃ እቅድ በመጠቀም ጊዜን እንዴት ማዋቀር እንደሚችሉ ያስተምራል። አራተኛው ደግሞ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቋቋም እና በግማሽ መንገድ ተስፋ አለመቁረጥ ነው.

የመጀመሪያው ለድርጊት መሬት መፍጠር ነው. ምን ማለት ነው?

ፒተር ብሬግማን አንድ ሰው በስራው ላይ ብቻ የተገደበ እንዳልሆነ ይገነዘባል. በትልልቅ ኩባንያዎች ውስጥ ስለነበረው ራስን የማጥፋት ወረርሽኝ ይናገራል, ይህ ክስተት ከመጠበቅ ብቻ ያልተባረሩ ሰራተኞች እንኳን ውጤታቸውን በህይወታቸው ሲያሳልፉ, እንደገና ሲደራጁ. ለእነሱ ሥራ ሕይወት ነበር, እራሳቸውን ከእሱ ውጭ አላዩም. አዎ ፣ ያለ መተዳደሪያ መተው በጣም አስፈሪ ነው ፣ ግን ስለ ሌሎች ሀይፖስታቶችዎ አይርሱ - የቤተሰብ አባል ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያለው ሰው። ምናልባት ችሎታዎን እንደገና ለመገምገም እና ፍጹም የተለየ ነገር ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።

ብሬግማን ስለ ወጣቶች፣ የትናንት የኮሌጅ ተመራቂዎች ይናገራል፣ እራሳቸውን ፍለጋ በሁለት ዓመታት ውስጥ ብዙ ሙያዎችን ስለሚቀይሩ።እዚህ ያለው ዋናው ነገር በጣም ብዙ መወሰድ አይደለም, ምክንያቱም በጣም ሰፊ ምርጫ ግልጽ የሆነ የህይወት እቅድ ለማውጣት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ብሬግማን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የት መሄድ እንዳለብዎ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ለመርሳት እና እርስዎ ማን እንደሆኑ እና በትክክል በሚፈልጉት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራል. ምናልባት ከዚያ በኋላ ከሚቀጥለው ሥራዎ ጋር በጭራሽ ለመካፈል አይፈልጉም, እዚያ ለድርጊት መሰረት መፍጠር እና ህይወትዎን በትክክል ማደራጀት ይችላሉ.

ሁለተኛ፣ ህይወትዎን በሚያስደስትዎ ዙሪያ እንዴት እንደሚያደራጁ። እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ደራሲው "ዓለምን ከወፍ ዓይን እይታ" ማለትም ሙሉውን ምስል ለመገምገም ያቀርባል. ሰዎች በቀላሉ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ - አላስፈላጊ ክርክሮች ፣ ደስተኛ ባልሆኑ ትዳሮች ፣ የማይጠቅሙ ኢንቨስትመንቶች።

በጊዜ ከመቆም ይልቅ ወደ ኋላ ለማፈግፈግ ሲረፍድ በጣም ይርቃሉ። በንቃተ-ህሊና መንቀሳቀስን ለማቆም ሁለት ስልቶችን መምረጥ ይችላሉ-ፍጥነቱን ይቀንሱ ወይም እንደገና ይጀምሩ። በነገራችን ላይ አብዛኞቹ በጊዜ አያያዝ ላይ ያሉ መጽሃፎች ቆም ብለው ወይም የህይወትን ፍጥነት መቀነስ እንደ አንድ መንገድ ጊዜን የመቆጣጠር ዘዴ አድርገው አይቆጥሩትም።

ግን ቆም ማለት ወይም ማቀዝቀዝ ጊዜ ማባከን አይደለም?

አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው. አፈፃፀሙ በሰው ተፈጥሮ ውስጥ ነው ፣ እኛ ወዲያውኑ ምላሽ እንሰጣለን ፣ በተለይም ለጥቃት። በዚህ ሁኔታ ስሜትን ለመቆጣጠር ጊዜ ለማግኘት ቆም ማለት ያስፈልጋል። ኃይለኛ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት - በጩኸት ወደ ጩኸት ምላሽ መስጠት, ለምሳሌ - ብሬግማን ለ 5 ሰከንድ ያህል መተንፈስ እና መዝናናትን ይመክራል. ከዚያ ቀጣዩ እንቅስቃሴዎ የበለጠ ብልህ እና ብዙም ስሜት ቀስቃሽ ይሆናል።

ሰንሰለት "ክስተት - ምላሽ - ውጤት" አለ. ውጤቱ የአጸፋው የጎንዮሽ ጉዳት መሆን የለበትም. በመጀመሪያ በውጤቱ ላይ ማተኮር አለብዎት ("እኔ ማግኘት የምፈልገው")፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ብቻ አውቀው ምላሽ ይስጡ።

በእረፍት ጊዜ ማሳለፍም አስፈላጊ ነው: ቆም ይበሉ, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያስቡ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አያድርጉ. በጊዜ አስተዳደር በጣም የተወደደው ባለብዙ ተግባር ብሬግማን አይቀበለውም።

ባለብዙ ተግባር ምን ችግር አለው?

ብሬግማን ከብዙ ምግቦች ጋር ከቡፌ ጋር ያመሳስለዋል ስለዚህም የሁሉም ሰው ጣዕም ይረሳል። ጥቂት ምግቦችን ወስደህ ጥቂት ነገሮችን ማድረግ አለብህ, ነገር ግን በደንብ አድርግ. ሕይወትዎን በጣም የሚነኩ አምስቱን ነገሮች ይምረጡ እና ያተኩሩ።

ጊዜ እና ጉልበት ማባከን የለብህም - ግቦችን ማውጣት እና እነሱን ለማሳካት ተሰጥኦ ሊኖርህ ይገባል.

ይህንን ለማድረግ ደራሲው አራቱን የስኬት አካላት ለመቆጣጠር ሀሳብ አቅርቧል። የመጀመሪያው ጠንካራ ጎኖቻችሁን በሚገባ መጠቀም ነው። ሁለተኛው ድክመቶችን መቀበል እና እነሱንም መጠቀም መቻል ነው። ሦስተኛው አካል የእርስዎን የግል ማንነት መግለጽ ነው። እና አራተኛው የሚወዱትን ነገር ለማግኘት, ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ መረዳት ነው.

ጥንካሬዎቹ ግልጽ ናቸው። ግን ድክመቶቻችሁን ወደ ጥንካሬ እንዴት መቀየር ትችላላችሁ?

ብሬግማን ዳዊትን እና ጎልያድን ለአብነት ጠቅሷል። ዳዊት ከግዙፉ ጎልያድ ጋር የተፋለመው በእጁ በመታገል ነበር፤ በዚያም በእርግጥ ይሸነፋል። ወንጭፍ ተጠቀመ - ብሬግማን እንደሚለው "ሌላ ጦርነት መርጦ አስገድዶ አሸንፏል"። ብዙ ታዋቂ እና የተሳካላቸው ሰዎች በከፍተኛ በራስ የመተማመን እጦት ምክንያት እንደዚህ ሊሆኑ ችለዋል-የችሎታዎቻቸውን ማረጋገጫ በቋሚነት ይፈልጉ ነበር።

ለምን ግለሰባዊነት ይገባኛል?

ፒተር ብሬግማን እራስህ እንድትሆን እና ከሌሎች ጋር እንዳትስማማ ያስተምርሃል። ለምሳሌ ሱዛን ቦይል የተባለችውን ሥራ አጥ እና ገለጻ የሌለው ስኮትላንዳዊት መንደር ድምፁ ዓለምን ያሸነፈች መሆኑን ጠቅሷል። በእሷ ቦታ መደበኛ ውበት ቢኖር ኖሮ ምናልባት ይህ ላይሆን ይችላል።

አራተኛው የስኬት አካል ማድረግ የሚወዱትን ማግኘት ነው። እና ከሙያው ጋር የማይጣጣም ከሆነ?

ደራሲው ማንኛውንም ነገር ማሳካት እንደሚቻል ያረጋግጣል።

ለዚህ ያስፈልግዎታል:

• ማሳካት ይፈልጋሉ;
• እንደሚቻል ማመን;
• ያልተሳኩ ሙከራዎችን እንደ ጠቃሚ ተሞክሮዎች ተመልከቷቸው።

አንድ ሰው ከመሳካቱ በፊት አንድ ሽንፈት ይደርስበታል. ዋናው ነገር መሞከርን መተው አይደለም. ተወዳጅ ንግድ፣ ብሬግማን እንደሚለው፣ አንድ አመት ሊያሳልፉበት እና ማቆም የማይችሉበት አንዱ ነው።

ትኩረትን ለመጨመር በሚረዱት 18 ደቂቃዎች በትክክል ምን ይሞላሉ?

እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው. ቀንዎን ለማቀድ ጠዋት ላይ አምስት ደቂቃዎችን ያዘጋጁ። በየሰዓቱ አንድ ደቂቃ በተግባሮች ላይ ያተኩሩ። አንድ ሰዓት በጥሩ ሁኔታ እንዳለፈ ለመገምገም ለማስታወስ በስማርትፎንዎ ላይ ቢፕ ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ። ምሽት ላይ, ሌላ 5 ደቂቃዎችን አሳልፉ እና ቀኑ እንዴት እንደሄደ ይገምግሙ. ምን አሳካህ ፣ ምን አሸነፈህ? ነገ ምን ለማድረግ አስበዋል? ከማን ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል? በአጭር አነጋገር, በቀን ውስጥ ምን ላይ ማተኮር እንዳለቦት በንቃተ ህሊና መምረጥ ያስፈልግዎታል, እና ይህን በመደበኛነት እራስዎን ያስታውሱ.

