ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ይህ ጽሑፍ ዕድሜያቸው ከ30 በላይ ለሆኑ ሕፃናት ነው። ብዙ ፊደላትን ማንበብ የማይፈልግ ካለ ከዚህ በታች ማጠቃለያ አለ።
የግቤት ውሂብ
1. የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት - በጭራሽ ስፖርቶችን አልተጫወቱም።
2. ከመጠን በላይ ክብደት የለም: 85 ኪ.ግ / 183 ሴ.ሜ
ከ 15 ዓመታት ልምድ በኋላ እንደ ማጨስ 3.5 ዓመታት
4. አልጠጣም.
5. ከጂስትሮኢንትሮሎጂ ጋር አንዳንድ ችግሮች.
6. ጠፍጣፋ እግሮች.
አንድ ነገር ለረጅም ጊዜ የመሥራት ሀሳብ ነበረኝ - ደህና ፣ በቀላሉ ምክንያቱም በሆነ መንገድ ሰውነትን በስርዓት እንዲሠራ ማድረግ አስፈላጊ ስለሆነ። ላለፉት 15 አመታት በቢሮ ውስጥ እንደ አእምሮ ስሰራ ስለነበር በሆነ መንገድ የከተማውን አካል መንቀጥቀጥ አስፈለገ። ግን, እንደምናውቀው, ከዚያ ምንም ጊዜ የለም, ከዚያ እድል አለ.
ሴት ልጄ ረድታኛለች። እሷ በስፖርት ውስጥ በጣም ትሳተፋለች እና በቱርክ በእረፍት ጊዜያችን ያለ ጭንቀት መቆየት አልቻለችም። ስለዚህ, ጠዋት ላይ እንድትሮጥ እና በየቀኑ በጂም ውስጥ ልዩ-OFP ኮምፕሌክስ እንድትሰራ ተወስኗል.
ልጄ ብቻዋን ከጠዋቱ 7 ሰአት መሮጥ እንደማትችል ግልፅ ነው እና አብሬያት መሮጥ ጀመርኩ። የ 800 ሜትር ምልክት የተደረገበት "ትራክ" ነበር, ብዙውን ጊዜ ሁለት ጊዜ እንሮጥ ነበር. ነገር ግን ከትንሽ ቆይታ በኋላ ባለቤቴ የልጇን ሩጫ በመዋኛ ተካች (ይህን ንግድ አልወድም) እና እኔ በ "ትራክ" ላይ ብቻዬን ቀረሁ።
ወድጀዋለሁ. በታማኝነት - መነሳሳት, በተለይም በ 24 × 7 ሁነታ, በጅምላ, በ 24 × 7 ሁነታ, ቢራ ያላቸው ስብ ወዳጆች ባሉበት. ሙቀት, ቆንጆ አየር
አስደናቂ የፀሐይ መውጣት - በአጠቃላይ ሁሉም ነገር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
በጥንት አገር አቋራጭ ባልሆኑ ውድድሮች ለአንድ ኪሎ ሜትር ተኩል እሮጣለሁ። ምንም ልዩ ችግሮች የሉም
ልምድ ያለው (አስታውስ - ከትምህርት በኋላ ሮጬ አላውቅም)። እርግጥ ነው, እንዲህ ባለው እርጥበት አየር ውስጥ እና በእንደዚህ አይነት የሙቀት መጠን, በማለዳ ማለዳ ላይ ቢያልቅም, ከአምስተኛው ደረጃ በኋላ እርጥብ ይሆናል. በአስፓልት እና በንጣፎች ላይ ሮጥኩ ።
ሁለት ጥቅሞች አሉ-በመጀመሪያው ዓይኔን አልመታውም, እርቃኑን በቶርሶ (በጣም አስፈላጊ አይደለም) እና ሁለተኛው, መሮጥ ይችላሉ: መሞቅ አያስፈልግም. በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት በመደበኛነት እሮጥ ነበር, እና ምንም ድካም ወይም ደስ የማይል ስሜቶች አላጋጠመኝም.
