ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጉናል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለመብላት እንደማይመከሩ ሁሉም ሰው ያውቃል። በአሰልጣኞች የሚመከረው መደበኛ ጊዜ የክፍለ ጊዜው ከመጀመሩ ሁለት ሰአት በፊት ነው። እንዲሁም ከባድ ምግቦችን መመገብ አይመከርም. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምን ያህል ጊዜ እና በምን ያህል ጊዜ ላይ በመመስረት አመጋገቢው ሊለወጥ ይችላል።

ከስልጠና በፊት

Cardio ብቻ (44 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች)። ለቀላል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ50-100 ካሎሪ የፈጣን ካርቦሃይድሬት ክምችት ሊኖርዎት ይገባል ስለዚህም ሰውነትዎ ጥንካሬን የሚስብበት፣ ሜታቦሊዝምን የሚያንቀሳቅስበት እና ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ስብ እንዲቃጠል የሚያስገድድበት ምንጭ እንዲኖረው።

ማለትም፣ በቀላሉ በጥቁር ቸኮሌት መክሰስ እና በዚህም ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ጉልበት መስጠት ይችላሉ። ግን ይህንን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ስለሚገባ እና ከተፈለገው ውጤት ይልቅ የበለጠ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ።

Cardio ብቻ (45 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ)። ስለ መሮጥ ከባድ ከሆኑ ተጨማሪ ጉልበት ያስፈልግዎታል - 100-150 ካሎሪ። እና በዚህ ጊዜ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ብቻ ሳይሆን ረዘም ያለ እና አስተማማኝ የካርቦሃይድሬት ምንጭ መሆን አለበት. ከስልጠና በኋላ ፕሮቲን መውሰድን መተው እና ለምግብ መክሰስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

ከስልጠና በፊት መክሰስ ጥሩ የሚሆነው ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬትስ: ፖም, የደረቁ አፕሪኮቶች, ኮክ, ቼሪ, ወይን ፍሬ, ፕሪም, ብርቱካን, ፒር, ቲማቲም. ዝግ ያለ ካርቦሃይድሬትስ በቅጠላ ቅጠሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ዱረም ስንዴ ፓስታ፣ አቮካዶ፣ ዱባ፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ሽንኩርት፣ አበባ ጎመን እና ብሮኮሊ ውስጥም ይገኛል።

የጥንካሬ ስልጠና (ክብደት ማንሳት). ለጥንካሬ ስልጠና ወደ ጂም እየሄዱ ከሆነ እዚህ መክሰስ ሊጠግቡ አይችሉም። ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎ ከፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ቢያንስ 150-200 ካሎሪ ይፈልጋል፣ በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የሚቆይዎትን የኃይል ምንጭ - ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን።

በጣም ቀላሉ የፕሮቲን ምንጭ እንቁላል ነው! ዘንበል ያለ ፕሮቲን በቶፉ, በዶሮ ጡት, በባህር አሳ ውስጥም ይገኛል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎን ከ 100-200 ካሎሪዎች ጋር እንዲሞሉ ይመከራል ። የዚህ የኃይል ምንጭ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን መሆን አለበት. በእንደዚህ ዓይነት ጥቅል ውስጥ ካርቦሃይድሬትስ ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች የሚያስፈልጋቸውን ፕሮቲን እንዲወስድ ይረዱታል። እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከክፍለ ጊዜው ማብቂያ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ መክሰስ ቢጠጡ ይመረጣል።

እና በእርግጥ ማንም ሰው ልዩ የስፖርት ፕሮቲኖችን አልሰረዘም። በእርግጥ ይህንን ከተረዱ ወይም በአቅራቢያዎ የሚገኝ አሰልጣኝ ለእርስዎ የሚስማማዎትን የሚመርጥዎት አሰልጣኝ ካለ።