አንድ ጀማሪ ያለማቋረጥ ለአንድ ሰዓት እንዲሮጥ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ልምድ ባለው አማካሪ መሪነት መሮጥ መጀመር ይሻላል. የእሱ ሚና በመተግበሪያው "በመሮጥ ላይ" ሊጫወት ይችላል. ለአንድሮይድ መሮጥ ይጀምሩ።

የእርስዎ አካላዊ ቅርጽ ከትክክለኛው የራቀ ከሆነ, ወዲያውኑ መሮጥ ለመጀመር በጣም ከባድ ነው. መጀመሪያ ላይ ታፍነህ ወደ አንድ ደረጃ ትሄዳለህ። አይጨነቁ፣ ይህ ላልሰለጠኑ ሰዎች ፍፁም ተፈጥሯዊ ነው።

መተግበሪያ በማሄድ ላይ. መሮጥ ጀምር”ለእንደዚህ አይነት ሰዎች የተነደፈ ነው። ከባዶ እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ አንድ ሰአት ተከታታይ ሩጫ ድረስ እንዲሰሩ የሚያስችልዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። እና ይሄ፣ አየህ፣ አስቀድሞ ስኬት ነው።

አራት የሥልጠና እቅዶች አሉን። የመጀመርያው ግብ 20 ደቂቃ ቀጣይነት ያለው ሩጫ ነው፣ ሁለተኛው ደግሞ 30 ደቂቃ ነው፣ እና እስከ አንድ ሰአት ድረስ። የእያንዳንዱ ደረጃ ቆይታ አራት ሳምንታት ነው, በሳምንት ሦስት ትምህርቶች.

በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ፣ አብዛኛውን ጊዜ በእግር ይራመዳሉ፣ አልፎ አልፎ ወደ ሩጫ ብቻ ይቀይራሉ። በእያንዳንዱ ትምህርት, የእግር ጉዞ ርቀት ይቀንሳል, እና የሩጫ ጊዜው ቀስ በቀስ ይጨምራል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆጣሪ በስማርትፎን ስክሪን ላይ ይታያል። በተጨማሪም, የጊዜ ንባቦች በማሳወቂያ መስመር እና በመቆለፊያ ማያ ገጽ ላይ ይባዛሉ. ሆኖም ፕሮግራሙ የድምጽ መጠየቂያዎችን ሊሰጥ ስለሚችል ስማርትፎንዎን ሁል ጊዜ እንደበራ ማቆየት አያስፈልግዎትም።

ሁሉም የተጠናቀቁ ልምምዶች በመተግበሪያው ምዝግብ ማስታወሻ ውስጥ ተቀምጠዋል. እድገትዎን እንደ ግራፍ የሚያሳይ የስታቲስቲክስ ስክሪንም አለ። ክፍሎችን ላለማጣት, አብሮ የተሰራውን እቅድ አውጪ ይጠቀሙ, ይህም የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስታውሰዎታል.

መተግበሪያ "በማሄድ ላይ. መሮጥ ይጀምሩ "ከክፍያ ነጻ ይሰራጫል, ነገር ግን በየጊዜው እንዲያነቁት ይጠይቅዎታል. እነዚህን ጥቆማዎች ችላ ማለት እና በነጻ መጠቀሙን መቀጠል ይችላሉ፣ ወይም ደራሲያንን ለጥሩ ስራቸው ማመስገን ይችላሉ። ምርጫው ያንተ ነው።