በግማሽ ሰዓት ውስጥ 7 ምግቦችን እንዴት ማብሰል እና ለአንድ ሳምንት ያህል በትክክል መመገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዌልነስ ስቱዲዮ ባለቤት አይሪና አጌቫ ያለምንም መቆራረጥ በትክክል እንዴት መመገብ እንደምትችል ሚስጥሩን አካፍላለች። ሁሉም ነገር ቀላል እንደሆነ ታወቀ፡ ሰባት ምግቦችን ለማዘጋጀት 30 ደቂቃ ይመድቡ እና አንድ ሳምንት ሙሉ ጤናማ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት እና መክሰስ ያግኙ።

እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ቀኑን ሙሉ ጤናማ መብላት ይፈልጋል. ነገር ግን የተከተፉ ትኩስ አትክልቶችን በኮንቴይነር ውስጥ ማስገባት እና ከእርስዎ ጋር መውሰድ ከረሱ እና የሽያጭ ማሽኑ በብስኩቶች ፣ ቺፕስ እና ቸኮሌት አሞሌዎች በአደገኛ ሁኔታ ቅርብ ከሆነ ፣ በጨው የለውዝ ከረጢት ላይ ቢመገቡ አይገርመኝም። ይህንን ሁኔታ በደንብ የሚያውቁ ከሆነ እና እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ እራስዎን ካገኙ (ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያልገባውን ያንን ሱፐርማን ለመመልከት አልፈልግም!) እና ከዚያ ያንብቡ። ለጤናማ አመጋገብ ቀጣይነት ያለውን ሳምንታዊ ትግሌን እንዴት እንደምመራ እነግርዎታለሁ። እነዚህን ምግቦች ለማዘጋጀት እና ለአንድ ሳምንት ሙሉ ጤናማ ምግብ ለመመገብ የሚያስፈልግዎ በእሁድ ግማሽ ሰአት ብቻ ነው።

1. ቡናማ ሩዝ

በሚተኙበት ጊዜ ማብሰል ስለሚችሉት በጣም ቀላል ነው. የእንፋሎት ወይም ባለብዙ ማብሰያ ይጠቀሙ፡ ይህ ጊዜ ይቆጥብልዎታል። ሩዝ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ, ወደ መያዣው ያስተላልፉ እና ያቀዘቅዙ. ሳምንቱን ሙሉ በተለያዩ ውህዶች ውስጥ ሩዝ መጠቀም ይችላሉ: ለምሳ ከአትክልት እና ከወይራ ዘይት ጋር ሰላጣ ያዘጋጁ; ከተጠበሰ ወይም ከተቀዘቀዙ አትክልቶች ጋር ይቀላቅሉ ፣ ይሞቁ - እና ለዶሮ ወይም ለአሳ ጥሩ የጎን ምግብ ዝግጁ ነው!

2. በረዶ አረንጓዴ ሻይ

ቀዝቃዛ መንፈስን የሚያድስ መጠጥ ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል! ብዙ ጊዜ አንድ ትልቅ ማሰሮ የቀዘቀዘ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ እና ከአዝሙድና ጋር አዘጋጅቼ ማቀዝቀዣ ውስጥ አስገባለሁ። ርቦኛል፣ ማቀዝቀዣውን ከፍቼ፣ ይህን ማሰሮ አይቼ ተረዳሁ፡ አሁን የምፈልገው ይህ ነው! ደግሞም ብዙውን ጊዜ የረሃብ ጥማትን እንሳሳለን። ጉርሻ፡- በሻይ ውስጥ ያሉት ካቴኪኖች ቆዳን ከፀሀይ ጉዳት ይከላከላሉ እና ወገቡን ቀጭን ያደርገዋል።

3. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል

የመክሰስ ጊዜ ሲቃረብ እና የታመመ ፖም ወይም እርጎ ሲታመም ከተቆረጠ ካሮት ጋር እንቁላል ይሞክሩ። ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላሎች እንደ ሼል ፒር ቀላል ናቸው, ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ምቹ ናቸው. እኩለ ቀን ላይ ትሉን ለማቀዝቀዝ በስራ ቦታ ላይ ጥቂቶቹን በማቀዝቀዣ ውስጥ እተወዋለሁ. ይህ ምቹ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው-እንቁላል ፕሮቲን ይይዛሉ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው.

4. የሌሊት ቡኒንግ

ምሽት ላይ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተጠቀለሉ አጃዎች ወስደህ በተቀባ ወተት ተሸፍነህ በአንድ ሌሊት ማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጠው። ጠዋት ላይ ግማሽ ሙዝ ይቁረጡ, አንድ የሻይ ማንኪያ ተልባ እና አንድ ቁንጥጫ ቀረፋ ይጨምሩ - ጣፋጭ እና ገንቢ ቁርስ ዝግጁ ነው! የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን በመጨመር (የቀዘቀዙ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው) ፣ የተለያዩ ጣዕም ያላቸው የዚህ ቁርስ ልዩነቶች ያገኛሉ ።

5. ጥሬ አትክልቶች

ካሮት፣ ሴሊሪ፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ቡልጋሪያ ቃሪያን ይቁረጡ እና በትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ። ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ አንዳንድ አትክልቶችን በእቃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ, በተለየ መያዣ ውስጥ በ humus ወይም guacamole ይለጥፉ. ከስራ ከመነሳትዎ በፊት አትክልትና መረቅ መክሰስ የምግብ ፍላጎትዎን ለማረጋጋት እና ወደ ቤትዎ እንደገቡ ምግብን ከመበሳጨት ይቆጠባሉ።

6. የተጋገሩ አትክልቶች

አውቃለሁ ፣ አውቃለሁ ፣ አስቀድመህ አስበህበት! ቀላል ነው፡ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን፣ ዛኩኪኒ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር እና ሌሎች አትክልቶችን ወስደህ ከወይራ ዘይትና ከዕፅዋት ጋር በመርጨት በምድጃ ውስጥ እስከ 180 ዲግሪ ድረስ መጋገር። ለቁርስ ወደ ኦሜሌት ማከል ይችላሉ, ለመክሰስ በኮንቴይነር ውስጥ ለመስራት ይውሰዱ, ለውዝ ይጨምሩ, ወይም ለእራት እንደ የጎን ምግብ ይጠቀሙ. ያስታውሱ, አትክልቶችን ሲበሉ በትክክል እየበሉ ነው!

7. ሰላጣ ያለ ሰላጣ

በጥሩ አሮጌው ሰላጣ ከደከሙ, ያለዚህ ንጥረ ነገር ማድረግ ይችላሉ.ለተለያዩ የሰላጣ አማራጮች ለትልቅ መሰረት የሚሆን ካሮት፣ ሴሊሪ እና ቡልጋሪያ ፔፐር ይቁረጡ። ፌታ፣ ሽሪምፕ፣ በቆሎ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዶሮ ይጨምሩ። ከተፈጥሮ እርጎ እና የሎሚ ጭማቂ ወይም እርጎ እና እህል ሰናፍጭ በጣም ጥሩ መረቅ ይደረጋል። ይህንን መሠረት በቅርብ ያቆዩት እና ምሳዎ 75% ዝግጁ ነው!