2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የዴንማርክ ሳይንቲስቶች የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዘዴን መሰረት በማድረግ ለሯጮች ዘዴ ሀሳብ አቅርበዋል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወደ 30 ደቂቃዎች በመቀነስ ፍጥነትዎን እና ስሜትዎን ማሻሻል ይችላሉ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል, ይህን ጽሑፍ ያንብቡ.
ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ለ 5K ሩጫ ለሚዘጋጁት በጣም ተስማሚ ነው. ነገር ግን በአጠቃላይ ቴክኒኩ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ አጫጭር ሩጫዎችን ለሚያካትት ለሁሉም ሰው ይሠራል.
አጭር ቢሆንም ውጤቱ እንደሚያሳየው በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሯጮች በ1፣ 5 እና 5 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ያላቸውን ብቃት በማሻሻል 30 ደቂቃ ብቻ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል።
ይህ በመሠረቱ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ልዩነት ነው.
እያንዳንዱ ደቂቃ በሶስት ክፍሎች የተከፈለ ነው.
- 30 ሰከንድ በዝቅተኛ ፍጥነት መሮጥ;
- 20 ሰከንዶች በመካከለኛ ፍጥነት መሮጥ;
- በከፍተኛ ፍጥነት 10 ሰከንዶች ሩጫ።
በዚህ እቅድ መሰረት, ለ 5 ደቂቃዎች መሮጥ አለብዎት, ከዚያም የሁለት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ (ለደረጃ ወይም ቀላል ሩጫ).
በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ3-4 ብሎኮች የ5 ደቂቃ የእረፍት ሩጫ እና የ2 ደቂቃ እረፍት ማጠናቀቅ ይችላሉ።
በጣም ቀጥተኛ ይመስላል፣ አይደል? እና ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. በተጨማሪም, ይህ አቀራረብ የፍጥነት ጥምርታ ብቻ ስለሚያቀርብ ለማንኛውም ስልጠና ላላቸው ሯጮች ተስማሚ ነው - ለእርስዎ የበለጠ ምቹ የሆኑትን ይምረጡ.
ሙከራው አፈፃፀሙን ከመጨመር በተጨማሪ እንደ ኮሌስትሮል እና ሲስቶሊክ የደም ግፊት ያሉ አመላካቾች መቀነሱን አሳይቷል ይህም መደበኛ ስልጠናቸውን በሚቀጥሉ የቁጥጥር ቡድን ሯጮች ላይ አልታየም።
በአስፈላጊ ሁኔታ, በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ከፍ ያለ ቦታን አስተውለዋል. ለማመን ቀላል ነው, ምክንያቱም እዚህ ለ 10 ሰከንድ በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ብቻ ነው. ሞክረው!
የ10-20-30 አሂድ ጽንሰ-ሀሳብ አፈጻጸምን ባነሰ ጊዜ ሊጨምር ይችላል።
የሚመከር:
ጊዜው አጭር ከሆነ በሞስኮ ምን እንደሚታይ: ወደ አስደሳች ቦታዎች አጭር መመሪያ
ብዙ ጊዜ ካልሆነ በሞስኮ ምን እንደሚታይ ይወቁ-ከጥንታዊ መስህቦች እስከ ጋስትሮኖሚክ ገበያዎች እና የዘመናዊ ጥበብ ሙዚየሞች
ለጭንቅላት እና ለፀጉር 5 በቤት ውስጥ የተሰሩ ሱፐር ማጽጃዎች
እነዚህ ከስኳር፣ ከጨው፣ ከማር፣ ከዘይት እና ከቡና የተሠሩ ፍርስራሾች ጭንቅላትዎን ያፀዳሉ፣ ፎሮፎርን ያስወግዳሉ እና ጥንካሬን ያድሳሉ እና ለፀጉርዎ ያበራሉ።
ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 7 ሱፐር ምግቦች
ወፍራም የሚቃጠሉ ምግቦች ገንቢ, ቅባት ያልሆኑ ምግቦች ናቸው. ጤናማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጭን ለመሆን ምን እንደሚበሉ እንነግርዎታለን
ሱፐር ምግቦች፡ ተአምር ወይስ የግብይት ጂሚክ?
የስኳር በሽታ፣ የልብ ድካም፣ ካንሰር … እንደዚህ አይነት ከባድ በሽታዎችን ማዳን ወይም ቢያንስ ሱፐር ምግቦችን በመመገብ መከላከል ይቻላል? ለማወቅ እንሞክር። ሱፐር ምግቦች (ሱፐርፊድ፣ ሱፐርፊድ፣ ሱፐርፉድ) ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያላቸው የእፅዋት ምግቦች ናቸው። የእነሱ ኬሚካላዊ ቅንጅት ከተለመዱት ምግቦች ጋር ተመሳሳይ አይደለም (በጣም ብዙ ፕሮቲን, ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አስፈላጊ አሲዶች እና አንቲኦክሲደንትስ) እና ንብረታቸው "
የኮኮናት ዘይት፡ ሱፐር ምግብ ወይስ የግብይት ጂሚክ?
የኮኮናት ዘይት ለክብደት መቀነስ እና ለልብ ህመም መከላከያ ምትሃታዊ ጥይት ይመስላል፣ ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም።