ለምን አረጋውያን እንኳን ለጂም መመዝገብ አለባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መደበኛ ሩጫ ወይም ዮጋ እንኳን ማድረግ - በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ክቡር ሥራ - አንድ ሰው ለአካሉ በቂ አይሰራም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአዛውንቶች ለጂም መመዝገብ እና የጡንቻ ግንባታ መርሃ ግብር ለመፍጠር ለምን ትርጉም እንዳለው እንነግራችኋለን።

በድህረ-ሶቭየት ሀገራት ያሉ ሽማግሌዎች እንደምንም በተለይ ስፖርት እንደማይወዱ ለማየት ነቢይ መሆን አያስፈልግም። አይ ፣ እነሱ ፣ በእርግጥ ፣ እግር ኳስ እና ቦክስን በመደበኛነት እና ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ ሁኔታ ይመለከታሉ ፣ ግን በመንገድ ላይ የተለመደው መውጣት እንኳን ፣ ቢያንስ አጥንቶችን ለማንከባለል ፣ ብዙ ጊዜ ፣ እንደ ንቁ ሆኖ የሚያልፍ ያልተለመደ ክስተት ይሆናል ። የአኗኗር ዘይቤ. አንድ አዛውንት ጠዋት ላይ አንድ ቦታ ላይ ሲሮጡ ወይም ሲጎተቱ ማየት ምናባዊ ነገር ነው።

40 ን "ሲመታ" ሰውነትዎን እረፍት ለመስጠት እና እንደ አስፈላጊነቱ ብቻ ጥንካሬን ለማሳለፍ ጊዜው ነው ተብሎ ይታመናል. እንደ "ሰውነት ሃብት አለው"፣ "ጦርነት ቢነሳ እና ደክሞናል?"፣ "ወደ ታች የምንሄድበት ጊዜ አሁን ነው።" አዎን, እነሱ በጣም ይዋሻሉ ከ 40 በኋላ በማይንቀሳቀስ ሕይወታቸው ውስጥ የቁስሎችን ክላሲክ "እቅፍ" ለመሰብሰብ ያቀናጃሉ, ያለሱ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ (ምንም), ወይም የሚያሟሉ አረጋውያን ሁሉንም ዓይነት ሰዎች ጋር ለመነጋገር ሙሉ በሙሉ ያፍራሉ. ሆን ብለው በሰዓታቸው ሞት የዕለት ተዕለት አቀራረብ ላይ የተሰማሩ የሚመስሉ ፣ ሁሉንም ሊታሰቡ የማይችሉ እና የማይታሰቡ ህመሞችን እና በሽታዎችን እየሰበሰቡ ነው።

ምንም እንኳን መደበኛ ሩጫ ወይም ዮጋ ማድረግ - በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ክቡር ሥራ ፣ አንድ ሰው ለሰውነቱ በቂ አያደርግም።

በእርግጥ አንድ አዛውንት ብዙ ቢራመዱ እና ቴኒስ ቢጫወቱ ፣ ከዚያ እሱን እንደ ምሳሌ ልንመለከተው እንችላለን - ይህ በጣም ያልተለመደ ክስተት ነው። እና ምንም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ቻይና ፣ ከ 60 እስከ 80 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አያቶች በእያንዳንዱ ቤት ስር ፣ ባለብዙ ቀለም የሐር ልብስ ለብሰው ፣ ታይ ቺን ይለማመዱ። እና በዚያው እስራኤል ውስጥ ጂምናዚየም እና የመዋኛ መንገዶች በአረጋውያን እና በሴቶች የተጨናነቁበት ምንም ነገር የለም ፣ በዚህ ላይ ጠዋት ሰባት ሰዓት ላይ ወደ ጂም መምጣት እንኳን የሚያሳፍር ስሜት ይፈጥራል (ከሁሉም በኋላ ፣ እነሱ ቀድሞውኑ እዚያ ናቸው) ከጠዋቱ 5-6, ቀደም ብሎ ካልሆነ).

ነገር ግን እዚህ በድህረ-ዩኤስኤስአር ውስጥ አረጋውያን ለራሳቸው በጣም ምቹ ቦታን ወስደዋል, ስንፍናቸውን እና እራሳቸውን እና ጤንነታቸውን ለመንከባከብ ፈቃደኛ አለመሆን. አያታችን በቴላቪቭ ውስጥ በኤሮቦክስ ወይም በዙምባ ላይ የሆነ ቦታ ቢደርስ የሰባ አመት ሴቶች ወደዚያ ዘልለው ሲዘሉ እና እንደማይሞቱ (!) ቢያገኝ ብቻ አይገርምም ነበር። በማደግ ላይ ባለው ጽናት ይደነቃል, ይህም በእያንዳንዱ በሚቀጥለው ትምህርት የበለጠ ይሆናል.

