የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ የሆድ ክፍል እና ለተለዋዋጭ ጀርባ የ5 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ቀንዎን ትንሽ የበለጠ ንቁ ያድርጉት።

ከዮጋ መምህር ኤሚሊ ቼን የእረፍት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች በደንብ ይሰራል እና የኋላ እና ትከሻ ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 45 ሰከንድ ያድርጉ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ። በሁለት አቅጣጫዎች መስራትን የሚያካትት ከሆነ እያንዳንዳቸው 23 ሰከንድ ያድርጉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. በአራቱም እግሮች ላይ ማዞር.
2. ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት ክሪስ-መስቀል።
3. የቢራቢሮ ጠመዝማዛዎች (እንዴት እንደሚሠሩ, ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ).
4. የዳሌው ማንሳት.
5. ወደ "ሻማ" መወጣጫዎች.

በካሮሴሉ የመጀመሪያ ቪዲዮ ላይ ኤሚሊ የቢራቢሮ ጠመዝማዛዎችን እንዴት እንደሚሰራ ያሳየዎታል።

ይህንን ውስብስብ እንደ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ እና ከተፈለገ የክበቦችን ብዛት ወደ 2-3 ይጨምሩ። ወይም በማሞቂያው ውስጥ ያካትቱት ወይም ከዋናው ልምምድ በኋላ ያድርጉት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንዛቤዎችዎን በአስተያየቶች ውስጥ ያካፍሉ።