ወደ ቤት (የሞስኮ ክልል) እንደደረስኩ, ሩጫ ለመቀጠል ወሰንኩ. ነሐሴ ነበር ፣ አሁንም ሞቃት ነበር ፣ ስለዚህ የመጀመሪያው ወር ምንም አልተለወጠም ማለት ይቻላል። ማለት ይቻላል።
እንደ ተለወጠ ፣ በቱርክ ውስጥ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል ፣ ወዲያውኑ ይሞቃሉ። ምናልባት በአማካይ ምክንያት
ከፍተኛ ሙቀት ጡንቻዎች በጭራሽ "አይቀዘቅዝም". በሩሲያ ውስጥ, ይህ በፍፁም ተመሳሳይ አይደለም - ልክ በ 15-18 ° ሴ የሙቀት መጠን መሮጥ እንደጀመርኩ, እና 25-30 ° ሴ አይደለም, ጡንቻዎቹ መጨናነቅ ጀመሩ እና ከ 5 ደቂቃዎች ሩጫ በኋላ.
በእንደዚህ ዓይነት ጡንቻዎች መሮጥ በማይክሮ ትራማዎች የተሞላ ነው, እኔ ያገኘሁት ነው: ጥጆች, የፊት ጡንቻ, የአፍንጫ አጥንት, ተረከዝ እና ሜታታርሰስ ታምመዋል. የእግሮቹን ባናል ጽናት እና ጥንካሬን በተመለከተ ፣ በዚህ ላይ ምንም ችግር አልነበረብኝም (እና አሁንም አይነሳም): ከሮጥኩ በኋላ እግሮቼ አልተንቀጠቀጡም እና እግሮቼ ስላልያዙ መሮጤን አላቆምኩም።.
Digression # 1 ፣ ስለ ደስታ። ለራሴ፣ ለጤና፣ ያለማንም እሮጣለሁ።
ዓለም አቀፍ ግብ. እኔ እሮጣለሁ ምክንያቱም በኩባንያ ውስጥ "እና በማለዳ እሮጣለሁ" ማለት ጥሩ ነው. በክሎቻርድስ ኩባንያ ውስጥ አይደለም, ነገር ግን ሰዎችን መረዳት. እኔ እሮጣለሁ ምክንያቱም እኔ ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ወደ ሥራ ከሚሄዱት ላምፔኖች የተሻለ እንደሆንኩ ማወቁ በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ቀድሞውኑ በቢራ ወይም በጥቁር ሩሲያዊ ጣሳ። ለመዝናናት እና ለመዝናናት እሮጣለሁ:)
ስለዚህ፣ በደስታ ስሮጥ፣ ወደ አንድ ደረጃ፣ ከዚያም እንደገና ለመሮጥ፣ በዚህም ለሰውነት እረፍት ለመስጠት አላቅማም። ግን ያ እንኳን አልጠቀመም። መጀመሪያ ላይ ከአንድ ኪሎ ሜትር በላይ እንዳልሮጥኩ ግምት ውስጥ በማስገባት, ማለትም. ከቱርክ አይበልጥም ፣ ይህንን ባልተዘጋጁ ጡንቻዎች ምክንያት አልሰራም (በቱርክ ውስጥ ምንም የሚጎዳ ነገር የለም) ፣ ለማሞቅ እና ለማሞቅ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ወሰንኩ ። እደግመዋለሁ ፣ በእኛ የአየር ንብረት እና ለእኔ በግል ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ሆነ ። ወደ መናፈሻ ቦታ በመሄድ ብቻ መሞቅ እንደጀመርኩ ፣ ግን በትንሽ ውስብስብ እና በሚሞቅ ቅባት ፣ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ወደ ቦታው ወደቀ።
በተመሳሳይ ጊዜ የመሳሪያውን ጉዳይ ማጥናት ጀመርኩ, tk. ሩጫን መተው አልፈልግም ነበር፣ እና በአሮጌ ስኒከር መሮጥ አልፈለግኩም፣ ይህም ለክፍሎች በጣም ትልቅ ሆኖ ተገኝቷል። እና ከዚያ በዓለም ላይ በጣም አስፈሪ በሆነው እንስሳ አፍ ውስጥ ወደቅኩ - እንቁራሪት። ገንዘብ ለመቆጠብ እና ለመጀመር ቀላል የሆነ ነገር ለመግዛት ወሰንኩ.ምንም ጥሩ ነገር አልመጣም - ርካሽ ስኒከር የለበሱ እግሮቼ የበለጠ ጎዱ። ከዚያ አሁንም Asics መግዛት ነበረብኝ. ምክንያቱም እግሮቼ በጣም በዝግታ ይሞቃሉ ፣ ወዲያውኑ ረጅም ስልጠናዎችን ገዛሁ ፣ እና ለእነሱ የሙቀት ላብ ሸሚዝ (እነዚህን መስመሮች ስጽፍ ፣ እስከ +5 ያሉ ሞቅ ያለ የስፖርት ልብሶች መልበስ እንደሌለባቸው ቀድሞውኑ ግልፅ ነበር ። ከመጠን በላይ እሞቃለሁ) እና ቲሸርት. ሁሉም Reeboks - እኔ የዚህ የምርት ስም አድናቂ አይደለሁም (በፍፁም አይደለሁም) ፣ መጠኑ እና ተግባራዊነቱ አሁን መጥቷል። አዎን, እንዲሁም በመሃል ላይ በታችኛው ጀርባ ላይ ምቹ የሆነ ኪስ ያለው አጫጭር ሱሪዎች - እንዲህ ዓይነቱ ኪስ አይደናቀፍም እና ስልኩን እና ቁልፎችን በደንብ ያስተካክላል.
