የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ 20 ደቂቃ የጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአስቂኝ ምስል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ያለ አሰልቺ ካርዲዮ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ ያለ dumbbells እና ማሽኖች ጡንቻዎችን ያጠናክሩ።

የወረዳ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት ሞዴል አሊስ ጄን። ከሰውነትዎ ክብደት ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን, የፓምፕ ቅንጅቶችን እና ጽናትን ይጭናሉ. እና ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጸጥ ካለ ካርዲዮ የበለጠ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፣ እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

ውስብስቡ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• ወደ ጎን አሞሌ በማዞር የሚገፉ።
• "ሮክ ወጣ ገባ" ወደ እጆች በመዝለል መሻገር።
• በእግር ማራዘሚያ ይገለበጡ.
• እግርን በመንካት ፕላንክ.
• ተለዋጭ ስኩዊት እና ሳንባን ይዝለሉ።

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ። የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያጠናቅቁ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ እና ከመጀመሪያው ጀምሮ ውስብስብ ያድርጉት። አራት ዙር ያድርጉ - ይህ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል።