ለአትሌቶች የኃይል መክሰስ አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዚህ ጊዜ ሁለት አማራጮች ብቻ ይኖራሉ, ግን በጣም አስደሳች እና ጣፋጭ! የመጀመሪያው ከግሉተን-ነጻ ጥሬ ሃይል ኳሶች ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከፖም ጋር የሚጣፍጥ አጃ ባር ነው። በጣም ጣፋጭ! በ Lifehacker ተፈትኗል።;)

ስለዚህ ፣ የመጀመሪያው አማራጭ በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ይሆናል ፣ ግን ሁለተኛው ትንሽ መቁሰል አለበት ፣ ምክንያቱም ፖም ያላቸው የኦቾሎኒ ቡና ቤቶች በምድጃ ውስጥ መጋገር አለባቸው ።

ጥሬ የኃይል ኳሶች

ግብዓቶች፡-

• 1 ኩባያ ኦትሜል (ወይም የተቀላቀለ ኦትሜል ወደ ዱቄት)
• 1 1/2 ኩባያ በጥሩ የተከተፈ ካሮት
• ½ ኩባያ የተጣራ ቀኖች
• 1 ኩባያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ የደረቁ አፕሪኮቶች
• 1 ኩባያ walnuts (ወይም ሌላ ማንኛውም)
• የቫኒሊን ቁንጥጫ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• ¼ ኩባያ የሰሊጥ ዘሮች.

አዘገጃጀት

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች, ከሰሊጥ ዘር በስተቀር, በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ መፍጨት. ከተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ ትናንሽ ኳሶችን ያሸብልሉ, በሰሊጥ ዘሮች ውስጥ ይሽከረክሩ እና ለብዙ ሰዓታት ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩት.

ሁሉንም ነገር ቸኮሌት ስለምወድ ወደ ድብልቅው ውስጥ ትንሽ ኮኮዋ ለመጨመር ወሰንኩ - በጣም ጣፋጭ ሆነ! እና ዝግጁ የሆኑ ጣፋጮች በሰሊጥ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በኮኮዋ ወይም በተቆራረጡ የለውዝ ፍሬዎች ውስጥ ሊሽከረከሩ ይችላሉ - ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ ማንኛቸውም ጣፋጭ ይሆናሉ። በዚህ ጊዜ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ የለውዝ ፍሬ አለቀብኝ፣ ስለዚህ በሰሊጥ እና በኮኮዋ ብቻ ተሰራ።

ከፖም ጋር ኦት ባር

ግብዓቶች፡-

• 2 ኩባያ ኦትሜል
• 1 ¼ ኩባያ ዱቄት
• 1 ኩባያ ስኳር (በተለይ የሸንኮራ አገዳ ስኳር)
• 1 ¼ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• ¾ የሻይ ማንኪያ ጨው;
• ¼ የሻይ ማንኪያ መጋገር ዱቄት;
• 12 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ, ቀለጠ
• 5-6 ትላልቅ ፖም;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ስኳር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ

አዘገጃጀት

ምድጃውን እስከ 170 ዲግሪ ያርቁ. ኦትሜል ፣ ዱቄት ፣ ስኳር ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ ጨው እና የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ። ከዚያ ቅቤን እዚያ ላይ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር እንደገና በደንብ ይቀላቅሉ። የዚህን ድብልቅ 1 ኩባያ ያስቀምጡ እና ቀሪውን በትንሽ ዳቦ መጋገሪያ (33 x 23 ሴ.ሜ) ውስጥ ያስቀምጡት.

ፖምቹን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በሊጡ ላይ ያሰራጩ ፣ በሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና የቀረውን ቀረፋ ይረጩ። ሌላ የፖም ሽፋን በላዩ ላይ አስቀምጡ እና በቀሪው ስኳር እና በጽዋው ውስጥ የተቀመጠውን ሊጥ ድብልቅ እንደገና ይረጩ።

ሁሉንም በፎይል ይሸፍኑት እና ለ 30 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡት. ዋናው ተግባር ፖም መጋገር እና ለስላሳ እንዲሆን ማድረግ ነው. ከዚያም ፎይልውን ያስወግዱ እና የላይኛው የዱቄት ፍርፋሪ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ይተውት (ሌላ 30 ደቂቃ ያህል)።

ሻጋታውን ከምድጃ ውስጥ ያውጡ ፣ ያቀዘቅዙ እና በትንሽ አራት ማዕዘኖች ይቁረጡ ።

በጣም ትንሽ ቅቤ እንዳለ እና መሰረቱ (ዱቄት + ኦትሜል + ስኳር) እንደተሰበረ አስተዋልኩ፣ ስለዚህ ትንሽ ተጨማሪ (12 ሳይሆን 16 የሾርባ ማንኪያ) ቅቤ ጨምሬያለሁ።

ጣዕሙ ከኦትሜል ኩኪዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው.:)