አቅምዎን ለመልቀቅ እና ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዱ 10 ባዮሄኮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰውነትዎን እና አእምሮዎን የሚጠቅሙ እና የበለጠ በራስ መተማመን እና ደስተኛ እንዲሆኑ የሚረዱ ልማዶች።

ቴክኖሎጂን እንወዳለን, ነገር ግን ለአካላችን እና ለአዕምሮአችን ችሎታዎች ትንሽ ትኩረት እንሰጣለን. ለዛም ሊሆን ይችላል ደስተኛ ያልሆነ ስሜት የሚሰማን እና እራሳችንን ለመርሳት የምንሞክር ውድ የሆነ የስማርትፎን ስክሪን እየተመለከትን ነው።

ነገር ግን ደስተኛ እና ጤናማ ለመሆን, በየቀኑ ለመደሰት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሁሉም ነገር በውስጣችን አለን. በፓሳዴና፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የሚደረጉት ዓመታዊ የባዮሄኪንግ ኮንፈረንሶች ይህንን ውስጣዊ አቅም ለማስለቀቅ የተሰጡ ናቸው።

ባዮሄኪንግ ምንድን ነው?

ባዮሄኪንግ ግቦችን ለማሳካት ፣የአእምሮ ሰላምን ፣ደስታን እና እርካታን ለማግኘት አካልን እና አእምሮን የመሳብ ችሎታ ነው።

ይህ በተለያየ መንገድ ሊገኝ ይችላል-በአተነፋፈስ ዘዴዎች እና በማሰላሰል, በስልጠና እና በልዩ አቀማመጥ, በሳቅ እና በትክክለኛ አመለካከት እርዳታ. ስለዚህ የባዮሄከርስ ኮንፈረንስ የተለያዩ ልዩ ባለሙያዎችን ይሰበስባል-የአመጋገብ ባለሙያዎች, ኪኒዮቴራፒስቶች እና አሰልጣኞች, የነርቭ ሳይንቲስቶች, ሳይኮቴራፒስቶች, ጋዜጠኞች, ሥራ ፈጣሪዎች እና የንግድ ሥራ አሰልጣኞች.

ሁሉም የባዮ ሃከሮች የሚደግፉት እና የሚተጉበት ዋናው አቅጣጫ የግንዛቤ ማስጨበጥ ነው።

ይህ ግልጽነት, በቅጽበት መገኘት, የፈጠራ እና የደስታ ሁኔታ ነው, ይህም አንድ ሰው የሚችለውን ሁሉ ማድረግ ይችላል.

Eckhart Tolle ጸሃፊ እና መንፈሳዊ ተናጋሪ፣ የአፍታ ሃይል ደራሲ ነው።

በአንተ ውስጥ፣ እንደማንኛውም ሰው፣ ከሀሳብ በላይ ጥልቅ የሆነ የንቃተ ህሊና መለኪያ አለ። ይህ የማንነትህ ይዘት ነው። ይህንን መገኘት, ትኩረት, ቅድመ ሁኔታ የሌለው ግንዛቤ ብለን ልንጠራው እንችላለን.

ፍላጎታችንን መንከባከብ እና የውጭ ስጋቶችን መፍራት ተፈጥሯዊ ነገር ነው፣ ነገር ግን ንቃተ ህሊናችን ይህንን ይለማመዳል እናም ምንም አይነት አደጋ ባይኖርም ያለማቋረጥ ዛቻዎችን ይመለከታል። በተጨማሪም ፣ ያለፈው ውድቀቶች ትውስታዎች እንደ ማስፈራሪያ ተደርገው ይወሰዳሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እውነተኛ ውጥረት ያጋጥመናል።

ስለ ያለፈው ወይም ስለወደፊቱ ሀሳቦች ውስጥ መሰጠት በጣም ውጤታማ ሁኔታ አይደለም ፣ ምክንያቱም በእውነቱ አሁን ባለው ነገር ላይ ማተኮር አይችሉም። ግን ይህንን መለወጥ ይችላሉ-የማያስፈልጉ ሀሳቦችን ጭጋግ ያስወግዱ እና ያለማቋረጥ በአሁኑ ጊዜ ይሁኑ።

ግንዛቤን በተለያዩ መንገዶች ማግኘት ይቻላል፣ እና ባዮሃከሮች እንዴት እንደሚያደርጉት ይነግሩዎታል። ግንዛቤዎን ለመጨመር እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በትክክለኛው መንገድ ለማስተካከል አንዳንድ ጥሩ መንገዶች እዚህ አሉ።

ለአስተሳሰብ ፣ ለጥንካሬ እና ለደስታ 10 biohacks

1. "የበረዶ ሰው" የመተንፈሻ ዘዴ

የጉባኤው ልዩ እንግዳ ዊም ሆፍ እጅግ በጣም ዝቅተኛ የሙቀት መጠንን በሚገባ የሚቋቋም ልዩ ሰው ነው። በጊነስ ቡክ ኦፍ ሪከርድስ ውስጥ 21 ሪከርዶችን አስመዝግቧል ፣ በበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ያህል አሳልፏል ፣ በአንዳንድ ቁምጣዎች የኤቨረስት ተራራን ከ 6, 7 ኪ.ሜ ከፍታ ላይ በመውጣት በ -20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የአየር ሙቀት ማራቶን ሮጦ ነበር ። በሜዲቴሽን እርዳታ ሆፍ የበሽታ መከላከያዎችን መቆጣጠር, የኮርቲሶል መጠንን በንቃት መጨመር እና በደም ውስጥ ያለውን የሳይቶኪን (የእብጠት ምልክት) ትኩረትን ይቀንሳል.

የዊም ሆፍ የአተነፋፈስ ልምምዶች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል-

• በፈቃደኝነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል አዛኝ የነርቭ ስርዓት እና በሰው ልጆች ውስጥ በተፈጥሮ የበሽታ መከላከያ ምላሾች ላይ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ መቀነስ;
• የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት መጨመር, መልሶ ማገገምን ማፋጠን;
• ትኩረትን እና ግንዛቤን ማሳደግ.

መሟሟቅ

ለመጀመር ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። አየሩ ሆዱን መሙላት አለበት, ለጥቂት ጊዜ እዚያ ይቆዩ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ይውጡ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ምንም ነገር እዚያ እንዳይቀር አየሩን ከሳንባዎ ውስጥ ይግፉት።

ደረጃ 1፡ 30 የጥንካሬ እስትንፋስ

ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት እና ሆድዎን ለማፍሰስ በአፍዎ ውስጥ በኃይል ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ፊኛ የሚተነፍሱ ያህል በኃይል እና በአጭር ጊዜ በአፍዎ ይተንፍሱ። 30 እስትንፋስ እና እስትንፋስ ይውሰዱ።

በሚሰሩበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ትንሽ የማዞር ስሜት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ህመም ወይም ማቅለሽለሽ ካለ, ልምምዱን ያቁሙ.

ደረጃ 2: መተንፈስ እና ያዝ

ከ30ኛው አተነፋፈስ በኋላ በተቻለዎት መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ። በኮንፈረንሱ ላይ ሆፍ ታዳሚውን ለአንድ ደቂቃ ያህል ትንፋሽ እንዲይዝ ጠየቀ። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህንን ተቋቁሟል-ከቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እስትንፋሱን መያዝ (በሳንባ ውስጥ ያለ አየር) ቀላል ነው።

እስትንፋስዎን መያዝ ካልቻሉ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ።

ደረጃ 3: በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይያዙ

በተቻለዎት መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለ 15 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ።

ሦስቱም ደረጃዎች አንድ ዙር ናቸው። በእያንዳንዱ ጊዜ አራት ዙር የመተንፈስ ልምምድ ያድርጉ.

ወዲያውኑ መስራት ይጀምራል እና በቀላሉ ሊፈትሹት ይችላሉ. ከመጀመርዎ በፊት የቻሉትን ያህል ፑሽ አፕ ያድርጉ እና ከዚያ ከአራት ዙር ልምምድ በኋላ ይድገሙት - በሚያስደንቅ ሁኔታ ይገረማሉ።

የዊም ሆፍ የአተነፋፈስ ዘዴ ቪዲዮ ይኸውና.

ይሞክሩት: ስሜቶቹ በጣም አስደናቂ ናቸው!

2. ቀዝቃዛ ህክምና

ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች ጠቃሚ ውጤቶች አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

• የበሽታ መከላከልን ማሻሻል. ይህ ለሁሉም የሰውነት ማጠንከሪያ የተለመደ ነው, ውጤታማነቱ በዩሪክ አሲድ እና በ glutathione ደረጃዎች የተረጋገጠው በአጭር ጊዜ ሙሉ የሰውነት ቅዝቃዜ በሳይንስ.
• የስብ ስብራትን እና የጡንቻ ማገገምን የሚያፋጥን የ adiponectin ሆርሞን መለቀቅ።
• የሕዋስ ሕይወት መጨመር።

ቀስ በቀስ እራስዎን ከቅዝቃዜ ጋር ለመላመድ ብዙ መንገዶች አሉ። የልብ ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ.

ዘዴ 1: ቀዝቃዛ ሻወር

በጣም ቀዝቃዛ እንደሚሆን ስለሚያውቁ በቀዝቃዛ ውሃ ስር መሄድ ያስፈራዎታል. ምንም አይደለም፣ ፍርሃቱን ብቻ ተወው። ብርድን እንደ ጥንካሬህ ተመልከት.

ዘዴ 2: የበረዶ መታጠቢያ

ሁለት እሽጎች በረዶ ይግዙ, ወደ ገንዳው ውስጥ ያፈስሱ እና በቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉት. ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ከዚያ እራስዎን በውሃ ውስጥ ያስገቡ። ከፈራህ ፊትህን ብቻ ለማጥመቅ ሞክር - በስነ ልቦና በጣም ቀላል ነው ነገር ግን ብዙም ውጤታማ አይሆንም።

ዘዴ 3: ወደ ቀዝቃዛው ውጣ

ቀለል ያለ ልብስ ይለብሱ እና በብርድ ወደ ውጭ ይውጡ. በቀዝቃዛው ረዥም ቆይታ ብቻ አይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ያሠለጥኑ።

3. ማሰላሰል

ማሰላሰል ምናልባት በአሁኑ ጊዜ ግንዛቤን እና ትኩረትን ለማግኘት ዋናው መሣሪያ ነው። ማሰላሰል ይረዳል፡-

• ጭንቀትንና ጭንቀትን ማስወገድ;
• ትኩረትን እና ትውስታን ማሻሻል;
• አዎንታዊ ስሜቶችን ማሻሻል;
• ጭንቀትንና ጭንቀትን መቋቋም.

የዚቫ ሜዲቴሽን ፈጣሪ በሆነው በኤሚሊ ፍሌቸር በቢዮሃከር ኮንፈረንስ ላይ የተሰጠውን ማሰላሰል ይሞክሩ።

ክፍል 1: መተንፈስ

ማንም የማይረብሽበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ (በግድ ወለሉ ላይ አይደለም). ጊዜው ከተገደበ ለ 5-7 ደቂቃዎች ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ.

1. በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት የቀኝ አፍንጫውን ይዝጉ።
2. በግራ አፍንጫው ውስጥ መተንፈስ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ።
3. ጣትዎን ከቀኝ አፍንጫው ላይ ያስወግዱ እና የግራውን የአፍንጫ ቀዳዳ በጣትዎ ይዝጉ። በቀኝ አፍንጫው መተንፈስ እና ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ።
4. በአንድ አፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በሌላኛው መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
5. በእያንዳንዱ እስትንፋስ አናት ላይ ፣ ከመተንፈሻዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ። ልክ እንደ እስትንፋስ ያድርጉ።
6. ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ ኃይሉ በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚፈስ አስብ: አከርካሪው ላይ, ከሥሩ እስከ ራስ ድረስ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህን ጉልበት ወደ ግንባሩ መሃል ይምሩት።
7. ከጨረሱ በኋላ እጆችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሁለተኛው ክፍል ይሂዱ.