ስሮጥ ለማረፍ አንድ እርምጃ እወስዳለሁ እና ስልሳ ፈጣን እርምጃዎችን እወስዳለሁ። እንዴት
እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ለማረፍ ጊዜ አላቸው. ስለ ሩጫ ቴክኒኮች ብዙ አነባለሁ።
ጣት”ወይም“ከእግር” ፣ ግን አንድ ነገር ተገነዘብኩ - ሰውነቱ ይነሳሳል። አሁን አብሬ እሮጣለሁ።
የተደባለቀ ቴክኒክ-ማሞቅ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሲዎች ላይ ፣ ጥጃዎች ሲደክሙ -
ወደ ተረከዝ እሄዳለሁ. ጥጃውን በሚሮጥበት ጊዜ በደንብ የሚያዝናና ሌላ ዘዴ አለ - እግሩን በማንሳት ወደ ኋላ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ጥጃው ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲል ካልሲውን የበለጠ ወደ ኋላ ይጣሉት ። ስለዚህ ጠዋት ሲበዛ፣ ሲቀንስ ሮጥኩ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የበለጠ መሮጥ እንደምችል ተገነዘብኩ - እንደምንም ድካሙ ጠፋ። በዚያን ጊዜ ለአንድ ወር ተኩል በቀላል ፍጥነት እሮጥ ነበር። በሆነ መንገድ ማጠናከር አስፈላጊ ነበር.
ከሁለት ሳምንት በፊት ወደ ስታዲየም የገባሁት በአቅራቢያው ስለሆነ እና አሁንም ክፍት ስለሆነ ነው። የጎማ ሽፋን አለ እና ለመሮጥ ቀላል ነው። ለዚህም ነው ከአራት ወይም ከአምስት ዙር በኋላ ያሰብኩት - አምስት ልስጥ? እውነታው ግን እንደ እግሮቼ ድካም አይሰማኝም - ሁሉም ደስ የማይል ስሜቶች በሌሎች ቦታዎች ይገለጣሉ, ነገር ግን እግሮቹ ስለሚሸከሙ, የተቀሩትን መቋቋም ይቻላል. ከዚህም በላይ አንድ ደረጃ አለ. አምስት ያህል ሮጥኩ ፣ አልሞትኩም ፣ ግን በጣም ደስተኛ ተሰማኝ - አልታነቀኝም ፣ ልቤ አልዘለለም (የእኔን ምት እንደምንም መለካት እንዳለብኝ አስባለሁ)። በግምት - አንድ እርምጃ ሶስት ጊዜ ስለሄድኩ. ሩጫዬን አልቀዳሁም። ግብ አልነበረም፣ ሰዓቱን እንኳን አላስታውስም።
ከዚያ በኋላ መታመም ቻልኩ፣ በዝናብ ምክንያት ጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ዘለልኩ እና እንደገና መሮጥ ጀመርኩ። እና ስለዚህ, ለአየር ሁኔታ ምስጋና ይግባውና, ለትንሽ ጊዜ ሳይሆን, ሳላቆም, ታማኝ ከፍተኛ አምስትን ለመሮጥ ወሰንኩ. ወዲያውኑ እነግርዎታለሁ - አንድ ፣ ሠላሳ እርምጃ ብቻ ሆነ። ከምን ጋር እንደተገናኘ ባላውቅም በከፍተኛ ችግር መሮጥ ጀመርኩ። ጡንቻዎቹ ሊደፈኑ ነው የሚል ስሜት ተሰማ። በሁለተኛው ኪሎ ሜትር ለመጨረስ አሰብኩ - ላም አልሮጥም። በሦስተኛው ላይ, ሁሉም ነገር በሆነ መንገድ ተስተካክሏል. በአራተኛው ላይ ለማቆም ቀድሞውኑ ሞኝነት ነበር, እና ድካም አልጨመረም. አምስተኛውን ኪሎ ሜትር ሳልፍ፣ አሁንም ማድረግ እንደምችል ተረዳሁና ቆምኩ። ዕቅዱ መሟላት አለበት, እና የእቅዱን ከመጠን በላይ መሟላት የምርት ሂደቱን አጠቃላይ ስምምነት ይጥሳል (ይህን ማለቴ ነው). እና ስለ "ሯጩ ደስታ" ሰምቻለሁ, ነገር ግን ባለፈው ጊዜ ሁሉም ደስታዎች አሉኝ.
