የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ለሙሉ ሰውነት ፓምፕ የሚሆን ቆንጆ ውስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥንካሬን, ጽናትን እና ቅንጅትን ለማዳበር ስድስት ልምዶች.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግርዎ ፣ በሆድዎ ፣ በዳሌዎ ተጣጣፊዎች ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ትልቅ ስራ ይሰራል ። ጡንቻዎችን ከማፍሰስ አንፃር, ጭነቱ ከብረት ጋር ከጠንካራ ልምምዶች ጋር ሊወዳደር አይችልም. ጀማሪ ከሆንክ ግን ጡንቻህን መድከም እና እንዲያድጉ ማድረግ በቂ ነው።

ከጽናት አንፃር፣ የጊዜ ክፍተት ፎርማት ይህን አስፈላጊ ልኬት ከፀጥታ ረጅም ካርዲዮ የበለጠ ያሳድገዋል። ስለዚህ በ 30-40 ደቂቃዎች ስራ ውስጥ, በተመሳሳይ የሩጫ ጊዜ ውስጥ ለልብ እና ለሳንባዎች ምንም ያነሰ ጥቅም ያገኛሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

1. ወደ ጎን በመዝለል ይንሸራተቱ።
2. ከሰውነት መዞር ጋር በፕላንክ ውስጥ መራመድ።
3. በተለዋዋጭ እግሮች በሳንባ ውስጥ የልብ ምት።
4. ወደ ጎን በማዞር እና እግርን በመንካት ይግፉ።
5. ከጉልበቶች ተነሱ እና ከቁልቁል ይዝለሉ.
6. ከቦታ ለውጥ ጋር በውሸት ቦታ ላይ ከጉልበት እስከ ክርን.

እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ የማስፈጸሚያ ጊዜን ይምረጡ። ብዙም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ለ 20 ሰከንድ ስራ እና እረፍት ያድርጉ 40. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ አዲስ ካልሆነ የ 30: 30 ወይም 40: 20 የጊዜ ክፍተት ሬሾን ይሞክሩ. ለ 10 ሰከንድ ብቻ እና ከዚያ ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ይቀጥሉ.

ሁሉንም መልመጃዎች በተከታታይ ያድርጉ እና ከዚያ እንደገና ይጀምሩ። ከአራት እስከ ስድስት ክበቦችን ያድርጉ.