5 የገሃነም ክበቦች፡ የቤት ውስጥ ካርዲዮ ለቅጥ እና ጠንካራ አካል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አዲስ የ20 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከIya Zorina፡ አራት አሪፍ ልምምዶች እና ምንም መሳሪያ የለም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• በመዳፍ ንክኪ መሮጥ።
• በተኛበት ቦታ ላይ "እግርን አንድ ላይ - እግሮችን" መዝለል.
• ሳንባዎች በክበብ ውስጥ።
• ከእግሮች መሻገሪያ ጋር ማዛባት።

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ እና በቀሪው 20 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ያርፉ። በአንቀጹ መጨረሻ ላይ የአንድ ዙር ጊዜ ቆጣሪ ያለው ሙሉ ቪዲዮ አለ - ያብሩት እና ከእኔ ጋር ያድርጉት።

አንድ ክበብ ሲጨርሱ, ያለ ተጨማሪ እረፍት ወደ ሁለተኛው ይሂዱ. አምስት ዙርዎችን ያጠናቅቁ. የ 40/20 ቅርጸት ከባድ ከሆነ እና እስትንፋስዎን ካልያዙ ወደ 30 ሰከንድ ስራ እና ለ 30 ሰከንድ እረፍት ይሂዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በእጆቹ መዳፍ መሮጥ

ክርኖችዎን በቀኝ ማዕዘኖች በማጠፍ መዳፎችን ወደ ታች ያዙሩት። በእያንዳንዱ ጊዜ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ይንኩ።

በጣም ከባድ ከሆነ መደበኛ ሩጫዎን በቦታው ያድርጉ።

በተኛበት ቦታ ላይ "እግርን አንድ ላይ - እግሮችን" መዝለል

በመደበኛ ፕላንክ ውስጥ ሁለት መዝለሎችን "እግሮች አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል", እና ሁለት - ዝቅተኛ የድጋፍ ቦታ ላይ ያድርጉ. እጆችዎ መቆም ካልቻሉ ሁል ጊዜ በፕላንክ ውስጥ ይዝለሉ።

ክብ ሳንባዎች

ሳንባዎችን በሙሉ ክልል ያድርጉ፣ ከቆመው እግር ፊት ያለው ጉልበት ወደ ውስጥ እንደማይታጠፍ ያረጋግጡ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።

ከእግሮች መሻገሪያ ጋር ማዛባት

በእግርዎ ወደ ተቃራኒው ክንድ ለመድረስ ይሞክሩ. የታባታ ጊዜ ቆጣሪን በድምጽ ማንቂያዎች ማውረድ ወይም ቪዲዮውን መከተል ይችላሉ። በተጫዋቹ ታችኛው ቀኝ ጥግ ላይ ያለውን ድምጽ ድምጸ-ከል ያንሱ።

ግንዛቤዎችዎን ይፃፉ እና የእኛን ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ሁሉም በጣም ኃይለኛ እና አስደሳች ናቸው - አሰልቺ አይሆንም.