በሩጫ ሂደት ውስጥ እግሮቹ እረፍት በሌለው ጭንቅላት ሙሉ አንድነት ገለፁ ፣ ጉበቱ ትንሽ ተናደደ እና በሩጫው መጨረሻ ላይ ሳምባዎቹ ማንኮራፋት ጀመሩ። በጭንቀት ውስጥ ያለ ልብ አልታየም. ገላውን ከታጠብኩ በኋላ ተኝቼ ለሃያ ደቂቃዎች አልፌያለሁ, እንደ አዲስ ነቃሁ, በሚቀጥለው ቀን ምንም መዘዝ አልመጣም.
የሩጫ ጊዜ ~ 40 ደቂቃዎች ፣ ከእግር ትንሽ ፈጣን። ነገር ግን, እንደገና, በሰውነት ላይ ያለ መዘዝ, እና ይህ አስፈላጊ ነው. አሁን ቀስ በቀስ ፍጥነቱን እስከ 30 ደቂቃዎች እጨምራለሁ, ከዚያም ርቀቱን እጨምራለሁ, እንዲሁም ብዙም አይደለም. ዋናው ነገር ደስታ ነው. በአንድ ፊልም ላይ “ጤና መጠናከር አያስፈልገውም - ጥበቃ ሊደረግለት ይገባል!” እንደተባለ።
ስለዚህ፣ ማጠቃለያ:
1. ምንም ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ መሮጥ ይጀምሩ እና በተለይም በሞቃት እና ፀሐያማ ቦታ ላይ።
2. መሮጥ አሪፍ ነው። ይህንን ለራስዎ 10 ጊዜ ይድገሙት, በቀን ሦስት ጊዜ ለ
ሳምንታት. ከዚያ አትቁም.
3. ጥሩ ጫማዎችን ወዲያውኑ ይግዙ.
4. በፍፁም "በሞራል እና በጠንካራ ፍላጎት" አትሩጡ. ደክሞ - ወደ ደረጃ ይሂዱ. መዶሻ
ካቪያር - ወደ ደረጃ ይሂዱ. 5. በጣም ቀላል በሆነ ፍጥነት ለ 15 ደቂቃዎች በመሮጥ ይጀምሩ.
6. የስልጠና ዘዴን ይምረጡ እና አይጥሱ. በሳምንት ሁለት ጊዜ - እሺ, ሶስት -
እሺ, ግን ሶስት ይሁን.
7. እራስዎን ያለምንም ቅድመ ሁኔታ እንዲሮጡ ይፍቀዱ - በጣም ቀላል ነው. ለራስህ ብቻ ንገረው።
- የእንቅልፍ ቆይታ ፣ የአየር ሁኔታ እና ሁኔታ (በተመጣጣኝ ገደቦች) ፣ ለዛሬ ንግድ ፣ ወዘተ ምንም ይሁን ምን እሮጣለሁ ።
8. ጭነቱን ያሳድጉ እግሮችዎ ሲነግሩዎት ብቻ፡ “ነይ።
ክበብ?"
9. መሮጥ ጥሩ እንደሆነ ተናግሬ ነበር?
