5 የገሃነም ክበቦች፡ ውፍረትን ለመዋጋት የቤት ውስጥ ልምምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

20 ደቂቃ የተፋጠነ የካሎሪ ብክነት እና ጡንቻዎችን ከኢያ ዞሪና። ሙሉውን ቪዲዮ መጨረሻ ላይ ይመልከቱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• "እግሮች አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" ወደ አሞሌው መድረስ።
• ፑሽ አፕ በእጅ በመንካት።
• ወለሉ ላይ ይጣሉት.
• እግሮቹን ማሳደግ.

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ እና ለቀረው 20 ሰከንድ ያርፉ። ከእረፍት በኋላ, በዝርዝሩ ላይ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ቅርጸት ያከናውኑ.

አራት መልመጃዎች አንድ ክበብ ናቸው. አምስት የሚደረጉ ነገሮች አሉ። በክበቦች መካከል ማረፍ አይችሉም, አለበለዚያ የልብ ምት ይቀንሳል, የስልጠናው ውጤት ይቀንሳል.

መልመጃውን ለ 40 ሰከንድ ማድረግ ካልቻሉ እና ለማረፍ መሃሉ ላይ ማቆም ካለብዎት ሰዓቱን ወደ 30/30 ይለውጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

"እግሮች አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" ወደ አሞሌው መድረስ

በግማሽ ጣቶች ላይ ይዝለሉ ፣ ተረከዝዎ ላይ አይወድቁ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያጥፉ። ከውሸቱ ቦታ ወዲያውኑ ወደ ስኩዊቱ ለመውጣት ይሞክሩ.

ካልሰራ በመጀመሪያ ወደ ክንዶች ዝለል ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ስኩዊቱ ይውጡ።

በማንኛውም ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያልቅ ድረስ ከጭንቅላቱ አይነሱ.

የእጅ ንክኪ ፑሽ አፕ

ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ወይም ወደዚያው እስኪጠጋ ድረስ ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ የታችኛው ጀርባ መወዛወዝን ለመከላከል የሆድ ድርቀትዎን እና ቂጥዎን ያጥብቁ።

ክላሲክ ፑሽ አፕ የማይሰራ ከሆነ መልመጃውን ከጉልበትዎ ላይ ያድርጉ።

ወለሉ ላይ ይጣሉት

ይህ መልመጃ የሚከናወነው በመድሀኒት ኳስ ነው፣ ነገር ግን ያለ ምንም መሳሪያ ያለው አማራጭ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ዋና ጡንቻዎትን በደንብ ይጭናል።

ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት መልመጃውን በተቻለ መጠን በኃይል ያድርጉ፣ በከባድ ነገር ወለሉን ለመምታት ወይም እንጨትን በመጥረቢያ ለመቁረጥ ከፈለጉ። ወደ ታች ስትወዛወዝ፣ ዳሌህን ወደኋላ ጎትተህ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።

እግሮቹን ማሳደግ

እግሮችዎን ያሳድጉ እና ጉልበቶችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ያጥፉ። ዳሌውን ከወለሉ ላይ አንሳ እና ወደኋላ ዝቅ አድርግ. ምቹ እንዲሆን እጆችዎን ከሱ በታች ማድረግ ይችላሉ.

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ወይም ከእኔ ጋር ቪዲዮ ይስሩ!

መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚወዱ ይፃፉ። ስንት ዙር ሰርተሃል፣ ስንት ሰከንድ አርፈሃል? እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በየቀኑ አዲስ ማድረግ ይችላሉ.