5 የሲኦል ክበቦች: ለብረት ጡንቻዎች አጭር የቤት ውስጥ ልምምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከኢያ ዞሪና በፕሬስ ላይ አፅንዖት በመስጠት መላውን ሰውነት ለማፍሰስ አሪፍ ውስብስብ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ያድርጉ። አንድ የተጠናቀቀ - ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ይሂዱ እና አንድ ክበብ እስኪጨርሱ ድረስ.

ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ. በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. በትክክል ግማሽ ሰዓት ይወስዳል.

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• ወለሉን በመንካት ወደ ጎን መሮጥ.
• ወደ ጎን አሞሌ በማዞር ይግፉ።
• የኋላ ሳንባዎች - ለእያንዳንዱ እግር 30 ሰከንዶች።
• "ቢራቢሮ" እግሮች.

መልመጃውን ለአንድ ደቂቃ ማድረግ ካልቻሉ, ስራዎን እና የእረፍት ጊዜዎን በግማሽ ይቀንሱ. እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለ 30 ሰከንድ ያድርጉ እና በክበቡ መጨረሻ ላይ ለአንድ ደቂቃ ያርፉ. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወደ 15 ደቂቃዎች ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ወለሉን በመንካት ወደ ጎን መሮጥ

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማጠፍ ወለሉን በእጅዎ ይንኩ።

የጎን ፕላንክ ዲፕስ

በመግፋት ፣ ወለሉን በደረትዎ ይንኩ ፣ ክርኖቹ ወደ ኋላ “መመልከታቸውን” ያረጋግጡ ፣ ሰውነቱ በአንድ መስመር ላይ ተዘርግቷል ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ሳይታጠፉ። በእያንዳንዱ ጊዜ የጎን መከለያውን ወደ ተቃራኒው ጎን ያድርጉት።

መልመጃውን ቀላል ለማድረግ ከጉልበትዎ ላይ ፑሽ አፕ ያድርጉ እና በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ፕላንክ ያሽከርክሩ።

ወደ ኋላ የሚወዛወዙ ሳንባዎች

በቆመው እግር ፊት ያለው ተረከዝ ከወለሉ ላይ እንደማይወርድ እርግጠኛ ይሁኑ. እንዲሁም እብጠትን ለማስወገድ በጉልበቶ አይንኩት። ወደ ጎን ሳትቀይሩ ትከሻዎን እና ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ.

በጀርባ ማወዛወዝ ስፋት ውስጥ መዝገቦችን ለመስበር አይጣሩ ፣ ይልቁንም በከፍተኛ ሁኔታ ያድርጉት። ከ 30 (15) ሰከንድ በኋላ እግሮችን ይለውጡ.

"ቢራቢሮ" እግሮች

የትከሻ ምላጭዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን ከወገብዎ በታች ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያልቅ ድረስ እግሮችዎን ዝቅ አያድርጉ.

ነገሩን ቀላል ለማድረግ፣ የትከሻዎትን ምላጭ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና በሚተኛበት ጊዜ ይሰግዳሉ። እግርዎን ከፍ ባደረጉ ቁጥር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል.

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ወይም ቪዲዮውን ከእኔ ጋር ይከተሉ።

እንዴት እንደሚለማመዱ ይፃፉ. ለአንድ ደቂቃ ያህል መሥራት ችለሃል ወይስ ጊዜውን ወደ 30 ሰከንድ መቀነስ ነበረብህ? ከጭኑ በኋላ ከ1-2 ደቂቃ ማረፍ ችለዋል? እና የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለመስራት ሌሎች የቤት ስፖርቶቻችንን መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ።