ከከረሜላዎች የበለጠ ጤናማ እና ጣፋጭ ለሆኑ የኃይል ኳሶች 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጤናማ መክሰስ ኦሪጅናል ሀሳቦች።

1.ከክራንቤሪ እና ብርቱካን ጋር

ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ ኦትሜል
• ¼ ብርጭቆዎች የደረቁ ክራንቤሪ;
• 8 ፒካኖች
• 2 የሾርባ ማንኪያ ፈሳሽ ማር;
• 1 ብርጭቆ ቴምር;
• 1 የሻይ ማንኪያ ብርቱካናማ ጭማቂ.

አዘገጃጀት

ምንም ብልሃት የለም ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ከቾፕለር ማያያዣ ጋር ያኑሩ እና ለስላሳ ለጥፍ ይቁረጡ ። ከዚያ ኳሶችን ይንከባለል.

2. አፕሪኮት

ንጥረ ነገሮች

• 1 ½ ኩባያ የደረቁ አፕሪኮቶች;
• ½ ኩባያ ዘቢብ;
• ¼ ብርጭቆዎች የአልሞንድ;
• ¼ ብርጭቆዎች ዎልነስ;
• 3 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ጥራጥሬ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ይዘት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ.

አዘገጃጀት

በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ከኮኮናት በስተቀር ሁሉንም ነገር ይቁረጡ. ኳሶችን ይንከባለል እና መላጨት ውስጥ ይንከባለል።

3. ብሉቤሪ ሙፊን ጣዕም

ንጥረ ነገሮች

• ½ ኩባያ የአጃ ዱቄት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የቫኒላ ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት
• 1 ኩንታል የተፈጨ የባህር ጨው;
• ¼ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ;
• 2 የሻይ ማንኪያ ስኳር;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የደረቁ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• ¼ ብርጭቆ አኩሪ አተር ወይም የለውዝ ወተት።

አዘገጃጀት

እነዚህ የኃይል ከረሜላዎች ያለ ምግብ ማቀነባበሪያ ሊሠሩ ይችላሉ, አንድ ሳህን እና ማንኪያ ብቻ ያስፈልግዎታል. ዱቄት, ፕሮቲን, ቀረፋ, የባህር ጨው, ሰማያዊ እንጆሪ እና የኦቾሎኒ ቅቤን ያጣምሩ. ከዚያም ወፍራም ሊጥ ለማዘጋጀት ወተት ውስጥ አፍስሱ. በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ከተጠቀሰው በላይ ትንሽ ፈሳሽ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ኳሶችን ለመንከባለል እና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ወደ ማቀዝቀዣው ለመላክ ይቀራል.

4. እንጆሪ ብስኩት ጣዕም

ንጥረ ነገሮች

• ⅔ ብርጭቆዎች የግሪክ እርጎ;
• ½ ኩባያ የለውዝ ቅቤ;
• ¼ ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት;
• ጣፋጭ - ለመቅመስ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው;
• 1 ኩባያ የበቆሎ ፍሬዎች
• ½ ኩባያ ፈጣን ኦትሜል;
• 3 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት
• 1 ኩባያ የደረቁ እንጆሪዎች

አዘገጃጀት

እርጎን ፣ ቅቤን ፣ የአልሞንድ ወተትን ፣ ጣፋጩን ፣ የቫኒላ ጭማቂን እና ጨውን በትንሽ ፍጥነት ከምግብ ማቀነባበሪያ ጋር ያዋህዱ። ቀስ በቀስ የበቆሎ ፍሬዎችን, ኦትሜል እና የኮኮናት ዱቄት ይጨምሩ. በመጨረሻው እንጆሪዎችን ይጨምሩ. ሳህኑን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያስቀምጡት. ከዚያም ከረሜላዎቹን ቅርጽ ይስጡ.

5. ሎሚ-ቫኒላ

ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ፍሬዎች
• 1 ብርጭቆ ቴምር;
• ½ ኩባያ የቫኒላ ጣዕም ያለው የፕሮቲን ዱቄት
• ½ የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው;
• የ 1 ሎሚ ጣዕም;
• ½ የሎሚ ጭማቂ.

አዘገጃጀት

በመጀመሪያ የአልሞንድ ፍሬዎችን ከምግብ ማቀነባበሪያ ጋር በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ዱቄቱ ወደ አንድ የሚያጣብቅ እብጠት መሰብሰብ እስኪጀምር ድረስ ያነሳሱ። ከዚያም ኳሶችን ይፍጠሩ.

6. አፕል እና አልሞንድ

ንጥረ ነገሮች

• 2 ኩባያ ኦትሜል
• 1 ትልቅ ፖም;
• 1 ኩባያ የአልሞንድ ወይም ሌላ የለውዝ ቅቤ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተጣራ ዘሮች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
• 2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ.

አዘገጃጀት

በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ. ጅምላው በጣም ፈሳሽ ከሆነ, ጥቂት ተጨማሪ ኦትሜል ማከል ይችላሉ. ድብልቁ ጣዕም ከተሰማው, ለመቅመስ ማር ይጨምሩ.

7. ፕለም-ቫኒላ

ንጥረ ነገሮች

• ½ ኩባያ ቀኖች;
• ½ ኩባያ ፕለም ወይም ፕሪም;
• ½ ኩባያ ጥሬ የአልሞንድ ፍሬዎች
• 2 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው.

አዘገጃጀት

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ መፍጨት እና የኃይል ኳሶችን ይፍጠሩ።

8.በቸኮሌት, ኮኮናት እና ፒስታስኪዮስ

ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ የተጣራ ፒስታስኪዮስ
• ½ ኩባያ የኮኮናት ቅንጣት;
• ½ ኩባያ የኮኮናት ዱቄት;
• ½ ኩባያ የቸኮሌት ጣዕም ያለው ፕሮቲን ዱቄት;
• ½ ኩባያ የለውዝ ቅቤ;
• ½ የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ማውጣት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ማር.

አዘገጃጀት

ፒስታቹስን በደንብ ይቁረጡ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ይቀላቅሉ.እንጆቹን ጨምሩ, በጥቅሉ ውስጥ በደንብ ያሰራጩ. ኳሶችን ይቅረጹ.

9.በቸኮሌት እና ጨው

ንጥረ ነገሮች

• 1 ½ ኩባያ ቀኖች
• 1 ኩባያ ዎልነስ ወይም ፔጃን
• 3 የሾርባ ማንኪያ ኮኮዋ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማር
• ¼ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጨው;
• ¼ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ;
• ¼ አንድ ብርጭቆ quinoa;
• 50 ግራም ቸኮሌት.

አዘገጃጀት

ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ያርቁ. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በብራና ወረቀት ያስምሩ እና ኩዊኖውን በእኩል መጠን ያሰራጩ። በየ 10 ደቂቃው እህሉን በማነሳሳት ለ 30 ደቂቃዎች መጋገር. ይህ ጥቅጥቅ ያሉ ቁርጥራጮችን ይፈጥራል።

በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ከ quinoa እና ቸኮሌት በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መፍጨት ። ከዚያም ቀስ ብሎ የተጨማደቁ ግሪቶችን ቀስቅሰው. ኳሶችን ይቅረጹ. ቸኮሌት ይቀልጡ, እያንዳንዱን ከረሜላ በውስጡ ይንከሩት.

10. ሚንት

ንጥረ ነገሮች

• 1 ½ ኩባያ ቀኖች
• ½ ኩባያ ኦትሜል;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተጣራ ዱባ ዘሮች
• ¼ ብርጭቆዎች ኮኮዋ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ፔፐንሚንት ማውጣት

አዘገጃጀት

በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መፍጨት ፣ ከተፈጠረው ብዛት ወደ ኳሶች ይፍጠሩ ።