ክፍል 2: አምስቱ የስሜት ሕዋሳት

1. በአቅራቢያዎ ለሚገኘው በጣም ለሚታየው ድምጽ ትኩረት ይስጡ: ከፍተኛ የጎረቤቶች ቲቪ, ሙዚቃ ከመንገድ ላይ, የአየር ማቀዝቀዣ ጫጫታ. ለጥቂት ትንፋሽዎች በእሱ ላይ አተኩር. ከዚያ እንደ እስትንፋስዎ ላለው በጣም ጸጥ ያለ ድምጽ ትኩረት ይስጡ እና ለተወሰነ ጊዜ ድምፁን እንደገና ይመልከቱ።
2. ዓይኖችህ ተዘግተው ለምታየው ነገር ትኩረት ስጥ። ምናልባት ዝንቦች ከፊት ለፊታቸው እየበረሩ ሊሆን ይችላል፣ ወይም በዐይን ሽፋሽፍቶችዎ ውስጥ ሲያልፍ ብርሃን ማየት ይችላሉ።
3. በጣም የሚታየውን የመነካካት ስሜትን ልብ ይበሉ: ህመም, ግፊት, በጉሮሮ ውስጥ መዥገር ወይም ሌላ.ከዚያም በጣም ደካማውን የመነካካት ስሜት ያስተውሉ, ለምሳሌ በአፍንጫዎ ውስጥ የሚያልፍ አየር ወይም አንገትዎን የሚነካ ፀጉር.
4. በጣም ረጅም ጊዜ ከበሉም ጣዕሙን ይሰማዎት። ምናልባት የጥርስ ሳሙና ወይም የቡና ጣዕም, ደረቅ አፍ ይቀምሱ ይሆናል. ከዚያ ደካማ ጣዕም ለማግኘት ይሞክሩ. ምንም ነገር ካልተሰማዎት፣ ምንም አይደለም፣ ዝም ብለው ይመልከቱት።
5. ሽታው ላይ አተኩር. በመጀመሪያ በጣም የሚታየውን ፣ ከዚያ ትንሹን ይሸቱ።
6. ሁሉንም ነገር አንድ ላይ ለመሰማት ይሞክሩ. እንደዚህ አይነት ጊዜ አሳልፉ።

ክፍል 3: "ኦህ"

"ኦም" የሚለውን ቃል በጭንቅላትዎ ውስጥ ለሶስት ደቂቃዎች ይድገሙት። በጭንቅላታችሁ ውስጥ ብቻ እንዲደወል ያድርጉ. ሃሳቦችን ለማቆም አይሞክሩ, ቃሉን ብቻ ይድገሙት.

በቀስታ ከማሰላሰል ውጡ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች በንቃት ያሳልፉ ፣ ግን አይኖችዎን ሳይከፍቱ። ከዚያም በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ።

4. የውስጥ ጀነሬተር፡ ቴክኒክ ከምርታማነት ጌታ

አሰልጣኝ ብሬንደን ቡርቻርድ ምርታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎት ሁሉም ባህሪያት ቀድሞውኑ በውስጣችሁ እንዳሉ እና በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ እንደሚችሉ ያምናል። ጉልበትን፣ ትኩረትን፣ ድፍረትን እና ግልጽነትን የሚያጎላ ሃይል እንደሆናችሁ አስቡት።

አሁኑኑ ሊፈትሹት ይችላሉ። ከ 1 እስከ 10 ያሉ ሁለት ረድፎችን ቁጥሮች በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ጉልበትዎን እና የትኩረት ደረጃዎችን የሚወክሉትን ክብ ያድርጉ።

አሁን በንቃተ ህሊናዎ የኃይል ደረጃዎን በሦስት ነጥብ ያሳድጉ። እንደ ስድስት ከተሰማዎት አሁን ዘጠኙን ክብ ያድርጉ። በማጎሪያ ሚዛን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ከዚያ በኋላ, የበለጠ ጉልበት እና ንቁነት ይሰማዎታል.

ሁሉም ክታቦች እና ክታቦች በዚህ መርህ መሰረት ይሰራሉ. እና የእርምጃቸውን አሠራር ማወቅዎ ቢያንስ ውጤቱን አይቀንስም.

5. የጥንካሬ አቀማመጥ

የእኛ ደህንነት እና ስሜታዊ ሁኔታ በቀጥታ በአቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው. የሰውነት ቋንቋ ስሜትን ይገልፃል, ነገር ግን እነሱንም ሊያነቃቃ ይችላል. ለዚህ ነው የጥንካሬ እና የመተማመን ስሜት የሚጨምሩት የሃይል አቀማመጥ፡ አጭር የቃል ያልሆኑ ማሳያዎች በኒውሮኢንዶክሪን ደረጃ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የአደጋ ተጋላጭነት ቴስቶስትሮን መጠን እና ዝቅተኛ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል. በውጤቱም, የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እና ጭንቀት ይቀንሳል.

