ስብን ለማጥፋት ምን መብላት ያስፈልግዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከታዋቂው ጦማሪ ሊዮ ባባውታ የወጣውን አዲስ ልጥፍ እያካፈልን ነው ከሱም የትኞቹ ምግቦች ስብን ለመቀነስ እንደሚረዱ እና የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እንደሚረዱዎት ይወቁ ።

የ Lifehacker አንባቢዎች ከታዋቂው ጦማሪ ጋር አስቀድመው ያውቃሉ። ሊዮ ብዙውን ጊዜ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ራስን ማጎልበት እና አዲስ ልምዶችን መፍጠር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በብሎጉ ላይ ይጽፋል።

ዛሬ ምን ዓይነት ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብን ለመቀነስ እንደሚረዱ የሚያውቁበትን ጽሑፍ ልናካፍላችሁ እንፈልጋለን።

ወፍራም ነበርኩ ግን ወደ መደበኛ የሰውነት ክብደት መመለስ ቻልኩ። እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስብን ለማጥፋት ምን እንደሚበሉ ይጠይቁኛል.

ብዙ አመጋገቦችን ሞክሬአለሁ፡ አትኪንስ፣ ሜዲትራኒያን፣ ደቡብ ቢች፣ ፓሊዮ፣ ቪጋን እና ሌሎች ብዙ። በመጨረሻ ፣ የራሴን የምግብ እቅድ ፈጠርኩ እና ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደምጠቀም እከታተላለሁ።

እናም ወደዚህ መደምደሚያ ደረስኩ፡-

ስብን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች በተለይም አትክልቶችን መመገብ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, ከመጠን በላይ መብላት እና ሰውነትዎን በቆሻሻ ምግብ አይመርዙም.

ለእኔ የሚሰራ የአመጋገብ ስርዓት ፈጠርኩ, እና ለእርስዎ እንደሚሰራ ተስፋ አደርጋለሁ, ነገር ግን ሁላችንም የተለያየ ስለሆንን, ትንሽ የተለየ ውጤት ሊኖርዎት ይችላል. ለእንስሳት ካለኝ ርህራሄ ሳልጸጸት ስጋን ልተው እችላለሁ ነገር ግን ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርግ አልጠብቅም። ሙከራ ያድርጉ, ለእርስዎ የሚስማማውን ለማግኘት ይሞክሩ.

ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች

ስብ እንድቀንስ የረዱኝ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦች ዝርዝር እነሆ።

• ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች. እነዚህ ድንቅ ምግቦች ናቸው፡ ያለገደብ መጠን መብላት እችላለሁ እና ከሱ ብቻ ጥቅም ማግኘት እችላለሁ። አረንጓዴ አትክልቶች ስብን ለማጥፋት በጣም የተሻሉ ናቸው, ነገር ግን ቀይ, ብርቱካንማ እና ቢጫዎችን እንዲሁ አቅልላችሁ አትመልከቱ.
• ፕሮቲኖች. ቬጀቴሪያን ስለሆንኩ ብዙውን ጊዜ ከቴምሄ፣ ከሰይጣን፣ ቶፉ እና ባቄላ ጋር እሄዳለሁ። ነገር ግን እራስዎን እንደ ቬጀቴሪያን ካልቆጠሩ, በእርግጥ, አሳ, የዶሮ እርባታ እና ቀይ ስጋ (በትንሽ መጠን) ያደርጋሉ.
• ፍራፍሬዎች. እኔ ብዙውን ጊዜ ለመክሰስ እበላቸዋለሁ። ካሮት ምንም እንኳን ፍራፍሬ ባይሆንም ለዚህ ነጥብ ሊገለጽ ይችላል. የቤሪ ፍሬዎችን ፣ ፖም ፣ የድንጋይ ፍራፍሬዎችን (ፒች ፣ ፕሪም ፣ ወዘተ) ፣ ሞቃታማ ፍራፍሬዎችን እወዳለሁ።
• ባቄላ። ስለ ፕሮቲኖች ሳወራ ከዚህ በፊት ባቄላ ጠቅሻለሁ፣ነገር ግን ሁሉም አይነት ባቄላ ለእርስዎ እጅግ በጣም ጤናማ እንደሆነ ለማጉላት በተለየ አንቀጽ ላይ አስቀምጫለሁ።
• የአትክልት ዘይቶች. ለራሴ ትንሽ መጠን ያለው የወይራ ዘይት, የካኖላ ዘይት, የኮኮናት ዘይት, የአቮካዶ ዘይት, የተልባ ዘይት ዘይት እፈቅዳለሁ.