10. ከቤተሰብዎ ጋር መደራደርዎን ያረጋግጡ፡ በጊዜ ሂደት መሮጥ ጊዜ ይወስዳል።
ተጨማሪ፣ የጠዋት ሻወር በሚበዛበት ሰዓት፣ ቅዳሜና እሁድ ረጅም ልምምዶች - ያ ብቻ ነው።
የተቀናጀ መሆን አለበት. ደግሞም ባልን ያገባ/ያገባው ሯጭ አልነበረም።
አሁን ስለ ቴክኒካዊ ስልጠና. በተለያዩ ጊዜያት ለአንድሮይድ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ሞከርኩ እና ለእኔ ተስማሚ የሆነውን አላገኘሁም። በይነገጾች እና ችሎታዎች በዝርዝር አልገለጽም - አውታረ መረቡ ሁሉንም አለው. አጭር ተግባራዊ ግንዛቤዎችን እጽፋለሁ. ምናልባት የሆነ ነገር ግምት ውስጥ አላስገባም, ነገር ግን ተግባራዊነቱን በማጥናት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አልፈልግም, ምክንያቱም ዋናው ግቡ መሮጥ ነው, እና የሶፍትዌርን ውስብስብነት አለመረዳት ነው.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
ለአንድ ትልቅ ባይሆን ተስማሚ የሆነ ፕሮግራም ግን: ጂፒኤስ ከማብራትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅዳት አይጀምርም. እነዚያ። ሳተላይቶቹ እስኪታዩ ድረስ መጠበቅ አለብዎት እና ከዚያ "እንሂድ" ን ይጫኑ። ሆኖም ግን, ፕሮግራሙ እንዲሁ በጣም ትልቅ ፕላስ አለው - በሩሲያኛ የስልጠና መርሃ ግብሮች ከተገቢው የድምፅ አጃቢ ጋር. በመነሻ ደረጃ, ይህ በጣም አልረዳኝም, በ 5 ኪ.ሜ ለማፋጠን ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጠቀም እሞክራለሁ.
ስዕሎች (በዚህ አጋጣሚ በስህተት መራመድን አብርቻለሁ)
ለመጠቀም ቀላል የሆነ plug-and-መርሳት ሶፍትዌር ከ Nike +
በእንግሊዝኛ ብቻ የዘፈቀደ የሥልጠና ዕቅድ ማውጣት አይችሉም። ነገር ግን በሚነሳበት ጊዜ ጂፒኤስ እስኪነቃ ድረስ አይጠብቅም - ወዲያውኑ ካልበራ, እነዚህ የሯጭ ችግሮች ናቸው, ፕሮግራሙን አይጠብቁም, ነገር ግን ወዲያውኑ ይሮጣሉ.
የሚከተለው ፕሮግራም በቀላሉ ከፍላጎት በ www.runtastic.com ቀርቧል።
በውስጡ ምንም ልዩ ነገር አላገኘሁም, ሁሉም ነገር ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ጋር ተመሳሳይ ነው. የድምፅ መመሪያው በጣም ግልፅ ካልሆነ በስተቀር ፣ እና ስለ 5 ኛው ኪሎሜትር ልትነግረኝ ረሳችኝ:) እና ውሂቡን ወደ አገልጋዩ መስቀል አልቻልኩም - በሁሉም ጊዜ ፕሮፊላክሲስ እንዳለ እና አገልጋዩ አይገኝም ተብሎ ሲነገር.
ከሁለት ወራት መደበኛ ሩጫ በኋላ ምን ሊታወቅ ይችላል? ከ10 አመት በፊት 6 ሰአታት መተኛት በቂ እንዳልሆነ ሁሉ አሁንም ተጨማሪ ጉልበት አልተሰማኝም። በጣም ኃይለኛ የደም ዝውውር "የአንጎል" ግኝት ገና አልተከሰተም, ነገር ግን ተነሳሽነት (ከላይ ያለውን ይመልከቱ) በጣም ጠንካራ ነው. ሁሉም ነገር እኔ በፈለኩት መንገድ የሚሄድ ከሆነ በሚቀጥለው አመት 10 ኪሎ ሜትር እሮጣለሁ ከዚያም ለግማሽ ማራቶን መወዛወዝ እችላለሁ።)
PS: የእኛ ግዛት ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ለማሽከርከር መሞከር አለበት "መድሃኒቶች ለተሸናፊዎች" እና "ሩጫ ጥሩ ነው, ምክንያቱም ከልጃገረዶች ጋር የመግባቢያ ጊዜን ስለሚጨምር" በየ 10 ዶሺራክ (ይህ አስቸጋሪ ሐረግ ነው, ምክንያቱም ይህ ጽሑፍ ሊነበብ ይችላል. ልጄ:)