በባዮ ሃከሮች ኮንፈረንስ ላይ፣ ማክስ ጎትለር የቴስቶስትሮን መጠን በቀላሉ በጣሪያው ውስጥ የሚያልፍበትን ቪዲዮ አሳይቷል። የራግቢ ተጫዋቾችን ይመልከቱ እና ይድገሙ።

ይህን አስደናቂ የአምልኮ ሥርዓት ዳንስ ለመማር ካልፈለጉ (ወይም ይህን ለማድረግ እድሉ ከሌለ), በሥዕሉ ላይኛው ረድፍ ላይ የሚታዩትን አቀማመጦች ይሞክሩ.

ከላይኛው ረድፍ ላይ ለሁለት ደቂቃዎች ማንኛውንም ቦታ ይያዙ እና በራስ የመተማመን ስሜት, ስሜት እና ጉልበት ይሰማዎታል.

6. ሳቅ

ሳቅ አስደናቂ ችሎታ ነው:

• የጭንቀት ሆርሞኖችን ደረጃ ይቀንሳል;
• የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል;
• የደስታ ስሜት ይፈጥራል.

የሚያስፈራዎትን እና የሚያበሳጭዎትን ነገር ያስቡ። ምናልባት ይህ በሥራ ላይ የመጨረሻ ቀን ወይም ለወደፊቱ አንዳንድ ጉልህ ክስተት ሊሆን ይችላል. አሁን ጣትህን ወደ አንድ ሁኔታ ወይም ሰው ለመጠቆም አስመስለህ ጮክ ብለህ መሳቅ ጀምር።

ሳቁ እውነት ባይሆንም አሁንም ይሠራል። አካላዊ ሁኔታዎ ስሜትዎን ይለውጣል.

በሚያስደነግጥዎ ወይም በሚያስከፋዎ ነገር ይስቁ, እና ጭንቀቱ ሲጠፋ ያያሉ.

7. ዕለታዊ ምክሮች

ብዙ ጊዜ ደግ ለመሆን፣ የተሻለ ምግብ ለመመገብ፣ የበለጠ ለመገንዘብ እንፈልጋለን፣ ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን ስለሱ መርሳት እንፈልጋለን። በርካታ የኮንፈረንስ ተናጋሪዎች ምኞቶቻቸውን እና የገቡትን ቃል እንዳይረሱ - ዕለታዊ አስታዋሾችን በስልክ ላይ ለማስቀመጥ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ አጋርተዋል።

እዚህ ሶስት ጥሩ አማራጮች አሉ.

1. የእርስዎን ተስማሚ ስብዕና አይነት በተሻለ ሁኔታ የሚገልጹትን ሶስት ቃላት አስታዋሽ ያቅርቡ። ለምሳሌ "መረጋጋት, በራስ መተማመን, ደስታ" ወይም "ጥንካሬ, ጥበብ, ደግነት."
2. ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ይጠቀሙ። ለራስህ መልእክት ተው፡ "አይንህን ጨፍነህ፣ ሁለት ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ፣ እና በወቅቱ መሆንህን አስታውስ።"
3. አስታዋሽ አዘጋጅ "ዛሬ ምን አዲስ ነገር ተማርኩ?"ይህንን ጥያቄ በምሽት እንደሚጠየቁ ስለሚያውቁ፣ በቀን ውስጥ አእምሮዎ መልስ ለመስጠት የሚያስችል አዲስ ነገር ይፈልጋል።

8. አልኮልን ማስወገድ

አልኮሆል መርዛማ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል, እናም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለሰውነታችን ጎጂ ናቸው. ጋዜጠኛ ጀምስ ስዋንዊክ በጉባኤው ላይ ባደረገው ንግግር ለ30 ቀናት እንዴት መጠጣት ማቆም እንደሚቻል ተናግሯል።