እንደ እድል ሆኖ ለሰነፎች አዛውንቶች እና በሚያሳዝን ሁኔታ ለልጆቻቸው እና ለልጅ ልጆቻቸው ፣ በድህረ-ሶቪየት አገሮች ውስጥ "የስፖርት ጡረታ" ከሠራተኛ ጡረታ በጣም ቀደም ብሎ ይከሰታል። ልክ እንደዚያ ሆነ ከ 40 በኋላ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ልዩ እና አክራሪ ነዎት ፣ ምናልባት በአንተ ላይ የሆነ ችግር አለ። “ለምን ትወዛወዛለህ ጓዴ? ቀድሞውኑ ሚስት አለህ. ማንን ልትስብ ነው? "," የልብ ድካም ለማግኘት አትፈራም?" - ዝም ብለው የሚጠይቁ ይመስል የማያምኑትን እኩዮቻቸውን ይመልከቱ። ነገር ግን መደበኛ መሮጥ ወይም ዮጋ ማድረግ እንኳን - በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ክቡር ሥራ አንድ ሰው ለአካሉ በቂ እንደማይሠራ አያውቁም። ስለማይንቀሳቀሱ ሰዎች ምን ማለት እንችላለን?

ለአረጋውያን ብቻ ሳይሆን ለማሰብ ምክንያት

የአውስትራሊያ የአረጋውያን ስፔሻሊስቶች ጥንቃቄ በተሞላበት ትንተና እና ከወጣት እስከ አዛውንቶች ያሉ የበርካታ ሺህ የፕሮግራም ተሳታፊዎችን ሁኔታ ቀጣይነት ባለው መልኩ በመከታተል ላይ የተመሰረተ ጥናት፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሁለት ኪሎ ሜትር የሚራመድ ሰው የመሆኑን ታዋቂ እውነታ አረጋግጧል። አንድ ሳምንት ከእኩዮቻቸው የበለጠ ጤናማ የሆነ የክብደት ቅደም ተከተል ሆኖ ይታያል ፣ እነሱ ከሌላቸው ፣ ግን በአንድ ሰው ጤና እና በሰውነቱ ውስጥ ባለው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጠን መካከል ግልፅ ግንኙነት አላቸው።በግምት ፣ ሁሉም ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው

እንደ ድመት ጡንቻ ካለቀሰ ሰው የበለጠ ጡንቻ ያለው ሰው ጤናማ ነው።

አንድ ሰው "ደካማ እርጅና" በሚጀምርበት ጊዜ አርትራይተስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና ወራዳ የሞተር ተግባራቶችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም በአመጋገብ ውስጥ መካተት እና የጡንቻን ብዛት መገንባት አለበት። እና ይህ በተለይ በጡንቻዎች እና በአጥንት ስብስቦች ውስጥ ለእርጅና መጥፋት ለተጋለጠ ለሴት ጾታ እውነት ነው ። አዎ, ውድ ልጃገረዶች! መሮጥ እና ዮጋ, ተለወጠ, በቂ አይሆንም. በግዴታ ልምምዶች ዝርዝርዎ ውስጥ ከባርቤል ወይም ከዱብብል ጋር (ከዚህ በፊት ካላደረጉት) ጋር ማካተት አለብዎት።

ነገር ግን በማንኛውም እድሜ ላይ ለሁለቱም ጾታዎች ጠቃሚ ከሆኑ የክብደት ስልጠና (ዳምብብል ፣ ባርበሎች ፣ ወዘተ.) ከሚታዩ ጥቅሞች በተጨማሪ ሊያውቁት የሚገባ ተጨማሪ ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሌሎች አስደሳች ነገሮችም አሉ።

