የምግብ አዘገጃጀት: ሙዝ እና ዱባ የኃይል ኳሶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የለውዝ ኳሶች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለመሙላት፣በምግብ መካከል መክሰስ ለመመገብ ወይም በአመጋገብ ወቅት ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮችን ለመተካት ጥሩ መንገድ ናቸው። ከእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ጥንዶች በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ሌላ አማራጭ በገዛ እጆችዎ የተሰራ ወይም በሱፐርማርኬት የሚገዛ ማንኛውም የኦቾሎኒ ቅቤ ሊሆን ይችላል.

የሙዝ ኳሶችን ለመሥራት ብሌንደር እንኳን አያስፈልግም፤ አንድ የበሰለ ሙዝ በሹካ በቀላሉ ማጥራት ይችላሉ።

በተፈጨ ሙዝ ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ።

የተፈጠረው ድብልቅ ለእርስዎ በቂ የማይመስል ከሆነ ማር ይጨምሩ (ወይም ሌላ ጣፋጭ ጣዕም ይጨምሩ) እና ከዚያ ኮኮዋ እና ኮኮናት ይጨምሩ። ድብልቁ ወፍራም እና ጤናማ እንዲሆን ብሬን ይጨምሩ. የኋለኛውን በፕሮቲን ዱቄት መተካት ይችላሉ.

የወደፊቱ ጣፋጮች በጣም የምግብ ፍላጎት ባይኖራቸውም ጊዜ ስጧቸው: ጅምላ ቅርፁን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዝ እና ከእጅዎ ጋር እንዳይጣበቅ ለ 20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ.

የዱባ ኢነርጂ ኳሶችን ከማዘጋጀትዎ በፊት የፈላ ውሃን በቀኖቹ ላይ በማፍሰስ በውሃ ተሸፍነው ለ 5 ደቂቃዎች እንዲቀመጡ ያድርጉ.

ጉድጓዱን አስወግዱ እና ቴኖቹን በብሌንደር ወደ ለጥፍ ይምቱ ወይም ፍሬዎቹን በስጋ ማጠፊያ ውስጥ ያሽከርክሩት።

የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ: ዱባ, ቀረፋ እና የኦቾሎኒ ቅቤ.

ብራውን በመጨረሻው ላይ አፍስሱ እና ድብልቁን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ይተዉት።

ከመቅረጽዎ በፊት አንድ ጠብታ የአትክልት ዘይት በመዳፍዎ መካከል ይቀቡ ወይም በቀላሉ እጆችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ድብልቁን ማንኪያ እና ወደ ኳስ ይንከባለሉ, ከዚያም ኮኮዋ, ሰሊጥ, ኮኮናት, ቺያ ወይም ተልባ ዘሮች ውስጥ ይንከባለሉ.

ኳሶቹ በማቀዝቀዣ ውስጥ ከማጠራቀምዎ በፊት ለሌላ 20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጡ ።

የኢነርጂ ኳሶች ለአንድ ሳምንት ያህል አየር በሌለበት መያዣ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ.

ንጥረ ነገሮች

ለሙዝ ኳሶች;

• 200 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 1 መካከለኛ የበሰለ ሙዝ
• 3 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት;
• ½ ኩባያ የኮኮናት ቅንጣት;
• 2-3 የሾርባ ማንኪያ ብሬን.

ለዱባ ኳሶች;

• 1 ኩባያ የተጣራ ቀኖች
• ¼ ብርጭቆዎች የዱባ ንጹህ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 2-3 የሾርባ ማንኪያ ብሬን.

አዘገጃጀት

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ድብልቁን ለ 20 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
2. የድብልቁን ክፍሎች በእርጥበት እጆች ወደ ኳሶች ያዙሩ እና በመረጡት ኮኮዋ ፣ የኮኮናት መላጨት ፣ የተልባ ዘሮች ፣ የቺያ ዘሮች ይንከባለሉ።
3. የተጠናቀቁትን ኳሶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ከማጠራቀምዎ በፊት ለሌላ 20 ደቂቃዎች ይተዉ ።