የሚመከር:
እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚቀይሩ እና በ 12 ወራት ውስጥ ከእርስዎ የተሻለ ለመሆን
ይህ ጽሑፍ በሕይወታቸው ውስጥ መዋቅራዊ ለውጦችን ለሚፈልጉ, በራሳቸው ላይ ለመስራት እና በጣም አስፈላጊ ተግባራቸውን ለማሳካት ጊዜ ላላቸው ነው. ይህ የ12 ወር ፕሮግራም ሲሆን ለመተግበር ብዙ ጥረት እና ጊዜ የሚጠይቅ ነው። በሕይወቴ ውስጥ በአንድ ጥሩ ጊዜ፣ አንድ ነገር በእኔ ውስጥ እንደጎደለ ተገነዘብኩ፡ የምትኖር ትመስላለህ፣ ግን የሆነ ነገር ትክክል እና ስህተት አይደለም። ራሴን ከጎን እና በመስታወት ተመለከትኩኝ ፣ በራሴ አንድ ጠንካራ ስልጠና አልፌ ፣ ሁለት ትምህርታዊ መጽሃፎችን አነበብኩ። ብዙ መጥፎ ልማዶች አሉኝ፣ ለጤንነቴ ጊዜ አላጠፋም፣ በልጃገረዶች ዘንድ ተወዳጅ አይደለሁም፣ የተበታተነኝ ደረጃ ከደረጃ ውጪ ነው፣ እና ከዚህም በተጨማሪ ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ የሕይወት ችግሮችን ከመፍታት እቆጠባለሁ የሚል ተስፋ አስቆራጭ መደምደሚያ ላ
የግል ልምድ: ሁሉንም ዕዳዎች እንዴት መክፈል እና በስድስት ወራት ውስጥ ብድር መክፈል እንደሚቻል
ኦሌሲያ ስሚርኖቫ የምትወደውን ቡናዋን ሳትተው ዕዳዋን እንዴት እንደከፈለች እና ወደላይ እንደወጣች በዝርዝር ገልጻለች።
በትክክል መብላት እንዴት እንደሚጀምር እና አለማቆም
ጤናማ ምግብ ስፒናች እና ሴሊሪ ብቻ አይደለም። ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚመገብ ማብራራት እና ቀላል እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀቶችን መጋራት
በ 90 ሰዓታት ውስጥ 320 ኪ.ሜ እንዴት እንደሚሮጥ
በ 90 ሰአታት ውስጥ 320 ኪ.ሜ ርቀትን እንዴት እንደሸፈነ፣ በመንገዱ ላይ ምን አይነት ጀብዱዎች እንዳጋጠሙት እና ለምን በአጠቃላይ እንደሚያስፈልገው ከቦሪስ ዛክ የእንግዳ ልኡክ ጽሁፍን ለእርስዎ ትኩረት ስናቀርብ ደስ ብሎናል። ቃል በገባሁት መሰረት አርፌ በሩጫው ወቅት የሆነውን ሁሉ ከመረመርኩ በኋላ ዝርዝር ታሪክ እጀምራለሁ። መሳሪያዎች Salomon Skin Pro Backpack፣ X-Socks፣ Umbro Compression &
ግምገማ፡ “በዓመት 12 ሳምንታት። ሌሎች በ12 ወራት ውስጥ ከሚያደርጉት በ12 ሳምንታት ውስጥ የበለጠ እንዴት መስራት እንደሚቻል፣ ብሪያን ሞራን፣ ሚካኤል ሌኒንግተን
የበለጠ ለመስራት እና ህይወትዎን ለማሻሻል ይፈልጋሉ? ለዚህ ዝግጁ የሆነ መመሪያ አለ. አብዛኞቻችን ሁለት ህይወት አለን፡ የመጀመሪያው የራሳችን የዕለት ተዕለት ኑሮ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በጣም በተለየ መንገድ መኖር የምንችልበት ነው። ለዚህ አመት እቅድህን ተመልክተህ በጥር ወር ለራስህ የገባኸውን ቃል እንደገና ጎበኘህ? እያንዳንዳችን በራሳችን፣ በሙያችን፣ በግል ሕይወታችን ለማሻሻል ያቀድናቸው ነገሮች ዝርዝር ያለን ይመስለኛል። ግን ብዙ ጊዜ በመሃል እና በዓመቱ መገባደጃ ላይ 12 ወራት ሙሉ ረጅም ዓመት ቢኖረንም ከእነዚህ ነጥቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ሳይፈጸሙ ይቆያሉ። አስቡት ዓመቱ 12 ሳምንታት ብቻ ቢቆይ?