ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 7 ሱፐር ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በየዓመቱ ማለት ይቻላል በሁሉም በሽታዎች ላይ የሚያግዝ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ለአንዳንድ አዲስ ድንቅ ምርቶች ፋሽን አለ. ግን ብዙ ጊዜ እነዚህ ማስታወቂያ የሚወጡ ምርቶች ስራቸውን አይሰሩም። ለጤናዎ ጠቃሚ የሆነው እና ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርገው ይህ ነው።

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የፖምፑ ሱፐር ምግብ አርዕስተ ዜናዎች ለሁሉም ሰው ትኩረት የሚስቡ ነበሩ። በሱፐርማርኬት ቼክ ላይ ሲሰለፍ በመጽሔቶች ሽፋን ላይ ልታየው ትችላለህ። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ አስደሳች አርእስቶች ያሏቸው መጣጥፎች ይህንን “ሱፐር ምግብ” ክብደት መቀነስ ፣ የኃይል መጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ የሊቢዶአቸውን መጨመር ለሚጠቀሙ ሰዎች ቃል ገብተዋል። የተጻፈውን ሁሉ ግን አትመኑ።

እንዲህ ዓይነቱ ምርት በማንኛውም መንገድ ጤንነትዎን ሊረዳ አይችልም, ነገር ግን መጠቀሱ በእርግጠኝነት በመጽሔቱ ላይ ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል. እንደዚህ ባሉ ነገሮች ላይ ያለው ፍላጎት በፍጥነት ይጠፋል. ይህ የሆነበት ምክንያት በእውነቱ እነዚህ ሁሉ ምርቶች ለማግኘት የማይቻል በመሆናቸው ፣ ወይም በታላቅ የማስታወቂያ ተስፋዎች ውስጥ የማይኖሩ በመሆናቸው ወይም ሰዎች ስለእነሱ ያለማቋረጥ በመስማት ስለሚሰለቹ ነው።

ነገር ግን በወጥ ቤትዎ ጠረጴዛ ላይ ቋሚ ቦታ መውሰድ ምን ዋጋ አለው? ሰባት የተለያዩ ምርቶችን መርጠናል. እነሱ ተአምራዊ አይደሉም, ነገር ግን ወደ አመጋገብዎ ካከሏቸው, ውጤቱ በሚያስደስት ሁኔታ ያስደንቃችኋል. ለራስዎ ጤናን ይጨምራሉ (እና ከፈለጉ አንድ ነገር ይቀንሱ).

1. ምስር

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ክብደትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል። ምስር ብዙ ፋይበር ይይዛል። በተጨማሪም, በእጽዋት ፕሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በጣም ከፍተኛ ነው.

የሥነ ምግብ ተመራማሪ የሆኑት ጆን ቦውደን ዘ 150 ሄልዝ ፉድስ ኦን ኧርዝ በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ “አንድ ኩባያ ምስር 18 ግራም ፕሮቲን ይዟል። እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ በዚህ ኩባያ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያገኛሉ - 16 ግራም! ምስርም ትልቅ የፎሌት እና ቢያንስ ሰባት ማዕድናት ምንጭ ነው።

2. ኮኮናት

ኮኮናት ልዩ የሆነ የሳቹሬትድ ስብ አይነት ይይዛል፡ መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ (ኤምሲቲዎች)። ሰውነታችን እንዲህ ዓይነቱን ስብ አያከማችም, ነገር ግን ያቃጥላቸዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤምሲቲ ካልሆኑ ሌሎች ዘይቶች ጋር ሲወዳደር የኮኮናት ዘይት የበለጠ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል።

የኮኮናት ዘይት በመጠቀም መካከለኛ ሙቀት ላይ የሚበስሉ ምግቦች ጥሩ መዓዛ አላቸው። ያልተጣፈጠ የኮኮናት ዘይት በፕሮቲን ኮክቴሎች ውስጥ እንደ ጤናማ የሰባ አሲዶች ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

3. ብሉቤሪ

ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ተፈጥሯዊ ሰማያዊ እንጆሪዎች ገዳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። እንዲሁም ማንኛውንም ጣፋጭ ጥርስ ይማርካል.