የሶስት ቀን ደንብ ጊዜን ለመቆጠብም ይረዳል. ከመካከላቸው አንዳቸውም ከሶስት ቀናት በላይ በአስቸኳይ የሚደረጉ ተግባራት ዝርዝር ውስጥ ካሉ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ወዲያውኑ ያድርጉት;
• በትክክል መቼ እንደሚከናወን ያቅዱ;
• ይልቀቁ (አሁን አታድርጉ);
• "አንድ ቀን", "ምናልባት" በሚለው ዝርዝር ውስጥ ያስቀምጡ.

ፀሐፊው ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት እንደሚይዝ ሀሳብ አቀረበ?

ሁሉም ሰው የራሱ ትኩረት የሚከፋፍል ነገር አለው። ብሬግማን የሥራ ባልደረቦቹ ያለማቋረጥ በእሱ ላይ እንደሚያስቡት ያመነበትን ሰው ምሳሌ ይጠቅሳል፣ አለቆቹም አቅልለውታል። ይህ ቅዠት በአግባቡ ለመስራት እንቅፋት የሚሆንበት መንገድ ሆኗል። በዚህም የተነሳ መልካም ስራዋን እንዲያመሰግን ወደ አለቃው በተጠራ ጊዜ በሐሰት ኃጢአት ይከሷት ጀመር በዚህም ምክንያት ከሥራ ተባረረ። ስለዚህ ብሬግማን በአንተ ላይ ሳይሆን ለአንተ የሚጠቅም ቅዠት እንድታወጣ ይመክራል።

ሌላው ትኩረትን የሚከፋፍል በስራው መካከል ያልተጋበዙ ጎብኚዎች ናቸው. እነሱን ማስወገድ የማይመች ነው, በውጤቱም ጊዜ ይባክናል. ነገር ግን በአላስፈላጊ ንግግሮች ላለመከፋፈል ብቸኛው መንገድ ለሚያስጨንቁዎት ሰው "አይ" ማለትን መማር ነው።

ሌላው ምክንያት ከመጠን ያለፈ ፍጽምና ነው, ይህም ስራውን በሰዓቱ ለመጨረስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ብሬግማን "የተሸለመው የላቀ ውጤት ሳይሆን ምርታማነት ነው" ብሎ ያምናል. ስለዚህ አንድ ሰው በጥቃቅን ነገሮች ውስጥ መጨናነቅ የለበትም ፣ ግን ወደ ፊት ይመልከቱ።

የዚህ መጽሐፍ ተግባራዊ አጠቃቀም ምንድነው? የጸሐፊው ምክሮች በእኛ እውነታዎች ላይ ተፈጻሚነት አላቸው?

መጽሐፉ በተወሳሰቡ ስሌቶች እና ትንንሽ ነገሮች ውስጥ ሳንዘፈቅ ጊዜን ለማቀድ እና በደስታ ለመስራት በሚያስችል እና ለመረዳት በሚያስችል መንገድ ያስተምራል። ሁሉም ሰው ጊዜ ስላለው እነዚህ ምክሮች ለማንኛውም ሁኔታዎች እና እውነታዎች, እጅግ በጣም ጽንፍ እንኳን ሳይቀር ተፈጻሚ ይሆናሉ.

ዋናው ነገር እነሱን በትክክል መጣል መቻል ነው, ይህም ስለ ፒተር ብሬግማን የሚናገረው ነው.

መጽሐፉ ብዙ ምሳሌዎችን እና ታሪኮችን ከደራሲው ሕይወት፣ ታሪካዊ ትይዩዎች፣ አስቂኝ ታሪኮች እና ምሳሌዎች ይዟል።

ነገር ግን፣ የጊዜ አስተዳደር ስነ-ጽሑፍን የሚያውቁ እና ለራሳቸው የተለየ ሞዴል የመረጡ ሰዎች በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ምንም ልዩ ነገር ላይታዩ ይችላሉ።

ደራሲው ትንሽ የቃላት አነጋገር ነው፣ ላዩን ባሉ ቦታዎች ላይ፣ ግን በአጠቃላይ መጽሐፉ ለማንበብ ቀላል እና አስደሳች ነው እና ለማንበብ በጣም ጠቃሚ ነው። ለድርጊት እንደ መመሪያ መቁጠር አለመሆኑ የሚወስነው አንባቢ ነው።