ስፖርት ለሚወዱ ሁሉ 3 የኃይል ባር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker በአዳዲስ የምግብ አዘገጃጀቶች መሰረት ሶስት የኃይል መክሰስ አዘጋጅቷል. እንደ ሁልጊዜው, በጣም ጣፋጭ, ገንቢ እና ጤናማ ሆኖ ተገኘ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ምን ያስፈልግዎታል!

1. ባር በኦቾሎኒ ቅቤ, ኦትሜል, የተልባ ዘሮች እና ኮኮናት

ግብዓቶች፡-

• ¾ ብርጭቆዎች ዎልነስ;
• ½ ኩባያ የተልባ ዘሮች;
• ½ የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ፍሬ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
• ½ ኩባያ ከማንኛውም የለውዝ ቅቤ;
• 2 ½ ኩባያ ደረቅ ኦትሜል
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
• ⅓ ብርጭቆዎች ማር;
• 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ወይም የቫኒሊን አንድ ሳንቲም
• ½ ኩባያ ጥቁር ቸኮሌት, ተቆርጧል.

አዘገጃጀት

ዋልኖዎችን በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ መፍጨት. ከዚያም የከርሰ ምድር ዘሮችን ጨምሩ እና ድብልቁን ለ 30 ሰከንድ መፍጨት.

ከዚያም ከቸኮሌት በስተቀር የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ መፍጨት. ሁሉንም ነገር በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ, ቸኮሌት ይጨምሩ እና እንደገና በደንብ ያሽጡ.

ከተፈጠረው የጅምላ መጠን, ትናንሽ ኳሶችን መፍጠር እና በካካዎ ውስጥ መጠቅለል ይችላሉ. ወይም ሁሉንም ነገር በአራት ማዕዘን ቅርጽ በ 2, 5-3 ሴ.ሜ ንብርብር ውስጥ ማስቀመጥ እና ቢያንስ ለአንድ ሰአት ወደ ማቀዝቀዣው መላክ ይችላሉ. በተጨማሪም ፣ የተልባ ዘሮችን መፍጨት የለብዎትም ፣ ይህም መክሰስዎ በጣም ጥርት ያለ ያደርገዋል!

ቡና ቤቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ሊቀመጡ ይችላሉ.

2. የኦቾሎኒ ቅቤ ኦትሜል ኢነርጂ ባር

ግብዓቶች፡-

• 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ⅔ ብርጭቆዎች ቡናማ ስኳር;
• ½ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ወይም የቫኒሊን አንድ ሳንቲም
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮች
• 1 ትልቅ እንቁላል, የክፍል ሙቀት
• ½ ኩባያ የተከተፈ ጥቁር ቸኮሌት;
• ⅓ ብርጭቆዎች ወፍራም ኦትሜል;
• የጨው ቁንጥጫ.

አዘገጃጀት

የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ስኳር ፣ ጨው ፣ የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት በአንድ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ። ከዚያም ዘሮችን, የቫኒላ ጭማቂን, እንቁላልን ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ. የመጨረሻው ንክኪ: ኦትሜል እና ቸኮሌት ቺፕስ ይጨምሩ, ከ2-2.5 ሴ.ሜ ሽፋን ላይ በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና በ 170 ° ሴ ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር.

3. የለውዝ-ካራሚል ቡና ቤቶች ከቸኮሌት ጋር

ግብዓቶች፡-

• 200 ግራም ቅቤ;
• 1 ኩባያ ስኳር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 3 የሾርባ ማንኪያ ውሃ;
• 1 ኩባያ የተከተፉ ፍሬዎች
• 200 ግራም ጥቁር ወይም ወተት ቸኮሌት.

አዘገጃጀት

ቅቤን በከባድ የታችኛው ድስት ውስጥ ይቀልጡት። እዚያ ስኳር, ማር እና ውሃ ይጨምሩ. ድብልቁ ካራሚል እስኪሆን ድረስ ያብስሉት። ከዚያም ፍሬዎቹን ይጨምሩ, በደንብ ያሽጉ እና ወደ አራት ማዕዘን ቅርጽ ያፈስሱ.

ካራሚል እንዲቀዘቅዝ ይተውት. በላዩ ላይ ጥቅጥቅ ያለ በሚሆንበት ጊዜ የተቀላቀለውን ቸኮሌት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ አፍስሱ። የቀዘቀዘውን ንጣፍ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ያቀዘቅዙ።