እንዲሁም ሙሉ እህል፣ ለውዝ (ለውዝ ለሰውነትዎ ጠቃሚ ነው፣ ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው)፣ እና የደረቁ አትክልቶችን እቆርጣለሁ። እና ሁልጊዜ ማታ አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን አለኝ.

ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች

ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ምግቦች በትንሽ መጠን እንዲጠጡ ይመከራሉ እና እንደ ዋና ምግብ አይደለም ፣ ግን ፣ ለምሳሌ ፣ ለጣፋጭነት ፣ አብዛኛዎቹ ለስብ ኪሳራ አስተዋጽኦ አያደርጉም።

• የዱቄት ምርቶች. ዳቦ, ፓስታ, ፓስታ. እነዚህ ምግቦች ለእርስዎ መጥፎ አይደሉም (በተመጣጣኝ መጠን) ፣ ግን ለስብ ማጣት አስተዋጽኦ አያደርጉም።
• ስኳር. እሱ በሁሉም ነገር ውስጥ ነው። የካርቦን መጠጦች ፣ ቡና ፣ ጣፋጮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሾርባዎች። ስኳርን ሙሉ በሙሉ እንድትተው እያሳሰብኩህ አይደለም ፣ ግን በልክ እንድትጠጣ እመክርሃለሁ ፣ ለአንተ ተጨማሪ ደስታ ይሁን ፣ እና በአመጋገብ ውስጥ ዋና ነገር አይደለም።
• ቢራ ቢራ እወዳለሁ, ግን በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ አይረዳኝም. ስለዚህ ቢራ የምጠጣው በበዓላት ወይም ከጓደኞቼ ጋር በምገናኝበት ጊዜ ብቻ ነው - በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ።
• የተጠበሱ ምግቦች. ከተጠበሰ ምግብ አልራቅም፣ ግን በእርግጠኝነት ስብን ለማስወገድ እንደማይረዱኝ አውቃለሁ።
• የደረቁ ምግቦች። ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ ድንች - እነዚህ ምግቦች ለሰውነትዎ መጥፎ አይደሉም ፣ ግን እነሱን ሙሉ በሙሉ ለመጥራት ከባድ ነው ።
• የተሰራ ስጋ. እኔ ቬጀቴሪያን እንደመሆኔ ምንም አይነት ስጋ አልበላም ነገር ግን ሁሉም ከተሰራ ስጋ እንዲርቁ እመክራለሁ። ይህ የስብ, የጨው እና የናይትሬትስ ክምችት ነው.
• የተዘጋጁ የምግብ ምርቶች. ለሰውነትዎ በጣም መጥፎ አይደለም, ግን በእርግጥ, እነዚህ በጣም ውድ የሆኑ ምርቶች እና በተመሳሳይ ጊዜ በስብ, በጨው እና በስኳር የተሞሉ ናቸው. በተለይ ስለ በረዶ ምግቦች (ምናልባትም ከቀዘቀዙ አትክልቶች በስተቀር) መጠንቀቅ አለብዎት።

ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንኳን ስብን ማጣት በጣም የሚከብዳቸው ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ምክንያቱም በአመጋገብ ላይ እንኳን, አሁንም ይህንን ቆሻሻ ምግብ ለራሳቸው ይፈቅዳሉ.

ከፍተኛ ጥራት ያለው አመጋገብ

በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች እንዴት እናዋህዳለን? ብዙ ጥምረት አለ, ጥቂት ምሳሌዎችን እሰጣለሁ.

• ምሳሌ 1. ለቁርስ ፣ ቶፉ የተከተፈ እንቁላል ከአትክልት ጋር ፣ ለምሳ ቴምፔ እና የቬጀቴሪያን ወጥ (እንደፈለጉት ቡናማ ሩዝ ማከል ይችላሉ) ፣ ለቁርስ ፣ ፍራፍሬ እና ካሮት ፣ ለእራት እንደገና የቬጀቴሪያን ወጥ ፣ ምሽት ላይ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ። ከቀይ ወይን.
• ምሳሌ 2. ለቁርስ ፣ ኦትሜል ከቤሪ ወይም ከለውዝ ጋር ፣ ለምሳ ፣ የቬጀቴሪያን ቺሊ ፣ ለጣፋጭ ፣ ፖም እና የአልሞንድ ዘይት ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ። በድጋሚ ለእራት, ቺሊ እና ቀይ ወይን ብርጭቆ.
• ምሳሌ 3. ቀላል ቁርስ ለውዝ እና ፍራፍሬ (በእርግጥ በተመጣጣኝ መጠን) ፣ ከዚያ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይውጡ እና የፕሮቲን ንዝረትን ይያዙ። ለምሳ, ሴይታን ከጎመን ጋር, የእንጉዳይ ጥብስ, ትንሽ ቆይተው እራስዎን በፍራፍሬ ኮክቴል ማከም ይችላሉ. ለእራት, ሴቲን ከአትክልቶች ጋር, አረንጓዴ ሻይ, ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን መጠጣት ይችላሉ.
• ምሳሌ 4. ለቁርስ, ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍሬዎች, የአኩሪ አተር ወተት. ለምሳ፣ ምስር ኪሪ፣ ካሮት እና ሃሙስ ለቁርስ። ከምሳ በኋላ የኦሎንግ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

እነዚህ ውህዶች ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆነ በይነመረብ ላይ ብዙዎቹ አሉ እና ለእርስዎ የሚስማማውን በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ከሶስት እስከ አራት ቀናት ውስጥ በአንድ ጊዜ ምግብ አብስላለሁ። ይህ ምግብ ለማብሰል ጊዜ ይቆጥብልኛል.

በትክክል መብላት ከጀመርክ፣ ከአሁን በኋላ ዳቦ፣ ከረሜላ ወይም የፈረንሳይ ጥብስ ለአንተ ለዘላለም ይታገዳል ማለት ነው? እኔ የከፍተኛ እርምጃዎች ደጋፊ አይደለሁም, ስለዚህ እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልገዎትም ብዬ አምናለሁ, የሚወዱትን እራስዎን ይክዳሉ. ነገር ግን እነዚህ ምርቶች ለሰውነት ጎጂ እንደሆኑ እና እራስዎን ብዙ ጊዜ ማስደሰት እንደሌለባቸው መታወስ አለበት.

ፈጣን ምግብ ብቻ ሳይሆን ከጤናማ ምግብም ደስታን ማግኘት ትችላለህ።

የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አመጋገብ ስብን ለመቀነስ ከሚረዱ ዋና ዋና ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን እራስህን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ጤናማ ለመሆን አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት።

የማደርገው ልምምዶች እነኚሁና፡

• የኃይል ስልጠና. የጥንካሬ ስልጠናን በመሥራት የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ ስብን መቀነስ ይችላሉ. በተጨማሪም የጥንካሬ ስልጠና ጠንካራ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ይህ ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም አስፈላጊ ነው. እንደ ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ባሉ ልምምዶች እንዲጀምሩ እመክራለሁ። እነዚህን መልመጃዎች ከተለማመዱ በኋላ ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ, ለምሳሌ, በባርቤል ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ.
• የካርዲዮ ስልጠና. ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና የሚያደርጉ ሰዎች የልብ ልብን የሚንቁ ይመስሉኛል። ግን በእኔ አስተያየት ጥንካሬ እና ካርዲዮ በአንድነት ይሰራሉ. Cardio ልብዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃሉ. ብዙ መሮጥ እና መራመድ እወዳለሁ፣ ነገር ግን መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ከመረጡ፣ እነዚህ የካርዲዮ ጭነቶችም በጣም ጥሩ ናቸው።
• ስፖርት። የሚወዱትን ማንኛውንም ስፖርት ይጫወቱ፡ የቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ራግቢ፣ ሮክ መውጣት፣ ተራራ ቢስክሌት መንዳት፣ ስኪንግ፣ ሰርፊንግ።

ሚስጥሩ ቀላል ነው የተለያዩ መልመጃዎችን ከትክክለኛው እና ተስማሚ አመጋገብ ጋር ካዋሃዱ ስብን መቀነስ ይችላሉ።