ያለ አመጋገብ እና ጂም የሆድ ስብን ለማጥፋት 7 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ሰነፍ እንኳን ይበልጥ ደካማ ሊሆን ይችላል.

ማራኪ የሆነ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ብዙዎች በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ ይኖራሉ እና የጎመን ቅጠሎችን ይቆርጣሉ ፣ በፕሮቢዮቲክስ ይታጠባሉ። ምንም ጥያቄዎች አልተጠየቁም: ይህ ጤናማ እና ትክክለኛ ወደ አካላዊ ፍጹምነት መንገድ ነው.

ነገር ግን ጊዜ ወይም ነርቮች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ማስተካከያ ጥንካሬ ከሌለ እነዚህን የአንደኛ ደረጃ ህይወት ጠለፋዎች ይጠቀሙ. ሆዱን ወደ ብዙ ወይም ትንሽ ጨዋነት ለማጥበብ ይረዳሉ። እውነት ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በእርግጥ ፣ ካርዲናል ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን በማስወገድ ላይ መተማመን የለብዎትም።

1. ቀጥ አድርግ

ትከሻዎን ቀጥ አድርገው በማንኛውም ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ይጠቡ, ወዲያውኑ ስለሱ ያስታውሱ. ካልቻሉ ወይም ማስታወስ ካልፈለጉ - የአቀማመጥ ማስተካከያ (በሁሉም ፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣል) ወይም ተዛማጅ የሕክምና መግብር ይግዙ።

ምንም እንኳን ጠቃሚ ቢሆንም ትክክለኛውን አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ተጽእኖን እናቃለን. የተስተካከለ አከርካሪ ቁመትን ለመጨመር, ደረትን ለመቅረጽ እና ሆዱን በምስላዊ መልኩ ለማሳመር ይረዳል.

የሰውነት አቀማመጥን ጨምሮ ጡንቻዎች የማስታወስ ችሎታ አላቸው. ስለዚህ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ ሆዱ የተፈለገውን የአካል ብቃት ባህሪያት ያገኛል. ቢያንስ ከጎን ሲታይ.

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

አዎ፣ እኛ ደግሞ፣ በቀን 8 ብርጭቆዎች ማለቂያ በሌለው ማሳሰቢያዎች ሰልችቶናል። ነገር ግን፣ አንድ እውነታ እውነት ነው፡- በውሃ እጦት የመጀመሪያ ፍንጭ ላይ፣ በዝግመተ ለውጥ መራራ ልምድ ያስተማረው አካል በሆድ ውስጥ ጨምሮ ኤድማ/መድሊንፕላስ ህይወት ሰጪ እርጥበትን ወዲያውኑ ማከማቸት ይጀምራል። በተመሳሳዩ ምክንያት በእጆች እና በእግሮች ላይ ያለው እብጠት ለብዙዎች የታወቀ ከሆነ በፕሬስ አካባቢ እብጠትን ብዙም አናስተውልም። ግን በከንቱ። ብዙውን ጊዜ ለሆድ እብጠት ተጠያቂው እሷ ነች።

3. በመደበኛነት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ

ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው. ሰውነት በጣም ታጋሽ ነገር ነው, እና የመሽናት ፍላጎትን እንዲታገስ አስተምረው ከሆነ, ወደ መጸዳጃ ቤት የሚጠራዎት እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ነው. በቀሪው ጊዜ, የፊኛው ግድግዳዎች ይስፋፋሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የተጠጋ ሆድ ያስከትላል.

በቀን ቢያንስ 5-7 ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድዎን ያረጋግጡ - ይህ ዶክተሮች የሚገምቱት ቁጥር ነው ምን ያህል ጊዜ መፋቅ አለብዎት? የተለመደ.

4. ምግብን በደንብ ማኘክ

ምሳዎን ወይም እራትዎን በጥርስዎ በተሻለ ሁኔታ ሲፈጩ በጨጓራዎ ውስጥ ያለው ቦታ ይቀንሳል. ይህ ማለት ሙሉ ሆድ የሆድ እብጠት አያመጣም.

በተጨማሪም፣ ባታኘክ ቁጥር፣ አእምሮህ "ጠግቤያለሁ" የሚል ምልክት ከማሳየቱ በፊት የምትበሉት መጠን ይቀንሳል። ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዳያገኙ ይፈቅድልዎታል ፣ እርስዎ ይመለከታሉ ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሆድ ሁኔታን ይነካል።

5. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ

በመጀመሪያ ሲታይ, ምክሩ እንግዳ ነው, ግን ውጤታማ ነው. እውነታው ግን በአፋችን ስንተነፍስ አየር እንውጣለን ይህም የሆድ እብጠት መንስኤ ይሆናል. በተመሳሳዩ ምክንያቶች በድድ ላይ መደገፍ አይመከርም. ከተመገባችሁ በኋላ እስትንፋስዎን ለማደስ ከፈለጉ, የሚረጭ ወይም ሎሊፖፕ መጠቀም የተሻለ ነው.

6. ሆርሞኖችን ይቆጣጠሩ

የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅንን ከመደበኛ ደረጃ ማዛባት ብዙውን ጊዜ ወደ ሚጠራው ገጽታ ይመራል visceral fat በሆድ ውስጥ ያሉ ስብ: መውሰድ - እና ማቆየት - አዲፖዝ ቲሹ, ይህም በሆድ ውስጥ በዋናነት ይቀመጣል. ስለዚህ, ወደ ሐኪም ለመሄድ በጣም ሰነፍ አይሁኑ, የኢስትሮጅንን ደረጃ ይፈትሹ እና አስፈላጊ ከሆነ ከተለመዱ እሴቶች ጋር ያስተካክሉት.

7. ተኛ

ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እግርዎን በአንድ ዓይነት ኮረብታ (ትራስ ወይም ሶፋ ትራስ) ላይ ያድርጉ እና የተጠቀለለ ፎጣ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ያድርጉት። ለሆድ ትኩረት ይስጡ-በዚህ ቦታ ላይ ይንቀጠቀጣል, ይንጠባጠባል. በቀን 20 ደቂቃዎች የዚህ ሰነፍ ጂምናስቲክስ - እና ብዙም ሳይቆይ የሆድ ጡንቻዎች ወደዚህ ቦታ መልመድ ይጀምራሉ (ስለ ጡንቻ ማህደረ ትውስታ ያስታውሱ)።

በነገራችን ላይ ጃፓኖች ክብደትን ለመቀነስ እና አቋምዎን ለማሻሻል ታዋቂው የጃፓን ዘዴ እዚህ አለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቀጭን ምስል እና በጣም ጥሩ አቀማመጥ ቁልፍ እንደሆነ ይቁጠሩት ፣ ይህ አየህ ፣ እንዲሁ ከመጠን በላይ አይሆንም።