የጥንካሬ ልምምድ ለሚከተሉት በሽታዎች ይገለጻል

• አርትራይተስ.ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ይፈልጋል።
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት.ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ከሰዓት በኋላ ይለማመዱ.
• ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ.የ ብሮንካዶለተሮች ተፅእኖ (የ ብሮንካይተስ ግድግዳን የሚያዝናኑ መድኃኒቶች) ከፍተኛ ውጤት በሚያስገኝበት ጊዜ ማሰልጠን ጥሩ ነው.
• ሥር የሰደደ የኩላሊት ውድቀት. የጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩላሊት ውድቀት ውስጥ ማዮፓቲ ማካካሻ ነው።
• የተጨናነቀ የልብ ድካም. የኃይል ጭነቶች የልብ cachexia ይረዳል.
• የልብ ድካም. የኃይል ጭነቶች ዝቅተኛ ischemic ደፍ ጋር መታገስ ይቻላል.
• የመንፈስ ጭንቀት. የተለያዩ የጥንካሬ ስልጠናዎች ትንሽ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ.
• የደም ግፊት መጨመር. ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት የደም ግፊትን ለመዋጋት በተዘዋዋሪ ይረዳል።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት. በኃይል ጭነቶች ፣ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የጡንቻ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ይቆያሉ።
• ኦስቲዮፖሮሲስ. ለድንጋጤ እና ለጠንካራ ስልጠና (ጤና ከተፈቀደ) ቅድሚያ መስጠት አለበት.
• የዳርቻው የደም ቧንቧ በሽታ. የጥንካሬ መልመጃዎች ምንም እንኳን ዋናው ፓናሲያ ባይሆንም አሁንም በአንካሳነት ይረዳሉ።
• የቬነስ መጨናነቅ. ይህንን በሽታ ለመቋቋም, የእግር ማንሳት እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው.

መጥፎ ዝርዝር አይደለም, አይደለም? እርግጥ ነው፣ እራስዎን በጥንካሬ ስልጠና ብቻ መገደብ ስህተት ነው፣ ምክንያቱም የካርዲዮ፣ የመተጣጠፍ እና የተመጣጠነ ልምምዶችን በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል።

እዚህ የአረጋውያን ሐኪሞች ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላሉ, ለአረጋውያን እንቅስቃሴዎች አስደናቂ ዝርዝር አዘጋጅተዋል, በእርግጥ የኃይል ጭነቶችም የግድ ይገኛሉ.

ለአዛውንቶች የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

	ኃይል	ካርዲዮ	ተለዋዋጭነት	ሚዛን
ድግግሞሽ	በሳምንት 2-3 ቀናት	በሳምንት 3-7 ቀናት	በሳምንት 1-7 ቀናት	በሳምንት 1-7 ቀናት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን	ለ 8-10 ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች 1-3 የ 8-12 ድግግሞሽ ስብስቦች	በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ20-60 ደቂቃዎች	ከ 20 ሰከንድ ተከታታይነት ወደ እያንዳንዱ ዋና ጡንቻ	1-2 የ4-10 ተለዋዋጭ መልመጃዎች ስብስብ

»

አሁን አረጋውያንን አትቀናም! በሰላም ኖረዋል, ሁሉም ህመሞቻቸው ከእርጅና እና ከመንግስት እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ, ነገር ግን ራሳቸው ቢያንስ አንድ ነገር ለራሳቸው ማድረግ እንደሚያስፈልጋቸው አስበው ነበር.

እርግጥ ነው፣ ጡረታ መውጣት የስፖርት ምግብን መግዛት የማትችለው ነገር አይደለም፣ ነገር ግን ኑሮህን መግጠም አትችልም የሚሉ ብዙ የአረጋውያን ስንፍና ጠበቆች አሉ። እናም በዚህ ውስጥ, በእርግጥ, ከፍተኛ መጠን ያለው እውነት ይኖራል. እኔ እንደማስበው አረጋውያን፣ አሮጊቶች እና አያቶች በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ወይም 5% ነፃ ስምንት ሰዓታቸውን ለስፖርታዊ ጨዋነት በማዋል ገንዘብ በማግኘት የተጠመዱ አይመስለኝም።

ከ40 ዓመት በላይ የሆናቸው ወጣት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች፣ ቤተሰብ እና ሥራ የእረፍት ጊዜያቸውን ሁሉ ያሳልፋሉ እና ለእንቅልፍ እንኳን በቂ ጊዜ የለም ይላሉ።እዚህ እጄን ታጥባለሁ ፣ ምክንያቱም ያልተለመደ ደፋር (ወይም ሞኝ) ሰው ብቻ ጤንነቱን እና ህይወቱን በመስመር ላይ ለጊዜያዊ የሙያ እድገት እና ለቤተሰብ ደህንነት ፣ መስዋዕትነትዎን የማይፈልግ መሆኑን እርግጠኛ ነኝ።

መልካሙ ዜና በትክክለኛ ጽናት፣ በእርጅና የተጀመሩ የጥንካሬ ስፖርቶች ይፈቅዳሉ በጡንቻ እና በአጥንት ብዛት ላይ ትልቅ ኪሳራ ቢከሰት እንኳን ፣ ከሞላ ጎደል ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ሙሉ በሙሉ ያድሳል የጡንቻ ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ በሚመልስበት ጊዜ.

ሌላ ጥያቄ: ከዛሬ ጀምሮ ጤናማ መሆን ከቻሉ እርጅናን መጠበቅ አስፈላጊ ነው?