1. ሃሳብህን እንደገና አስብበት። አልኮልን ማስወገድ መስዋዕትነት አይደለም, ነገር ግን ለሰውነትዎ ስጦታ ነው. ይህንን ብዙ ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ (አስታዋሽ ያዘጋጁ)።
2. ለራስህ "ዛሬ የምጠጣው ውሃ እና ጭማቂ ብቻ ነው" ሳይሆን "ዛሬ አልኮል አልጠጣም" ብለህ አትንገር።
3. በማንኛውም ድግስ ላይ በጣም አስደሳች እንዲሆን ለራስህ ቃል ግባ።
4. የበረዶ ውሃ እና የኖራ ቁራጭ እዘዝ.
5. በበዓሉ ላይ የማረፍ ፍላጎት እንዳይሰማዎት በማለዳ ያቅዱ።
6. ጓደኞችዎን ለመንከባከብ እና ስለእነሱ የበለጠ ለመረዳት ይህንን እድል ይጠቀሙ።
7. ባለመጠጣትህ ፈጽሞ ይቅርታ አትጠይቅ፣ ነገር ግን ጠጪዎችንም አትፍረድ።
8. ከእርስዎ ጋር ላለመጠጣት የሚስማማ ጓደኛ ያግኙ.

9. መጽሐፍትን ማንበብ

ባለሀብቱ እና የንግድ አማካሪ ታይ ሎፔዝ ማንበብ እውነተኛ ልዕለ ኃያል ነው ብለው ያምናሉ። በምታነብበት ጊዜ፣ በታሪክ ውስጥ በጣም ብልህ እና በጣም ስኬታማ የሆኑትን ሰዎች እውቀት እና ሃሳቦች ወደ አእምሮህ ትጭናለህ። መጽሃፎቹ በመቶዎች በሚቆጠሩ ገፆች የታጨቁ የዓመታት የሌሎች ሰዎች ልምድ የተሞሉ ናቸው። በሚያነቡበት ጊዜ፣ ሃሳቦች በአለም ምስልዎ ውስጥ ተጭነዋል እና ያሟሉት።

ባነበብከው መጽሐፍ ሁሉ ብልህ ትሆናለህ።

ዛሬ ከአዲስ መጽሐፍ ጋር ግንኙነት ጀምር። ምንም ጊዜ ከሌለዎት, ከመተኛቱ በፊት 10 ደቂቃዎች ያድርጉት.

10. ምስጋናዎች

የማመስገን ልማድ ይረዳዎታል፡-

• በአዎንታዊ ልምዶች ላይ ማተኮር;
• በአጠቃላይ ስለ ህይወትዎ ያለዎትን ሀሳብ ይለውጡ;
• ከልብ ከሚወዷቸው ጋር ሞቅ ያለ ግንኙነት ይኑርዎት;
• የበለጠ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሁኑ።

በየቀኑ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሁለት ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።

1. ዓይንዎን ይዝጉ እና ምን እንደሚያመሰግኑ ያስቡ. በምስጋና ላይ አተኩር፣ በጥልቅ መተንፈስ፣ እና እነዚያን ሃሳቦች አቆይ። ምስጋናህ ሞልቶ ሲፈስ ይሰማህ።
2. ይህን ስሜት ለሌሎች ያካፍሉ። ለአንድ ነገር አመስጋኝ የሆነበትን ሰው ይፃፉ ወይም ይደውሉ እና ስለ እሱ ይንገሩት።

በዙሪያህ ላለው አለም የምትለቀው ደግነት በእርግጠኝነት ወደ አንተ ይመለሳል።

በ 21 ቀናት ውስጥ ለውጦች

አንድ ወይም ከዚያ በላይ ባዮሄኮችን ይምረጡ፡-

• የመተንፈስ ልምምድ በዊም ሆፍ;
• ቀዝቃዛ ሕክምና;
• ማሰላሰል;
• የውስጥ ጄነሬተር;
• የጥንካሬ አቀማመጦች;
• ሳቅ;
• ዕለታዊ ማሳሰቢያዎች;
• የአልኮል መጠጥ አለመቀበል;
• መጻሕፍት ማንበብ;
• ምስጋና.

በአንድ ባዮሄክ ይጀምሩ እና ለ 21 ቀናት ያድርጉት ፣ እና ከዚያ ፣ ልማዱ ሲመጣ ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ። የት መጀመር እንዳለብህ ካላወቅክ ምስጋናን ምረጥ።