ተፈጥሮ ለእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በልግስና ሰጥቷቸዋል ፣ እነዚህም አንድ ላይ ሆነው ሰውነትዎን በጤንነት ያጠናክራሉ እንዲሁም የደምዎን የስኳር መጠን ዝቅ ያደርጋሉ ።

በእርግጥ፣ በኤልሲ ማርቲኔው፣ ኤ. ኩቱር፣ ዲ. ስፖር፣ አ. ቤንሃዱ-አንዳሎውሲ፣ ሲ ሃሪስ፣ ቢ.ሜዳህ፣ ሲ.ሌዱክ፣ አ. ቡርት፣ ቲ.ቩኦንግ፣ ፒ.ሜይ ሌ፣ ኤም የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕረንትኪ፣ ኤስኤ ቤኔት፣ ጄቲ አርናሰን፣ ፒኤስ ሃዳድ። …, ሰማያዊ እንጆሪዎች የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የስኳር በሽታን ለመቀነስ ይረዳሉ. ብሉቤሪ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም የኢንሱሊን ስሜታችንን የሚጨምር እና ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠንን ከደም ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል።

4. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ለእርስዎ የሚጠቅምበት ዋናው ምክንያት አንቲኦክሲደንትስ (Antioxidants) እና (የካፌይን ቀለል ያለ አናሎግ) ስላለው ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ ሻይ በጣም ተወዳጅ እንዲሆን የሚያደርገው ስብን የሚያቃጥል ባህሪያቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመሩ ጎልቶ ይታያል።አረንጓዴ ሻይ ኤል-ቴአኒን የተባለ አሚኖ አሲድ የመረጋጋት ስሜት አለው። ነርቭዎን የሚያበላሽ እና ወደ ውፍረት የሚመራውን ሥር የሰደደ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል።

5. ቡና

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቡና ከአረንጓዴ ሻይ የበለጠ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የቡና ጠጪዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው ይላሉ. በአጠቃላይ ሁለቱንም ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.

በቀን ሁለት ኩባያ ቡና ይጠጡ, ነገር ግን በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ስላለው ተጽእኖ እና ሌሎች ያልተፈለጉ ውጤቶች አይርሱ. በጣም ጥቁር ጥብስ ትላልቅ ቡናዎችን በመዋጥ የእንቅልፍ እጦትን እና ሥር የሰደደ ጭንቀትን ለማካካስ አይሞክሩ.

6. የስዊስ ቻርድ, ወይም beetroot

መንገዱን ያፅዱ ፣ አረንጓዴ አረንጓዴዎች! ጠንካራ ተቀናቃኝ አለህ።

በቤተ ሙከራ ውስጥ የ beet ንጥረ ነገር ይዘትን ለመጀመሪያ ጊዜ ባየሁ ጊዜ በመረጃው ላይ ምንም ስህተት አለመኖሩን ለማየት ሁለት ጊዜ ማረጋገጥ ነበረብኝ። በዚህች ትንሽዬ ውስጥ ያለው የተለያየ ንጥረ ነገር መጠን በጣም አስገረመኝና የትየባ መፈለግ ጀመርኩ። ግን አይሆንም፣ ሁሉም መረጃዎች ትክክል ነበሩ። የስዊስ ቻርድ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ንጥረ ነገር የሚያስገባን “የአመጋገብ ሃይል” አይነት ጥሩ ምሳሌ ነው።

ጆኒ ቦውደን

የሳይንስ ሊቃውንት የስዊስ ቻርድ እጅግ በጣም ብዙ አዎንታዊ ባህሪያት እንዳሉት አረጋግጠዋል. ከነሱ መካከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ የቤሮትን መጠቀም ጥሩ የካንሰር መከላከያ ነው.

7. አቮካዶ

አቮካዶን እንዴት ብትበላው ምንም ለውጥ የለውም። ወደ ሰላጣ ማከል ፣ በላዩ ላይ መክሰስ ወይም ጓካሞልን በቺፕስ ማድረግ ይችላሉ ። አቮካዶ ማንኛውንም ምግብ ጤናማ ያደርገዋል, ምክንያቱም ይህ ምርት በ polyunsaturated fatty acids የበለፀገ ነው, ይህም የልብ ሥራን ይረዳል. በብሔራዊ የጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ምርመራ ፕሮግራም V. L. Fulgoni 3 ኛ, ኤም. ድሬሄር, ኤ.ጄ. ዳቬንፖርት ውጤቶች ላይ በመመስረት. … አቮካዶን መመገብ በአጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም ተጋላጭነትን ይቀንሳል.

ጆኒ ቦውደን አቮካዶ ከ11 እስከ 17 ግራም ፋይበር እና እንደ ፖታሲየም፣ ፎሌት፣ ቫይታሚን ኤ እና ካሮቲኖይድ (ቤታ ካሮቲን እና ቤታ-ክሪፕቶክስታንቲን) ያሉ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ገልጿል።